Diéta na mesiac pre chudnutie na 10 kg: menu elena baby

Trvalá nespokojnosť osoby s jej vzhladom (opodstatnená alebo nie) a túžba po chudnutí viedli k veľkému množstvu veľmi odlišnej stravy. Koľko z nich ste vyskúšali? Diéta za mesiac je pre telo omnoho priaznivejšia a má mnoho možností. Nižšie nájdete niekoľko spôsobov, ako schudnúť, z ktorých si môžete vybrať ktorýkoľvek sa vám páči.

Ako schudnúť o 10 kg mesačne na diétu

Ako schudnúť? Než začnete proces chudnutie, musíte pochopiť dôvod pre tieto extra kíl, aby plán pre seba. Aby ste splnili posledný bod, mali by ste sa zoznámiť s rôznymi potravinovými systémami, zistiť, či vám pomôžu stratiť 10 kg za mesiac. Odporúča sa prejsť na harmóniu podľa postupnosti krokov:

1. Konzultácia s odborníkom.
2. Definícia individuálnej diéty za mesiac a komplex fyzických aktivít.
3. Príprava tela na chudnutie.
4. Súlad s energetickým systémom a jeho podmienkami.
5. Postupné odstúpenie od stravy, stanovenie výsledkov.

Ducan

Strava Pierra Ducaneho je pozoruhodná v tom, že má menej reštriktívny rámec. Vychádza z rozdelenia celého procesu do etáp:

1. Attack. Trvá 2 až 7 dní. Predpokladá zníženie množstva sacharidov a zvýšenie bielkovín, čo poskytuje rýchle a výrazné výsledky.
2. Alternatívne alebo Cruise. Táto fáza je založená na dňoch proteínov a proteínov a zeleniny a je špecificky zameraná na zníženie hmotnosti.
3. Konsolidácia. Táto fáza má za cieľ konsolidovať výsledok a zvyknúť telo na novú diétu. Počet dní na splnenie tejto etapy sa vypočíta vynásobením počtu libier, ktoré už klesli o 10.
4. Stabilizácie. Posledná etapa zahŕňa dodržiavanie niekoľkých jednoduchých pravidiel, aby sa dosiahnutý výsledok zachoval.

Diéta Dukan za mesiac má niekoľko nepopierateľných výhod:

• prísne obmedzenia;
• rýchly úbytok hmotnosti v počiatočnom období, čo dáva silnú motiváciu;
• množstvo jedla nie je obmedzené;
• hmotnosť so správnym výstupom sa nevracia;
• výživový systém je vyvážený, pretože je založený na kombinácii proteínov, tukov a sacharidov.

Atkins

Podobne ako Kremeľ je diéta pre mesiac od Atkins, s odkazom na kategóriu low-carb. Vďaka nej telo začína spracovávať vlastné tuky, pretože jednoducho neexistujú sacharidy a energia musí byť získaná. Proteínová výživa vedie k normálnej hladine cukru, eliminuje depresiu a bolesti hlavy. Táto metóda je tiež založená na niekoľkých etapách:

1. Úvodná. Začína spaľovanie tukov a je najprísnejší medzi všetkými krokmi.
2. Úbytok hmotnosti Denné množstvo sacharidov závisí od počiatočnej hmotnosti a môže sa pohybovať od 40 do 150 g.
3. Experiment. Táto fáza navrhuje zvýšiť množstvo sacharidov o 10 g každý týždeň a postupne zavádzať sacharidové potraviny.
4. Podržanie hmotnosti Posledná fáza je navrhnutá tak, aby udržala aktuálnu hmotnosť.

Tento systém chudnutia má svoje výhody:

1. Významný úbytok hmotnosti v krátkom čase, ktorý poskytuje dodatočný stimul.
2. Normalizácia glukózy a cholesterolu.
3. Koncentrácia, normalizácia tráviacich procesov v dôsledku veľkého množstva bielkovín.
4. Žiadny hlad kvôli širokému zoznamu povolených produktov.
5. Flexibilita, pretože úroveň sacharidov sa prispôsobuje pre seba.

Malysheva

Diéta na mesiac od Elena Malysheva je založená na vylúčení nasledujúcich produktov:

• obsahujúce rastlinné a živočíšne tuky;
• soľ;
• výrobky z múky;
• alkohol;
• ryže;
• zemiaky;
• repa.

