- Čo je osteochondróza
- Gymnastika na osteochondrózu
- Súbor cvikov na osteochondrózu chrbtice
- Denná gymnastika na osteochondrózu
- Video
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Človek, ktorý často pociťuje bolesti krčnej, hrudnej alebo driekovej chrbtice, najmä po dlhodobom udržiavaní statickej nepohodlnej polohy, potrebuje pravidelne vykonávať cvičenia, ktoré tvoria terapeutické cvičenia na osteochondrózu. Pri absencii choroby budú pôsobiť ako preventívne opatrenie, a ak je prítomné, pomôžu zmierniť pohodu a zabrániť zhoršeniu.
Čo je osteochondróza
Slovo "osteochondróza" sa v medicíne chápe ako ochorenie spojené s degeneratívnymi zmenami v tkanivách kĺbovej chrupavky. Podľa štatistík je frekvencia poškodenia medzistavcových platničiek vyššia ako samotných kĺbov. Na liečbu osteochondrózy musíte pochopiť príčinu jej vývoja:
- Vek - v dôsledku postupného zmenšovania cievneho riečiska medzistavcových platničiek (najmä u ľudí nad 35 rokov) dochádza k zmenám v ich stravovaní, čo spôsobuje ťažkosti s ich zotavením.
- Poranenia chrbta.
- Mať nadváhu.
- Zlé držanie tela (vrodené alebo získané).
- Zvýšená pohyblivosť segmentov chrbtice.
- Slabý svalnatý korzet.
- Nadmerné cvičenie na chrbte.
- Predĺžené zadržiavanie nepríjemných pozícií.
- Narušený metabolizmus, podvýživa.
Hlavným príznakom je boľavá bolesť v chrbte, ktorá sa môže zhoršiť pocitom ochrnutia končatín. Ak je osteochondróza chronickým ochorením, medzi príznakmi sa objaví strata hmotnosti a atrofia končatín. Bolesť možno pozorovať iba v jednom sektore - cervikotorakálnej, bedrovej atď.atď., alebo rozložiť na celý chrbát, dať srdcu, krížovej kosti, hlave, sprevádzané závratmi, "lietajú" pred očami.
Gymnastika na osteochondrózu
Vo väčšine štádií tohto ochorenia sa používa konzervatívna terapia - lekári sa zriedka uchyľujú k chirurgickému zákroku a odborníci nazývajú fyzioterapeutické cvičenia alebo gymnastiku jednou z najdôležitejších metód. Vyberá sa na základe závažnosti stavu pacienta, prítomnosti / neprítomnosti zmien súvisiacich s vekom, sprievodných ochorení. Terapeutické cvičenia na osteochondrózu nie sú len spôsobom, ako zablokovať rozvoj ochorenia, ale môžu byť použité aj na profylaktické účely.
Čo potrebuješ
Cvičenia na osteochondrózu majú niekoľko cieľov: v počiatočných štádiách stimulujú proces regenerácie chrupavkového tkaniva a dekompresie nervových koreňov a neskôr zabraňujú ďalšej deštrukcii medzistavcových platničiek.S ich pomocou môžete rýchlo dosiahnuť svalovú relaxáciu, zmierniť stav v prípade exacerbácie bolesti. Po prvom mesiaci pravidelných kurzov sa terapeutické cvičenia prejavia:
- pružnosť svalov sa zvýši;
- pozícia sa zlepší;
- začne sa proces posilňovania svalového korzetu;
- mobilita chrbtice sa vráti;
- aktivuje sa krvný obeh a zlepší sa metabolizmus;
- miera remisie sa zníži.
Autorské metódy
Ak kalanetika, joga alebo pilates môžu byť prevenciou choroby, potom sa liečba vyberá individuálne, často z 8 hlavných metód gymnastiky pre osteochondrózu. Všetky sú prispôsobené domácim podmienkam, takže nemusíte navštevovať zdravotné stredisko. Najzreteľnejší liečebný účinok je daný:
- Butrimovov komplex – založený na čínskych metódach, vyžaduje výkon ráno a večer.
