Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Pri dodržiavaní diéty, mnoho žien sa zaujíma o otázku, či môžete jesť semená a zároveň chudnúť a poškodzujú telo, ak ich používate vo veľkom množstve? Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa tento výrobok nezneužíval kvôli jeho vysokému kalorickému obsahu, ale v malých dávkach sú semená prospešné pre ľudí. Sú bohaté na esenciálne aminokyseliny, ktoré podporujú normálne fungovanie tela.

Čo je užitočné slnečnicové semená

Ženy vždy chcú vyzerať atraktívne, takže ak budete jesť iba 70 g slnečnicových semien denne, môžete získať dávku vitamínov E, D, A. Okrem toho semeno obsahuje nasledujúce stopové prvky: železo, horčík, zinok, sodík, jód, kadmium, fosfor. Pražené semená neprinášajú organizmu žiadne zvláštne výhody, pretože po tepelnom spracovaní sa úroveň biologicky hodnotných látok znižuje o 90%. Preto je lepšie použiť produkt v jeho surovej, mierne vysušenej forme. Výhody slnečnicových semien:

  • zlepšiť stav krvi;
  • zníženie cholesterolu;
  • prevenciu aterosklerózy;
  • zlepšiť zdravie;
  • upokojiť nervový systém;
  • zlepšiť pokožku a vlasy;
  • pozitívne ovplyvňujú reprodukčný systém;
  • zabrániť vzniku vekových škvŕn.

Výhody tekvicových semien

Produkt, ako napríklad tekvicové semeno, je vynikajúcim občerstvením pre dospelých a deti. Chemické zloženie jadier obsahuje mnoho vitamínov: A, C, E, K, B 5, B 6. Okrem toho je užitočnosť semien, že sú bohaté na vlákninu, proteíny, aminokyseliny, polynenasýtené tuky, sacharidy, meď, zinok, železo, fosforu, draslíka, vápnika, horčíka. Použitie tohto produktu je nebezpečné pre ľudí trpiacich chorobami gastrointestinálneho traktu. Užitočné vlastnosti tekvicových semien:

  • zlepšiť vzhľad pokožky;
  • posilniť kostné tkanivo;
  • posilniť steny krvných ciev;
  • normalizovať cukor;
  • znížiť nervozitu;
  • slúžia ako prevencia proti parazitom;
  • normalizovať funkcie mozgu;
  • sú antidepresíva;
  • zlepšiť pamäť;
  • pomoc pri dehydratácii;
  • zachovať integritu žalúdka pri vystavení škodlivým baktériám;
  • normalizovať spánok;
  • odstránenie toxínov z čreva;
  • majú liečivý účinok.

Je možné získať tuk zo semien?

Mnoho ľudí, ktorí chodia na diétu, sa často pýta, či sa zotavujú zo semien? Odborníci na výživu majú k tejto veci nejednoznačný názor, pretože na jednej strane semená vykonávajú energetickú funkciu, na druhej strane podporujú zvýšenie telesnej hmotnosti. Aby nedošlo k zotaveniu a udržaniu štíhlej krásnej postavy, je potrebné obmedziť ich príjem do tela. Koniec koncov, akékoľvek semeno: céder, slnečnica, tekvica, je považovaný za vysokokalorický produkt. Tučné semená nemôžu byť, ak ich použijete len 20 gramov denne a lepšie nie v noci.

Je možné schudnúť na semenách?

Väčšina metód sa redukuje na zníženie obsahu tuku a kalórií v ich ponuke. Avšak, mnoho ľudí začína pochybovať, či je možné jesť semená na chudnutie a aký účinok majú na telo. Hlavným použitím semien v procese získavania ideálnej formy je rozptýlenie iných výrobkov, ako aj obsadenie rúk v čase, keď je v kuchyni niečo chutné. Je lepšie jesť malú hrsť semien, takže nechcete jesť sendvič alebo tortu.

Rôzne recenzie ľudí, ktorí stratili nadváhu, poukazujú na osobitné postavenie, ktoré slnečnicové semená berú pri chudnutí. Vlákna obsiahnuté v nich sú strávené dlhú dobu v žalúdku, čo zabraňuje rýchlemu vzhľadu hladu. Je lepšie používať jadrá pred obedom, aby sa získaná energia nestala tukovou hmotou. Základné pravidlá pre konzumáciu semien počas diéty:

  • Najlepšie je jesť nepražené, pretože počas tepelného spracovania sa v nich zničia všetky užitočné látky;
  • semená môžu byť pridané do akéhokoľvek pokrmu (šalát, polievka, guláš);
  • týždeň by nemali jesť viac ako dve hrsti, aby nezískali nadváhu a získali maximálny úžitok;
  • najlepšie kúpiť balíček surových semien v obchode.

Koľko kalórií v tekvicových semenách

Semená tekvice obsahujú kyselinu linolénovú. Táto látka pomáha posilniť artérie. Okrem toho je tento produkt bohatý na zinok. Iba 10 g semien môže zlepšiť náladu, takže sa používajú ako liek na depresiu. Kalorické tekvicové semená: pečené - 600 kcal / 100 g, sušené - 541 kcal / 100 g, surové - 357 kcal / 100 g. Glykemický index semien je 25 jednotiek.

Slnečnicové semená

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa často zaujímajú o to, či je možné jesť semená a zároveň chudnúť a ktoré jadrá sú lepšie jesť: čerstvé alebo opekané? Odborníci na výživu spravidla odporúčajú hlodať prírodný produkt bez ošetrenia, pretože pražené slnečnicové semená obsahujú viac kalórií (až 700 kcal). Tieto jadrá sú však bohaté na bielkoviny a nasýtené tuky. Ich GI je nízka, okolo 35 jednotiek. Obsah kalórií slnečnicových semien závisí od odrody a spôsobu ich prípravy. 100 g semien veľkých odrôd, ktoré sa konzumujú, obsahuje 540 kcal, olejnatých plodín je viac kalórií - 580 kcal.

Je možné osivo pri diéte

Ženy, ktoré sledujú svoju váhu, sú často znepokojené otázkou, či je možné jesť pražené semená a zároveň schudnúť. Mnohí veria, že ak je tento produkt s vysokým obsahom kalórií, potom to nie je úplne vhodné pre vyvážené menu. Odborníci hovoria, že praskanie semien v strave je možné, ale v miernom dávkovaní. Tekvica alebo slnečnicové jadrá, hoci obsahujú veľa kalórií, sú bohaté na živiny.

Vtáčiková pochúťka obsahuje omega-3, ľahko stráviteľné bielkoviny, cenné rastlinné tuky, vitamíny. Tento produkt môže znížiť hladinu cholesterolu, regulovať metabolizmus, zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu. To všetko zvyšuje účinnosť stravy a urýchľuje rozklad tuku. Hlavná vec - neprekračujte prípustnú dávku - nie viac ako 40 gramov denne. K dispozícii je aj špeciálna strava, zatiaľ čo je najlepšie vybrať tekvicové jadrá. Obsahujú vlákninu, vlákninu a iné účinné látky.

Diéta na semená

Slnečnicové jadrá sa najlepšie používajú ako hlavný produkt dňa vykládky, takže bez rizika pre žalúdok môžete chudnúť dobre. Odborníci na výživu často propagovali diétnu stravu. Tento energetický systém vám umožňuje používať neobmedzený počet semien Trvanie kurzu - týždeň, ideálne - nie viac ako tri dni. Úbytok hmotnosti touto metódou môže byť 7 kg. Pravidlá znižovania hmotnosti na diéte pome:

  • dávajú prednosť sušenému alebo surovému produktu;
  • konzumovať najmenej 2 litre čistej vody denne;
  • počas diéty musia byť semená dobre očistené;
  • večera je lepšie nahradiť jadro tekvice, na obed môžete jesť výrobok zo slnečnice;
  • nemalo by sa používať žiadne korenie;
  • je zakázané piť jadrá, tekutinu možno vypiť pol hodiny po jedle;
  • Pri odchode zo stravy by sa mala každý deň do stravy pridávať jedna zelenina;
  • by mali byť úplne vylúčené: sladkosti, ovocie, ryža, cukor;
  • za týždeň môžete zadať ovocie, bobule;
  • povolené potraviny: červená zelenina, syr, vajcia, ryby;
  • po dobu 10 dní je povolené jesť mäso.

Ukážkové menu pod systém chudnutia po dobu 3 dní:

raňajky

Ovsené vločky, varené vo vode, pohár vody.

obed

3 polievkové lyžice slnečnicových semien, voda.

Večera

Dýňové semená, zelený čaj.

Video: semená na chudnutie

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása