Odpoveď na otázku, ako schudnúť v nohách rýchlo a efektívne, môže byť zavedenie súboru cvičení pre rýchle chudnutie. Ak chcete dosiahnuť to, čo chcete, musíte vynaložiť úsilie a pamätať na 3 princípy: zdravé stravovanie, špeciálne procedúry (kúpele, kúpele, masáž, aqua aerobik) a športový tréning, ktorý môže byť vykonávaný doma, a nie v telocvični.
Čo robí vaše nohy chudnúť
Správna diéta a cvičenie prispievajú k nižším objemom dolnej časti tela. Upravená výživa znižuje príjem kalórií o 30%. Je ľahké vypočítať dennú sadzbu, musíte len viesť denník písať jedlo. Hlavná vec je, že kalorický obsah neklesne pod 1000 kcal. Metódy správnej výživy, ktoré pomôžu pochopiť, čo robí vaše nohy chudnúť:
- výrobky, ktoré stimulujú prietok krvi, odstraňujú celulitídu;
- znížený príjem tukov;
- výrobky s draslíkom (sušené marhule) znižujú opuchy dolných končatín;
- horčíkové jogurty sú vhodné na chudnutie.
Spolu s obnovou správnej výživy je potrebné začať kurz cvičení zameraných na svalové skupiny nôh. Ako rýchlo a efektívne schudnúť? To možno urobiť nielen v telocvični: bez materiálnych nákladov a straty času, môžete trénovať doma. Tu cvičenia cielene pôsobia na komplex potrebných svalov na chudnutie:
- útoky;
- svahy dolných končatín;
- bežecká doska;
- Grand Plie;
- squatting s únosom kolien.
Ako efektívne schudnúť v nohách
Ak chcete rýchlo a efektívne schudnúť v nohách, musíte konať na všetkých frontoch. Ak chcete zbaviť tuku a získať svalovú úľavu, pomôže nielen reorganizácia stravy a intenzívny tréning, ale aj špeciálne masáže s esenciálnymi olejmi. Obmedzujúce diéty bez tréningu odstránia tuk, ale uvoľnia svaly. Na vytvorenie pružnosti svalových vlákien sú potrebné cvičenia vo forme kardio alebo aeróbneho tréningu:
- intervalový tréning;
- bicykle (bicyklovanie);
- behanie (na tratiach), chôdza aspoň pol hodiny;
- jumping;
- plávanie.
Ako odstrániť tuk medzi nohami
Mastné vrstvy sú spôsobené tým, že vnútorná strana stehna sa zriedka zapája do denných procesov, čo nestačí na udržanie časti tela v normálnom stave. Existujú 3 spôsoby, ako odstrániť tuk medzi nohami: pomocou zložitých cvičení v tejto oblasti, vysoko termogénna strava (diéta sa skladá z produktov, ktoré zvyšujú telesnú teplotu) a schopnosť nereagovať na stres.
Ako rýchlo a efektívne schudnúť? Spomedzi druhov záťaže, ktoré pomáhajú odstraňovať tuk, sú kardiotloady vhodnejšie ako iné - druh vytrvalostného tréningu, ktorý stimuluje biologické procesy a nie svalové tkanivo. V procese takýchto cvičení sa zvyšuje objem krvi prechádzajúcej srdcovým svalom, zrýchľuje sa srdcový tep. Následne sú všetky tkanivá obohatené kyslíkom a spaľovanie tuku je rýchlejšie.
Ako schudnúť v horných končatinách
Ak chcete schudnúť v hornej časti nohy, musíte dodržiavať diétu (znížiť denné kalórie o 500), znížiť príjem tukov - denný príjem kalórií (2000) by mal byť až 78 g tuku. Nesmiete tiež zabudnúť jesť potraviny s vláknami, ktoré prispievajú k chudnutiu. Koľko schudnúť v nohách a pápež? Komplexne s riadnou výživou by mali ísť nasledujúce fyzické cvičenia:
- plné vrstvy;
- drepy (klasické);
- vyrazí dopredu;
- kruhové pohyby;
- kardiovaskulárne cvičenia a vytrvalostné cvičenia (lepšie fungujú).
Ako schudnúť u teliat
Správna diéta - hlavný asistent štíhlu postavu, takže by ste mali prehodnotiť svoju stravu. Ihneď musíte odstrániť sladké, múky a tuky. Ak chcete schudnúť v teliat a holene, musíte jesť v miernych porciách. Znížením objemu žalúdka môžete postupne znižovať množstvo konzumovaných potravín. Po dosiahnutí želaného, neprestávajte jesť správne kvôli skutočnosti, že udržanie výsledku, môžete neustále držať vo forme. Príklad toho, ako rýchlo a efektívne schudnúť na nohách, pozorovať diétu:
- Raňajky: vajcia (2-3 ks), uhorka, čaj (bez cukru).
- Obed: šťava, polievka, zeleninový šalát.
- Bezpečné, jablko.
- Večera: mäso (kuracie alebo hovädzie) alebo ryby, zelenina, čaj (nesladené).
- Pred spaním: kefír (s nízkym obsahom tuku alebo 1 percento) - 1 polievková lyžica.
K dispozícii sú 2 cvičenia, s ktorými môžete odstrániť celé teľa. Štandardný strečový komplex navrhnutý trénermi pre efektívne chudnutie. Komplexné strií môžu byť predĺžené. Pre väčší efekt navštívte tréning strečingov: tento systém obsahuje tréningový program na zvýšenie pohyblivosti svalov kĺbov a naťahovanie. Čo robiť a ako rýchlo schudnúť v nohách, schudnúť:
- Sadnite si na podlahu, rovné dolné končatiny. Dajte ich dokopy a striedavo sa dotýkajte každého prsta.
- Sadnite si na rovný povrch a roztiahnite nohy, rozprestrite ho na boky. Dosiahnuť pre jedného, druhého, uprostred. Ponožky na seba.
Ako schudnúť v nohách bez čerpania svalov
S pomocou vhodných cvikov je ľahké zviditeľniť svaly, bez toho, aby sa ich pumpovali. Najlepšia voľba pre to je považovaná za bežiacu na čerstvom vzduchu, zatiaľ čo skoky, ktoré odstraňujú vrstvu tuku, sú považované za druhé z hľadiska účinnosti. Cvičenia s skoky sú rôzne: normálne alebo s švihadlom. Musíte skočiť veľa, každý deň zvýšiť počet skokov. Stále môžete schudnúť v nohách bez toho, aby ste pomocou svalov odčerpávali svaly:
- plávanie;
- hojdačky;
- chodiť;
- cvičenie nazývané "bicykel";
- riedenie dolných končatín nabok;
- bežať po schodoch hore a dole po schodoch.
Ako schudnúť v nohách za mesiac
Strata hmotnosti v dolných končatinách za 30 dní je celkom realistická. Okrem tréningu, postupujte podľa jednoduchých pravidiel: pite veľa vody, dodržiavajte správnu výživu, denný režim a neukončujte tréning okamžite, aj keď ste nevideli výsledok. Ak chcete schudnúť v nohách za mesiac, pozorovať 2 body: znížiť počet spotrebovaných kalórií a robiť cvičenie trikrát týždenne. Pred jedlom je užitočné vypiť pohár vody, ktorý vyplní priestor v žalúdku. Ak chcete schudnúť v dolných končatinách, načítajte rôzne oblasti, robte kardio cvičenia:
- pre jazdecké nohavice (proti ušiam u žien);
- pre vnútorné stehno;
- pre zadnú oblasť.
Ako schudnúť v nohách za týždeň
Nie je možné opraviť formulár za 7 dní, ale môžete odstrániť pár ďalších centimetrov. Zoštíhlenie uľahčuje balenie filmu pomocou terapeutického bahna, magnézie alebo prasličky. Môžete použiť soľné kôry, chudnutie krémy, soľné kúpele z citrusových éterických olejov (pomaranč, citrón, grapefruit). Obaly a kúpele sa striedajú každý druhý deň a denne sa vyžaduje fyzická námaha. Stratiť váhu v nohách a bokoch za týždeň pomôže nasledovným triedam:
- skákanie cez švihadlo na posilnenie lýtka - 50 skokov;
- behanie na mieste - 5 minút;
- drepy - 30 krát;
- squatting - držať po dobu 30 sekúnd.
Účinné cvičenia na chudnutie nôh
Fitness tréneri už dlho tvoria malý súbor jednoduchých cvičení pre cvičenie športu doma. S prihliadnutím na vašu fyzickú kondíciu a zdravie môžete komplexne upraviť komplex cvičení. Počet tried neznamená ich účinnosť, musíte postupovať pomaly, podľa techniky implementácie. Účinné cvičenia na chudnutie nôh:
- Drepy. Tri bloky desaťkrát. Rozprestrite nohy od seba. Dajte ruky za hlavu, držte dlane spolu alebo na bokoch. Postupne sa krčíme a pomaly stúpame. Chrbát je rovný, nohy sú počas realizácie pritlačené k podlahe.
- Výpady. Bude trvať aspoň 2 a výhodne 3 krát 10 krát. Dajte si nohy dohromady, držte ruky na bokoch. Krok dopredu s jednou nohou, a dal druhý na koleno. Udržujte chrbát rovno. Vráťte sa do východiskovej polohy.
- Mahi. Vykonajte 3 sady 20 krát. Ležať na boku, ohnúť jednu nohu. Druhá sa musí posunúť dopredu. Striedajte nohy hore a potom dole.
Cvičenie pre rýchle chudnutie nohy
Intenzívny tuk môže byť rýchlo spálený vykonaním energetického súboru cvičení. Pre rýchly účinok je dôležité trénovať v komplexe. Na odstránenie tukových usadenín je potrebné pravidelne cvičiť 5 krát týždenne. Kardio cvičenia sa vykonávajú v pondelok, stredu a piatok. Pre silové cvičenia prideľujte utorok a štvrtok. Najlepšie cvičenia pre rýchle chudnutie nohy: \ t
- Plie. Stojan rovno, nohy od seba, šírka ramien od seba, a ponožky nastaviť tak, že vyzerajú v rôznych smeroch. Sadnite si do drepu, držte činky pred vami. Jemne sa vráťte k originálu, vykonajte 3 krát pre 12 opakovaní.
- Opiera sa rovno o nohu. Vezmite si východiskovú pozíciu: dostať sa na všetky štyri, umiestniť gumičku pod kolená. Ak chcete pásku držať na ľavej nohe, narovnajte ju, vezmite ju späť a nahor, pričom neohýbajte spodnú časť chrbta. Urobiť 3 sady 20 opakovaní.
- Výpad s činkami alebo inými váhovými zlúčeninami (užitočné pre mužov). Krok dopredu s ľavou nohou a položte pravú nohu na prst. Mierne ohnite koleno. Buttocks sa dostanú dozadu, keď vypadnú. Vykonajte 12 opakovaní po 3 sadách.