- Čo jesť na večeru schudnúť
- Lahodné diétne večere recepty
- Video: ako variť správnu večeru pre chudnutie
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Každý, kto si myslel, ako sa zbaviť nadváhy, akonáhle nepočul, že nemôžete jesť jedlo po 18-00. V skutočnosti to nie je úplne pravda. Odborníci hovoria, že zrušenie večere môže vážne poškodiť telo. Pre orgány tráviaceho traktu fungoval normálne, a zároveň sa nezdalo nadváhu, musíte pripraviť diétne večere na chudnutie. Správne vybrané produkty pomôžu aktivovať procesy spaľovania tukov v noci. Hlavným pravidlom večerných jedál je jesť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Čo jesť na večeru schudnúť
Aby ste sa zbavili problému obezity, musíte dodržiavať mnoho rôznych pravidiel. Mnohé z nich sa týkajú večerného jedla, pretože najnebezpečnejšie pre chudnutie ľudí - je ukladanie tuku počas nočného odpočinku. Ak chcete prerušiť tento proces a dosiahnuť opačný účinok - spaľovanie kalórií - musíte starostlivo sledovať, čo jete večer. Postupujte podľa nižšie uvedených pravidiel a nebude to mať žiaden problém:
- Večera by mala byť ľahká. Miska, ktorú pripravíte na večer by mala byť 97-98% zložená z vlákniny a bielkovín. Normálne množstvo kalórií pre večeru s diétou je 300-350. Vyprážané a údené musia byť vylúčené. Vlákno zlepší tráviaci proces a proteíny posilnia svalové tkanivo. Keď večer dostal ľahkú diétnu večeru, telo sa s ňou rýchlo vyrovná a dodá mozgu signál, že pocit hladu je uspokojený.
- Množstvo jedla konzumovaného pri večeri by malo byť mierne. Normálne množstvo potravy pre ženu je 250 g, pre človeka 350 g.
- Večera by mala byť konzumovaná pri priemernej rýchlosti, bez toho, aby vás rozptyľovali čítaním kníh alebo sledovaním televízie. Počas jedla musíte premýšľať o jedle, inak bude telo potrebovať viac jedla na získanie signálu sýtosti.
- Pomer BZHU by mal byť normálny. Okrem obsahu kalórií v potravinách by ste mali hodnotiť aj obsah bielkovín, tukov a sacharidov. Normálny pomer BJU k redukčnej osobe je nasledovný: proteíny - 15-35%, tuky - 20-35%, sacharidy - 40-65%. Ak chcete dodržiavať tento rámec, musíte venovať pozornosť nutričnej hodnote použitých produktov. Spravidla. Na každom výrobnom balení nájdete tabuľku s presnými číslami.
Výber produktov na varenie by sa mal brať vážne. Po prečítaní nižšie uvedenej tabuľky sa dozviete, čo sa dá použiť vo večerných hodinách a čo nie je:
|
Povolené jedlá |
Zakázané jedlá |
|
Dusená / varená zelenina |
Tučné mäso (jahňacie, bravčové) |
|
Diétne mäso (moriak, králik, kuracie prsia) |
cestoviny |
|
Mliečne výrobky bez chemických prísad / príchutí / plnív |
Pečenie, zákusky, sladkosti, zákusky |
|
morské plody |
Zemiakové riady |
|
Všetky druhy bobúľ / ovocia |
Majonéza, mastné omáčky / omáčka |
|
Kuracie / prepeličie vajcia |
Vyprážané jedlá |
|
Nízkotučné ryby (varené / parné) |
Údené mäso |
Lahodné diétne večere recepty
Ukazuje trochu kulinárske vynaliezavosti, môžete urobiť zdravú večeru pre chudnutie jedinečnú pochúťku. Zákaz určitých kategórií výrobkov by nemal spôsobiť pocity obmedzenia. Naopak, musíte pochopiť, že tým, že odmietate nezdravé jedlo, robíte dobrý skutok pre telo. Správna výživa môže byť vynikajúca! Príklady receptov, ktoré nájdete nižšie, to dokazujú!
Nízkokalorická a ľahká večera
Nie ste si istí, čo variť na večeru rýchlo a ľahko? Zaznamenajte recept na kuracie prsia so zeleninovou oblohou. Toto ľahké jedlo naplní telo užitočnými prírodnými zložkami a poskytne pocit sýtosti. Na jeho prípravu potrebujete nasledujúce zložky:
- kuracie prsia - 450 g;
- karfiol - 300 g;
- zelené fazuľa - 60-70 g;
- zelený hrášok - 40-45 g;
- cuketa cuketa - 1 ks;
- mrkva - 1 ks;
- šúpané paradajky - 150 g;
- cibuľa - 1 ks;
- cesnak - 3 klinčeky.
