Sedavý spôsob života, nesprávny prístup k výžive vedie k tomu, že postava je opuchnutá tukom. Väčšina tuku ľudia hľadajú efektívne spôsoby, ako prekonať ich chuť k jedlu a schudnúť. Skôr alebo neskôr, mnohí prichádzajú do slávnej francúzskej stravy, rozdelenej do fáz (Attack, Fixation). Na rôznych úrovniach musíte striktne dodržiavať zoznam povolených produktov. Ak je strava Dyukan zaujímavá, povolené produkty vo fázach pomôžu vytvoriť chutné, uspokojivé menu.
Čo je diéta Dukan
Tento populárny spôsob chudnutia vďačí svojmu vzhľadu staršiemu francúzskemu výživovému poradcovi Pierreovi DuCanovi. Konečnú verziu systému, ktorej cieľom je kvalitatívne a neodvolateľne schudnúť, vyvinul autor po štyridsiatich rokoch gastronomických experimentov na sebe. Diéta Dyukan (názov knihy autora v angličtine - diéta Dukan) zahŕňa prechod štyroch dobre premyslených štádií: prvé dve sú zamerané na zníženie hmotnosti a ďalšie dve sú na určenie šípok stupnice v pozícii zodpovedajúcej požadovanej.
Dyukan diétne pravidlá
Tento systém má svoje vlastné podmienky. Pravidlá diéty Dukan sú zložité, ale uskutočniteľné. Keď plánujete schudnúť podľa metódy Dukan, pôvodne stojí za to rozhodnúť, na ktoré čísla chcete stratiť svoju váhu - trvanie každej fázy a systém ako celok bude priamo závisieť od toho. To poukazuje nielen na to, aké produkty na diéte Dukan možno konzumovať. Špecifické dátumy je možné určiť zo špeciálnej tabuľky.
Systém obmedzuje obsah sacharidov a bielkovín povolených pre diétu pre DuCan - ale neuvádza veľkosť porcií. Môžete jesť čo najviac špecifických potravín, ako sa vám páči, ale s cieľom schudnúť rýchlo, je lepšie znížiť obvyklé porcie o tretinu. Mali by ste tiež pripojiť fyzickú záťaž v procese chudnutia - autor odporúča chodiť každý deň aspoň pol hodiny a opustiť výťah v prospech vášho zdravia a tvaru tela. Dodržiavanie takého energetického systému je bezpodmienečne nutné dodržiavať režim pitia - spotrebovať až 2 litre vody denne.
Etapy diéty Dukan
Princíp efektívnej prevádzky techniky je založený na postupnom prekonávaní štyroch po sebe idúcich krokov výkonového rebríka. Každá z fáz diéty Dukan je pôvodne pomenovaná autorom: Útok, Striedanie (Cruise), Konsolidácia (Konsolidácia), Stabilizácia. Z titulov si môžete predstaviť úlohy všetkých fáz:
- Prvým cieľom je eliminovať maximálne množstvo prebytočného tuku nielen pre rýchlu redukciu hmotnosti, ale aj pre správnu motiváciu;
- druhá fáza spočíva v striedavom spotrebovaní čistého proteínu a sortimentu proteínov a sacharidov;
- v treťom kroku nasleduje postupný návrat k predtým zvyčajnej strave a konsolidácia výsledku;
- Cieľom štvrtej etapy je naučiť naše telo jesť skoro ako predtým, ale pokračovať v dodržiavaní pravidiel Dyukanovského metódy chudnutia.
Systém DuCan Power
Základom techniky je zvláštny výkonový rebrík. V každom kroku môžete jesť iba určité potraviny - povolené potraviny na diéte Dukan. Vo všetkých fázach, ktoré sú ich vlastnými - to sú bielkoviny a sacharidy, tuky takmer chýbajú podľa potravinového systému Ducanu - je zakázané používať akýkoľvek druh oleja, preto je lepšie variť, dusiť alebo piecť. Niektoré korenia a rôzne nápoje sú však povolené, ale aby si telo zvyklo na zdravú výživu, je lepšie nahradiť kávu čakankou, pridávať do nej chuť a vôňu škoricami.
