Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)28. marec 2017

Mnoho ľudí, ktorí nie sú príliš oboznámení s boxom, verí, že kickbox pre dievčatá nie je vôbec ženským povolaním. Kickboxerky však tvrdia, že pravidelné tréningy a údery im pomáhajú nielen k športovej postave, ale učia ich aj sebaobrane.

Čo je kickbox pre dievčatá

Kickbox je názov pre kombinované techniky bojových umení ako karate, box, taekwondo, muay thai pre ženy.Doslova je kickbox preložený ako „boj nohami a rukami“. Ženský kickbox sa dnes príliš nelíši od toho, čo bol pôvodne - v roku 1985 však boli do predpisov zavedené nové pravidlá, napríklad povinné nosenie chrániča, ktorý chráni hrudník.

Dievčatá sa „mužskému“ športu začali venovať skôr kvôli sebaobrane, pretože muž, ktorý je pripravený ochrániť bezbrannú dámu v nepredvídanej a život ohrozujúcej situácii, nemusí byť vždy nablízku. Niektoré dámy túžia po sebarozvoji, a tak sa radšej zapoja do sparringu - to im pomáha pozerať sa inak na svoje schopnosti, zmierňovať svoj charakter. Podľa predpisov môže byť v jednom kole ženského súboja až 8 zásahov, preto si dievčatá na sparing vyberajú objemné rukavice, s ktorými zasadíte zdrvujúci úder.

Typy kickboxu

Kickbox je známy tým, že je viacero druhov, ktoré sa líšia obsahom súťažnej činnosti:

  1. Úplný kontakt (úplný kontakt) – keď sú na súpera aplikované údery alebo kopy bez obmedzenia sily.
  2. Úplný kontakt s nízkym kopom znamená, že počas boja môžete kopnúť do vonkajšej a vnútornej strany stehna.
  3. Ľahký kontakt (light) - typ kickboxu, kedy sú zakázané akcentované kopy nielen nohami, ale aj rukami. V súvislosti s takýmito obmedzeniami je tempo bitky vyššie ako pri plnom kontakte. V ľahkom kontakte vyhráva športovec, ktorý predvedie najlepšiu techniku rúk a nôh.
  4. Polokontaktný (obmedzený) sa vyznačuje zákazom príliš silných úderov. V takomto boji sa najviac počítajú skokové údery.
  5. Sólové skladby. Na súťažiach môžu byť kompozície predvedené v "tvrdom" alebo "mäkkom" štýle as predmetmi - meč, kosák, nôž, nunchaku. Tento typ kickboxu zahŕňa fragmenty komplexných cvičení bojových umení: karate-do, taekwondo, wushu atď.

Kickbox pre dievčatá je dobrý

Tomuto športu sa začalo venovať čoraz viac dievčat a žien, pretože výhody a výhody kickboxu sú zrejmé:

  1. V každom tréningu sa silové cvičenia kombinujú s kardio záťažou a ich účinok je rovnomerne rozložený po celom ľudskom tele. Z tohto dôvodu sa systém stal obľúbeným medzi tými, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, vyformovať krásne svaly.
  2. Vďaka pravidelnému cvičeniu môžete posilniť chrbtový korzet, zlepšiť držanie tela, napumpovať svaly tlače, horný ramenný pletenec, nohy, zadok.
  3. Vďaka intenzívnej práci svalových vlákien, kĺbov a väzov sa u dievčatka znižuje riziko zranenia, telo je spevnené.
  4. Cvičenie normalizuje krvný obeh, dýchacie funkcie.
  5. Kickbox pomáha posilniť reflexy, zlepšiť koordináciu.
  6. Vďaka neustálemu pohybu sa každé dievča či žena zbaví celulitídy, strií.
  7. Každou lekciou a víťazstvom dievča získava fyzickú silu, odhodlanie, vytrvalosť.

Čo dáva kickbox dievčaťu

Kickbox podporuje vytrvalosť a odhodlanie. Aby bol tréning čo najefektívnejší, kickboxerka si to musí pred úderom premyslieť, až potom by mala poraziť: najprv nohami, potom, keď správne utekala, rukami. Okrem toho sú kickboxerky sebavedomejšie, pretože ich telo sa stáva predmetom obdivu a navyše sa vedia postaviť aj za seba.

Kickboxing kurzy pre dievčatá

Tento šport spája silové a kardio cvičenia, ktoré zapájajú celé telo. Hodiny kickboxu sú viac zamerané nie na vypracovanie nejakých konkrétnych úderov, ale na to, aby dievča zvládlo svoje telo k dokonalosti.Podľa toho, čo chcete z kickboxu dostať, by ste si mali vybrať, ako to budete robiť - s osobným trénerom alebo najskôr navštíviť fitness centrum, kde sa kopy nacvičujú v tanci.

Pre začiatočníkov

Za zmienku stojí, že začiatočníkom nie je dovolené trénovať, kým sa dôkladne nenaučia všetky pravidlá. Takže kickbox pre dievčatá začiatočníkov zakazuje akékoľvek strkanice a všetky údery musia byť vypracované - jasné a technické. Pred začiatkom tréningu sa bojovníčky rozdelia podľa výšky a váhy tak, aby súperky boli v ringu rovnocenné. Predpokladom pre začiatočníka alebo profesionála je rozcvička na švihadle.

Individuálny tréning

Treba cvičiť pravidelne a efektívne takmer akýkoľvek šport, no nie často, takže najlepšou možnosťou by boli tri tréningy týždenne. Ani jednotlivé hodiny kickboxu sa neoplatí navštevovať častejšie. Každé dievča získa akýkoľvek požadovaný výsledok z kickboxu už za mesiac, ak bude individuálne hodiny striedať so skupinovými cvičeniami.Oba tieto typy sú prospešné, napríklad skupinové hodiny vás naučia pracovať vo dvojici, názorne ukážu, prečo potrebujete poznať techniku, prečo si zakrývať tvár rukami.