Varenie diétne večere rýchlo a chutné:
- Varíme kuracie prsia.
- Rozdrviť zeleninu a poslať ich do hrnca (ak to nie je po ruke, môžete použiť hlinené hrnce).
- Nalejte varený kurací vývar cez zeleninovú zmes.
- Zapnite pomalý oheň na varnej doske a dusíme dusíme pol hodiny.
- Jedzte jednu porciu gulášu na večeru a stredný kúsok mäsa.
bielkovinový
Mnohí odborníci na výživu považujú túto možnosť za najvhodnejšiu. Proteíny sa rýchlo vstrebávajú do tela a pomáhajú posilňovať mnohé tkanivá. Skvelá možnosť pre prirodzené chudnutie by bola časť vajec kuracie rezance. Na prípravu tejto diétnej večere potrebujete:
- kuracie prsia - 140-160 g;
- kuracie vajcia - 2 ks;
- soľ / korenie - s mierou.
Proces varenia diétne večere:
- Varíme kurča v malom množstve vody.
- Beat vajcia a použiť ich, aby sa palacinky.
- Ochladte vývar, kuracie mäso nakrájajte rukami.
- Vaječné palacinky nakrájajte na tenké prúžky, vložte do nádoby s vývarom a kuracím mäsom.
- Časť diétne večere pre chudnutie je pripravený!
V zhone
Rýchla diéta jedla pre chudnutie bude užitočné pre tých ľudí, ktorí nemajú čas na vytvorenie vynikajúcich kulinárske majstrovské diela. Ľahká omeleta s paradajkami je dobrou voľbou. Za 20 minút budete mať čas variť a jesť. Mimochodom, odborníci odporúčajú, vrátane ľahkých omeliet v diétne menu nielen na večeru, ale aj na raňajky. Na varenie tohto pokrmu budete potrebovať:
- 3-4 stredne veľké paradajky;
- maslo - 20 g;
- 3 kuracie vajcia;
- soľ / korenie - mierne.
Proces varenia diétne večere pre chudnutie:
- Peel paradajky, nakrájame na tenké plátky.
- Plátky paradajok dajte na dno vymastenej panvice.
- Varte niekoľko minút, kým sa neobjaví šťava.
- Beat vajcia so soľou a zalejeme do panvice.
- Znížime požiar na varnej doske na minimum, označíme 5 minút.
dovolená
Ak ste urobili pevné rozhodnutie sledovať vašu postavu a už ste vyvinuli správnu diétu, nenechajte slávnostné udalosti narušiť vaše ambiciózne plány! Áno, počas prázdnin sú stoly vždy plné obrovského množstva jedla, ale budete mať vo svojej ponuke recept na nádherné diétne jedlo, ktoré vám pomôže uniknúť z týchto kíl. Jedná sa o šalát z kreviet a krabie tyčinky. Okrem toho môže byť pripravený na romantickú večeru. Ak vás to zaujíma, zapíšte si zoznam zložiek:
- kuracie vajcia - 2 ks;
- morské krevety - 500-550 g;
- krabie tyčinky - 220-240 g;
- majonéza - 30 g;
- červený kaviár - 20-25 g;
- cibuľa - 60-70 g.
Pripravte si diétne jedlo na slávnostnú večeru:
1. Varte vajcia, čisté, sekané.
2.Malé kotlety krabie tyčinky.
3. Krevety uvarte na varnej doske so stredným teplom v hrnci so slanou vodou.
4. Cibuľu očistíme, nakrájame, zalejeme vriacou vodou.
5. Vypustite vodu z kreviet, sekte.
6. Zmiešajte prísady, pridajte majonézu, premiešajte.
7.Dietary šalát pripravený!
Video: ako variť správnu večeru pre chudnutie
Nižšie uvedené video obsahuje jednoduché recepty s ilustračnými fotografickými ilustráciami, ktoré vám pomôžu rýchlo a pohodlne stratiť niekoľko kíl navyše. Na základe odporúčaní skúsených kuchárov sa dozviete, ako variť diétne pokrmy z moriek a pochopiť, ako dobre používať tvaroh. Po prezeraní tohto videa sa dozviete, ako jesť večeru, ako schudnúť, a získať veľa cenných informácií o pravidlách stravy stravy pre chudnutie!