Komplex fyzických cvičení nazývaný callanetics je čoraz obľúbenejší - čo to je, ako to urobiť správne? Callanetics cvičenia môžu úplne nahradiť iné športy, aby telo elastické, fit a štíhly v priebehu niekoľkých týždňov, bez ťažkostí a časových nákladov.
Gymnastika Callanetics
Kalanetika zasa zahŕňa rôzne svalové skupiny a na každej z nich pracuje hlboko. Callanetics gymnastika je odlišná od iných typov fitness v jeho statickej, viditeľnej ľahkosti, ale vyžaduje veľa sústredenia a sústredenia, pretože kombinuje cvičenia, ktoré zahŕňajú jóga ásany (pózy) s dôrazom na tlač, boky, chrbtovú kostru a kĺby.
Čo je kallanetika vo fitness? Tento systém bol vyvinutý americkým Callan Pinkney pre tých, ktorí považujú silové cvičenia za príliš komplikované a jóga príliš nudná. Skombinovala oba koncepty a prišla s alternatívou - „callanetic“, gymnastickým komplexom hladkých, neuspěchaných cvikov, ideálnych pre ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl a nemajú radi veľké záťaže.
Výhody a poškodenie kallanetiky
Každá fyzická aktivita má indikácie a kontraindikácie. Výhody a poškodenia callanetiky: gymnastika je škodlivá iba vtedy, ak vykonávate tie cvičenia, na ktoré nie ste fyzicky pripravení. V iných prípadoch je kallanetika jedinečným komplexom určeným na posilnenie svalov. Okrem toho:
- poskytuje pružnosť v kĺboch a väzoch;
- vytvorí napnuté reliéfne svaly;
- posilniť chrbticu, chrbtové svaly;
- zlepšiť metabolizmus a dýchanie;
- vykonávať korekciu polohy, prevenciu osteochondrózy;
- poskytnúť chudnutie, krásna postava.
Je možné schudnúť tým, že robí callanetics
Táto technika má postupný účinok, funguje efektívne s pravidelným školením. Chudnúť, robiť callanetics, možno, ale pre to budete potrebovať vytrvalosť a predbežné warm-up. Počas lekcie prijímajú kallanetiká tela nové, neočakávané polohy, v ktorých sú aktivované predtým nepoužité svalové skupiny. Pomaly a pomaly sa napínajú, čo umožňuje vyhnúť sa bolesti a plne regulovať úroveň zaťaženia. Po mesiaci, keď robíte callanetics, sa môžete cítiť ľahší, tvrdší a schudnúť.
Koľko kalórií spaľuje kallanetika
Ak chcete overiť účinnosť tohto fitness, pozrite sa na to, koľko kalórií kalórií popáleniny: v priemere je to asi 300-350 za hodinu cvičenia. Pre porovnanie, v rovnakom čase v posilňovni v telocvični môžete riadiť až 350 kalórií, s pomocou behu - 300-500, krok aerobik spaľuje 200-300 kalórií. Výhodou je, že pohyby kallanetiky sú jednoduché a neuspôsobené, ich realizácia prináša nielen veľký prínos pre telo, ale aj potešenie, a prepracovaná lekcia eliminuje možnosť zranenia.
Kontraindikácie Callanetics
Medzi kontraindikácie kallanetík možno identifikovať ochorenia ako astma, srdcové ochorenia, poranenia chrbtice. Všeobecne platí, že tento komplex je veľmi netraumatický, môže ho vykonávať ľudia rôzneho veku a postavy. Callanetics má pozitívny vplyv na zdravie a dokonca pomáha zlepšovať metabolizmus, riešiť problémy so spánkom, nadváhu.
lekcie Kalanetika
Callanetics doma je dobrou voľbou, ak nechcete stráviť všetku svoju silu na tréning, po ňom cítite nárast vitality pre prácu a každodenné aktivity. Individuálna prax callanetics je potrebné vypracovať na základe predchádzajúcich skúseností, zdravia a svalov. Denné hodiny alebo raz týždenne, dlhé alebo krátke - väčšina ľudí si vyberá program pre seba po prvých triedach. Ak cítite ťažkosti s akýmkoľvek pohybom - preskočte, nesnažte sa o absolútnu presnosť, dýchajte rovnomerne, nemôžete zadržať dych.
