Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť teľacie nohy u dievčat: liposukcia, sušenie a chudnutie. Najlepšia možnosť sa vyberie individuálne, na základe želania žien. Na dosiahnutie operačného výsledku v boji proti množstvu svalov gastrocnemius sa odporúča použiť niekoľko metód naraz.
Ako odstrániť tuk z teliat
Mnoho žien, ktoré sú ohromené tenkosťou, vždy chcú byť štíhle, fit a krásne. Na dosiahnutie tohto výsledku sedia na diéte, vyčerpávajú sa dlhými dennými cvičeniami, intenzívnou fyzickou námahou a aktívne sa zapájajú do športu niekoľko dní v týždni. Prebytočná hmotnosť zároveň zmizne, ale problém hrubých lýtkových zón, ktoré sa nedajú okamžite znížiť, zostáva nevyriešený. Čo robiť v tomto prípade?
Spodná časť nohy je vždy pod veľkou záťažou, podkožný tuk pôsobí ako ochranná bariéra, takže ženské telo ju trávi veľmi pomaly. Ako znížiť kaviár v tomto prípade? Odborníci odporúčajú robiť gymnastiku, niekoľkokrát mesačne cvičiť rýchly beh, vykonávať skoky, prestať používať sacharidy a limitovať rastlinné tuky v strave. Pomôžu znížiť veľké holene chôdze, pravidelné prechádzky, drepy, ich komplexné posilnenie.
Základné spôsoby, ako urobiť teľatá tenšie:
- Športovanie, súbor špeciálne navrhnutých cvičení;
- sušenie, natiahnutie;
- liposukcia;
- masáž.
Pred výberom vhodnej metódy, ktorá vám umožní dosiahnuť tenké teľatá, musíte určiť príčinu úplnosti. Môžu to byť:
- pravidelné opuchy končatín;
- genetická predispozícia;
- chôdza;
- nahromadený tuk.
Ako znížiť čerpané teľa
Čerpané gastrocnemius svaly sú nemenej vážnym problémom vyplývajúcim z nadmerného zaťaženia nôh (lýtkové svaly môžu byť čerpané, ak je stanovený minimálny čas na natiahnutie). Ako znížiť kaviár, ak sú nadmerne čerpané:
- Cvičenie 1: sedenie na podlahe, naklonenie nôh smerom k ponožkám, odtiahnutie ponožiek smerom k vám, potom od vás. V každej polohe ich držte jednu minútu. Vykonajte 3 prístupy - takže môžete znížiť objem problémovej oblasti o 1 - 2 cm.
- Cvičenie 2: V stoji, ohnite jednu nohu, položte druhú dopredu, potiahnite ponožku smerom k sebe, ohnite sa na rovnú nohu, postavte sa v tejto polohe na 30 sekúnd, potom premeníte nohy. Toto cvičenie pomôže znížiť problémovú oblasť po 5-6 sedeniach.
Zníženie čerpaných teliat môže byť, ak:
- znížiť zaťaženie nôh;
- eliminovať dlhodobý výkon rovnakého typu cvičení;
- beh nahradiť nahradiť chôdze;
- pred každým cvičením je dobré natiahnuť svaly;
- pravidelne sa uchyľujú k sušeniu.
Ako rýchlo schudnúť u teliat
Ak sa zdá, že lýtkové svaly sú hrubé kvôli hromadeniu prebytočného tuku, odporúča sa ich znížiť. Okrem toho sa odporúča vylúčiť z diéty mastné a korenené potraviny, potraviny obsahujúce sacharidy, rastlinné tuky, denne po schodoch, kontrolovať množstvo vody vypitej denne. Komplex špeciálne vybraných cvikov, ktoré môžu byť vykonávané doma, pomôže rýchlo schudnúť u teliat.
