Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Čakanie na dieťa úplne mení život každej ženy a zavádza do nej mnoho nových javov a stavov. Jeden z nich - nespavosť počas tehotenstva, ktorá v noci prekonáva takmer každú ženu v prvom a treťom trimestri. Prečítajte si, prečo vzniká, či je to nebezpečné pre budúcu matku a dieťa a aké metódy sú odstránené.

Čo je nespavosť

Druhým menom tohto javu je nespavosť. Nespavosť je porucha spánku. Môže byť povrchné a prerušované, prebudenie prichádza predčasne. Epizodicky sa v každej osobe vyskytla nespavosť. Avšak, ak je trvalý, potom v noci telo nemá čas znovu získať svoju silu, takže počas dňa sa človek stane podráždeným, jeho pracovná kapacita dramaticky klesá, jeho celkové zdravie sa zhoršuje.

Počas normálneho fungovania biologických hodín večer sa vytvára rýchlosť reakcie, telesná teplota a pokles krvného tlaku a produkuje sa menej hormónov podobných adrenalínu. Vďaka tomu mozog a telo ľahko zaspia. Keď nenastane porucha biorytmu týchto procesov, je pre osobu ťažké zaspať. Nespavosť trpí 35% žien a 30% mužov. Je epizodická a chronická.

Počas tehotenstva

Pre ženu v „zaujímavej pozícii“ je nesmierne dôležité, aby sa dostatočne vyspala, pretože jej telo nesie dvojnásobnú záťaž a musí sa úplne uvoľniť. Z jedného alebo druhého dôvodu je však nespavosť u tehotných žien veľmi častá. Žena je schopná čeliť tomuto stavu kedykoľvek. Vedie k vyčerpaniu matky a plodu.

Znamenie tehotenstva

Tento symptóm je zahrnutý v nepriamej skupine. Nespavosť u niektorých žien začína ešte pred oneskorením a je jedným z prvých príznakov tehotenstva. Je spôsobená hormonálnymi zmenami vyskytujúcimi sa v tele. To je prekvapujúce, pretože v počte príznakov tehotenstva, spravidla patrí ospalosť, únava. Avšak pre všetky ženy sa všetko deje individuálne, a preto môže byť porucha spánku príznakom „zaujímavej pozície“.

typy

Existuje niekoľko klasifikácií nespavosti. Počas trvania:

  1. Prechod (prechodný). Nespavosť trvajúca maximálne jeden týždeň. Je to spravidla spôsobené stresom, pocitmi, nepriaznivými emocionálnymi stavmi, ktoré sa hojne vyskytujú v každodennom živote tehotnej ženy.
  2. Krátkodobé. Nespavosť, trvajúca od týždňa do mesiaca.
  3. Chronické. Nespavosť, ktorej trvanie presahuje mesiac.

Podľa etiológie sa klasifikuje do:

  1. Primárne. Nespavosť spôsobená individuálnymi vlastnosťami tela.
  2. Sekundárne. Poruchy spánku, ktoré sa vyskytujú na pozadí organických chorôb.

Existujú rôzne typy závažnosti:

  1. Slabé. Nepravidelné záchvaty. Sociálne a profesionálne funkcie sa výrazne neznižujú.
  2. Mierne. Pravidelné záchvaty takmer každú noc.
  3. Vyhlásil. Útoky každú noc. Významne sa zhoršujú sociálne a profesijné funkcie osoby.

Podľa povahy toku existujú takéto typy:

  1. Štart. Stav, pri ktorom človek nemôže dlho spať (od 30 minút do niekoľkých hodín).
  2. Medián (prerušovaný). Počas noci sa človek môže bezdôvodne prebudiť. Fáza spánku je povrchná, v ktorej je vedomie takmer úplne zachované.
  3. Finále. Prebudenie skoro ráno dlho pred budíkom, po ktorom už nie je možné zaspať.

