Počas diéty, telo dostane chýbajúce vitamíny zo zdravých potravín, napríklad obilnín, ale je dôležité vedieť, aký druh obilnín môžete jesť s chudnutie. Existuje mnoho z nich, ale nie všetky sú vhodné na spaľovanie tukov. Všetko závisí od kalorického obsahu a vlastností samotného obilia. Po podrobnejšom štúdiu môžete správne zahrnúť obilniny do svojho jedálnička.
Výhody kaše pre chudnutie
Hlavnou podmienkou pre chudnutie obilnín, takže nie sú z kategórie rýchleho občerstvenia. Obsah vriec na varenie nebude robiť nič dobré. Podľa obsahu živín strácajú prirodzené obilniny. Kazety sú pomalé sacharidy, vďaka ktorým telo zostáva dlhú dobu plné. Vláknina, stopové prvky a rastlinný proteín v zložení obilnín majú tiež priaznivý účinok. Zlepšujú činnosť čriev, pomáhajú spaľovať tuk. Označením najužitočnejších obilnín pre chudnutie môžete uviesť nasledujúci zoznam:
- Pohanka. Považuje sa za "kráľovnú" všetkých obilnín. Obsahuje rôzne vitamíny, vápnik, tuky, draslík, fosfor, škrob, proteíny. Odporúčané odborníkmi na výživu, dokonca aj s obezitou. Kalórie na 100 g - 329 kcal.
- Ovsené vločky. Vylučuje toxíny a toxíny z tela. Obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú stráviť tuky, aminokyseliny a proteíny. Kalórie na 100 g - 345 kcal.
- Pea. Bohaté na vlákninu, vitamíny, antioxidanty a minerálne soli. Varené obsahuje iba 90 kalórií.
- Proso. Má vysoký obsah kyseliny nikotínovej, medi, mangánu, zinku a proteínov, ktorým často chýba chudnutie. Kalórie v 100 g - 334 kcal.
- Pšenica. Znižuje množstvo cholesterolu v krvi, stabilizuje metabolizmus tukov, zlepšuje stav pokožky, jej pružnosť a hladkosť, zlepšuje celkovú telesnú funkciu. Jeho kalorická hodnota je 316 kcal na 100 g.
- Corn. Rozdeľuje tukové bunky, odstraňuje trosky, znižuje cholesterol, hypoalergénne. Obsahuje 337 kcal.
- Rice. Krupica, bohatá na vitamíny celej skupiny B, vlákniny, škrobu, bielkovín, sacharidov. Účinne čistí črevá toxínov a trosky. Varené má nízku kalorickú hodnotu - iba 81 kcal. Chudnutie podporuje len hnedú hnedú ryžu. Biely, naopak, pomáha získať hmotu.
- Jačmeň alebo jačmeň. S nižším obsahom vitamínov a minerálov je schopný dodávať organizmu silu a energiu. Užitočné pre tých, ktorí trpia zápchou. Obsahuje 324 kcal na 100 g.
- Munk. Nie je to diéta obilnín, ale s miernym použitím môže prispieť k chudnutiu. Okrem toho pomáha telu očistiť a zlepšiť metabolizmus. Obsahuje 338 kcal na 100 gramov.
Čo je najnižšia kalorická kaša na chudnutie?
Najprv na zozname pri odpovedi na otázku, ktoré obilniny sú užitočné pre chudnutie, je ovsené vločky. Existujú však obilniny s nižšou energetickou hodnotou, ako je vidieť z vyššie uvedených informácií. Najnižšia kalorická kaša je pšenica. Od nejmenšieho rizika, aby sa zlepšila. Pre pšenicu prichádza jačmeň, potom pohánka, pšenica, kukurica, krupica. Tu môžete pridať a hrachu kašu. Najvyššie kalórie sú biele ryžové krupice.
