Keď sa jej žena páči, má dobrú náladu a všetky záležitosti sa hádajú. Aby sa jej telo udržalo vo forme, spravodlivý sex venuje veľkú pozornosť diéte, vrátane určitých stravovacích návykov na chudnutie. Účinná diéta je považovaná za diétu pre jablká. Zistite, aké druhy potravinových schém sú pre ňu ponúkané, aké produkty môžete diverzifikovať a koľko dní používať. Môžete ľahko zistiť, ako stráviť pôst dní a dostať sa zo stravy správne.
Varianty jablkovej diéty a ich menu
Jablká sú cennou a chutnou zložkou diéty a vďaka rôznorodosti odrôd nie sú nudné a sú vhodné aj pre diéty. Pri rozhodovaní, či aplikovať diétu na jablká, musíte konzultovať s odborníkom. To je nevyhnutné, pretože prítomnosť veľkého percenta ovocných kyselín v týchto plodoch má významný vplyv na stav gastrointestinálneho traktu. Ich vláknina pomáha črevnej peristaltike, ale môže dráždiť sliznicu žalúdka. Tiež si všimnite, že kyselina jablčná kazí sklovinu zubov, pretože po jedle nezabudnite opláchnuť ústa vodou.
Pre mäkší účinok, musíte olúpať tieto plody off - dokonca aj určité percento vitamínov sa stratí, ale nebude žiadny taký dráždivý účinok na žalúdok. Dobré jesť pečené jablká, sú bohaté na pektín. Nezabudnite piť vodu v malých porciách. Odborníci na výživu odporúčajú pridávať do stravy stravy bielkovinové potraviny, pretože proteín je najdôležitejším stavebným kameňom pre naše bunky. Táto kombinácia zložiek zabráni úbytku hmotnosti v dôsledku odstránenia vody z tela a horenia svalov. Nižšie nájdete príklady diét pre korekciu hmotnosti.
Jemný monodiet na 3 dni
Na takejto trojdňovej verzii by ste mali zostať, ak sa najprv rozhodnete pokúsiť sa schudnúť s diétou. Vezmite prosím na vedomie, že podľa odporúčaní odborníkov na výživu, iba jeden výrobok nemôže byť konzumovaný viac ako 3-4 dni, takže mono-diéta nebude poškodzovať vaše telo. Tu sú možnosti takejto stravy:
- jesť veľa jabĺk počas dňa a piť čistú vodu alebo nesladené bylinné čaje;
- jesť 1 jablko a s prestávkou pol hodiny vypiť 1 šálku kefíru;
- konzumovať 1, 5 kg jabĺk denne.
Jablková diéta mínus 10 kg počas 7 dní
Prítomnosť zložiek bohatých na pektín robí túto diétu veľmi účinnou. Jablká v ňom sú kombinované s mrkvou a repou. Tieto produkty sú tiež bohaté na pektín. Pridaná ryža a nízkotučný tvaroh, vďaka čomu sú potraviny pestrejšie. Diéta by mala byť sprevádzaná dostatočným množstvom vody, ktorú pijete, môžete použiť bylinné čaje alebo zelený čaj. Tu je týždenný stravovací plán:
|
Diéta deň |
raňajky |
obed |
Večera |
Očakávaná strata hmotnosti |
|
Deň 1 |
Šalát: 3 strúhané jablká a niekoľko vlašských orechov na naplnenie citrónovou šťavou |
Šalát: 2-3 jablká, 1 varené vajce, zelená cibuľa, petržlen |
4-5 stredných jabĺk |
1-2 kg. |
|
Deň 2 |
100 g. ryža varená bez soli a 3 jablká |
Applesauce s varenou ryžou (4-5 jabĺk pečieme v rúre, alebo po čistení, zalejeme vriacou vodou, pridáme 2 lyžičky z citrónovej šťavy, varíme až do pripravenosti) |
100 g. ryža varená bez soli |
1-1, 5 kg. |
|
Deň 3 |
2 jablká, 150 gr. tvaroh |
3-4 jablká nakrájame na slamky, pridáme vodu, pridáme 2 lyžičky. citrónová šťava. Namočené ovocie zmiešané s tvarohom, 2 lyžičky. med a 3-4 vlašské orechy |
150 g. tvaroh |
2 kg |
|
Deň 4 |
Šalát: 3 mrkvy a 1 jablkový rošt |
Šalát: pridajte 2 lyžičky na strúhanú mrkvu a jablká. med a citrónovú kôru |
3-4 pečené jablká, 1 lyžička. med |
2 kg |
|
Deň 5 |
Šalát: rošt 2 varené mrkvy a repy |
1 varená repa, porcia ovsených vločiek, 2 varené vajcia |
Strúhaná mrkva s medom |
2 kg |
|
Deň 6 |
Zopakujte menu ako v 1. dni. |
1-2 kg. |
||
|
Deň 7 |
Zopakujte menu ako v 2. dni. |
1-1, 5 kg. |
||
Kefír a jablko po dobu 9 dní
Takáto strava je pre telo stresujúca, pretože tie isté výrobky sa konzumujú dlhú dobu. Počas tejto vyčerpávajúcej diéty možno pozorovať slabosť a závraty. Hoci má liečivý účinok, je dôležité vyhnúť sa exacerbácii chronických ochorení. Odporúča sa vykonávať v pohodlných podmienkach, doma, okrem vitamínových komplexov. Diéta na kefír a jablká znamená takúto výživu:
- prvé tri dni vypiť 1, 5 litra. kefír rovnomerne počas 6-krát;
- potom tri dni jesť 1, 5 kg jabĺk, rozdelenie ovocia 6 krát;
- ďalšie tri dni na vypitie 1, 5 litra. kefír.