Prečo tehotné ženy majú nespavosť

Dôvody sú priamo závislé od obdobia, v ktorom sa žena nachádza. Podľa štatistík zostavených odborníkmi, v prvom trimestri, nespavosť sa vyskytuje u 80% tehotných žien, av treťom už v 96%. Existuje množstvo fyziologických príčin, ktoré môžu spôsobiť nespavosť u nastávajúcich matiek, bez ohľadu na ich trvanie:

  • ťažké vybrať si pohodlnú polohu na spanie;
  • v oblasti krížovej kosti a chrbta sa cíti bolesť;
  • tréningové boje;
  • kŕče v nohách;
  • na koži brucha sa objavujú strie, sprevádzané svrbením;
  • časté nutkanie na toaletu „malým spôsobom“;
  • dýchavičnosť;
  • pohyb plodu;
  • nevoľnosť;
  • pálenie záhy, iné poruchy tráviaceho systému.

Okrem toho dôvody môžu byť psychologické:

  • strach z blížiacich sa narodení;
  • úzkosť;
  • obavy o zdravie dieťaťa;
  • nervové napätie;
  • stres;
  • nočné mory.

V počiatočných štádiách

Príčinou nespavosti je v tomto prípade spravidla rýchle zmeny hormonálnych hladín, ktoré sa vyskytujú v tele po počatí. Zavádzajú určité poruchy (reverzibilné) do práce nervového systému. Ďalšou významnou príčinou nespavosti je úzkosť. Je ťažké predstaviť si ženu, ktorá by sa dozvedela o svojom tehotenstve a zostala úplne pokojná. Toto sa, žiaľ, týka najmä dievčat, ktoré neplánovali mať deti alebo mať problémy v rodine.

Na pozadí toxikózy môže nespavosť začať aj na začiatku tehotenstva. To je typické pre 5-6 týždňov. Častejšie sa v ranných hodinách cíti malátnosť, ale pre niektoré ženy nedovoľujú spať v noci. Na ich pozadí, ďalšie negatívne faktory, ktoré môžu narušiť zvyšok, ako je hluk, suchý vnútorný vzduch a nepohodlné teploty vzduchu, majú väčší vplyv na telo. Vo väčšine prípadov, nespavosť so začiatkom druhého trimestra prechádza a nevadí žena až do konca (pokračuje od 28 týždňov tehotenstva).

Neskoré termíny

V treťom trimestri drvivá väčšina žien trpí nespavosťou. Nespavosť v neskorom tehotenstve sa vyskytuje v dôsledku:

  1. Detské otrasy. Dieťa rýchlo rastie a je veľmi aktívne. Vnímavé triašky poskytujú žene zlý sen počas tehotenstva.
  2. Nepohodlné držanie tela. S veľkým bruchom je pre ženu ťažké ľahnúť si do pozície, v ktorej je zvyknutá spať.
  3. Pálenie záhy. Častý výskyt v neskorom období, spôsobujúci nespavosť u tehotných žien.
  4. Naliehanie na močenie. Rastúca maternica tlačí tlak na močový mechúr, takže nastávajúca matka je nútená vyprázdniť ho oveľa častejšie.
  5. Bolesť panvových kostí a chrbta. Zaťaženie svalov sa zvyšuje v dôsledku posunu ťažiska. Preto žena cíti bolesť a nepohodlie, ktoré jej bránia spať.
  6. Tréningové boje. Zvyčajne začínajú v noci.
  7. Skúsenosti Nespavosť pred pôrodom, najmä ak sú prvé, je nevyhnutná. Žena zažíva v tomto období veľa vzrušenia, pretože nevie, ako všetko prejde, zažije, že všetko je v poriadku.

Čo robiť

Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako vytvoriť nočný spánok. Snažte sa neprepracovávať počas dňa, najmä v neskorých popoludňajších hodinách. Robte cvičenia, ktoré sú povolené pre tehotné ženy, napríklad špeciálne typy jogy. Váš denný spánok by nemal trvať dlhšie ako jednu až jednu a pol hodiny, ale je lepšie ho úplne vzdať. Chodte viac a snažte sa urobiť všetko preto, aby bol váš postoj čo najpozitívnejší.