Diéta na porridge pre chudnutie
Jednou z najlepších možností na chudnutie je cereálna diéta. Je možné nielen prispôsobiť svoju váhu, ale aj zlepšiť stav tela, nasýtiť ho základnými stopovými prvkami a vitamínmi. Diétne obilniny variť doma je veľmi jednoduché. Stačí použiť vriacu vodu a nepridávajte soľ a cukor. Výsledkom bude tekutý pokrm s priemerným obsahom kalórií 80 kcal na 100 g. Tu sú niektoré obilniny, ktoré môžete jesť na diéte - nie v mliekarni, ale na vode. Nižšie sú uvedené špecifické odporúčania na chudnutie každého druhu obilnín.
Pohánková pohánková diéta
Vďaka rutine a železa v zložení pohánky pomáha predchádzať chudokrvnosti a kompenzuje nedostatok vitamínov vo všetkých skupinách v tele. Pohánka sama varená alebo dusená. Pohánková kaša na chudnutie môže byť s pridaním ďalších užitočných a nízkokalorických zložiek, ako je cuketa. Na chuť v niektorých receptoch sa môže pridať trochu olivového oleja. Vo všeobecnosti existujú dve možnosti zníženia hmotnosti pohánky:
- Cyklus 2 týždne. Počas celého obdobia diéty je dovolené jesť len pohánku v akomkoľvek množstve.
- Deň pôstu. V tomto prípade stačí, aby ste raz týždenne používali jedálny lístok z jednej pohánky. Na tento účel sa obilnín vo večerných hodinách dusil. Môžete ju naplniť kefír alebo jogurt. Je dôležité piť v tento deň najmenej 2 litre vody.
Ovsené vločky stravy pre chudnutie
Vzhľadom k tomu, že ovsené vločky majú vo svojom zložení veľké množstvo tuku, výživa na ňom má nízky obsah sacharidov a výrazné obmedzenia týkajúce sa iných zložiek. Optimálny čas na chudnutie asi 5 kg - týždeň. Ovsené vločky pre chudnutie sa používa v parenej forme. Ako prísadu môžete používať iba bobule alebo ovocie iné ako banány a hrozno. Po týždennom kurze stojí za to držať pôstné dni každých 7-14 dní. Takže hmotnosť bude naďalej postupne klesať - môžete stratiť až 15 kg za 2 mesiace.
Dietný hrášok
Zvlášť príjemné je považované za hrachu kašu na chudnutie. Na diéte s touto obilninou je povolený veľký počet ďalších produktov. Je zakázané jesť iba sladké, mastné, vyprážané, slané a údené jedlá. Zvyšok jedla je povolený v rámci primeraných limitov na raňajky a večeru. Obed by mal pozostávať z hrachovej kaše, ktorá sa pripravuje bez akýchkoľvek prísad. Výsledok takejto diéty s bežnými výrobkami po dobu 7 dní - mínus 3-4 kg.
7 diéta kaše
Nezvyčajná verzia stravy s cereálií - diéta 7 porridge pre chudnutie. V porovnaní s ostatnými, to robí oveľa menej škody na tele. Všetko z dôvodu, že nejde o mono-diétu. Každý deň počas týždňa je potrebné používať iba kašu av určitom poradí:
- pšenica;
- proso;
- ovsené vločky;
- ryže;
- jačmeň;
- jačmeň;
- zmes všetkých obilnín v rovnakom pomere.
Je možné jesť kaše jáhly na diétu
Povolené pre chudnutie platí a pshenka. Svojimi vlastnosťami je veľmi podobný pšenici, takže sa často používa aj na chudnutie. Súdiac podľa hodnotení chudnutie, proso stravy umožňuje zbaviť sa 3-4 kg týždenne. Hlavná vec, keď sa rozhodnete vziať zrno svetlej farby, pretože obsahujú maximum živín. Obilniny varte vo vode v pomere 1: 3. Je potrebné ho používať po celý deň v malých porciách. Najlepšia možnosť - 5-6 jedál. Je možné naplniť kašu ľanovým olejom, posypať sezamom, zmiešať so sušeným ovocím - sušené marhule, hrozienka.