Pohánka a jablko
Táto populárna diéta zahŕňa kombináciu lacných potravín, ale odborníci na výživu sú proti použitiu takejto tvrdej diéty viac ako 14 dní. Musíte vybrať jeden zo schém napájania:
- 1 polievková lyžica. pohánka vo večerných hodinách naliať 2 polievkové lyžice. vriacou vodou, pevne prikryte a nechajte cez noc. Výsledná kaša sa delí 3-krát. V tomto uskutočnení, keď jesť diétne jablká medzi jedlami, 1-2 kusov.
- Okrem popísanej stravy môžete vypiť 0, 5 litra netukovej alebo 1% kefíru;
- Použite určené množstvo pohánky (môžete pridať sójovú omáčku alebo maslo) a kefír a jablká môžu jesť 1 kg.
Na jablkovej šťave
Tento monodiet je navrhnutý na tri dni. Ak má takáto diéta problémy so stoličkou, musíte mať preháňadlo, najlepšie na bylinnom základe. Ako hlavná aktívna zložka stravy je použitie čerstvo vylisovaných (nie zakúpených!) Šťava z jabĺk. Prísne dodržiavať tento plán:
- 8:00 - prvá pohár šťavy;
- od 10.00, každé dve hodiny, vypite dve poháre jablkovej šťavy, poslednú recepciu - o 20.00 hod.
Na jablčnom octe
To je veril, že môžete schudnúť, na 1-2 mesiace pitím 3 krát denne po jedle pohár vody s prídavkom 2 lyžičky. prírodný jablkový ocot. Všimnite si, že odborníci na výživu tvrdia, že takýto výrobok je len prísadou do stravy a pre diétu je neúčinný a môže poškodiť zdravie. V dôsledku toho musíme mať na pamäti, že:
- Jablkový ocot je zakázané používať na akékoľvek choroby tráviaceho systému (vred, gastritída atď.), Cukrovky, problémov s pečeňou a obličkami;
- liek môže spôsobiť zníženie hladiny draslíka v tele;
- Pod jeho vplyvom sa kostné tkanivo môže stať krehkejším.
Ak chcete použiť jablkový ocot ako diétny výrobok, nezabudnite, že jeho hlavnou zložkou je kyselina jablčná, ktorá môže poškodiť zubnú sklovinu a ústnu sliznicu. Preto by sa malo vždy ľahko piť a riediť vodou. Je lepšie použiť výsledný nápoj cez slamku, potom dobre opláchnite ústa.
Na tvaroh a zelené jablká
Ovocie má vysoký obsah pektínu - hrubej vlákniny, ktorá zlepšuje fungovanie tráviacich orgánov. Vďaka nim sú chudnutie jabĺk a udržiavanie optimálnej hmotnosti vynikajúcim produktom. Zvlášť chutná a užitočná kombinácia týchto plodov so syrom. Dodržiavať diétu by mala byť 3-4 dni:
- V deň jedla a občerstvenia potrebujete 5 stredne zelených odrôd jabĺk. Pridajte 300 gramov tvarohu.
- Jedlo - trikrát denne. Skladá sa zo 100 g tvarohu a 1 jablka.