Zabezpečenie komfortu spánku

Uistite sa, že nočný odpočinok je organizovaný čo najpohodlnejšie. Ako bojovať:

  1. Nepreháňajte sa v noci. Jedlá z ľahkých proteínov alebo sacharidov. Pred spaním vypite pohár bylinného čaju alebo teplé mlieko s medom. Pamätajte si, že tehotné ženy nie sú povolené všetky liečivé rastliny. Z bylín vhodných melissa, ľubovník bodkovaný, valerián.
  2. Snažte sa byť nervózny večer, aby ste netrpeli nespavosťou, odkladajte riešenie dôležitých otázok až do zajtra.
  3. Optimálna teplota v miestnosti tehotnej ženy by mala byť 18-20 stupňov. Vzduch by nemal byť príliš suchý. Miestnosť je najlepšie vetraná každý večer.
  4. Večer nepite veľa tekutín a silných nápojov obsahujúcich kofeín.
  5. Predám špeciálny vankúš pre tehotné ženy. Vďaka nej bude jednoduchšie zaujať pohodlné držanie tela.
  6. Najlepšia poloha na zaspávanie leží na ľavej strane.
  7. Dôležitosť pohodlia postele. Počas tehotenstva musia niektoré ženy zmeniť posteľ na druhú, s ortopedickým matracom alebo oddelene od manžela.

lieky

Ak vám žiadny z vyššie uvedených tipov nepomohol vyrovnať sa s nespavosťou, môžete sa pokúsiť užívať farmaceutické prípravky, ale len na lekársky predpis a s jeho povolením. Existuje len malý zoznam liekov povolených počas tehotenstva, ale ani oni nemôžu byť považovaní za absolútne bezpečné. Ak len poruchy spánku nepredstavujú priamu hrozbu pre život ženy a nenarodeného dieťaťa, je lepšie robiť bez liekov. Aké lieky môžu pomôcť pri nespavosti:

  • motherwort;
  • Magne B;
  • novopassit;
  • Valeriánsky extrakt.

relaxácie

Táto položka zahŕňa opatrenia, po ktorých sa tehotná žena bude cítiť uvoľnene a odpočívať. Vo večerných prechádzkach, ľahkej masáži nôh a dolnej časti chrbta. Vynikajúcou možnosťou by bola teplá vaňa a následná aromaterapia s pomalou relaxačnou hudbou. Jednou z najlepších foriem relaxácie je sex (ak neexistujú žiadne kontraindikácie). Každý večer si vyskúšajte nový spôsob relaxácie a určite sa vám podarí dobre spať.

cvičenie

Ak nemôžete spať, vyskúšajte nasledovné:

  1. Ľahnite si na chrbát. Položte si ruky na telo. Zdvihnite nohy a pokúste sa napodobniť chôdzu. Pre väčšinu žien toto cvičenie pomáha veľmi rýchlo zaspať.
  2. Dýchajte povrchne a prerušovane (ako pes) bez toho, aby ste namáhali žalúdok. To pomôže upokojiť a saturovať krv kyslíkom, zmierniť napätie.

prevencia

Ak chcete predísť problémom so spánkom, postupujte takto:

  1. Počas dňa správne rozdeľte fyzickú aktivitu. Môže to byť prechádzky, šport. Je lepšie nechať viac aktívnych tried na prvú polovicu dňa.
  2. Vo večerných hodinách, chodiť na čerstvom vzduchu.
  3. Vetrajte dom častejšie.
  4. Myslite pozitívne. Oddeľte sa od akýchkoľvek hádok, škandálov, hádok. Vaši blízki vás musia pochopiť a podporovať.
  5. Zúčastnite sa materských kurzov. Tam sa naučíte vyrovnať sa s strachom a úzkosťou.
  6. Jedzte správne.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Materstvo