- Dikulova liečebná gymnastika na osteochondrózu - izometrické cvičenia na krk a cvičenia s palicou a loptou.
- Shishoninova gymnastika je vhodná pre pacientov s pohybovou inaktivitou, nemá žiadne kontraindikácie, ale viac chráni ako lieči.
- Liečebný telocvik podľa Bubnovského - kineziterapia, vhodná pre každého, môže pôsobiť ako prevencia osteochondrózy. Do domácich podmienok prenesené až po vyučovaní s odborníkom.
Pravidlá cvičenia
Hlavná vec je, že komplexy cvičebnej terapie pre osteochondrózu chrbtice sa vyberajú spolu s lekárom pre každú časť chrbta individuálne a berúc do úvahy možné sprievodné ochorenia, ktoré zakazujú fyzickú aktivitu. Ešte pár dôležitých pravidiel:
- Terapeutická gymnastika nie je telesná výchova, nie šport: všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, bez trhania.
- Sledujte svoju pohodu: gymnastika by nemala vyvolávať exacerbácie osteochondrózy.
- Postupne zvyšujte počet prístupov, ako si vaše telo zvykne.
- Terapeutická gymnastika pre chrbát s osteochondrózou sa nepraktizuje na pozadí exacerbácie: iba počas remisií.
Súbor cvikov na osteochondrózu chrbtice
Každá zóna chrbtice vyžaduje samostatnú gymnastiku: na krk sa používajú rotácie a záklony hlavy, ale hlava sa nenakláňa. Spodná časť chrbta (a hrudno-bedrová oblasť) potrebuje vychýlenie, zákruty. Pri osteochondróze, ktorá postihuje celú chrbticu, sa cvičenia pre každé oddelenie kombinujú do spoločného komplexu. Všetky sa robia tak dlho, ako môžete bez nepohodlia.
Na cervikálnu osteochondrózu
Terapeutické cvičenia na oblasť krku - záklony a rotácie hlavy, ktoré by nemali spôsobovať nepohodlie ani závraty. Pohyby sa vykonávajú plynulo, je vhodné ich vložiť do ranných cvičení. Takáto gymnastika sa považuje za účinnú:
- Hladké otočenie hlavy na stranu - 10 krát.
- Nakloňte hlavu a natiahnite bradu ku kľúčnym kostiam. Zatlačte na zadnú časť hlavy dlaňou a pokúste sa zdvihnúť hlavu, počítajte do 10. Relaxujte. Opakujte 5-krát.
- Držte hlavu rovno, tlačte dlaňou na čelo a snažte sa predkloniť hlavu. Počítajte do 10, relaxujte. Opakujte 5-krát.
S osteochondrózou driekovej chrbtice
Prvky fyzioterapeutických cvičení, ktoré precvičujú svaly nôh a zadku, majú pozitívny vplyv na stav bedrových stavcov pri osteochondróze, pretože tieto zóny sú navzájom prepojené. Aj klasický „bicykel“ v polohe na bruchu sa bude hodiť a do spoločnosti môžete pridať:
- Polovičný mostík - z polohy v ľahu (nohy pokrčené, dôraz na chodidlá) zdvihnite panvu do rovnej línie od kolien k hrudníku. Po napočítaní do 10 choďte dole. 15 opakovaní.
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zdvihnite ich z podlahy. Pomaly sa nakláňajte doprava a doľava, otočte sa v páse, minútu.
- V ľahu na podlahe dávajte dôraz na ruky ohnuté v lakťoch (položte na hrudník). Zdvihnite telo, ohnite sa v páse. Počítajte do 10, choďte dole. Opakujte 15-krát.
- Predkloňte sa s plochým chrbtom, napočítajte do 5, zaokrúhlite ho a plynulo sa narovnajte. Opakujte 10-krát.
