- Ako schudnúť za 2 mesiace pri 10 kg doma
- Bez stravy
- Video: ako schudnúť o 10 kg rýchlo
- recenzia
- Fotografie stratili 10 kg pred a po
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Akékoľvek oblečenie, ktoré sa vám páči, dokonale zapadne do vášho tela. Zdravé vlasy a nechty, koža má hladkú farbu. Je to váš sen? Extra kilá nebudú v tomto prípade spojencami - je čas sa ich zbaviť. Schudnúť o 10 kg za 2 mesiace - ako realistické? To je! Nemusíte robiť nevoľnosť v posilňovni alebo jesť jednu pohánku. Existuje veľa šetriacich možností chudnutia, ktoré budú prínosom iba pre telo.
Ako schudnúť za 2 mesiace pri 10 kg doma
Tento úbytok hmotnosti nespôsobuje, že telo ukladá do zásob tuku každý ďalší kalórie. Koľko môžete stratiť 10 kg? Ak chcete stratiť toto množstvo hmotnosti za 2 mesiace, musíte spáliť 1, 17 kg tuku za týždeň, čo je 9009 kcal. Musíte vytvoriť deficit 1287 kcal za deň. Na to je potrebné znížiť hodnotu dennej stravy o 15%, byť fyzicky aktívny, vykonávať kardio a silové cvičenia.
Extrémne kalorický deficit robí telo chudnúť dobre za pár mesiacov. Výpočet energetickej hodnoty dennej stravy je veľmi účinný. Nepoužívajte, aby ste schudli menej ako 1200 kcal denne, ak ste žena a menej ako 1600 kcal, ak ste muž. Keď telo prijíma málo zdrojov energie, metabolizmus sa spomaľuje, proces straty hmotnosti je inhibovaný. Zabudnite na prísnu diétu pre rýchly úbytok hmotnosti 10 kg, pretože tieto metódy výživy sú navrhnuté pre okamžité výsledky.
S pomocou diéty na chudnutie 10 kg
Pravidlá pre chudnutie po dobu 2 mesiacov sú jednoduché. Najlepšia strava pre chudnutie 10 kg - odmietnutie radu produktov, obmedzenie niektorých dobrôt a spôsob dňa:
- Prísne zakázať jesť všetky múky a sladké.
- Nahraďte sódu zeleným čajom. Pite toľko čistej vody, koľko je možné (aspirujte na 1, 5-2 litre) - odstráňte prebytočnú hmotnosť rýchlejšie.
- Uistite sa, že raňajky, pretože vaša energia, vitalita počas dňa, silu hladu vo večerných hodinách, úspech v chudnutí závisí na tom.
- Raňajky by mali byť výdatné, ale voľné. Obed je plný a večera je ľahká. Plánované zdravé občerstvenie, ako je ovocie, orechy, jogurt, sušené ovocie vám pomôže schudnúť.
- Skúste mesiac jesť malé porcie s hmotnosťou do 200 g 6-8 krát denne.
- Medzi konzumáciou jedla nevytvárajte dlhé intervaly. Ak sa hlad vyčerpá, malý tanier kaše so šalátom vás neupokojí a nebude ľahké schudnúť za 2 mesiace.
- Do 16.00, jesť komplexné sacharidy a vlákniny, potom sa zamerať na bielkoviny potraviny - mäso, ryby, strukoviny. Spojte ich so zeleninou a bylinkami.
- Jedzte v režime. Telo sa použije a pošle signály hladu v správny čas, ktorý pomôže schudnúť a kontrolovať hmotnosť.
V zime, telo neochotne hovorí zbohom s tými extra kíl. To však nie je dôvod na odloženie úlohy strácať váhu vo vzdialenej krabici. Iné diéty na chudnutie doma (kapusta, cibuľa, pohánka) nie sú tak benígne. Dávajú okamžité výsledky, hmotnosť ide oveľa rýchlejšie - za 7-14 dní. Bohužiaľ, nadváha je rovnako rýchlo získané, a zdravotný stav potom, čo opustí veľa byť požadovaný. Ak chcete schudnúť o 10 kg za 2 mesiace, neobmedzujte sa. Vyššie uvedené pravidlá sú dostatočné na chudnutie.
Cvičenie na chudnutie
Bez fyzickej aktivity nestačí, ak chcete schudnúť. Vaša pozornosť predstavuje 10 cvičení na chudnutie:
- Drepy, výpady. Načítajú najpočetnejšiu svalovú skupinu. Tieto rastú a vyžadujú viac energie pre svoju životne dôležitú činnosť.
