Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Všetci vieme, že životné prostredie a genetika prispievajú k vzniku akné, no v osude našej pokožky zohráva dosť dôležitú úlohu aj strava. Máme silu podniknúť kroky, aby sme tomuto nepríjemnému javu aspoň ako-tak zabránili. Je to jednoduchšie, ak viete, aké potraviny spôsobujú akné a prečo.
Odstredené mlieko
Odstredené mlieko môže zhoršiť akné. Obsahuje rastové hormóny hovädzieho dobytka, ktoré sa ľahko rozpúšťajú v tuku. Keďže v odstredenom mlieku nie je žiadny tuk, nerozpúšťajú sa. Tieto hormóny ponechané v tele môžu viesť k akné.
Čo namiesto toho jesť
Probiotiká. Pôsobia protizápalovo, hrajú dôležitú úlohu v zdravej výžive, zvyšujú imunitu, môžu pomôcť pri chudnutí, trávení. Je veľmi dôležité, aby ste konzumovali probiotiká s vysokým obsahom vlákniny, aby sa udržali a posilnili bakteriálne kolónie vo vašom čreve.
Cestoviny
Akékoľvek rafinované, biele, sladké alebo obilné potraviny (cestoviny, biely chlieb, zákusky, džús alebo sóda) sú potraviny s vysokým glykemickým indexom, ktoré preto uvoľňujú cukor do krvného obehu, po ktorom nasleduje pád. Poškodzuje naše telo, spôsobuje poškodenie kože (a poškodenie iných telesných systémov), zápaly a zhoršuje akné, rosaceu a iné kožné ochorenia.
Čo namiesto toho jesť
Celé potraviny sú nespracované, obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť našu pokožku a podporujú zdravie.Okrem toho mnohé plnohodnotné potraviny obsahujú tuky, ktoré udržujú našu pokožku hydratovanú, vlákninu, ktorá pomáha detoxikovať telo a bielkoviny, ktoré pomáhajú opraviť pokožku.
Pečenie
Pečenie nie je len kalorické a málo výživné. Konzumácia potravín bohatých na tuky a cukor pozitívne koreluje s akné.
Čo namiesto toho jesť
Keď sa nabudúce budete snažiť uspokojiť chuť na sladké, zvážte dezert bez cukru.
Banány
Jesť banány je dobré pre vaše zdravie (hlavne ráno), ale ak čistá pleť nie je vašou súčasnou realitou, vzdajte sa banánov na chvíľu a zistite, či je tam viditeľný rozdiel. Môžu prispieť k vášmu akné.
Čo namiesto toho jesť
Čerešňa. Ak vo svojich smoothies používate banány na sladenie, skúste ich nahradiť ovocím s nižším glykemickým indexom, ako sú čerešne (ktoré sú hodnotené 20 na stupnici, na rozdiel od banánov 62).
Káva
Kofeín, cukor a rafinované sacharidy spôsobujú prudký nárast kortizolu v tele. Kortizol je stresový hormón a je to to, čo vaše telo uvoľňuje, keď je v strese. Tento nárast môže spôsobiť, že vaše telo začne nadprodukovať tuk, čo vedie k akné.
Čo namiesto toho jesť
Zelený čaj. Obsahuje tiež kofeín, ale má menej kofeínu ako káva.
Sušené ovocie a ovocné šťavy
Ovocie je skvelým zdrojom vitamínov a živín a malo by byť zahrnuté do nášho jedálnička – pri správnej kontrole porcií – ale nie všetky ovocné stavy sú rovnaké. Zatiaľ čo celé ovocie obsahuje prírodné cukry, sušené ovocie a ovocné šťavy sú zdrojom koncentrovaného obsahu cukru. Je známe, že konzumácia príliš veľkého množstva sušeného ovocia a šťavy podporuje tvorbu kožného mazu a zápal, čo vedie k akné.
Čo namiesto toho jesť
Čerstvé ovocie a zelenina. Sú bohaté na vlákninu a sú celé, teda nespracované potraviny.
Fast food
Tieto potraviny majú tendenciu mať vyšší obsah rafinovaných sacharidov, čo znamená, že obsah cukru je vyšší a nutričná hodnota je nižšia. Rafinované sacharidy spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi a inzulínu, čo spôsobuje zápal a zvýšenú produkciu mazu, čo môže viesť k vyrážkam.
Čo namiesto toho jesť
Omega-3, ktoré zmierňujú zápaly v tele a pomáhajú aj pri zápaloch kože. Pomáhajú tiež chrániť pokožku pred UV žiarením, udržujú ju hydratovanú a podporujú integritu na podporu hojenia. Niektoré úžasné zdroje zahŕňajú losos, vlašské orechy, chia semienka, ľanové semienka.
Cukrík
Toto je asi to najhoršie, čo môžete pre svoju pleť urobiť.
Čo namiesto toho jesť
Horká čokoláda. Je to obzvlášť prospešné pre vás, vrátane toho, že je silným zdrojom antioxidantov.