Pre začiatočníkov
Callanetics pre začiatočníkov je jednoduchý poplatok za celé telo, ktoré sa postupne rozvíja pružnosť a strečing. Statické cvičenia dávajú svalom aktívnejšie sa zahriať, dobre pracujú so zónami brucha, stehien, zadku. Niekoľko jednoduchých začiatočníckych cvičení, ktoré vám pomôžu pochopiť, či je tento šport vhodný:
- Postavte sa rovno, nohy spolu. Vytiahnite jedno rameno smerom k stropu a druhé čo najnižšie k podlahe.
- Ruky tesne za zámkom. Vytiahnite lakte za chrbát, udržujte polohu asi minútu.
- Sadnite si na podlahu, nohy roztiahnuté. Natiahnite svoje telo dopredu, natiahnite ruky pred seba, snažte sa neohýbať nohy.
- Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela, zdvihnite dve nohy, urobte oneskorenie vo vzduchu na pár sekúnd, spustite ho späť na podlahu. Opakujte aspoň 5 krát.
chudnutie
Kallanetiká na zníženie hmotnosti majú dlhšie trvanie a aeróbnu aktivitu. Dostala mnoho pozitívnych posudkov na pomoc pri znižovaní telesného objemu, správnom držaní tela a identifikácii svalovej štruktúry. Cvičenia na chudnutie sú účinné na krútenie, bočné ohýbanie a zdvíhanie nôh, na tlač. Dobré výsledky sa dajú dosiahnuť, ak sa pri každej lekcii mierne zvýši záťaž, komplikuje pohyb, rýchlejšie. Tu sú niektoré z nich:
- Sadnite si na podlahu, ohnite jednu nohu pred seba, vezmite ju nabok. Zdvihnite nohu hore, prst dopredu, opakujte 10 krát.
- Dostaňte sa na kolená, vytiahnite si nohu za sebou a zarovnajte ju. Udržujte krk a chrbát rovno.
- Klečiaci, priniesť jednu ohnutú nohu nabok, zdvihnúť 10 krát.
Pre tehotné ženy
Navyše pre mnoho dievčat a žien je, že komplex kallanetických cvičení je vhodný počas tehotenstva. Znižuje zaťaženie chrbtice, zlepšuje natiahnutie svalov panvy pre blížiacu sa prácu, poskytuje voľný prechod kyslíka vo vnútorných orgánoch. Ale najprv musíte konzultovať s lekárom. Ak je predpísaný plán cisárskeho rezu, máte nejaké komplikácie a zdravotné problémy, môže byť lepšie zdržať sa toho. Cvičenie callanetics pre tehotné ženy:
- Klečať, oblúk chrbtice hore, ohnúť sa, dýchať s ním presne.
- Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách, opierajte sa o podlahu. Zdvihnite panvu nahor, podržte ju v polohe do východiskovej polohy.
- Ležiac na chrbte, roztiahnite a vyrovnajte si nohy; Urobte to isté s nohami ohnutými na kolenách.
Pre chrbát
Callanetics za chrbtom dostal veľa dobrých recenzií. Podľa účinku na chrbticu sa porovnávajú s jogou: odtiaľ si väčšinu cvičení požičali kallanetici. Najefektívnejšie - deformácie a krútenie, všetky cvičenia z komplexu pre tehotné ženy, samostatné video tutoriály s pohybmi na chrbte. Praktický kurz cvičení na callanetike pomôže zmierniť bolesť chrbta a dodá pocit zdravého, silného tela.
Video: Hodiny Callanetics
Callanetics nevyžadujú špeciálne vybavenie pre lekcie - len túžba, čas a dobrá nálada. Podľa posudkov praktických lekárov je vhodnejšie cvičiť na mäkkej podložke s pomalou, mäkkou hudbou. Triedy na videu s trénerom vám pomôžu urobiť všetky cvičenia na callanetics správne, dosiahnuť úspech ešte rýchlejšie, bez toho, aby chyby, ktoré môžu byť škodlivé pre vaše zdravie, zotaviť sa z mnohých ochorení.