Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

V dôsledku sviežich sviatkov, keď sú mastné, vysokokalorické potraviny a alkohol konzumované bez obmedzenia, väčšina žien a mužov má v páse pár ďalších centimetrov. Pocit ťažkosti a nepohodlia po sviatkoch a prejedanie, ktoré s nimi súvisí, si myslia o rýchlom a jednoduchom spôsobe nápravy situácie.

Ako rýchlo schudnúť po prázdninách

Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú opustiť prísne diéty bezprostredne po sviatkoch - toto opatrenie povedie k zdravotným problémom, a nie k chudnutiu. Je lepšie systematicky pristupovať k otázke, ako sa zbaviť pár kíl navyše, očistiť telo toxínov a nahromadeného tuku. Dokonca aj keď rýchlo schudnete nefunguje, budete šetriť vaše zdravie a byť schopní dosiahnuť udržateľný výsledok chudnutie.

diéta

Hladový úder po vyživujúcich sviatkoch, podľa výskumu, vedie k tomu, že telo spomaľuje metabolické procesy a nezanecháva extra váhu. Normalizovať telesnú hmotnosť s týmto prístupom nefunguje, ale môžete získať ochorenie žalúdka. Ak si váhu po novoročných sviatkoch, diéta pre chudnutie by mala byť tak jemný, ako je to možné: v chladnom období, telo zažíva zvýšenú potrebu vitamínov a živín. Nadmerné zníženie príjmu potravy na chudnutie povedie k:

  • Nedostatok vitamínu;
  • strata sily;
  • hormonálne zlyhanie;
  • zhoršenie fyzického a emocionálneho stavu.

Ako ľahko sa dostať do formy? Na tento účel by diéta mala obsahovať netučné potraviny, ktoré podporujú trávenie. Kefír, prírodný jogurt, ovocie, müsli a zelenina sú ideálnou voľbou pre chudnutie. Okrem toho je veľmi dôležité zvýšiť množstvo spotrebovanej vody (čiastočne ju možno nahradiť bylinnými odvarmi) - to pomôže očistiť telo škodlivých látok, ako sú trosky a toxíny, ktoré sa v ňom počas prázdnin nahromadili. Správna výživa po festivale vám umožní urýchliť metabolizmus a hmotnosť sa roztopí rýchlejšie.

Pre chudnutie sa odporúča konzumovať viac bielkovinových potravín: čím viac takýchto potravín vstúpi do tela, tým menej chcete jesť sladkosti a iné potraviny obsahujúce sacharidy. Okrem toho absorpcia proteínov trávi viac kalórií ako počas trávenia tukov alebo sacharidov. Denné menu tých, ktorí chcú schudnúť, by teda malo zahŕňať vajcia, chudé mäso (kuracie mäso, morka), fazuľa, ryby.

Odstráňte dôležitú úlohu pri raňajkách, spotrebujte najmenej 300 kcal (optimálne - 400 kalórií), zároveň, aby ste schudli, mali by ste piť pohár teplej vody na prázdny žalúdok vopred, vďaka čomu môžete zvýšiť aktivitu trávenia. Ak je to možné, znížte množstvo soli v potrave, pretože spôsobuje ešte väčšiu chuť do jedla a zadržiava tekutinu v tkanivách. Ak deň predtým, než ste jedli veľa slaných potravín, by mala sutra vypiť pár šálok zeleného čaju, ktorý urýchli odstránenie prebytočnej vlhkosti z tela, a pri obede zjesť časť hnedej alebo bielej ryže.

Ak chcete schudnúť, je dôležité vylúčiť sladkosti z menu aspoň na niekoľko týždňov. Cukor môže byť nahradený medom, ak ho úplne odstránite z ich stravy, nefunguje. Tiež je potrebné vzdať nakladané potraviny, vyprážané jedlá, údené mäso, alkohol, živočíšne tuky (vrátane masla), vysokokalorické omáčky ako majonéza. Jedlo počas diéty na chudnutie by mali byť varené alebo dusené.

Deň pôstu

Schudnúť po sviatku nie je tak ťažké, ale strava by mala byť ľahká. Zároveň je potrebné dodať telu čas na čistenie a odpočinok, pri ktorom sa obnoví črevná mikroflóra. Za týmto účelom odborníci na výživu odporúčajú robiť pôst po sviatku. V obvyklej strave musíte urobiť určité obmedzenia a po spustení ľahkej diéty schudnúť.

Upravte prácu tráviaceho traktu a obnovte telo znížením príjmu produktov, ktoré obsahujú nasledujúce látky:

  • živočíšne tuky;
  • soľ;
  • sacharidy.