Pšeničné diéty na chudnutie
Častejšie sa na stole nachádza pšenica vo forme cestovín, ale je užitočnejšia vo forme obilnín. Je obzvlášť účinný pri posilňovaní imunity a vzhľadom na nízky obsah kalórií je považovaný za najúčinnejší pri chudnutí. Optimálna doba diéty v tejto kaši je 7 dní. Krupica sa varí vo vode, bez pridania soli, oleja, korenia a cukru. Takže pšeničná kaša na chudnutie bude ešte efektívnejšia. Pridanie k nemu môže byť dusená zelenina alebo čerstvé ovocie. Vylúčiť zo stravy sú zemiaky, banány. Nápoje umožnili zelený čaj a nízkotučné mliečne výrobky, mlieko.
Kukurica Diéta
Kukuričné krupice vám pomôžu schudnúť rýchlo a veľmi efektívne. Varí sa na vode v pomere 1: 4. Výsledné množstvo kaše je rozdelené na 5-6 jedál s rovnakým intervalom medzi nimi. Aby ste skrátili dobu varenia, môžete výrobok predpariť niekoľko hodín pred varením. Kukuričná múka na chudnutie je veľmi účinná. Súdiac podľa posudkov, s jeho pomocou môžete schudnúť o 3-4 kg len za tri dni.
Čo kaša je najlepšie pre chudnutie
Nesporným vodcom všetkých druhov obilnín je proso. Dôvodom je, že táto obilnina nielenže zastavuje ukladanie tuku, ale prispieva aj k jeho aktívnemu odstraňovaniu. Okrem toho pšenica napĺňa telo väčšinou látok, ktoré potrebuje - s vitamínmi skupín E, B a PP, fosfor, síra, draslík, horčík. Ďalšia záď odstraňuje toxíny, ktoré zostali po užívaní antibiotík.
Kedy jesť kašu pri chudnutí
Nestačí odpovedať na otázku, čo môžete obilia jesť pri chudnutí. Je tiež dôležité, keď sa musia konzumovať. Akákoľvek kaša je pomalý sacharid, ktorý sa strávi dlhý čas, čím sa dosiahne účinok sýtosti. Z tohto dôvodu je potrebné jesť obilniny ráno. Najlepšia voľba - variť nízkokalorické obilniny na chudnutie na raňajky, ale môžete tiež na obed ako príloha. Ďalším spôsobom - používať trochu po celý deň, ale nejedzte v noci.
Zdravé raňajkové cereálie na chudnutie
Vzhľadom na dlhé sacharidy, obilnín na raňajky je oveľa lepšie jesť. V tomto prípade sa ovsené vločky považujú za zvyčajné. Najčastejšie sa používa na raňajky. Môže to byť obilniny alebo vločky. V každom prípade musia byť varené vo vode bez cukru a oleja. Pre chuť môžete pridať trochu škorice, medu, alebo čerstvé bobule a ovocie. Akékoľvek iné obilniny budú vhodné na raňajky, ale pohanka, pšenica, ryža a kukurica sa považujú za optimálne.
Video: Hodnotenie obilnín na chudnutie
recenzia
Natalia, 32 rokov
Od detstva som sa učil jesť kašu ráno. Varila som ho s mliekom, ale potom som prešla na správnu výživu a začala variť na vode. Chuť pridať ovocie, veľmi často jablká, a trochu menej - banány. Keď potrebujete stratiť nejakú váhu, vždy používam ovsené vločky. O týždeň neskôr, mínus 4, 3 kg.
Elena, 25 rokov
Najúčinnejšia možnosť - diéta na pohánku, najmä keď potrebujete rýchlo odhodiť pár kilogramov. Vo večerných hodinách som dusil cereálie a druhý deň som ich zjedol a rozdelil na niekoľko recepcií. Niekedy pridám kefír a pár jabĺk. Na 2 týždne je možné hodiť až 6 kg. Len tak často opakovať takéto monodiet nestojí za to, pretože monotónnosť stravy.