Na osteochondrózu hrudnej oblasti
V prípade získaných porúch držania tela, gymnastika pre osteochondrózu chrbtice často postihuje hrudnú alebo cervikotorakálnu oblasť. V stojacej polohe alebo v sede na stoličke (chrbát je rovný) musíte vykonať nasledujúce terapeutické cvičenia:
- Pomaly zdvihnite ramená nahor smerom k ušiam a pomaly ich spúšťajte. Opakujte 20-krát.
- Rozpažte ruky do strán, otočte telo 20-krát doprava a doľava.
- V polohe na chrbte odtrhnite lopatky a zdvihnite hornú časť tela. Počítajte do 5, rozbaľte sa. Opakujte 10-krát.
- Ľahnite si bruchom na tvrdý povrch. Zdvihnite bradu a hrudník. Počítajte do 5, relaxujte. Opakujte 10-krát.
S rozšírenou osteochondrózou
Jednoduché terapeutické cvičenie na celú chrbticu - z polohy na chrbte sa pomaly posaďte, dvíhajte chrbát po segmentoch: ramená, lopatky, kríže. Potom, čo sa musíte natiahnuť dopredu, počítajte do 5 a ľahnite si rovnakým spôsobom krok za krokom. Opakovaním tohto prvku 7-10 krát môžete prejsť na nasledujúce cvičenia pre chrbticu s osteochondrózou všetkých oddelení:
- Z polohy na chrbte 15-krát pomaly vytiahnite kolená k hrudníku a objímte ich rukami, pričom si o ne položte čelo.
- V stoji na štyroch 25-krát plynule ohnite a vykleňte chrbát.
- Ležať na bruchu, s výdychom zdvihnúť nohy a hrudník z podlahy. Po napočítaní do 10 choďte dole. Opakujte 15-krát.
Denná gymnastika na osteochondrózu
Akákoľvek aktivita – či už ide o ranné cvičenie (cvičenie) alebo večerné cvičenie – začína rozcvičkou, ktorá zahreje svaly a kĺby. Potom môžete začať vykonávať hlavný komplex cvičebnej terapie osteochondrózy. Môže pozostávať z jogových ásan alebo prvkov pilatesu a mala by trvať 15-20 minút. Na to si vytvorte pohodlné domáce podmienky:
- používaj podložku do telocvične;
- obliecť si voľné oblečenie;
- pred vyučovaním vyvetrajte miestnosť.
Cvičenie na ramená
V terapeutických cvičeniach na osteochondrózu sú nevyhnutne záťaže, ktoré vypracúvajú ramenný pletenec - prospievajú hrudnej oblasti, ktorá trpí najmä kancelárskymi pracovníkmi. Do cvičenia (môžete sa zahriať) zaraďte:
- Otáčanie každým ramenom dopredu a dozadu. Amplitúda je veľká, tempo je priemerné, trvanie je minúta.
- Na minútu otáčajte ramenami dopredu a dozadu.
Hip
Povinnú prevenciu degeneratívnych zmien vyžaduje aj najkrehkejšia oblasť, ktorá je denne vysoko zaťažovaná – to sú bedrové kĺby. Jednoduchá gymnastika pre chrbticu s osteochondrózou tu neprinesie takmer žiadne výsledky, sú potrebné samostatné cvičenia:
- Ležať na chrbte, 10-krát pomaly zdvihnite rovné nohy kolmo k podlahe a dajte ich nabok. Hladko sa vráťte späť.
- Ležať na chrbte s pokrčenými nohami (päty blízko zadku) 20-krát roztiahnite kolená do strán a snažte sa ich položiť na zem.
- V stoji pomaly zdvihnite rovnú nohu a 15-krát ju dajte do strany.
Na kolenné kĺby
Klasické cvičenie z hodín telesnej výchovy - "bicykel" , pri ktorom treba šliapať v ľahu na chrbte, to je jedna z účinných metód posilňovania a liečenia kolenných kĺbov. K tomu, aby sa zabránilo osteochondróze tejto oblasti, sa odporúča pridať:
- Kľačanie na mäkkom koberci 1-2 minúty
- Striedavo plynulé ťahanie päty k zadku s posúvaním po podlahe (v polohe na chrbte s vystretými nohami). Opakujte 20-krát.