Chudnutie

Tak ako iné športy, kickbox pomáha nielen budovať svalovú hmotu, ale aj zbaviť sa nadbytočných kilogramov, drobivosti tela, celulitídy. Výberom typu a intenzity tréningu bude dievča schopné spáliť 300-500 kcal len za hodinu. Kickbox na chudnutie a štíhle nohy je ideálny, pretože takéto aktívne pohyby telo „vysušujú“, nezväčšujú svaly, ale robia ich elastickými a hustými.

Kickbox - pohyby a údery

Základné techniky a postoje kickboxu sú podobné tým v anglickom boxe, ale majú niekoľko rozdielov:

  1. Kickbox využíva kopy – smety: priehlavkom a vnútornou stranou chodidla. Ako krásne vyzerá hojdačka s otočkou, môžete vidieť na fotke.
  2. Základné kopy sa vykonávajú vo výskoku, s pokrčeným kolenom alebo obratom. Patrí medzi ne kop hákom, kruhový kop ktoroukoľvek nohou. Kop nad hlavou nie je o nič menej účinný, keď športovec prehodí nohu cez hlavu súpera a zavedie rušivý úder pätou, pretože je ťažké knokautovať súpera týmto spôsobom.
  3. Údery zahŕňajú ako horný rez, úder (ruka najbližšie k súperovi), úder (ruka preč od súpera), švih (z boku z veľkej vzdialenosti). V kickboxe existuje aj taká rana ako backfist: úderom z otočky chrbtom napoly ohnutej ruky môžete okamžite vyradiť nepriateľa.

Zakázané pohyby

Tento druh bojového umenia pre dievčatá má aj určité obmedzenia v boji. Takže nelegálne údery kickboxu:

  • bočná, spodná alebo vrchná strana päste;
  • s vnútornou rukavicou alebo otvorenou rukavicou;
  • strky, údery zápästím alebo predlaktím;
  • údery lakťom, údery do kĺbov, kľúčnej kosti alebo chrbtice;
  • šoky do hrudníka alebo obličiek.

Fitness kickbox pre dievčatá

Ak sa rozhodnete postarať sa o svoje telo a zbaviť sa otravných kilogramov, tak verte, že s pomocou kickboxu to pôjde veľmi ľahko. Vo fitku si môžete vyskúšať kardio kickbox, kde sa k aeróbnym cvičeniam pridávajú aj prvky boja - tým sa zlepší nielen koordinácia, ale aj budete silnejší a štíhlejší. Stojí za zmienku, že aj vo fitness centre je kickbox pre dospelých nielen formovanie postavy, ale aj učenie sa základov sebaobrany.

Kickboxový outfit pre dievčatá

Predtým, než pôjdete na tréning kickboxu, je potrebné zakúpiť si potrebné vybavenie, pretože tento druh boxu má svoje jasné pravidlá.Rukavice, oblečenie, ochrana - hlavné pozície. Je lepšie kúpiť tri sady rukavíc naraz: tréning, projektil, boj. Oblečenie na kickbox by malo byť špeciálne: top a nohavice (alebo šortky), ktoré neobmedzujú pohyb. Ochrana zahŕňa boxerské obväzy, prilbu, chránič úst, chrániče členkov, holene. Pre dievčatá a ženy je tu ešte obväz na ochranu hrudníka.

Kontraindikácie

Hlavnou činnosťou počas tréningu kickboxu je kopanie a udieranie. Z tohto dôvodu majú niektoré dievčatá zakázané vykonávať tento druh športu v klube alebo fitness centre. Takže, kontraindikácie pre kickbox:

  • problémy s kĺbmi, chrbticou;
  • narušenie kardiovaskulárneho systému;
  • tehotenstvo, laktácia;
  • silná obezita.

Kickboxové videonávody pre začiatočníkov

Ak stále rozmýšľaš, či sa prihlásiť do sekcie kickboxu, tak tento výber videí ti dokáže, že tento šport má rado veľa dievčat.Za zmienku tiež stojí, že predstavitelia krásnej polovice populácie sa boxom nestanú „mužskými“, naopak, v dôsledku tréningu sa ich postava stáva ženskejšou, tónovanou a krajšou.

Kickbox ženy

Cvičenie kickboxu na spaľovanie tukov

Cvičenie na spaľovanie tukov Kickbox

Recenzie

Violetta, 26 rokov V boxerskom klube išla do Muay Thai pre dievčatá, obsadila prvé miesto na majstrovstvách. Po 8 rokoch sa zranila vlastnou nedbanlivosťou, musela tento šport opustiť. Pre začiatočníkov, ktorí sa chcú dostať na profesionálnu úroveň, chcem poradiť, aby všetky problémy vypustili z hlavy a sústredili sa len na nepriateľa.
Taťána, 22 rokov Bývala kyprá, no keď na vlastnej koži spoznala, čo je ženský thajský box, začala milovať svoj odraz v zrkadle.Nadbytočné kilá počas tréningu miznú pred očami - po pár minútach nepretržitých úderov do boxerského vreca nemá tuk šancu zostať! Každému radím schudnúť a presadiť sa len s pomocou bojových umení.
Irina, 19 rokov Keď som začala chodiť na kickbox, moja radosť nemala hraníc - za pár mesiacov s vynikajúcim trénerom som sa stala oveľa sebavedomejšou, nadobudla som istotu, že to dokážem postaviť sa nielen za seba, ale aj chrániť blízkych. Špeciálne ďakujem tréningu za krásne telo - napumpované nohy, brucho a ruky ma veľmi tešia!

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása