Po narodení dieťaťa by sa každá žena s dojčením rada rýchlo vrátila k starým formám, a preto je strava na chudnutie pre dojčiacu matku vynikajúca. Pred zmenou stravy, musíte starostlivo pripraviť, naučiť, čo môže a nemôže byť jeden. Ak sa striktne riadite odporúčaniami odborníkov na výživu, dodržiavajte pravidlá výživy pre dojčenie, potom pozitívny výsledok nie je dlho očakávaný.
Ako schudnúť pri dojčení
V období nosenia dieťaťa sa každá žena zotavuje. Zvýšenie telesnej hmotnosti je vyvolané pohlavnými hormónmi estrogén, ktorý postupne "zaokrúhľuje" formu tehotnej ženy. Po narodení dieťaťa spravidla odchádza 4-6 kilogramov. Niekedy to stačí na návrat k predchádzajúcej forme, ale nie všetky ženy majú také šťastie. Mesiac po pôrode prirodzene schudne iba 10 percent matiek a zvyšok musí ísť na špeciálnu diétu.
Správna výživa počas dojčenia kvôli chudnutiu má niekoľko základných pravidiel:
- Vyvážené, výživné menu je kľúčom k vyživujúcemu, chutnému a zdravému materskému mlieku.
- Strava na chudnutie pre dojčiacu matku znamená povinné používanie tekutiny (musíte vypiť 2, 5 litra vody alebo čaju denne).
- Pri strate hmotnosti počas laktácie sa odporúča dodržiavať frakčnú diétu (5-7 krát každé 3-4 hodiny).
- Malo by drasticky obmedziť množstvo múky, cukroviniek a ešte lepšie pre obdobie laktácie na odmietnutie takýchto potravín.
- Je zakázané jesť konzervované, vyprážané, slané, korenené a mastné jedlá.
- Nekupujte zeleninu a ovocie mimo sezóny.
- V diétne menu pre chudnutie počas laktácie, nemôžete zahŕňať veľa potravín, ktoré majú vysoký obsah sacharidov a potravín, ktoré môžu spôsobiť tvorbu plynu.
Čo jesť pri dojčení
Pred zavedením novej diéty, musíte najprv zistiť, čo môžete jesť dojčením. Odborníci odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá výživy pre chudnutie:
- Musíte jesť viac zeleniny. Majú málo kalórií, ale tieto produkty sú užitočné, výživné, obsahujú mnoho užitočných látok.
- Bielkovinové potraviny vo forme mliečnych výrobkov, rýb, mäsa, sa odporúča používať dvakrát denne.
- Obilné cereálie môžu byť tiež zahrnuté do diétneho menu dojčiacej matky. Sú dobre stráviteľné, dávajú srdečnosť, dodávajú telu sacharidy.
- Ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami môžete jesť ovocie, prírodný jogurt.
- Keď žena dojčí, stráca veľa tekutiny. Z tohto dôvodu by denné menu malo obsahovať viac vody, sušených ovocných kompótov. Kvapalina nielen dopĺňa zásoby mlieka, ale pomáha aj dojčiacej mamičke v boji proti nadváhe.
Čo nejesť pri dojčení
Ak chcete účinne schudnúť dojčiace mama, musíte sa zoznámiť so zoznamom zakázaných potravín. Ak budete jesť "poškodenie", potom existuje riziko poškodenia dieťaťa (to môže spôsobiť alergie a iné zdravotné problémy). Okrem toho sa hmotnosť nezníži, výsledky straty hmotnosti budú negatívne. Diéta na kŕmenie dojčiat na chudnutie znamená, že musíte úplne odstrániť nasledujúce produkty zo stravy:
- akékoľvek nápoje sýtené oxidom uhličitým;
- alkohol;
- údené mäso, údeniny;
- omáčky (kečup, majonéza atď.);
- Konzervované potraviny;
- mastné, korenené jedlá;
- rýchle občerstvenie;
- cukrovinky;
- instantná káva, čajové vrecúška;
- med;
- plnotučné mlieko (krava);
- cestoviny, zemiaky (narezané na minimálne množstvo);
- citrusové ovocie
Diéta na chudnutie počas dojčenia
Všetko, čo žena žerie, ovplyvňuje kvalitu materského mlieka a blaho novorodenca. Vzhľadom na to lekári dôrazne odporúčajú dodržiavať zdravú výživu počas obdobia laktácie. Vyvážená strava pozostávajúca zo zdravých produktov pomáha aktívne sa zbaviť kíl navyše. Diéta pre chudnutie pre dojčiace matky by mala byť dobre premyslený, vrátane vitamínov, stopových prvkov, majú obsah kalórií.
Koľko kalórií potrebuje dojčiaca matka schudnúť
Pre rýchly návrat štíhlej postavy musíte vypočítať, koľko kalórií potrebuje dojčiaca matka. Toto číslo je vypočítané individuálne pre každú ženu, ale celkový kalorický obsah nie je väčší ako 1300-2000 kalórií. Výpočty sú jednoduché, na to sa používa špeciálny vzorec. Vaša hmotnosť by sa mala vynásobiť 24 (s nízkou aktivitou), 30 (stredná aktivita) alebo 44 (pre najmobilnejšie dojčiace matky). K výsledku sa pridá 400-600 kcal. Výsledkom bude rýchlosť denných kalórií na chudnutie.