Výrobky pre diétu Dukan
Krása vládne svetu a jej nevyhnutným predpokladom je tenká, napnutá postava. Urobte telo krásnym, poskytujúcim harmonické proporcie, pomôže systému Dukanovskaya, ktorý by sa mal v ideálnom prípade stať spôsobom života. Môžete výrazne schudnúť a stanoviť svoju váhu na to, ak ste prísne dodržiavať odporúčania autora a tam sú výrobky na diétu Dukan, ktoré sú povolené v každom kroku. Uistite sa, že doplňte svoj denný strava ovsených otrúb, ktoré podľa názoru autora má jednoducho zázračné vlastnosti pre chudnutie.
Stupeň 1
Prvá fáza systému sa nazýva „Útok“ - mal by pomôcť chudiacej osobe stratiť čo najviac váhy v čo najkratšom možnom čase. Najlepšou možnosťou je jesť len bielkoviny na niekoľko dní. Tento princíp je založený nielen na Dukan Diet Stage 1, ale aj na mnohých iných metódach chudnutia. Povolené produkty na liečbu Dukan stravy sú uvedené v nasledujúcom zozname:
- rôzne druhy chudého mäsa (bravčové mäso, teľacie mäso, hovädzie mäso, konské mäso, ale nie skopové mäso), vrátane chudej šunky a hydiny (najlepšie kurča alebo prepelice, ideálne prsia, ale nie kože), ale je tu zákaz jedál z kačice a hus;
- všetky druhy rýb vrátane údených a konzervovaných rýb;
- hovädzie a kuracie pečeň;
- morské plody (chobotnice, mušle, krevety, krabie tyčinky);
- vajcia (bielkoviny nie sú obmedzené, žĺtky len pár denne);
- odstredené mlieko a mliečne výrobky: kefír, jogurt, mlieko, tvaroh.
Stupeň 2
Pri diéte Dukan 2 stupeň mierne rozširuje zoznam povolených produktov. Toto je fáza striedania - tu budete musieť zmeniť menu na čistý proteín s pohodlnejšími proteín-zeleninovými dňami. Prípravky Attack na Dyukan sú doplnené rôznymi druhmi zeleniny, okrem strukovín (fazuľa, hrach, šošovica) a škrobnatých (zemiakov, kukurice). Môžete ľahko variť svoje obľúbené jedlá zo všetkých druhov zelenej zeleniny, paradajok, zelených, cuketa, baklažán, reďkovky. Buďte opatrní s mrkvou a repou. Systém v tomto štádiu tiež umožňuje používanie húb.
Fáza 3
Ďalší krok potravinového rebríka podľa diétneho systému Dukan je tretí stupeň. V tejto fáze sa pridáva: celozrnný chlieb (2 plátky x 50 g), nízkotučný tvrdý syr (asi 40 g), ovocie v malom množstve jedenkrát denne, cestoviny, strukoviny, niekedy môžete dokonca hýčkať vaše telo s malým množstvom zemiakov alebo ryže. V tomto štádiu, autor odporúča určiť pre seba deň v týždni, ktorý bude navždy zostať čisto proteín a bude druh záruky proti návratu hmotnosti klesol.
Stupeň 4
Poslednou fázou Dukan Dieta je fáza 4, hlavným cieľom je vrátiť sa k normálnej strave s minimom obmedzení. Väčšina výrobkov je povolených, ale sladké, pečivo, orechy, semená, alkohol, môžete len občas vyskúšať, ale nie uniesť. Ak chcete uložiť výsledok a nezískate stratenú váhu, nezabudnite na hlavné zásady metódy:
- chôdza alebo iné menšie cvičenie;
- dostatok kvapaliny;
- výtok proteínu raz týždenne;
- nepretržité používanie ovsených otrúb.
Dyukan diétne menu
Zoznam povolených produktov pre túto metódu je značný a mnoho kulinárskych lokalít ponúka nielen ukážkové menu stravy Dukan pre každý z krokov, ale aj podrobný návod na prípravu rôznych jedál: bohatý proteín, zelenina. Pod systémom sa prispôsobila väčšina obvyklých receptov, ktoré nie je ťažké nájsť. A vy môžete interpretovať svoje obľúbené jedlo v Dukan spôsobom. Napríklad, na raňajky na čistom proteínovom dni môžete variť parnú omeletu a na večeru v proteín-zelenine jednu rovnakú omeletu, len so zeleninou.