Cvičenia pre teľatá
Venujte pozornosť krásnym nohám baletných tanečníkov alebo gymnastiek - ich lýtkové svaly neobsahujú nič navyše a môžu byť považované za štandard krásy a dokonalosti. Nasledujúce cvičenia na zníženie teliat pomôžu rýchlo vyriešiť problém:
- musíte sa postaviť rovno, roztiahnuť nohy na šírku panvy, zhlboka sa nadýchnuť, ako budete vydýchnuť, ísť hore na prsty na nohách (odporúčajú najprv vykonať toto cvičenie pre teľatá 20 krát, v priebehu času sa môže počet opakovaní zvýšiť na 30, aby sa problémová oblasť zmenšila o niekoľko centimetrov);
- pričom v rovnakej polohe, posuňte nohy od seba, dať hmotnosť tela na jednej nohe, druhý - ohnúť v kolene, vdychovať, stúpať na špičke, cvičenie striedavo na každej nohe najmenej 15 krát.
Calf rozšírenie
Ako odstrániť teliatka na nohách pomocou tejto metódy? Ak chcete začať, ako vám odporúčajú skúsení tréneri, musíte si svaly dôkladne zahriať, aby ste ich pripravili na intenzívne zaťaženie. V opačnom prípade sa môžete zraniť alebo natiahnuť. Odporúčame vykonávať každodenné cvičenia:
- Cvičenie 1: postavte sa k stene, krokujte jednou nohou, upevnite pätu, otáčajte telo dopredu tak, aby sa koleno presunulo na stenu, držte pozíciu 30 sekúnd, opakujte s druhou nohou;
- Olovo 2: Sadnite si na zem, natiahnite si nohy, ohnite sa, narovnajte chrbát, opierajte sa o ruky zozadu, upevnite pózu na tridsať sekúnd (takéto roztiahnutie lýtok pomôže uvoľniť stlačené svaly a urobiť ich flexibilnejšími).
Sušenie lýtkových svalov
Ako znížiť kaviár takým spôsobom? Je potrebné zmeniť spôsob spotreby vody a výživy. Nemalo by sa zabúdať na to, že sušenie lýtkových svalov neznižuje hmotnosť, ale zbavuje sa podkožného tuku pri zachovaní svalovej hmoty. Zo stravy by sa mali vylúčiť tuky a sacharidy, ktoré sa ukladajú vo forme kvapaliny, čím sa vytvára zbytočný objem. Čím menej sacharidov človek spotrebuje, tým rýchlejšie sa spaľuje tuk. Na zlepšenie účinku je dôležité použitie rôznych pomocných látok a komplexov vitamínov.
Liposukcia teľaťa
Skôr ako takto znížite kaviár, je potrebné zhodnotiť všetky jeho klady a zápory. Čo je liposukcia teliat? Ide o operáciu, pri ktorej sa koriguje forma svalov gastrocnemius, čo umožňuje rýchle zníženie objemu bez vyčerpania tréningu. Zahŕňa predbežné riedenie podkožného tuku špeciálnym roztokom, jeho odstránenie z tela. Nevýhody liposukcie:
- potreba používať anestéziu, ktorá pomôže zmierniť priebeh operácie a znížiť bolesť;
- prítomnosť mnohých kontraindikácií;
- dlhé obdobie obnovy;
- vysoké náklady na postup.
Masáž nôh
Táto metóda redukcie lýtkových svalov pomáha uvoľniť svaly, ktoré sú zovreté, čo z nich robí plast. Masáže teliat nôh sa vykonávajú 15 až 20 minút. Má posilňujúci, regeneračný účinok, normalizuje krvný obeh, zabraňuje objemnému edému, zmierňuje únavu, pocit ťažkosti. Predtým, ako znížite objem lýtkových svalov, uchyľujete sa k masáži, musíte sa najprv poradiť s odborníkom.
Video: ako schudnúť u teliat
Informácie, ktoré možno získať z nižšie uvedených videí, pomôžu v krátkom čase získať chudé nohy. Súbor cvičení a všeobecné pravidlá, ktoré odporúčame dodržiavať, budú užitočné pre všetky ženy, ktoré síce vyzerajú dokonale. Ak sa budete riadiť týmito odporúčaniami, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky za jeden alebo dva mesiace.