Pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia je dôležité mať krásnu postavu rovnako ako dievčatá. Diéta pre mužov z brucha pomôže tým, ktorí nie sú spokojní so svojou siluetou, aby sa diéta správnych potravín a odstrániť prebytočný tuk. Najčastejšou príčinou nadváhy sa stáva nezdravé jedlo, prítomnosť škodlivých stravovacích návykov. Prečítajte si, ako potrebujete, aby vaša diéta diéty pre silnejšie sex, ktorí chcú mať úľavu brucho.

Správna výživa pre mužov

Hlavné príčiny hromadenia tuku na žalúdku, stranách:

  1. Prejedanie. Moderní ľudia nie sú zvyknutí sledovať svoju stravu, najmä mužov. Niektorí chlapci jedia obrovské množstvo škodlivých produktov, nekontrolujú veľkosť porcií.
  2. Choroby endokrinného systému. Hormonálne poruchy vedú k zhoršeným metabolickým procesom, čo má za následok nadváhu.
  3. Zneužívanie alkoholu. Všetky alkoholické nápoje vyvolávajú chuť do jedla a pivo prispieva k obezite ženského typu.
  4. Sedavý životný štýl. Ak človek nehrá šport a trávi málo času na nohách, potom bude hromadiť nadváhu.

Existuje niekoľko odporúčaní, ktorými sa môžete držať v dobrom stave, a to ani pri diéte:

  1. Nevynechávajte raňajky. V dopoludňajších hodinách je potrebné jesť dobre, takže večer sa nebude ničiť.
  2. Na diéte, minimalizovať spotrebu potravín bohatých na tuky.
  3. Snažte sa spáliť viac kalórií, než dostanete. Na tento účel sa musí diéta pohybovať viac.
  4. Neodmietajte úplne z jedla, ktoré naozaj milujete. Napríklad malý kúsok vyprážaného mäsa raz týždenne nespôsobí vážne problémy ani na diéte.
  5. Snažte sa použiť minimálne množstvo soli, ale skôr ho úplne odstráňte. Jedlá ochutené podľa chuti nie sú horšie ako solené.
  6. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov v strave sa najlepšie konzumujú ráno a popoludní, aby svaly mali dostatok energie. Vo večerných hodinách je vhodnejšie opierať sa o jedlo bohaté na vlákninu. Na večeru na diéte sa hodí zelenina s nízkym obsahom sacharidov.
  7. Jedzte malé jedlá 5-6 krát denne. Odporúča sa mať diétu v pravidelných časových intervaloch, o hodinu.
  8. Diéta by mala byť vypočítaná tak, aby obsahovala 40-45% proteínov, 40-45% komplexných sacharidov a 10-20% tuku.
  9. Je lepšie jesť ovocie na diétu nie pre hlavné jedlá, ale pre snacking.
  10. Nezneužívajte alkohol. Alkohol zvyšuje chuť do jedla.
  11. Musíte piť veľa čistej vody na diétu. Odporúča sa to urobiť pred každým jedlom, aby sa naplnil objem žalúdka.
  12. Pri diéte je zakázané jesť večeru neskôr ako 3-4 hodiny pred spaním.
  13. Robte šport. Na diéte, pravidelne robiť špeciálne cvičenia na tlač, ohyby, push-up.

Čo môžete jesť na chudnutie brucho

Zoznam povolených potravín:

  • pohánka;
  • zelenina;
  • obilné obilniny;
  • ovocie;
  • ryže;
  • fazuľa;
  • chudé hovädzie mäso;
  • jačmeň;
  • grapefruit;
  • vajec;
  • orechy;
  • ovsené vločky;
  • jahody;
  • hrach;
  • teľacieho mäsa;
  • kuracie mäso;
  • šošovka;
  • tvaroh;
  • morčacie;
  • ryby.

Čo potraviny nemôžu jesť na odstránenie žalúdka

Zoznam zakázaných potravín v strave:

  • rýchle občerstvenie;
  • desiaty;
  • cukrovinky;
  • salámy;
  • majonézy a iné tučné omáčky;
  • akékoľvek instantné potraviny, polotovary;
  • sladkosti;
  • údené mäso;
  • cukor;
  • Sýtené nápoje;
  • tučné mäso, ryby.

Diéty pre mužov z brucha a bokov

Dodržiavaním vyššie uvedených tipov o správnej výžive sa budete držať v dobrom stave. Tí, ktorí najprv potrebujú schudnúť a potom ho zachrániť, pomôžu strave pre mužov z brucha. Existujú rôzne schémy napájania pre chudnutie. Pri výbere diéty, berte do úvahy vaše stravovacie preferencie. Odhadnite, koľko času máte a aký výsledok by ste chceli dosiahnuť. Zoznámte sa s najpopulárnejšími výživovými systémami na chudnutie.

Proteínová diéta

Dodržiavanie tohto systému potravín, mali by ste vstúpiť do stravy potraviny bohaté na bielkoviny: mäso, ryby, mliečne výrobky. Vďaka tomu sa množstvo spáleného tuku zvýši, pretože telo začne používať skryté rezervy a svalová hmota bude rásť. Mesiac dodržiavania tejto diéty poskytuje stratu 2 až 5 kg hmotnosti. Vlastnosti proteínovej diéty:

  1. Muži denne môžu konzumovať najviac 1700 kcal.
  2. Medzi jedlami by nemali trvať dlhšie ako tri a pol hodiny.
  3. Uistite sa, že jesť podľa plánu.
  4. Maximálne množstvo konzumovaných rastlinných tukov za deň je 40 g.
  5. Raňajky by mali byť hodinu po vzostupe, nie neskôr.
  6. Je vhodnejšie užívať vitamínový komplex.
  7. Chlieb nie je. Zdobiť mäso alebo ryby by mala byť len zelenina.

kefír

Diéta pre mužov z brucha je populárny, pretože je veľmi účinný. Spočíva v konzumácii stredne tučného jogurtu, ktorý je veľmi užitočný pre tráviaci systém a metabolizmus. Okrem toho je povolené jesť bielkovinové potraviny, ovocie. Do jedál pridajte soľ, cukor nie je možný. Kefír by mal vypiť aspoň dva litre denne, rozdelené do 6 porcií. Priemerná doba trvania energetického systému je týždeň. Termín závisí od toho, koľko ďalších produktov budete používať.

Pohanka strava pre mužov

Jeho trvanie je až dva týždne, pre ktoré môžete stratiť 7-10 kg. Pohanka diéta pomáha čistiť črevá a urýchliť metabolizmus. Môžete konzumovať akékoľvek množstvo obilnín denne. Je potrebné naliať vriacu vodu cez noc v pomere 1: 2. V dopoludňajších hodinách variť pohánka nie je nutné, mali by ste vypustiť len kvapalinu. Soľ, cukor sa nepridávajú. Okrem toho je povolené piť kefír, nie viac ako liter za deň. Ak existuje ohromujúci pocit hladu, môžete jesť jedno nesladené ovocie, napríklad jablko.

japonský

Veľmi šetrný spôsob, ako schudnúť. Diéta japonskej stravy je vyvážená, čo zaisťuje sýtosť aj pri minimálnom množstve kalórií. Skladá sa z ryže (komplexné sacharidy), morských plodov, rýb (bielkoviny, zdravé tuky) a zeleniny. Existujú diétne možnosti na jeden alebo dva týždne. Niekoľko pravidiel:

  1. Soľ, alkoholické nápoje a rýchle sacharidy sú prísne zakázané.
  2. Odporúča sa piť vitamíny.
  3. Je potrebné prísne dodržiavať režim dňa, jesť iba výrobky zo zoznamu povolených a piť vodu.
  4. Japonská strava je zakázaná pre ľudí s diabetom, srdcovými chorobami, obličkami, gastrointestinálnym traktom, pečeňou.
  5. Nemeňte poradie dní a jedál.
  6. Predtým, než pôjdete na diétu, odporúča sa vyčistiť črevá.
  7. Výrobky povolené variť, piecť, pariť, ale nie smažiť.

Muž Abdominal chudnutie Diéta - Menu

Niekedy je ťažké vybrať si konkrétny energetický systém. Dôvody môžu byť odlišné. Niektorí ľudia považujú za ťažké doladiť svoju dennú rutinu na diétu, iní majú problémy so získaním určitých potravín. Ak si nechcete vybrať z hotových variantov, môžete si vytvoriť vlastné menu podľa pravidiel zdravého stravovania. Vyberte si nízkokalorické potraviny, ktoré vyhovujú vášmu vkusu. S jednou z možností pre vhodné menu nájdete nižšie.

Diéta pre mužov na týždeň

Držať sa tejto diéty vo dne:

  1. Raňajky - 200 ml ryazhenky s malým toastom. Obed - 150 g varenej pohánky, 200 g šalátu „Brush“ z ryže, 100 g duseného hovädzieho mäsa. Večera - 2 pečené baklažány, 250 ml jablkovej šťavy.
  2. Ráno - 215 g netučného tvarohu, 200 ml nesladeného čaju. Deň - 100 g vareného teľacieho mäsa, 100 g pohánky. Večer - 150 g šalátu z cherry paradajok s cibuľou, 200 ml paradajkovej nesolenej šťavy.
  3. Raňajky - 100 g varenej morky, 200 ml zeleného čaju. Obed - 150 g nízkotučné ryby varené, 150 g šalátu s cibuľou, hráškom a kapustou. Večera - 100 gramov ryže, jablko, pohár repnej šťavy.
  4. Ráno - 100 g vareného teľacieho mäsa, kávy. Deň - 200 ml zeleninovej polievky, 2 krajce chleba. Večer - 150 g vareného kurča, 100 g ryže.
  5. Raňajky - 200 ml jogurtu a toastu. Obed - 150 g dusených rýb, 2 pečené zemiaky, 100 g strúhanej mrkvy. Večera - 100 g hovädzieho mäsa, 150 g zeleninového šalátu.
  6. Ráno - 2 vajcia s mäkkým varom, 2 sušienky z ovsených vločiek, 200 ml bylinného odvaru. Deň - 100 g varenej morky, 100 g ryže. Večer - 200 g vareného kurča, 100 g šalátu.
  7. Raňajky - 100 gramov syra, zelený čaj. Obed - 200 gramov ryže, 100 gramov uhorky, korenia, paradajok, cibuľový šalát s olivovým olejom. Večera - 200 g vareného hovädzieho mäsa, 150 g kapusty.

Video: Muž chudnutie diéta

recenzia

Alexander, 34 rokov

Pred manželstvom, vždy šiel do posilňovne, ale s príchodom rodiny nebol čas na to, ale objavil sa brucho. Moja obľúbená mi poradila s proteínovou diétou, pomohla mi urobiť menu, čo sa mi páči, spočítal som kalórie so mnou. Počas mesiaca diéty, som sa zbavil 3 kg, ale pre mňa hlavná vec nie je váha, ale skutočnosť, že žalúdok sa znížil, dokonca aj svaly začali vystupovať.

Konstantin, 47 rokov

Každoročne je čoraz ťažšie monitorovať zdravie, ale snažím sa nebehnúť sám. Pravidelne sedím na dvojtýždňovej japonskej strave, aby som odstránil žalúdok a boky. Je pre mňa ľahké vyhovieť, pretože zbožňujem morské plody, ryžu. Spravidla trvá najmenej osem kilogramov. Po tejto diéte sa cítim viac veselý a mladší.

Kategórie:

Krása