Ošetrovateľská strava - Zoznam potravín
Ako už bolo spomenuté, menu ženy, ktorá dojčí dieťa, by malo zahŕňať iba zdravé výrobky. Ak viete, čo môžete jesť, potom sa nová diéta s lahodnými receptami bude ľahké. Zoznam produktov pre dojčiace matky na chudnutie vyzerá takto:
- dusené alebo varené chudé mäso (teľacie, kuracie, králičie mäso, morka);
- cestoviny, pšeničný chlieb z celozrnnej múky (nezneužívajte);
- mliečne výrobky: tvaroh, tvrdý syr, kyslá smotana, nízkotučné mlieko;
- ryby: treska, merlúza, šťuka, štika, lipan;
- obilniny: pohánka, proso, ovsené vločky;
- maslo (najviac 30 gramov denne);
- kuracie vajcia (1 kus každé tri dni);
- olivový, kukuričný olej (15-20 g);
- čerstvá, dusená zelenina alebo dusená (cuketa, červená repa, mrkva, tekvica);
- kompót uvarený zo sušeného ovocia (hrozienka, sušené slivky, sušené marhule);
- Ošetrovateľská matka si niekedy môže dopriať pastilu alebo marshmallow s prírodným zložením.
Diéta pre chudnutie dojčiace mama po dobu jedného týždňa
Existuje mnoho možností stravovania pre laktáciu, ktoré závisia od individuálnych preferencií ženy. Nižšie je hrubé menu pre chudnutie matky na týždeň (občerstvenie a dezert - jogurt, kefír, sušienky, ovocie):
|
Deň v týždni |
jedlá |
|
pondelok |
Raňajky: toast s tvrdým syrom, paradajky vo vlastnej šťave. Obed: zeleninová polievka, pečená ryba, zeleninový šalát a čaj. Večera: dusený karfiol alebo pečený v rúre, zeleninový šalát s citrónovou šťavou, banán. |
|
utorok |
Ráno: toast (celozrnný), varené vajce, čaj. Obed: dusené kuracie karbonátky, dva toasty, banán. Večer: zemiaky "v uniforme", varené morčacie mäso, pečené jablko. |
|
streda |
Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, jogurt. Obed: pohánková polievka, kúsok vareného teľacieho mäsa, dusená zelenina. Večera: špagety, mrkvový šalát s hrozienkami, čajom alebo kompótom. |
|
štvrtok |
Ráno: varené vajce, prírodný jogurt, hruška. Obed: repa s kyslou smotanou, varená morka. Večera: pohánka, varené kurča (alebo dusená), jablkový a mrkvový šalát. |
|
piatok |
Ráno: ovsené vločky so sušeným ovocím, tekvicové semená, pečené jablká. Obed: zeleninová polievka, hovädzie párované karbonátky, čaj alebo kompót. Večer: zeleninový guláš, králičie mäso, dusené v kyslej smotane. |
|
sobota |
Raňajky: každá kaša s maslom, toast so syrom, jablko. Obed: cuketa polievka so syrom, pečený karfiol s kuracím filetom. Večera: rybí guláš so zakysanou smotanou, mrkvový šalát, jogurt a slivky. |
|
nedeľa |
Ráno: tvarohový kastról s hrozienkami, čaj. Deň: rybia polievka, dusené morčacie karbonátky, banán. |
Video: Ako jesť dojčiace mama schudnúť
recenzia
Irina, 25 rokov
Po narodení môjho prvého syna som získal 20 kg, takže mojou túžbou bolo rýchlo sa vrátiť do svojej pôvodnej podoby. Rozhodol som sa ísť na diétu pre dojčiace matky, jesť správne. Jedla polievky, chudé mäso a ryby, veľa zeleniny. Vykonajte jednoduché cvičenie. Vrátil sa do svojej predchádzajúcej hmotnosti za 5 mesiacov, podarilo sa mu stratiť 15 kg.
Alla, 35 rokov
Narodil som dieťa pred 6 mesiacmi, kŕmim ho materským mliekom. Pre tehotenstvo veľmi späť, a tak som sa rozhodol použiť diétu. Lekár pomohol zostaviť menu, ktorým bolo teľacie mäso, kurča, rôzne druhy zeleniny, obilnín. Varil som všetky jedlá a zapálil som ich v rúre. Už oveľa tenšie, bude držať správnej výživy v budúcnosti.
Marina, 27 rokov
Po narodení mojej prvej dcéry som odmietla veľa výrobkov. Bála sa ublížiť dieťaťu, keď dojčila. Navyše som získal tucet kíl navyše, takže strava nalačno bola potrebná. Odmietla múku, tuk, sladké, jedla len zdravé potraviny. Stratil som hmotnosť za pár mesiacov, opäť som spokojný so svojím telom.