- Krokom. Jedna hodina hodín na ňom bude spaľovať asi 700 kalórií. Energické výťahy, skákanie na plošinovej plošine vám umožní schudnúť rýchlo.
- Chôdza nepreťaží telo a zbaví sa 390 kcal / hod.
- Navíjané tance pomôžu schudnúť o 10 kg za 2 mesiace.
- Beh je efektívnejší - spôsobí, že budete spáliť 550-650 kcal / hod a schudnúť v problémových oblastiach za pár mesiacov.
- Urobte si priateľov na bicykli, dvojkolesový priateľ vás vezme 500-800 kcal / hod.
- Kúpanie je veľmi dôležité v lete, keď sa more alebo rieka už zahrieva. V zime sa zaregistrujte do bazéna a strávite okolo 800 kcal / hod.
- Cvičenie s činkami. Dobré zaťaženie svalov, zvýšiť spotrebu energie.
- Statické cvičenia na chudnutie. To zahŕňa lamela, blednutie v polovici sedadla, bočné svahy v statike, držať nohy pod uhlom.
- Upratovanie domu - alternatívny spôsob ako schudnúť za 2 mesiace. Ak je udalosť sprevádzaná umývaním okien, je zaručená dobrá redukcia hmotnosti.
Pozrite sa na iné spôsoby, ako schudnúť o 10 kg.
Bez stravy
Ako schudnúť bez poškodenia zdravia pre 10 kg? Jedno riešenie - zdravá strava. To takmer zdvojuje to, čo je napísané vyššie, s výnimkou niekoľkých nuansy. Je dovolené jesť takmer všetko, ale v malých porciách. Niektoré sladkosti sú povolené - prírodné marshmallows, med, domáce celozrnné alebo ovsené múčne pečivo. Niekedy sa môžete nechať hýčkať a dokonca jesť hamburger, stačí si to vyskúšať. Ako správne schudnúť na 10 kg, viete, to je len preložiť znalosti do reality.
Dozvedieť sa viac spôsobov, ako schudnúť rýchlo bez stravy.
Video: ako schudnúť o 10 kg rýchlo
Skutočné chudnutie skúsenosti vždy motivuje oveľa viac ako teoretické rady. Prax dokazuje, že existujú ľudia, ktorí nielen vedia, ako rýchlo stratiť 10 kg, ale aj úspešne aplikovať svoje vedomosti. Malá motivácia, vôľa, špecifické pravidlá pre chudnutie vám pomôžu nájsť návod v tejto náročnej úlohe a dosiahnuť požadovaný cieľ. Získajte viac informácií o motivácii na chudnutie.
recenzia
Nadia, 19 rokov: Sebadisciplína mi veľmi pomohla - režim a správna výživa. Odstránil som z menu všetky vyprážané, mastné, rýchle sacharidy a sladkosti. Kilogramy išli pred moje oči, ale mal som dobrý prísun nadmernej hmotnosti. Pridala výlety do posilňovne (do fitness zumba) a po niekoľkých mesiacoch videla úžasný výsledok.
Anastasia, 38 rokov: Môj príbeh je z toho, ako som stratil 20 kg. Štartovacia hmotnosť - 135 kg. Najprv odmietla výdatnú večeru, ráno sa po prebudení vypila dve poháre vody, po 20 minútach jedla raňajky. Postupne prestala jesť nezdravé jedlo, viac sa zamerala na bielkovinové potraviny. Prvých 7 dní som stratil 2, 5 kg. Postupom času, pridal bežecký pás a orbitrek.
Lera, 23 rokov: Dukanova diéta sa stala mojou spásou. Len za 2 mesiace som stratil 10 kg. Vynikajúci program, ktorý berie do úvahy vlastnosti tela. Prvá etapa je komplikovaná, ale potom je to ľahšie. Hmotnosť bola ľahká. Myslím si, že spôsob kŕmenia podľa Dyukana sa stane spôsobom života.
Získajte viac informácií o tom, ako schudnúť o 10 kg za týždeň.
Fotografie stratili 10 kg pred a po
Títo ľudia boli schopní schudnúť a meniť sa v nie menej ako jeden mesiac. Nasledujúci výber ešte posilní vašu motiváciu a vieru vo vašu vlastnú silu. Hlavné postavy fotografie boli kompletné, ale všetkým dokázali, že túto úlohu dokážu splniť. Nie ste horší! Ak chcete schudnúť, začať nie dnes, nie zajtra, ale práve teraz. Po 2 mesiacoch, alebo dokonca skôr, budete chudnúť, a okoloidúci sa na vás pozerá s obdivom.
