Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ak človek žije podľa jasného harmonogramu a vie, ako zorganizovať svoj každodenný život, pre produktívnu diétu na chudnutie je pre neho vhodná hodina, ktorá poskytuje prísny režim a správne jedlo. Nie všetky z nich môžu prísne dodržiavať takýto potravinový systém, avšak výber tejto metódy na korekciu nadváhy bude základom pre dosiahnutie cieľa čo najskôr. Chronodiet v modernej výžive je považovaný za jeden z najúčinnejších, teší sa značnej popularite medzi masami.
Čo je to diéta o hodinu
To je spoľahlivý spôsob, ako schudnúť rýchlo a viditeľne. Výsledok nie je okamžite zrejmý, ale po mesiaci sa počet problémových oblastí čísla niekoľkokrát zníži. Výživa do hodiny na chudnutie poskytuje až 8 denných jedál, ktorých príjem je potrebné organizovať každé 2 hodiny po celý deň. Objemy porcií sú zlomkové, neubližujú tak určitému zníženiu celkového kalorického obsahu jedál. Ak chcete jesť správne a schudnúť, budete musieť úplne vzdať "prázdne" kalórie. Výživa každé 2 hodiny pre chudnutie sa čoskoro stane normou každodenného života, vyvíja sa do dobrého návyku pre človeka.
Do obleku
Jedzte na tomto princípe nie všetky zainteresované osoby, takže strava na hodinách je vhodná len pre tých, ktorí chcú prísť o tieto kilá navyše. Ak je človek organizovaný a presný od prírody, jedlo na čas na chudnutie nespôsobuje depresiu a depresiu v jeho mysli. Okrem toho je potrebná určitá vytrvalosť, pretože zmeny v čísle, ktoré sú viditeľné pre ostatných, začínajú len 1 - 1, 5 mesiaca po štarte. S hodinovou dennou rutinou sa tuková vrstva rozpúšťa takmer pred našimi očami a celkový zdravotný stav sa zlepšuje.
dôstojnosť
Diéta čas na chudnutie najprv vytvára neznesiteľný celkový dojem, ale v priebehu času sa vyvíja u ľudí zvyk častých jedál. Takže, na mesiac, môžete úplne zbaviť 7-8 kg, a nadváha sa nevráti do svojich bývalých miest. Ak budete jesť často, môžete zdôrazniť niekoľko dôležitých výhod pre svoje vlastné zdravie a milosť:
- normalizácia hladiny cukru v krvi;
- liečba a rehabilitácia tráviaceho traktu;
- postupné znižovanie celkového kalorického príjmu potravy;
- normalizácia zhoršeného metabolizmu;
- veľkého sortimentu potravín.
pravidlá
Pri výbere stravy pre chudnutie o hodinu, je dôležité zvážiť správny pomer bielkovín, tukov (lipidov) a sacharidov; rovnomerne rozložiť záťaž na orgány tráviaceho systému. To nie je asi týždeň stravy, ale asi mesiac a dlhšie, aby sa výrazne zlepšila a transformovala vaša osobnosť. Aby sa potraviny racionálne a používanie diéty načas najproduktívnejšie v čo najkratšom čase, odporúča sa dodržiavať tieto pravidlá:
- Minimálna diéta obdobie je 1 mesiac, ale moderné odborníci na výživu dôrazne odporúčame, aby ste aj naďalej jesť prísne do hodiny. Je dôležité pravidelne piť vodu, aby sa zabránilo extrémne nežiadúcej dehydratácii.
- Stravovanie na takomto potravinovom systéme je znázornené po dobu 5 dní, po ktorom sa ďalších 10 dní držia svojej obvyklej stravy. Počas stanoveného časového intervalu sa však ukázalo, že obmedzuje spotrebu múky a sladkostí.
- Po skončení prvej prestávky je potrebné znovu vydržať na dvojhodinovej diéte počas 5 dní a potom znovu relaxovať po dobu 10 dní. Ak sa budete riadiť týmto systémom, zaberie až 2 kg nadváhy týždenne.
Jedlá načas môžu byť šesťdňové, ale je dôležité pozorne sledovať ich stav, nie preháňať diétu. Súdiac podľa posudkov, chudnutie človek necíti hlad, ako sa neustále "živí" jeho žalúdok, vyživuje mozog. Je možné rozlíšiť hlavné jedlá - raňajky, obed, popoludňajší čaj a večeru, plus ďalšie občerstvenie, pretože majú jesť každé dve hodiny. Je teda žiaduce zorganizovať prvé jedlo v 7 hodín ráno a posledný večer o 22.00 hod. Neodstupujte z harmonogramu, inak nebude mať z diéty žiadny zmysel.
Rozvrh jedál
Je dôležité kontrolovať nielen potraviny, ale aj nápoje, aby sa úplne odstránila dehydratácia. Selektívne liečiť nápoje, napríklad škodlivé sódy je lepšie nahradiť zelený čaj alebo bylinné odvar. Diéta by mala obsahovať prírodné a zdravé potraviny, konzervačné látky a polotovary sú žiaduce, aby sa úplne odstránili. Na internete nájdete špeciálny stôl, ktorý odráža nielen prípustné denné menu, ale aj stravovanie. Existujú tri povolené možnosti - za hodinu, za dve a tri hodiny.
Každú hodinu
Ak sa rozhodne jesť každú hodinu, je dôležité kontrolovať denný príjem kalórií (kcal) a neprekračovať všeobecne akceptované limity. Optimálny režim je jesť po dvoch hodinách, ale ak je tento časový interval skrátený, potom ho zrieďte časom príjmu tekutín. Napríklad v 9.00 môžete jesť čerstvé ovocie na raňajky, a na 10.00 vypiť pohár vody alebo iné povolené tekutiny. Vykonávajte takéto striedania po celý deň, pričom neprekračujte prípustné limity kalorického obsahu jedál.
Každé 2 hodiny
Ak idete na diétu každé dve hodiny, rozsah schválených potravín je rozsiahlejší. Napríklad, na raňajky si môžete dopriať výživnú kašu, jesť jablko alebo obľúbené citrusové ovocie za dve hodiny a po dvoch na obed pripraviť porciu mäsa s nízkym obsahom tuku. Odporúča sa jesť v nepárnych hodinách, počnúc o 7.00 hod. A končiac o 21.00 hod.
Každé 3 hodiny
Takýto systém úbytku hmotnosti je v praxi tiež produktívny, ale viac v súlade so zásadami správnej výživy. Na výrazné zrýchlenie výsledku výživy sa odporúča zvýšiť ich fyzickú aktivitu. V intervaloch medzi jedlami, môžete vykonávať jednoduché cvičenia pre tlač, kardio, pamätať si výhody silových tréningových prvkov.
Diétne menu podľa hodín
Odporúča sa zvoliť dennú dávku na dvojhodinovú diétu spolu so svojím lekárom, odporúča sa použiť pomoc certifikovaného dietológa. Je dôležité vziať do úvahy ich vlastné zamestnanie v práci, získať čas na plné jedlo. Diétne menu sa môže nudiť veľmi rýchlo, takže je lepšie pripraviť niekoľko optimálnych možností pre každý deň naraz. Nižšie je denná rutina tenkej osoby, rovnako ako jedlo v jeho aktualizované menu. takže:
- 7, 00 - Pôstna kaša s odstredeným mliekom, nesladené zelené jablko.
- 9.00 - čerešne alebo slivky v množstve 100 gramov.
- 11.00 - zelený čaj so sušienkami, minerálnou vodou.
- 13, 00 - zeleninový alebo kurací vývar bez pridania zemiakov.
- 15.00 - časť nízkotučného tvarohu, dve varené vajcia.
- 17.00 - zeleninový šalát, môže byť z čerstvej alebo varenej zeleniny.
- 19, 00 - sušené ovocie, orechy v množstve 100 gramov.
- 21, 00 - pohár s nízkym obsahom tuku kefíru alebo jogurtu.