Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Dobrý nočný odpočinok vám dodá energiu na celý deň, zvýši efektivitu, zlepší zdravie. Niekedy nemôžete spať. Nálož každodenných starostí nepustí a večer mozog pracuje ďalej. Stojí za to použiť užitočné tipy, ktoré vám pomôžu vypnúť a spať.

Urob si zoznam

Aby plánovanie na ďalší deň nezamestnalo mozog, preneste si na papier zoznam zajtrajších záležitostí, nákupov. To pomôže vypnúť myseľ, umožní jej oddych a upokojenie.

VstávajAk nedokážeš zaspať do pol hodiny, je dobré zastaviť cyklus spánku. Odíďte do inej miestnosti. To pomôže prelomiť spojenie spálne s nespavosťou. Nezapájajte sa do stresujúcich, stimulujúcich činností, stlmte svetlá, nezapínajte televízor.

Skús čítaťČítanie uvoľňuje svaly, spomaľuje dýchanie. Kniha je dobré odreagovanie. Vyberte poviedky, básne, články z časopisov. Nepoužívajte tablet na čítanie. Svetlo jeho obrazovky vedie k poruchám spánku.

Vypočujte si audioknihu alebo podcastVyberte si program na tému, ktorá nespôsobuje úzkosť. Kniha by mala byť ľahko zrozumiteľná, bez zložitých zápletiek.

Používajte relaxačné zvukyKlasická hudba, zvuk morských vĺn, dažďa a vodopádu vás dokonale naladí na spánok. Spev vtákov je dobrý na relaxáciu.

Vypi čajTeplý slabý nápoj vytvára pocit pokoja a mieru. Môžete do nej pridať harmanček, medovka alebo valeriána lekárska. Podobne funguje aj horúce mlieko s medom a škoricou.

Skús sústrediť svoj dychTáto metóda zvyšuje hladinu kyslíka v tele. Pritlačte špičku jazyka k podnebiu, zatvorte pery. Nadýchnite sa nosom na štyrikrát. Zadržte dych na sedem sekúnd. Vydýchnite ústami na osemkrát. Opakujte 4-krát.

Používajte relaxačné technikyStriedavo napínajte a uvoľňujte svaly tela. Začnite od krku, ramenného pletenca, postupne prejdite nadol k žalúdku a dole ku končekom prstov.

Snack

Vysoká večera sťažuje zaspávanie, no malé množstvo sacharidov zvyšuje hladinu hormónov tryptofán a serotonín, ktoré spôsobujú ospalosť. Vyskúšajte ľahké občerstvenie, ako je celozrnný toast alebo cereálie.

Vyhľadajte lekáraAk sa problém nevyrieši dostupnými metódami, navštívte terapeuta. Možno príčinou nespavosti je úzkosť, depresia. Tieto stavy sú liečiteľné.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Rôzne