Ako sa vysporiadať s emocionálnym prenosom

Negatívna nálada často vyvoláva zlé stravovacie návyky. Vo chvíli hnevu, smútku či nudy sa človek ponáhľa k chladničke. Emocionálne prejedanie prináša na chvíľu pokoj, no z dlhodobého hľadiska končí priberaním a zdravotnými problémami. Aké sú spôsoby, ako to prekonať.

Nájdi hlavnú príčinu

Stres môže byť vyvolaný vonkajšími a vnútornými faktormi. Ak je príčinou prejedania sa ťažký deň alebo hádka s priateľom, situácia sa dá ľahko napraviť. Keď život komplikuje depresia, dlhotrvajúci hnev, chronický stres, vyhľadajte pomoc odborníkov.Skúste si osvojiť techniky zvládania takýchto stavov.

Žiť zmysluplneKeď nabudúce pôjdete do chladničky, položte si otázku: „Som naozaj hladný?“. Ohodnoťte svoj stav na päťbodovej stupnici. V ňom 1 - žiadny hlad a 5 - neznesiteľná túžba po jedle. Schopnosť porozumieť situácii pomáha vyhnúť sa prejedaniu. Pod tromi nájdite rušivú činnosť, ako je prechádzka, pitie čaju. Ak je vyššia, jedzte zdravú maškrtu.

Vyberajte si potraviny, ktoré bojujú proti stresuV emocionálnych situáciách môže pomôcť kúsok čokolády, orieškov, ovocia. Ak máte chuť maškrtiť neskoro v noci, zjedzte kúsok lososa alebo inej ryby bohatej na omega-3. Tieto mastné kyseliny vám pomôžu rýchlo zaspať. Pri strese je užitočné piť horúci čaj. Obsahuje antioxidanty znižujúce stres.

Odstráň nezdravé jedlo

Pri prebytku negatívnych emócií človek začína konzumovať sladké, slané jedlá s vysokým obsahom sacharidov.Zvyšuje hladinu stresového hormónu. Cukor zhoršuje duševné poruchy. Mal by byť nahradený sladkým ovocím, mrazenými bobuľami. Slané pochutiny – sušienky, chipsy, krekry – nahraďte celozrnnými. Obsahujú menej kalórií a obsahujú antioxidanty, ktoré posilňujú imunitný systém.