Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)24. marec 2017

Každý chce byť majiteľom vyrysovaného trupu a prekvapiť každého úľavou svojich vypracovaných svalov. Po zime si nadmerná hmotnosť, ktorá sa objavila, vyžaduje aktívnu akciu: je potrebné sa vysporiadať s nedostatkami postavy a môžete to urobiť doma - na to sú špeciálne cvičenia na valci pre tlač.

Valček na brucho

Lisovací valec Torneo má jednoduchý mechanizmus, skladá sa z otočného kolieska a rukoväte. Je to ideálny simulátor na sprísnenie žalúdka, napumpovanie tela. Výhodou valca je, že nemôžete chodiť do posilňovne, ale pracovať na sebe doma. Cvičenie s tlakom s valčekom vám pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok. Valcový simulátor si musíte vybrať s ohľadom na fyzickú zdatnosť:

  • Ak s cvičením ešte len začínate - kúpte si kruh s obmedzovačom, kde je vratný mechanizmus, pomôže vám vrátiť sa z polohy na bruchu do východiskovej polohy.
  • Čím viac kolies, tým ľahšie udržíte rovnováhu. Začiatočníci by mali venovať pozornosť fitness videu tejto úpravy.
  • Široké koliesko zvyšuje efektivitu zaťaženia brušných svalov. Pre profesionálov platí, že čím ťažší disk, tým lepšie.

Ako správne cvičiť s lisovacím valcom

Cvičenie na brušnom kolese sa neodporúča tým, ktorí mali poranenie chrbta, osteochondrózu alebo pupočnú prietrž. Triedy s valčekom poskytujú veľa fyzickej aktivity, ak sa používajú nesprávne, nemusia byť prospešné, ale spôsobujú nenapraviteľné poškodenie zdravia. Pred použitím tohto športového vybavenia je lepšie konzultovať s lekárom kontraindikácie. Cvičenie na tlakovom valci kolena:

  1. Východisková pozícia: kľaknite si, disk držte vo vystretých rukách pod ramenami, valec pripevnite k podlahe.
  2. Pri nádychu začnite otáčať kolesom dopredu, kým nedosiahnete maximálnu vzdialenosť. Pri pohybe sa snažte neohýbať lakte. Skúste zostať v tejto pozícii.
  3. S výdychom a napínaním čo najviac sa začnite sťahovať späť. Skúste sa narovnať do pôvodnej polohy.
  4. Pri každom priblížení musíte niekoľkokrát prevrátiť koleso.

Cvičenie na bruchu pre ženy

Keď začínate s tréningom, pamätajte na to, že aj jednoduché cvičenia s lisovacím kolieskom pre ženy môžu spôsobiť silnú svalovú silu. Po hodine sa určite ponaťahujte. Cvičenie na chudnutie a brušné valce:

  1. Kľaknite si trochu od seba. Držte sa rukoväte, odpočívajte na podlahe. Pohybujte sa tam a späť s polovičnou amplitúdou.
  2. Zopakujte predchádzajúce cvičenie s plnou amplitúdou. Snažte sa neohýbať ruky. Vráťte sa do rovného postoja.
  3. Voľba „drepu“ sa líši len v počiatočnej polohe: ľahnite si na podložku na dĺžku paží, položte valec, chyťte rukoväť, pri výdychu sa natiahnite na kolená.

Brušný valec pre mužov

Simulátor je možné obmieňať a efektívne napumpovať nielen tlač: svaly chrbta, nôh, rúk, zadku sa aktívne zúčastňujú tréningu.S týmto zariadením je veľmi ťažké pumpovať lis, ale je to efektívne. Muži musia najskôr pracovať len z kolien pomalým tempom. Nech je to 10-12 opakovaní v dvoch sériách. Aby ste cviky vykonali čo najsprávnejšie, je lepšie si pred hodinou pozrieť video. Postupne pridávajte tempo. Ďalšou fázou tréningu bude práca v stoji.

  1. Postavte sa do svojej plnej výšky s nohami mierne od seba.
  2. Vezmi disk do rúk a polož ho na podlahu pri nohách.
  3. Začnite sa kotúľať, vždy s rovnými rukami, snažte sa natiahnuť čo najviac, ale neľahnite si úplne. Vykonajte akciu nádychom.
  4. Keď sa vám podarí dosiahnuť maximum natiahnutia na podlahe, začnite sa zdržiavať v záhybe, výsledky z tréningu budú citeľnejšie.

Náročnejšie cviky s brušným kolieskom pre mužov, kedy valček pohybujete šikmo alebo do strán - pomáha to posilňovať bočné brušné svaly:

  1. Prevádzané v sede s vystretými nohami.
  2. Zatlačte valček od seba doprava a doľava 7-krát.
  3. Rovnaká úloha môže byť vykonaná z celovečerného postoja.

Toto cvičenie vyžaduje veľa energie. Robte to pravidelne a efekt bude úžasný. A náročnejšou úlohou je pumpovať lis na koleso na jednej ruke: na to musíte použiť dva valčeky - jeden v každej ruke. Jasnejšie, všetky tieto cvičenia môžete vidieť na videu, ale zatiaľ:

  1. Dostaňte sa do polohy na bruchu.
  2. Jedna ruka je nehybná a pomocou druhej naťahujete telo podľa rovnakého princípu, ale v polohe na bruchu sa čo najviac dvíhate. Športová uniforma je zaručená.

Cvičenie na gymnastických valcoch pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov nebude každý cvik na ab rolleri jednoduchý, ale výsledok stojí za námahu.Prístupy môžete distribuovať rovnomerne počas dňa. Majte na pamäti, že tieto záťaže spôsobujú silné svalové napätie, musíte ich robiť a postupne zvyšovať záťaž. Pre začiatočníkov je lepšie používať valček opatrne. Pred hodinou sa trochu rozcvičte: zahriatie je dobrou pomôckou pre svaly a prevenciu zranení.

Toto jednoduché cvičenie brušného kolesa pre začiatočníkov zvládne každý:

  • Choďte na krátku vzdialenosť k stene a otočte koleso z kolien tak, aby sa oprelo o stenu vo vhodnej vzdialenosti pre vás. Počas toho sa uistite, že máte narovnané ruky.
  • Opakujte toto cvičenie až 20-krát. Postupne sa budete môcť vzdialiť od steny.
  • Keď úlohu zvládnete s ľahkosťou, vstaňte z kolien a robte všetko v rovnakom poradí, ale zo stoja.
  • Po 20 hodoch sa vráťte späť, kým sa nebudete môcť úplne natiahnuť.

Video: cvičenie s gymnastickým valčekom

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása