Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

S ženským telom počas tehotenstva je veľa zmien. Ide najmä o zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré sa všetky mladé mamičky obávajú paniky. Na udržanie normálnej hodnoty a nie na získanie ďalších kilogramov je dobré usporiadať pôstne dni. Takže môžete znížiť riziko edému, uľahčiť prácu zažívacieho systému.

Môžu tehotné ženy robiť pôstné dni

Starým spôsobom, niektoré ženy veria, že tehotné ženy potrebujú jesť pre dvoch. Avšak, medicína nestojí v pokoji, a moderné lekári, na rozdiel od babičiek, verí, že výživa by mala byť mierna, správne s plnou sadu vitamínov a minerálov. Prejedanie môže poškodiť nielen telo mladej matky, ale aj vyprovokovať niektoré patologické stavy u dieťaťa. Extrémy nie sú potrebné: tuhá strava je pre telo nebezpečná, ale vyloženie pre tehotné ženy bude veľmi užitočné.

Lekári odporúčajú zorganizovať jeden deň vykládky týždenne. To nepoškodzuje dieťa, dostane všetky potrebné jedlo z tela matky. S pomocou pôstnych dní bude žena schopná kontrolovať prírastok hmotnosti a po porodení nebude potrebné zvoliť si diéty. Neočakávajte rýchly vykladací výkon. Nalaďte na dlhý úbytok hmotnosti za 3-4 mesiace, potom na mesiac, priemerne až 500 gramov.

Ak sa výpustný deň vykonáva správne, dodržiavajú sa všetky pravidlá a odporúčania, potom všetky potrebné látky (bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, stopové prvky) dostane žena, normálny metabolizmus sa zachová. Vďaka vykladaniu sa metabolizmus zlepšuje, črevá sú zbavené toxínov, aktivita enzýmov je regulovaná, edémy vymiznú kvôli zlepšeniu obličiek.

Nekontrolované diéty na rozdiel od prejedania môžu viesť k abnormalitám vo vývoji plodu, pretože obmedzenia a náhle zmeny vo výžive - to je stres pre telo. Na vykonanie prepustenia musia byť určité indikácie a súhlas lekára. Odporúča sa ich vykonávať od siedmeho mesiaca (28 týždňov) tehotenstva, keď sa v skutočnosti tvorí organizmus nenarodeného dieťaťa.

V 1 trimestri

Ak sa budete riadiť pravidlami zdravého stravovania, miernym fyzickým cvičením, prírastok hmotnosti ženy v prvom trimestri by nemal prekročiť 350 gramov týždenne. Je dôležité kontrolovať vašu hmotnosť, najmä ak je žena už bacuľatá alebo náchylná na zvýšenie telesnej hmotnosti. Strava tehotných žien v ranom štádiu zabezpečuje racionálne začlenenie potravín bohatých na bielkoviny, komplexné sacharidy, polynenasýtené tuky, kyselinu listovú, železo, vápnik a horčík v menu.

Ak žena začne priberať na váhe viac ako 600 gramov, potom by mala premýšľať o vykládke. Je to dôležité pre normalizáciu telesnej hmotnosti. Tvaroh a kefír dni sú užitočné, aby sa znížil opuch je lepšie jesť pečené zemiaky s kyslou smotanou, biele mäso. V rôznych časoch tehotenstva môže mať žena nové stravovacie návyky. Lekári radia nasledovať ich túžby, ale s mierou. V skorých štádiách diéty sa nesmie meniť.

Od štvrtého týždňa má budúce dieťa kardiovaskulárny systém a matka chce výrobky s vysokým obsahom železa (jablká, pečeň, pohánka). Šiesty týždeň sa začína tvoriť nervový systém, mozog, ktorý vyžaduje cholesterol, a mama bude chcieť jesť maslo. V ôsmom týždni, nebuďte prekvapení, ak chcete kyslé, pečený chlieb alebo muffin. Preto embryo vyžaduje vitamín E a organické kyseliny.

Druhý trimester

Od štvrtého do šiesteho mesiaca tehotenstva dieťa aktívne rastie, telo matky je pod obrovským tlakom, takže musíte prísne kontrolovať svoju diétu, aby ste nezaťažovali vaše orgány kvôli nadmernej hmotnosti. Vyžaduje sa vypustenie v 2. trimestri. Mal by znížiť potraviny obsahujúce cholesterol, aby sa uľahčila práca v pečeni. Je lepšie sa zdržať potravín, ktoré spôsobujú alergie - jahody, citrusové plody, paradajky, exotické ovocie. Je lepšie dať prednosť jablkom, mliečnym výrobkom.

V treťom trimestri

V posledných mesiacoch je dieťa už plne formované, priberá na váhe a telo matky sa začína pripravovať na radostnú udalosť. V tejto dobe by mala byť výživa úplná, racionálna, ako v druhom trimestri. Vykládka v treťom trimestri sa vykonáva hlavne na rybích nízkotukových odrodách. Ak je to žiaduce, môžu byť vyrobené na dusenej alebo čerstvej zelenine. Povolené dni na ovocných šalátoch s jogurtom alebo kefírom.

Keď sú predpísané dni nalačno - potrebujete

Pre budúce matky sú indikácie praktizujúce dni pôstu počas tehotenstva tieto stavy:

  1. Obezita. Ak je žena diagnostikovaná pred tehotenstvom, mala by starostlivo sledovať jej diétu počas celého obdobia prenášania dieťaťa. Je potrebné zabezpečiť pravidelnú vykládku, aby sa ešte viac nezlepšila, pretože nadváha je veľkým rizikom poranenia pri pôrode, rozvoja diabetes mellitus, preeklampsie.
  2. Preeklampsia - poruchy v ranom alebo neskorom období, ktoré vedú k poruche placenty, predčasnému pôrodu, hypoxii plodu, ktorá ďalej nepriaznivo ovplyvňuje zdravie matky a dieťaťa.
  3. Rýchly prírastok hmotnosti je priamym odporúčaním pre zavedenie pôstnych dní.
  4. Opuchy. To komplikuje prácu mnohých telesných systémov, zhoršuje celkový stav, spôsobuje nepohodlie.

Zníženie hmotnosti

Počas celého obdobia by zdravá žena nemala vyliečiť viac ako 12 kg. Ak žena bola vždy príliš tenká, potom sa k normálnemu prírastku hmotnosti pridá niekoľko libier. Takže naše telo samo reguluje telesnú hmotnosť, dobieha ho normou a vytvára všetky podmienky na nosenie dieťaťa. Hmotnosť tehotnej ženy v súčte sa skladá z vlastnej telesnej hmotnosti ženy, hmotnosti dieťaťa, placenty, plodovej vody, ďalšieho objemu krvi a zvyšujúceho sa prsníka. Na udržanie hormonálnej rovnováhy sa tuková vrstva tiež stáva viac.

Stabilný prírastok hmotnosti začína v druhom trimestri. Je považovaná za normu, ak prírastok hmotnosti nie je vyšší ako 500 gramov týždenne. Ak dôjde k rýchlemu nárastu hmotnosti o viac ako 1 kg týždenne, potom si stanovte dni pôstu na zníženie hmotnosti. Prísne diéty, nevyvážené diéty a hladovanie sú prísne zakázané. Pre chudnutie je lepšie upraviť stravu:

  • Prestať jesť mastné, vyprážané potraviny, piť sladké sódy.
  • Nemôžete fajčiť, nakladať kvôli vysokému obsahu soli, ktorý zadržiava vodu v tele a vedie k opuchu.
  • Limit sladkosti, pečenie. Namiesto toho použite domáci džem a sušené ovocie.
  • Jedzte kašu s ovocím a zeleninou. Sú bohaté na vlákninu, pomáhajú čistiť črevá a nasýtiť telo komplexnými sacharidmi, ktoré dodávajú telu kvalitnú energiu.
  • Predám chudé mäso, ryby a hydinu.
  • Obmedzte silný čaj a kávu, preferujte kompóty, čistú vodu.
  • Robte týždenný deň pôstu. Účinne znížiť hmotnosť koreňovej zeleniny (repa, mrkva, zeler), strukoviny (fazuľa a hrášok), zelenina (cuketa, uhorky, papriky), kefír, tvaroh, melón.

opuch

V poslednom období tehotenstva sa končatiny silne zväčšujú končatiny. To sa považuje za normálne. Ako prax ukazuje, ak žena má malý edém, dieťa sa narodí väčšie, riziko predčasného pôrodu sa znižuje. Faktom je, že v tele matky počas tehotenstva, hormón estrogén je produkovaný energicky, priťahuje a drží vodu, ktorá je potrebná vo veľkých množstvách, aby väzy, tkanivá a svaly pružné pre bezproblémovú prácu.

Väčšina vody ide do pôrodného procesu a zvyšok tekutiny sa potom odstráni do týždňa so začiatkom hormonálnych zmien. Avšak, ak je edém potrebný na konzultáciu s lekárom, testujte a kontrolujte tak, aby v krvi nebol proteín. Posledným príznakom je zlý signál. Ak chcete zmierniť opuchy, musíte milovať zdravý životný štýl a zmeniť svoju stravu:

  • obmedziť obsah soli v potravinách;
  • vypiť najviac dva litre vody za deň;
  • menu by nemalo byť mastné, korenené jedlá;
  • para alebo pečenie;
  • jesť viac čerstvého ovocia, zeleniny, byliniek;
  • cvičiť malé jedlá každé 3 hodiny: to navyše prispeje k chudnutiu;
  • medzi jedlami, aby sa pár občerstvenie sušené marhule, hrozienka, jogurt, kefír, ovocie;
  • Uistite sa, že vykladanie pečených zemiakov a kefíru;
  • Odporúčame tvaroh a kefír.

Ktoré dni pôstu je možné dohodnúť pre tehotné ženy?

Vykladanie sa môže líšiť, pričom sa striedajú známe možnosti pôstu nalačno pre tehotné ženy. Preferujem lepšiu zeleninu, ovocie, možnosti šťavy. Sú účinné, naplňujú telo vitamínmi a minerálmi. Proteín, mlieko, tukové dni by sa mali používať opatrne, pretože takéto ťažké kŕmenie je kontraindikované pre chronické problémy s gastrointestinálnym traktom, kardiovaskulárnym systémom. V prípade pochybností, ktorá Vám vyhovuje zo zdravotných dôvodov, je lepšie najprv poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Na jablkách

Pravidelný pôst deň raz týždenne nie je jablko stravy počas tehotenstva, a je nepravdepodobné, že budete chudnúť. Avšak, ovocie obsahuje veľa vlákniny, ktorá účinne čistí črevá a odstraňuje problémy s kreslom. Okrem toho, prepúšťanie na jablkách sa prenáša ľahko a nemá hlad. Je bezpečný pre tých, ktorí nemajú žalúdočný vred alebo gastritídu s vysokou kyslosťou. Vyberte si pre najlepšie diétne odrody zelenej s kyslou. Táto možnosť je dobrá v chladnom období, keď nechcete piť: nemôžete doplniť jablká vodou.

Na tvarohu

Tekutý pôst pre tehotné ženy je najjemnejší, jemný a užitočný. V mliečnych výrobkoch veľa bielkovín, a on je schopný rýchlo odstrániť prebytočnú vodu z tela. Aby nedošlo k žuvanie suchý tvaroh, môžete pridať ovocie na to, piť kefír alebo mlieko. Tento prírodný produkt kompenzuje nedostatok vápnika, ktorý sa dostáva do štruktúry kostrového systému dieťaťa. Okrem vápnika, tvaroh obsahuje draslík, fluór, fosfor, železo, vitamíny A, B, C, aminokyseliny lyzín, metionín, cholín, ktoré sa podieľajú na metabolizme proteínov a tukov a normalizujú funkciu pečene.

Na kefír

Na čistenie čriev, na uľahčenie práce tráviaceho systému, na kolonizáciu baktérií, ktoré sú priateľské k nášmu telu, pomôže kefír v tehotenstve v neskorších obdobiach. Žena v tomto okamihu je veľmi dôležitá a úspešne ísť na záchod. Okrem toho je kefír dobrým diuretikom na edém. Pravidelné týždenné vykladanie na kefír ľahko rozpustí extra 1-2 kg za mesiac.

Na pohánke

Pohánka - kráľovná medzi krúpy. Počas tepelného spracovania v pohánke, väčšina užitočných látok sú zachované, pretože to nemôže byť varené, ale dusená s vriacou vodou v pomere jeden k dvom. Toto by sa malo vykonať večer v termoske alebo v obale na panvicu s prikrývkou. Pohanková kaša je bohatá na minerály, obsahuje aminokyselinu lyzín, urýchľuje vstrebávanie vápnika. Pohanka obsahuje veľa polynenasýtených tukov, ktoré pomáhajú znižovať cholesterol, normalizovať metabolizmus lipidov.

Pohanka je bohatá na bielkoviny, ktorých obsah v nej nie je horší ako mäso. Ľahko stráviteľné sacharidy a vláknina urýchľujú metabolizmus, znižujú hmotnosť, posilňujú steny ciev. Pohánková diéta počas tehotenstva nepoškodí žalúdok. Žena bude cítiť sýtosť a ľahkosť. V kombinácii s kefirom pohánka účinne čistí črevá. Táto možnosť sa odporúča pri opuchoch a zápchach. Podľa posudkov stráca váha, je to najlepší spôsob, ako znížiť váhu pre tých, ktorí nemajú radi mäso.

Proteínová diéta

Pre ľudské telo je proteín veľmi dôležitý ako stavebný materiál pre bunky a pre tehotné ženy je to dvojnásobne potrebné. Aminokyseliny obsiahnuté v proteíne regulujú svalový rast, zlepšujú vývoj tela. Ak takéto produkty v tele nestačia, môže to viesť k:

  • poškodenie obličiek a pečene;
  • hormonálne zmeny;
  • pomalšie vstrebávanie vitamínov a stopových prvkov.

Proteín Deň pre tehotné ženy je úplne bezpečný, nemá vplyv na svaly, ale dokonale ničí tukové bunky. Nadmerná hmotnosť sa doslova topí pred našimi očami, takže táto diéta je veľmi účinná pri chudnutí. Veľkým plusom proteínových dní je absencia pocitu hladu, pretože bielkoviny sú veľmi pomaly stráviteľné a človek nemá čas na to, aby si dal hlad na ďalšie jedlo.

Proteínové výtoky sú obzvlášť užitočné pri diabetes mellitus, obezite, ateroskleróze a poruchách krvného obehu, čo je prevencia trombózy. Výber užitočných produktov pre dni pôstu je rozsiahly:

  • chudé mäso (biele hydinové mäso, teľacie mäso, hovädzie mäso);
  • akékoľvek ryby;
  • vajec;
  • mäsové výrobky;
  • huby a strukoviny;
  • čerstvá zelenina, zelenina, mliečne výrobky a nápoje.

Ako urobiť pôst počas tehotenstva

Budúce šťastné mamičky musia pri plánovaní pôstnych dní dodržiavať niektoré pravidlá, aby si udržali zdravie a zdravie dieťaťa:

  1. Musia byť dodržané lekárskym predpisom.
  2. Nemôžete robiť výtok viac ako raz týždenne: je to stresujúce pre telo a časté obmedzenia v potravinách povedú k nedostatku základných životne dôležitých látok, možných komplikácií.
  3. Je správne začať v šesť hodín večerného dňa a skončiť o šiesty večer na druhý deň.
  4. Celodenné menu by malo byť rozdelené 5-6 krát a jesť ďalšiu porciu každé 3-4 hodiny.
  5. Ráno vypite veľa vody (až 2-2, 5 litrov čistej vody). Pri preeklampsii je množstvo tekutiny obmedzené.
  6. V deň prepustenia neodporúčame cvičenie, môžete ísť na prechádzku.
  7. V prípade neznesiteľného hladu je povolené pohárik nápoja s nízkym obsahom tuku.
  8. Vypočítajte kalorický obsah pre tento deň v rozsahu 1000-1500 kcal.
  9. Po vykládke na druhý deň by ste mali jesť ľahké jedlo, nepreťažovať telo.

Recepty pôst dní

Pre jablkový deň potrebujete 1, 5 kilogramu sladkých jabĺk. Peel musí byť očistený (ale môže byť ponechaný v šupke), rozrezať ovocie na polovicu, odstrániť semienko. Rozpolené jablká rozložené na plech, namazané medom a posypané škoricou podľa potreby. Opečte ovocie v rúre, kým nebude mäkké. Táto lahodná pochúťka by mala byť rozdelená do 5-6 recepcií a jesť za 2-3 hodiny. Z pitia si vyberte zelený čaj, odvar z harmančeka, čistú vodu.

Pre deň tvaroh, budete potrebovať 800 gramov nízkotučné tvaroh. Ak doplníte menu fermentovanými mliečnymi nápojmi a ovocím, musíte si vziať 600 g tvarohu a pohárik bobúľ alebo pol litra kefíru (ryazhenka) s malým obsahom tuku. Je možné zmiešať všetky produkty a striedať ich s použitím v rôznych časoch. Večer pred spaním pite kefír.

Pre deň pohánkového pôstu existuje veľa receptov, napríklad:

  • čistá pohánka, dusená od večera v termoske;
  • dusená pohánka so sójovou omáčkou, plus grapefruit, sušené ovocie;
  • pohánková kaša a zelené jablká (250 gramov cereálií v pare, plus 3 jablká denne).

Najpokojnejší a najchutnejší deň pôstu - proteín. Mäso môže byť dusené, pečené, varené, varené parné koláče, mäsové guľky, povolené sú všetky chudé ryby (šťuka, cejn, treska, ostriež, pollock, merlúza). Okrem toho môžete piť čaj s mliekom, trochu kávy, vývar boky. Na deň budete potrebovať 400 gramov mäsa varené striedmo. Jedzte všetko varené najlepšie v šiestich krokoch.

video

recenzia

Oksana, 23 rokov

Mám druhý trimester. Lekár mi odporučil deň vykladania. To je libra tvarohu za deň a 3 šálky kefíru. Podľa dievčat, sú dobre kôlne hmotnosť na také vypúšťacie podlahy. Považujem to za ťažké, vydržím zlý hlad a okamžite sa podráždim.

Olga, 30 rokov

Už mám druhé dieťa. Keď som rýchlo začal priberať na váhe, snažil som sa sedieť na pohánkových pôstnych dňoch. Potom som našiel recenzie o diéte a rozhodol som sa, že potrebujem také pôstne dni. Milujem mäso a ryby vo všetkých formách a nie hlad. Edém sa znížil, dokonca aj hmotnosť postupne zmizla.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Materstvo