Dodržiavanie všetkých pravidiel, budete cítiť jeho pozitívne účinky:

1. Úbytok hmotnosti denne na 0, 5 kg.
2. Príjem mimoriadne zdravých potravín, ktoré spĺňajú požiadavky prevencie ochorení gastrointestinálneho traktu.
3. Zrýchlenie metabolických procesov, ktoré vedie k rýchlejšiemu rozkladu tukového tkaniva.
4. Výsledok sa drží po dlhú dobu, ak budete pozorovať ďalšiu správnu výživu.
5. Žiadne kontraindikácie.

Kovalkova

Kovalkov sám kritizuje všetky druhy stravy, veriac, že týmto spôsobom sa človek strieda medzi obdobiami pôstu a obžerstva. Navrhuje, aby bol váš úbytok hmotnosti iným spôsobom:

1. Určite príčinu nadváhy.
2. Vezmite zodpovednosť za to, že nikto pre vás nebude chudnúť.
3. Jasne formulovať ciele a ciele, ktoré budete vykonávať.

Proces eliminácie nadváhy Kovalkov rozdelený do 3 etáp:

1. Príprava, ktorá trvá 2 týždne až mesiac. V tejto fáze človek potrebuje odstaviť sa od rýchlych sacharidov, zvýšiť množstvo chôdze za deň.
2. Hlavná scéna. V tejto fáze je potrebné pridať závažnejšiu fyzickú aktivitu, aby sa hmotnosť postupne znižovala a telo sa učí radovať sa zo zdravých produktov.
3. Retencia hmotnosti Najdlhšia etapa môže trvať až 2 roky, takže telo úplne zapadá do nového režimu.

Výhody stravy sú nasledovné:

• nie je potrebné ventilátor počítať kalórie;
• výživa je vyvážená a niektoré obmedzenia sa ľahko tolerujú;
• schopnosť samostatne formulovať diétu;
• nedostatok hladu a prísne obmedzenia.

lietať

Veľmi originálna verzia úbytku hmotnosti, keď sa v uchu nachádzajú hladné body a tam sa vkladá zlatá ihla, tzn. náušnice. Táto metóda je vhodná pre ľudí, ktorí sú už závislí na potravinách alebo sú obézni. Len jedno náušnice nebude robiť, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Vylúčte zemiaky, chlieb, cestoviny, sladkosti, alkohol.
2. Nejedzte neskôr ako 18 hodín

Princíp kŕmenia Mukhina má množstvo výhod:

1. Strava zostáva vyvážená.
2. Nosenie náušníc dáva psychologickú dôveru v dosahovanie výsledkov.
3. Nie je tu len úbytok na váhe, ale aj koža.
4. Znižuje chuť do jedla.
5. Metabolizmus sa obnovuje na normálne hodnoty.

Účinná diéta na mesiac

Pojem "diéta" od samého začiatku niesol význam dodržiavania určitej diéty, ktorá nemala za úlohu schudnúť. V priebehu času, ľudia začali prirovnávať to so spôsobom, ako schudnúť, takže vyvinuli veľa rôznych možností pre diétu. Nižšie nájdete potravinové systémy, ktoré skutočne pomáhajú zbaviť sa nenávideného tuku.

proteín

Podľa názvu je jasné, že je založený na výrobkoch obsahujúcich bielkoviny:

1. Nízkotučné mliečne výrobky.
2. Nízkotučný tvaroh.
3. Varený vaječný bielok.
4. Nízkotučné ryby, morské plody.
5. Kuracie mäso bez šupky.
6. Syry v malých množstvách.
7. Huby, ale nie ako hlavný zdroj bielkovín.
8. Pohanka.
9. Orechy namiesto sladkostí.