Počas dňa vykládky je dôležité dodržiavať spôsob konzumácie potravy a je to jednoduchšie, ak si vopred pripravíte menu a kúpite zdravé výrobky (ovocie, zeleninu, chudé mäso, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku). Odporúča sa jesť často, ale postupne (zlomiť obvyklú časť v dvoch). Ak chcete znovu získať svoje štíhle telo, urobte deň pôstu aspoň raz týždenne. Po vyčistení tela prejdite na ľahkú diétu alebo mono diétu na zeleninovej polievke. Chudnúť pomôže tieto produkty, ktoré je potrebné pridať do stravy:

  • rastlinný olej;
  • jablká;
  • kapusta;
  • zeleninové šaláty;
  • celozrnný chlieb;
  • kuracie / morčacie filé;
  • nízkotučný kefír;
  • zeleninové alebo ovocné čerstvé šťavy atď.

Udržať rovnováhu vody

Nebude žiadny úbytok hmotnosti bez konzumácie dostatočného objemu tekutiny, pretože voda je priamo zapojená do procesu metabolizmu lipidov. Ak chcete schudnúť, dospelý musí piť aspoň 2-2, 5 litra denne. Súčasne sa zvýši potreba tekutín počas fyzickej námahy, otravy, nevyváženej výživy, počas horúcich sezón.

Piť vodu na chudnutie by mala byť pol hodiny pred jedlom a pár hodín neskôr. To pomôže intenzívnejšie metabolické procesy a urýchli trávenie. Ak počas jedla pijete vodu alebo šťavu, žalúdočná šťava sa zriedi a tráviaci proces bude narušený. Okrem toho sa zvýši objem obsahu žalúdka a toto je nezdravé: telo bude fungovať normálne, ak sa naplní najviac 2/3 po užití jedla.

Cvičenie na chudnutie

Bez fyzickej aktivity schudnúť po sviatkoch viac ako pár kilogramov nebude fungovať. Okrem toho sa hmotnosť rýchlo vráti, ak zanedbáte cvičenie. Aké cvičenia po sviatkoch by sa mali vykonať, aby sa hmotnosť znížila:

  1. Drepy. Dajte si nohy na úrovni s ramenami, tlačí zadok späť a držať chrbát rovno, krčí na výdych a postaviť sa na nádych. Opakujte cvičenie pre chudnutie bokov a zadku dvakrát 30 krát.
  2. Push-up na podlahu. Stratiť váhu v rukách po sviatkoch pomôže toto cvičenie. Držte ruky rovnobežne s ramenami, prsty na nohách s bokmi, vaše lakte blízko tela. Dostať sa čo najbližšie k podlahe, potom sa stláčajte nahor.
  3. Krútiaci sa "bicykel". Po prázdninách môžete schudnúť v bruchu a v páse, otočením na liste so striedajúcimi sa zdvíhacími nohami (protiľahlé koleno siaha po lakte).
  4. Výpady. Stláčajte ľavú a pravú nohu dopredu, drepujte a vytvorte 90-stupňový uhol pod kolenom. Cvičenie pomáha odstrániť tuk z nôh a zadku.
  5. Planck. Robte cvičenie každý deň po dobu 1-2 minút. Odpočiňte si dlane a ponožky na podlahe, držte chrbát rovno (bez ohýbania v dolnej časti chrbta). Napínanie celého tela, udržiavajte túto pozíciu po stanovenú dobu.

Video: Ako sa dostať do formy po sviatkoch

recenzia

Anna, 30 rokov

Okrem diéty a cvičenia na chudnutie je dôležité, aby ste si úplne oddýchli - musíte spať 8-9 hodín denne. To je jediný spôsob, ako schudnúť po prázdninách, pretože počas spánku, telo vykonáva dôležité procesy rozdelenia tuku.

Dmitry, 28 rokov

Naberám na váhe nielen počas sviatkov, ale aj kvôli stresu, takže sa snažím pravidelne robiť pôstne dni a držať sa ľahkých diét. Okrem toho, že stráca váhu, takéto opatrenia poskytujú výrazné plus - trávenie sa zlepšuje. Ak je to žiaduce, znížením sacharidov, môžete stratiť 2-3 kg za týždeň.

Regina, 24 rokov

Pre mňa je otázka, ako schudnúť po prázdninách, vždy stojí za to. Spravidla sa na tento účel posadím na tuhú diétu, ale váha sa po odchode rýchlo vracia. Z vlastnej skúsenosti viem, že bez pravidelných športových aktivít nebude chudnutie po sviatkoch fungovať.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása