Pandémia urobila z domova kanceláriu pre mnohých ľudí. Človek sa cíti pohodlne, kedykoľvek môžete ísť do chladničky a niečo požuť. Niekedy je práca taká strhujúca, že na jedlo sa spomína až neskoro večer. Táto strava je zdraviu škodlivá. Ako si to správne zorganizovať pri práci na diaľku.
Naplánujte si časy jedla
Nepracuj v kuchyniOdlož si stôl od nej. Takže bude menšie pokušenie kontrolovať chladničku. Ak máte nejaké ťažkosti, zaveste naň tabuľku. Pripomenie vám, že obed a občerstvenie sú naplánované na konkrétny čas.
Varenie večeríZdravé domáce jedlo je oveľa chutnejšie a zdravšie ako rýchle občerstvenie. Vopred nakrájajte zeleninu na šalát, uvarte polievku, cestoviny alebo kašu.
Sledujte príznaky hladuPamätajte, že nejesť ovplyvňuje vašu produktivitu a schopnosť myslieť. V práci si určite robte prestávky na jedenie. V prípade potreby si nastavte budík, ktorý vám to pripomenie.
Zamerajte sa na skutočné jedloVyvážené a výživné jedlo zvyšuje produktivitu, ovplyvňuje hladinu energie a náladu. Používajte bielkoviny, vlákninu, zdravé tuky, ovocie a zeleninu. Ak si vopred naplánujete jedálny lístok, bude jednoduchšie odmietnuť chutné, no nezdravé jedlá.
Pite veľa vodyNedostatok vody vedie k bolestiam hlavy a únave, čo je škodlivé pre produktivitu. Majte fľašu na stole a pite počas dňa. Dajte prednosť obyčajnej vode bez plynu a pridaného cukru.
Obmedzte príjem kofeínuPríliš veľa kofeínu môže spôsobiť bolesti hlavy, úzkosť, tráviace problémy, problémy so spánkom. Snažte sa vypiť maximálne dve šálky kávy denne. Odstráňte smotanu a iné vysokokalorické prísady.
Nekupujte nezdravé potravinyVyhnite sa pokušeniu kúpiť si chutné jedlá, ktoré môžu spôsobiť prejedanie. Sladkosti, čipsy, oriešky nahrádzajú zeleninu a ovocie.
Nerozptyľujte sa pri jedeníOddýchnite si od práce, odložte si všetky pomôcky, sadnite si za stôl. Nič by nemalo prekážať pri jedení, užívajte si to, čo jete. V opačnom prípade je ťažké cítiť sýtosť. Rozptyľovanie vás vedie k prejedaniu, čo je zlé pre vaše zdravie.
Používajte riad