- Môžete kombinovať pečené a čerstvé ovocie.
- Zároveň musíte piť dostatok vody.
Ako stráviť pôst deň
Ak sa rozhodnete zmeniť svoju obvyklú diétu a stráviť deň, napríklad na vode a jablkách, musíte poznať niektoré pravidlá. Pôstne dni nepomôžu so silnou nadváhou - na výživu bude potrebovať korekčnú diétu. Táto technika je vhodná, ak máte normálne číslo, ale chcete, aby vaše telo odpočinúť od nezdravého jedla raz týždenne. Zároveň si zaistite pokojné prostredie, bez stresu a zaťaženia. S dobrým výsledkom, nenechajte sa v pokušení rozšíriť monotónnu stravu na niekoľko dní - tento prístup môže ďalej ovplyvniť prírastok hmotnosti.
Strava na výstupe zo stravy
Je veľmi dôležité správne, postupne sa vrátiť k obvyklej strave. Pamätajte si, že nemôžete odmeňovať sami za vytrvalosť svojich obľúbených dobroty. Môžete mať poruchy trávenia alebo poruchy metabolizmu. Získané v prebytku po významnom kalorickom obmedzení, telo sa okamžite začne premieňať na tukové rezervy a kilogramy sa vracajú v ešte väčších množstvách ako pred stravou.
Správna cesta z diéty by mala trvať toľko času ako diéta, a ešte lepšie predĺžiť prechodnú fázu na 3-4 týždne:
- V prvom týždni sa obsah kalórií zvýšil približne o 25%. V druhej - o 50%.
- Ďalej, strava je upravená na 60-75% z predchádzajúcich kalórií, nevráti sa k predchádzajúcej strave.
- Strava by mala byť pestrá zelenina, ovocie, tvaroh alebo jogurt.
- Doteraz milované pochúťky by nemali byť kategoricky vylúčené, sú jednoducho konzumované raz týždenne alebo nahradené niečím príjemným, ale nepožiteľným - napríklad kupujú oblečenie, ktoré zdôrazňuje štíhlu postavu.
Video: výživové odporúčania o výhodách chudnutie jabĺk
Dokonca aj taká jednoduchá strava ako jablko, existuje niekoľko kontraindikácií, keď sa nemá používať. Naučte sa odporúčania odborníkov na výživu o správnom používaní týchto zdravých plodov z videa s informáciami o výhodách a nevýhodách stravy asketického jablka. Odborníci budú odpovedať na otázku, či je možné schudnúť na jablká, či už je to s negatívnymi dôsledkami pre osobu, poradí, ktoré ovocie je lepšie použiť. Naučte sa, ako si vybrať ovocie s najvyšším množstvom pektínu, ktoré nie je pokryté špeciálnymi prípravkami na dlhodobé skladovanie.
Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti
Tatiana, 32 rokov: Moja odpoveď na otázku, ako schudnúť o 7 kg za týždeň je jesť po celú dobu len jablká, od 1 do 2 kg za deň. Vyberám si ovocie rôznych odrôd, nie veľmi šťavnaté a jím v malých porciách: takto sa mi podarilo lepšie ovládať pocit hladu. Pijem tiež veľa čistej vody. Aj keď týždeň prechádza s takmer konštantným pocitom hladu, ale výsledok stojí za to!
Julia, 27: Jablková diéta je vhodná pre mňa, kombinujúca nízkotučné tvarohy a zelené odrody týchto druhov ovocia, obzvlášť milujem semerenko odrodu! Robím pre seba 2-3 takéto vykladacie dni v sezóne, keď ovocie obsahuje najväčšie množstvo vitamínov, a ako výsledok - mínus 2-4 kg na váhe. Všimol som si, že hlavná vec v tejto diéte nie je nútiť sa k nej, ale chcieť cítiť ľahkosť v tele, potom to dáva najlepší výsledok.
Tamila, 24 rokov: Diéta na pohánke a jablká mi pomáha kontrolovať moju tendenciu k tučnosti. Myslím, že mám šťastie, že milujem tieto potraviny. Držím sa tejto diéty 2 týždne 2-3 krát ročne. Súčasne pijem biokefir a raz týždenne robím „deň voľna“ - jím svoje obedované jedlá na obed, ale trochu, bez prejedania. Takéto dvojtýždňové obmedzenia ma robia radosťou so stratou 4-5 kilogramov.