Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Problémom nadmernej hmotnosti nie sú len vonkajšie dôsledky pre osobu. Pre ľudí je ťažšie chodiť, ukázať akúkoľvek aktivitu, osteochondróza, hypertenzia, bolesť v kolenách, dolný chrbát a bedrový kĺb sa môžu vyvinúť na pozadí obezity. Osobitne vyvinuté cvičenia na chudnutie Dr. Bubnovského pomôžu vyrovnať sa s týmito problémami. Autor sám ich nazýva kinezioterapiou s terapeutickým účinkom na pohybový aparát po chronických ochoreniach alebo pooperačnom období.
Ako robiť gymnastiku Bubnovsky pre chudnutie doma
Sám autor bol lekár a prešiel bojom proti chorobe chrbtice, vyvinul súbor cvičení založených na známych aeróbnych cvičeniach Pilates, jóga. Táto posilňovňa je odlišná pre chudnutie doma, takže je prispôsobená ľuďom s problémami pohybového aparátu. Program má 20 základných možností cvičenia. Na vykonanie Bubnovského je použitý MTB simulátor, ktorý je pre nich prispôsobený.
Škrupina má pôsobivú veľkosť, takže sa používa v halách. Nájdete tu simulátory pre dom Bubnovského, ktoré sú špeciálne zmenšené. Funkčnosť tohto modelu je trochu znížená, ale účinnosť je stále vysoká. Takýto tréningový plán môžete napríklad vykonávať pomocou MTB:
- Upevnite spodný kábel k jednej z nôh. Postavte sa na pult hladko, uchopte ho rukami. Potom sledujte zvyčajnú nohu nohou alebo dopredu, bez toho, aby ste ohýbali chrbát. Pre každú nohu vykonajte 30-50 cyklov. Keď by sa mala upustiť od bolesti v zadnej časti cvičenia.
- Cvičenie na zadnej strane stehna. Pozícia - na podlahe, brucho nadol, hlava v opačnom smere od simulátora. Manžetu upevnite na jednu nohu. Ohnite jej koleno tak, aby sa päta dotýkala zadku. Opakujte 20-30 krát na každej nohe.
- Cvičenie pre tlač. Ľahnite si na zem a chrbtom nadol vo vzdialenosti 1 meter od stojana. Pomocou manžety zaistite kábel od hornej jednotky k obom nohám. Vykonajte krútenie, utiahnutie kolien na hrudník.
- Cvičenie pre ramenný opasok. Cvičenie sa nazýva "pulóver". Ľahnite si na chrbát s hlavou na stojan, pripojte rukoväť k káblu. Uchopte ho tak, aby sa vaše ruky narovnali, a sledujte pohyby zpoza hlavy do panvy, bez ohýbania lakťov.
Systém tréningu Bubnovského okrem chudnutia pomáha prekonať bolesť počas cvičenia. Vlastnosti mechaniky pohybu znižujú riziko zranenia počas cvičenia. Budete môcť postupne zvyšovať amplitúdu, ktorá je užitočná pre rozvoj kĺbov, urýchlenie krvného obehu. Ľudia s nadváhou často považujú za ťažké udržať si držanie tela a zachovávať presnosť cvičenia. Gymnastika v Bubnovskom umožní dostatočne posilniť svalový korzet, aby prešiel k závažnejšiemu tréningu a efektívnemu chudnutiu.
Možnosti na vykonanie týchto cvičení sú mnohé. Funkčnosť simulátora umožňuje rôzne modifikácie rovnakých pohybov. Všetky sú zamerané na posilnenie svalov. S vysokou srdcovou frekvenciou majú za následok stratu hmotnosti. Ak nemáte možnosť využiť Bubnovský simulátor, môžete využiť iné vybavenie na tréning doma.
Na loptu
Tento projektil poskytuje príležitosť na realizáciu rozsiahleho tréningového komplexu, ale cvičenia na chrbticu na fitball sú vždy najobľúbenejšie. Rysy polohy a mechaniky pohybu pomáhajú posilňovať svaly chrbta, brucha, pásu bez silného zaťaženia chrbtice. Pri strate hmotnosti je veľmi dôležité pracovať s bruchom, aby ste zvýraznili pás a tlačili na plocho. Pomocou fitbalu môžete v Bubnovskom vykonávať nasledujúce cvičenia:
- Ľahnite si na fitball brucho, ruky a nohy sa dotýkajú podlahy. Zdvihnite ich jeden po druhom hore, potom dve ruky alebo nohy naraz, držať rovnováhu na loptu.
- Rolls na loptu. Pohybujte rukami, kým sa vaše boky nedostanú na loptu. Rovnakým spôsobom v opačnom smere, kým projektil nie je pod hrudným košom.
- Role na zadnej strane. Podobne ako pri vyššie uvedenom cvičení, vykonajte pohyb na zadnej strane.
- Hyperextenční. Najlepšie cvičenie pre tréning bedrovej. Ľahnite si na loptu tak, aby na ňom spočívali vaše boky. Nohy lepšie držať na pohovke alebo niečo trvalo udržateľného. Nadvihnite trup, až kým nevytvorí rovnú čiaru s nohami.