Výhody proteínovej diéty:

1. Môžete rýchlo schudnúť - až 10 kg za 14 dní.
2. Nedostatok hladu.
3. Rôzne produkty.
4. Dlhodobá fixácia konečnej hmotnosti.

pohánka

Ide o typ mono-diéty, t.j. výživa je založená na pohánke sám. Ako schudnúť doma? K tomu, aby 2 šálky pohánky, zalejeme 4 šálky čistej vody, priveďte do varu a nechajte variť 3-4 hodiny. Kaša je dovolené jesť, piť kefír. Nepoužívajte korenie, cukor ani soľ. Mono-diéta sa odporúča pozorovať nie viac ako 2 týždne, v opačnom prípade je potrebné menu diverzifikovať pridaním akýchkoľvek komplexných sacharidov a tukov, ale v rámci primeraných limitov. Výhody pohánkovej stravy za mesiac:

1. Telo sa zbaví toxínov.
2. Zlepšuje stav nechtov, vlasov a pokožky.
3. Celulóza obnovuje trávenie.
4. Znížené hladiny cholesterolu.
5. Zlepšuje sa režim spánku.
6. Steny plavidiel sú posilnené.

Bez sacharidov

Na základe kontroly príjmu sacharidov a trochu podobného proteínu. Jedlo poskytuje maximálnu sýtosť. Je povolené jesť vajcia, chudé mäso, ryby, morské plody, orechy, kyslé ovocie a nízkotučné tvarohy. Minimálne odporúčané množstvo:

• zemiaky;
• ryže;
• ovsené vločky;
• fazuľa;
• tmavá čokoláda.

výhody:

1. Účinnosť - za 2 týždne sa ukáže, že sa zbavíte 8 libier navyše.
2. Netrápte neustály hlad.
3. Energeticky náročná strava bielkovín dáva silu.
4. Rôznorodosť potravín uľahčuje plnenie.

atómový

Má podobné vlastnosti ako metóda Dukan, pretože je založená na striedaní dní s použitím proteínov a sacharidov. Jedlo sa odporúča užívať pri prvom pocite hladu, bez obmedzenia množstva. Je potrebné dodržiavať pravidlo vylúčenia výrobkov z múky a skorú večeru, najmenej 3 hodiny pred spaním. Výhody sú:

1. Nedostatok príliš prísneho rámca.
2. Telo nestráca živiny.
3. Neprítomnosť je vo forme hladu alebo slabosti.
4. Neexistujú žiadne kontraindikácie a vekové obmedzenia.
5. Túto diétu môžete pravidelne sledovať.

prísny

Podstata prísnej diéty - použitie len nízkokalorických potravín a niekedy aj jediného pokrmu, takže telo trávi na energetických zásobách tuku. Obsah kalórií dennej stravy je obmedzený na 1200 kcal. Výhodou je rýchly úbytok hmotnosti a kompletné čistenie gastrointestinálneho traktu užitočnými produktmi. Povolené použitie:

• chudé mäso a ryby;
• čerstvá zelenina, ovocie;
• Zelený čaj;
• fermentované mliečne výrobky;
• kompóty;
• obilniny;
• morské plody.

Naučte sa ďalšie spôsoby, ako schudnúť o 10 kg.

Video: Diéta Eleny Malyshevovej (5-10 kg na 10 dní)

Existuje toľko systémov alebo správna diéta. Ako pochopiť, ktorý z nich si vybrať? Musíte venovať pozornosť svojim vlastným závislostiam na niektorých produktoch a určiť, na akej úrovni sila vôle, pretože po prísne diéty je ťažšie, než podľa zásad Elena Malysheva. Ste zmätení toľko tipov? Pozrite si užitočné video.

recenzia

Natalia, 28-ročná: Každému odporúčam techniku Dukan. Iba prvý týždeň a už mínus 5 kg. Aj keď niekedy chcete zlomiť a zjesť niečo sladké, tak sa pravidelne oddávajte, ale po tréningu. Vyskúšajte to!

Svetlana, 36 rokov: Snažila sa sedieť na mnohých diétach. Kefír, jablko, chemikália - nič mi nevyhovovalo. Nemôžem sa obmedzovať. Po sledovaní programu Malysheva o princípoch diétnych potravín sa rozhodol vyskúšať. Výsledky sú už tam - za 2 týždne mínus 2 cm v bokoch a páse. Odporúčam!

Olga, 42 rokov: Deti už vyrastali, takže je čas na seba - začala navštevovať telocvičňu. Tréner mi poradil, aby som nasledoval proteínovú diétu tak, aby sa svalová hmota prejavila rýchlejšie a telo sa stalo prominentným. Dodržiavam pravidlá, ale nie striktne, takže zatiaľ v priebehu mesiaca sa hmotnosť znížila len o 4, 5 kg, ale odporúčam ju každému efektívne.