Lopty na cvičenie sú dynamickým, aktívnym a zábavným doplnkom, ktorý okorení váš každodenný tréning. Táto ľahká nafukovačka je k dispozícii v rôznych veľkostiach a farbách a zvyčajne je vyrobená z vinylového alebo PVC plastu a je dostatočne pevná, aby roztriasla všetky vaše svaly. Či už teda máte radi cvičenie alebo hľadáte inšpiráciu na zlepšenie svojho bruška, cenovo dostupná a všestranná lopta na cvičenie môže byť odpoveďou.
Čo je to lopta na cvičenie
Toto šikovné zariadenie, všeobecne známe ako guľa stability, má mnoho využití.Napríklad lopty na cvičenie sú v pracovnom priestore čoraz obľúbenejšie ako ergonomická kancelárska stolička, pričom výhodou je, že aktivujú trup a poskytujú optimálne držanie tela – skvelé na vyváženie času pri stole! A na podlahe telocvične je to praktický doplnok, ktorý doplní takmer každý štýl cvičenia.
Hoci väčšina z nich je naplnená vzduchom, niektoré obsahujú malé množstvo piesku, aby sa nekotúľali. Vďaka tomu sú ťažšie, čo pridáva trochu odporu, ak napríklad držíte loptu nad telom.
Aké veľkosti sú dostupné
Lopty na cvičenie sú vo všeobecnosti dostupné v piatich rôznych veľkostiach a mali by ste si vybrať ten správny strih na základe vašej výšky.
Keď sedíte a narovnávate sa na cvičebnej lopte, vaše chodidlá by mali byť celé na podlahe a vaša váha by mala byť rovnomerne rozložená medzi ne. Ak sa nedotýkajú podlahy, znížte veľkosť. Ak máš príliš vysoké kolená, zväčši si loptu.
Kvantitatívne sa ich priemery pohybujú od 45 cm do 85 cm. Budete si chcieť vybrať loptu úmernú vašej výške, takže niekto, kto má okolo 1,6 m, s najväčšou pravdepodobnosťou použije loptu 45 cm, zatiaľ čo tá bližšia do 1,8m si vyberie medzi 65cm alebo 75cm loptou.
Stupeň ohybu kolena, ktorý by mal byť okolo 90 alebo o niečo vyšší. Dávajte pozor aj na to, ako veľmi je lopta nafúknutá, aby vám nespadla, keď na nej sedíte.
Bezpečnostné úvahy
Pamätajte, že cvičebná lopta je navrhnutá tak, aby sa dala kotúľať, takže jedným z najväčších bezpečnostných problémov je pád. Aby ste sa tomu vyhli, začnite s jednoduchšími pohybmi a až potom sa pustite do niečoho ambicióznejšieho.
Ďalším bezpečnostným hľadiskom je integrita lopty. Opotrebujú sa a môžu prasknúť po rokoch nadmerného používania, keď je loptička plná, alebo aj pri použití vonku na nerovnom povrchu.Z tohto dôvodu je najlepšie prejsť rukami po celom povrchu lopty pred začatím tréningu, aby ste skontrolovali akékoľvek oblasti opotrebovania. Väčšina balónov je navrhnutá tak, aby bola odolná voči prasknutiu, ale ako viete, veci sa stávajú.
Mať loptičku správnej veľkosti a správne cvičiť cvičenie pomôže predísť zraneniam, pretože sa môžete lepšie stabilizovať a znížiť riziko pošmyknutia. Ak si nie ste istý, požiadajte vyškoleného profesionála, aby vám ukázal, ako používať loptu, alebo sledujte, ako to predvádza tréner, aby ste si boli istí, že loptu používate správne.