- Drepy. Lopta sa v tomto prípade používa namiesto lavice. Uistite sa, že kolená nejdú cez ponožky.
Činka cvičenie pre ženy
Hlavnou úlohou ručného tréningu s činkami alebo váhami pre dievčatá je posilniť ramená. K tomu potrebujete 3 cvičenia: zdvíhanie pred vami, na stranu, túžba po brade. Všetky tri možnosti posilňujú kĺb a trénujú deltové svaly. Rôzne biceps ohyby a triceps rozšírenie nie sú potrebné pre dievčatá, aby sa ich zbrane masívne. Cvičenia na ramenách Bubnovského vykonávali nasledovne:
- Zdvíha sa pred vami. Nohy sú od seba vzdialené, chrbát je rovný, činka v ruke, lakte mierne ohnuté. V takej mierne ohnutej polohe zdvihne činku na úroveň očí a jemne ju zníži. Opakujte 10-15 krát.
- Vstaňte nabok. Ruky dokonca, zároveň ich rozdeľujeme do strán na úroveň ramien. Nedovoľte, aby sa puzdro otáčalo, musí byť upevnené. Opakujte 10-15 krát.
- Ťah na bradu. Počiatočná pozícia ako pri prvom cvičení. Utiahneme ruku k brade ramenným kĺbom a ohneme lakte. Biceps nie je možné aktivovať
S elastickou páskou alebo expandérom
Metóda Bubnovského zahŕňa použitie gumičky alebo expandéra, ak nemáte simulátor. Ide o analógové puzdrá, ktoré sa vo väčšine prípadov môžu navzájom nahradiť. Medzi cvičeniami na zníženie hmotnosti Dr. Bubnovského sú pohyby známe všetkým športovcom. Rozdiel je v tom, že sú držané, zvyčajne v sediacej alebo ležiacej polohe. To pomáha znížiť axiálne zaťaženie kolenných kĺbov, chrbta a dolnej časti chrbta.
Expander má nízku cenu, takže takmer každý ho môže používať doma. Predstavuje niekoľko tesných prameňov, ktoré sú na oboch stranách upevnené spolu s držadlami. Pružná páska má podobnú konštrukciu, ale namiesto pružín sa používa gumová fólia. Mušle sú vo svojej aplikácii identické, preto je tréning s nimi rovnaký. Takéto cvičenia môžete vykonávať na zoštíhľovanie chrbta podľa Bubnovského:
- Ťah na pás. Pásku alebo expandér upevnite na jednu stranu pevne. Vezmite druhý koniec s dvoma rukami as pomocou chrbtových svalov ťahajte k opasku. Opakujte 8-15 krát.
- Toto cvičenie je analógom pull-upov so širokým záberom. Zaistite expandér na strop, postavte sa na jedno koleno. Vytiahnite ruku k hrudníku s najširšími chrbtovými svalmi.
- Vezmite konce expandéra do rúk a postavte sa s nohami uprostred pásky, aby sa sieť „simulátora“ natiahla. Trup by mal byť naklonený. Narovnajte telo vzadu. Expandér sa musí natiahnuť a odolávať, čo zaťaží svaly v páse.
Video: ako robiť chudnutie cvičenia
Účinný úbytok hmotnosti závisí od mnohých faktorov, vrátane: zdravej výživy, obnovenia rýchleho metabolizmu, fyzickej námahy. Pre osoby s nadváhou sú extrémne ťažké kvôli prirodzenému zaťaženiu pohybového aparátu. Lekársky komplex cvičení na chudnutie Dr. Bubnovského pomôže posilniť svaly, schudnúť a zlepšiť zdravie každého človeka. Nižšie sú uvedené videá z tréningového komplexu.
Pre chrbticu a chrbát
Pre brucho a boky
Pre nohy
Gymnastika pre začiatočníkov
recenzia
Kirill, 34 rokov
Dlho trpím nadváhou. Telesná výchova nikdy nebola mojím obľúbeným predmetom, ktorý bol príčinou zlého metabolizmu, bolesti v chrbte, kolien. Dostal som radu, aby som začal obnovovať telo a predpísanú liečbu podľa Bubnovského. Jeho systém mi dokonale vyhovoval. Bol som schopný začať aktívny tréning a zároveň necítim žiadne nepríjemné pocity.
Olga, 29 rokov
Nadmerná váha ma nakoniec priviedla do komplexov, prestala som nahrávať svoje nové fotografie. Okrem toho jej chrbát a krk začali ublížiť. Rozhodla sa vyskúšať súbor tried od profesora Bubnovského. Podarilo sa mi stratiť 6 kilogramov za mesiac a pol. Súbežne s tým sledujem diétu s nízkym obsahom sacharidov so štartovacími dňami.
Elena, 35 rokov
A ja používam Bubnovského metódu na uzdravenie chrbta. Nemám problémy s váhou. Cvičenia sú dokonale prispôsobené ľuďom s problémami chrbtice a kolien. Nikdy som nepoužil MTB simulátor, ale vždy používam činky a expandér. S ich pomocou pravidelne trénujem doma, posilňujem chrbát.