Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Často odmietanie cigariet negatívne ovplyvňuje stav ľudského zdravia, zhoršenie zdravotného stavu (letargia, apatia), narušenie fungovania kardiovaskulárneho systému, obezita - tak ako prestať fajčiť a nezlepšovať sa? Problém prírastku hmotnosti počas tohto obdobia je veľmi dôležitý, najmä u žien. Aby nedošlo k získaniu ďalších libier, musíte dodržiavať základné pravidlá zdravého životného štýlu.

Ak prestanete fajčiť, môžete získať váhu

Tam je stereotyp, že súbor kíl navyše je nevyhnutné v období, ako sa zbaviť zlozvyku. Neberte na srdce citlivé komentáre a recenzie na internete. Často záleží len na životnom štýle a psychologickom stave osoby: je možné získať hmotnosť, ak prestanete fajčiť. Príďte s konkrétnou propagáciou (nie vo forme cigariet), napríklad nákupom nového prístroja alebo cestovania. Myšlienka odmeny bude dobrým motivátorom. Ako výsledok, budete bez závislosti, dostanete požadovanú vec, dostanete dojmy z cesty.

Prečo sa lepšie, keď prestanete fajčiť

Pri fajčení sa produkuje hormón dopamín, ktorý stimuluje pocit spokojnosti. Odmietnutie cigariet vyvoláva nedostatok tejto látky. Telo sa snaží dopĺňať zásoby inými spôsobmi. Tak prečo sa dostanete lepšie, keď prestanete fajčiť? Začne sa reštrukturalizácia životne dôležitých systémov, telo zažíva stres, je v vzrušenom stave, v dôsledku čoho sa zvyšuje chuť do jedla. Vyplnením času, ktorý bol predtým vyhradený na fajčenie konzumáciou sladkostí a iných škodlivých potravín, vyvoláva človek obezitu.

Ako sa dostať lepšie po odvykaní od fajčenia

Väčšina ľudí už vie, že s cieľom prestať fajčiť a nezískavať na váhe, musíte vyvinúť ďalší zvyk, ktorý je užitočný, ktorý bude účinne vyplniť čas, ktorý bol prepustený, a dodať nemenej potešenie. Tak ako sa dostať lepšie, keď prestanete fajčiť? Napríklad namiesto fajčenia môžete vykonávať niekoľko fyzických cvičení, utierať prach na pracovisku, čítať článok atď. Takže sa nezlepšujete, len zlepšujete svoj fyzický tvar, navodzujete čistotu, rozširujete svoje obzory. Robte veci, ktoré ste predtým nemali čas - budete produktívnejší.

Ako schudnúť po odvykaní od fajčenia

Tam sú jednoduché, ale účinné spôsoby, ako schudnúť po odchode, ak tie kíl vás predbehol. Vyvážiť výživu a začať aktívny životný štýl. „Aktívny“ neznamená, že sa musíte vyčerpať intenzívnym tréningom. Premiestniť viac pešo, používať schody, nie výťah, robiť ľahké spoločné cvičenia, atď.

Cvičenie je len vítané, ale počas ich výkonu musíte pozorne počúvať telo - ak pociťujete nepríjemné pocity v kĺboch, bolesť v srdci, okamžite by ste mali prestať trénovať. Tuk sa spaľuje efektívnejšie, keď je v tele dostatok kyslíka, takže chôdza pred spaním je ideálnym riešením na boj proti kilám a nespavosti.

Jedlo pri odvykaní od fajčenia

Na otázku: aké produkty pomáhajú prestať fajčiť, nemôžete nájsť definitívnu odpoveď. Sľub efektívneho a kvalitného chudnutia je vyvážená, frakčná strava (tri hlavné jedlá + dve alebo tri občerstvenia). Pomocou špeciálnych mobilných aplikácií vypočítajte rýchlosť kalórií na základe biometrických údajov a dodržiavajte ho. Strava by mala obsahovať potraviny bohaté na vitamíny, vlákninu (čerstvú zeleninu, ovocie), obilniny, bielkovinové potraviny (chudé mäso, vajcia, tvaroh, ryby, morské plody), orechy a semená.

Správna výživa nevylučuje použitie chleba, celozrnného chleba, cestovín, ale len z tvrdej pšenice. Je potrebné odmietnuť cukrárne (rýchle sacharidy). Použite domáce zdravé pečivo (na báze nízkotukových tvarohov, bezlepkovej múky), sušeného ovocia a medu. Obilniny a iné potraviny s vysokým obsahom sacharidov sa odporúčajú do 17:00 hod. Po uplynutí tejto doby zjedzte bielkovinové potraviny samotné alebo v kombinácii s čerstvou zeleninou. Niekoľko hodín pred spaním vypite pohár s nízkym obsahom tuku jogurtu alebo jogurtu.

Dôležitým pravidlom je rešpektovanie vodného režimu. Počas dňa vypite čistú vodu - optimálny objem kvapaliny 1, 5-2 litrov. To prispieva k eliminácii toxínov z tela, čo zlepšuje zdravie a vzhľad. Dodržiavanie vyváženej stravy, vykonávanie mierneho cvičenia, otázka, ako prestať fajčiť a nedostávať tuk, už sa nebudete báť.

Video: odborník na výživu Alexej Kovalkov o tom, ako prestať fajčiť a nie lepšie

recenzia

Elena, 25 rokov

Pred pár mesiacmi som prestala fajčiť. Po prečítaní negatívnych recenzií na internete som si bol istý, že budem tuk, bol by som veľmi hladný, ale nie! Moje telo sa vyrovnalo s „výborným“, namiesto prestávok na dym som začal robiť drepy, push-upy - vo všeobecnosti som sa pohyboval. Ako výsledok, som sa neobnovil, ale len som sa zbavil pár kíl tuku.

Olga, 31 rokov

Pred rokom som sa začal zotavovať, dôvodom bolo odmietnutie fajčiť. Váha začala rýchlo rásť, každú minútu som chcel niečo žuť a namiesto cigariet som mal cukrovinky. Snažil sa vziať pilulky, ktoré podporujú chudnutie, ale bezvýsledne. Dospel som k záveru, že bez PP a športu nemôžem robiť.

Jekaterina, 23 rokov

Zistil som, čo sa stane s mojím telom, keď fajčím, rozhodol som sa zbaviť cigariet. Začal študovať príslušnú literatúru, aby sa trvalo prestalo fajčiť. Cvičenie, prechádzky na čerstvom vzduchu spolu s detoxikačnými nápojmi tento problém vyriešili. Už viac ako dva roky som nefajčil, nie je ani taká túžba.

Nikolay, 40 rokov

Môj zápas s fajčením a nadváhou prebieha už v druhej dekáde. Vzal pilulky, lepené škvrny, vyskúšal všetky populárne metódy, ako sa zbaviť zlozvyku. Z mojich skúseností môžem povedať, že pokiaľ sa nebudete naladiť na neúspech, žiadne opravy vám pomôžu dosiahnuť požadovaný cieľ. Vo veku 40 rokov vyzerám oveľa lepšie ako pred 20 rokmi.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Ostatné