Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Tí, ktorí vedú sedavý životný štýl vedieť z prvej ruky, ako to je cítiť bolesť v krku a ramien, boľavé v dolnej časti chrbta a závraty počas rýchleho stúpania zo stoličky. Gymnastika na krk pomáha vyrovnať sa so všetkými uvedenými problémami, súbor cvičení, na ktoré bude vykonávať aj nevyškolená osoba. Skúste zvládnuť fyzioterapiu a vy.

Čo je gymnastika pre krk

Lekárske cvičenie komplexné cvičenia na krk - to je jeden z najlepších spôsobov, ako udržať elasticitu kože, zlepšiť krvný obeh, odstrániť bolesť a zlepšiť svalový tonus. Všetky cvičenia pre gymnastiku sú jednoduché, nevyžadujú špeciálnu fyzickú prípravu a môžu byť vykonávané kedykoľvek vám vyhovujú. Okrem toho, podľa mnohých lekárov, ako je zábava môže zlepšiť náladu, normalizovať spánok a pomáha predchádzať mnohým rôznym problémom s chrbticou.

Indikácie pre gymnastiku pre krk

Pozitívnym efektom medicínskeho komplexu bude, že každý týždeň robíte gymnastiku. Veľa výhod gymnastiky prinesie pre tých, ktorí trpia:

  • osteochondróza krčka maternice;
  • vegetatívne-vaskulárny syndróm;
  • vysoký krvný tlak;
  • migrény, nespavosť, silné bolesti hlavy;
  • tinitus, vertigo;
  • ako súčasť liečebnej terapie po poranení;
  • systematická bolesť v dolnej časti chrbta, ramien alebo krku.

Dokonca aj keď ste mladí, plný energie a energie, a myslíte si, že vám ochorenia chrbtice ešte neohrozujú, nemali by ste bezohľadne opustiť gymnastiku. Takáto udalosť v budúcnosti pomôže zabrániť všetkým vyššie uvedeným problémom. Nevyhnutná je najmä včasná prevencia:

  • osoby, ktorých práca je spojená s dlhodobým pobytom na jednom mieste;
  • všetci tí, ktorí sú nútení viesť sedavý spôsob života;
  • zamestnancov intelektuálnej sféry;
  • pacientov, ktorí sú náchylní na obezitu, akumuláciu cholesterolu, solí a iných zbytočných usadenín;
  • ľudí, ktorí trávia veľa času v zime.

Ako liečiť cervikálne osteochondrózy

Ak pracujete s najzraniteľnejšou a najcitlivejšou časťou chrbtice, aby ste mu nespôsobili ešte väčšie škody, je potrebné venovať osobitnú pozornosť. V komplexe cvičení Shishonin, Bubnovsky alebo iných praktizujúcich sú odporúčania pre vykonávanie cvičení. Nezabudnite však na všeobecné pravidlá vzdelávania:

  1. Optimálny čas na gymnastiku je večer alebo popoludní.
  2. Všetky cvičenia na krku by mali byť vykonané, vyrovnanie chrbta, pokojne a pomaly. Ak sa necítite dobre, silná bolesť alebo závrat, je lepšie prestať.
  3. Ak ste začiatočník, nemali by ste sa snažiť zvládnuť komplexný komplex naraz. Robte to, čo budete chcieť, postupne zvyšujte zaťaženie svalov krku.
  4. Ak chcete jasne ovládať ich pohyby, poloha chrbta a krku, gymnastika musí byť pred zrkadlom.
  5. Počas výučby si môžete vypiť neobmedzené množstvo vody, ale lepšie sa na hodinu pred tréningom najesť.
  6. Na konci tréningu by ste mali relaxovať. To pomôže jednoduchý self-krk.

Cervikálne osteochondrózy

Môžete sa vyrovnať s akoukoľvek chronickou chorobou, hlavnou podmienkou je zvoliť správnu taktiku. Gymnastika na osteochondrózu krčka maternice pomôže minimalizovať výskyt bolestivých návštev. Všetky cvičenia vás nebudú trvať veľa času:

  1. Nakloňte krk mierne dopredu a položte dlane na čelo. Začnite tlačiť hlavu a rukami odolávať pohybu. Držte túto pózu po dobu 10 sekúnd, a potom opakujte rovnaké cvičenia, ale najprv stlačte prsty na spánkoch a potom na zadnej strane hlavy.
  2. Sadnite si na stoličku, znížte si ruky pozdĺž trupu. Vezmite si hlavu dozadu a pomaly ju otočte doľava. Postavte sa v tejto polohe na 10 sekúnd a potom opakujte otáčaním krku iným smerom.
  3. Zdvihnite ramená a snažte sa ich dostať k špičke ucha. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Vykonajte 10-15 prístupov.

Gymnastika na krk šišonínu

Akademik, kandidát lekárskych vied a vedúci rehabilitačnej nemocnice, Alexander Shishonin, vyvinul niekoľko špeciálnych cvikov na posilnenie svalov krku. Metóda gymnastiky je jednoduchá, jej hlavnou požiadavkou je vždy držať chrbát rovno:

  1. Ak chcete cvičiť metronóm, sadnite si na stoličku. Ohnite hlavu na stranu tak, aby ste vytvorili napätie vo svaloch. Akonáhle sa objaví pocit mierneho nepohodlia, postavte sa na pol minúty. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte sklon krku na druhú stranu.
  2. Otočte hlavu doľava, ale zároveň skúste vzhliadnuť. Chvíľu stojte a potom zopakujte cvičenie v opačnom smere.
  3. Pre ďalšiu úlohu umiestnite dlane na kolená. Pomaly ťahajte bradu hore a vezmite si ruky za chrbát. Na chvíľu opravte pózu.
  4. Vstaňte zo stoličky, nohy spolu. Držte bradu tak, aby bola rovnobežná s ponožkami. Začnite jemne ťahať krk dopredu. Otočte krk najprv k ľavému ramenu, potom doprava, zakaždým, keď nastavíte pohyb na niekoľko sekúnd.

Gymnastika pre hrdinu Bubnovského

Systém zahrievania tela, ktorý ponúka Bubnovský, je založený na postupnom rozvoji všetkých svalových skupín, hojení väzov, rehabilitácii chrupavky a kĺbov:

  1. Sadnite si na podlahu alebo lavicu, narovnajte nohy. Odpočiňte si päty na podlahe, natiahnite ruky pred seba. Začnite robiť hlboký trup trupu dopredu. Pri návrate do východiskovej polohy ohnite lakte a sklopte lopatky.
  2. Ak máte prístup k horizontálnej lište, vynikajúcou náhradou za predchádzajúce cvičenie bude pull-up s inou rukoväťou: klasickou, reverznou, širokou alebo úzkou.
  3. Ak je dom má dva expandéry, skúste vytvoriť simulátor pre chrbát. Upevnite zariadenia na jeden okraj v dostatočnej vzdialenosti od seba a vykonajte prvé cvičenie ťahaním expandéra.

Cvičenie pre krčnej chrbtice Butrimov

Dobrá alternatíva k predchádzajúcemu komplexu bude účtovať poplatky za osteochondrózu krčnej chrbtice od bývalého športovca a dnes úspešného fyzioterapeuta Butrimova:

  1. Postavte sa rovno. Pomaly ťahajte za krk smerom dopredu, potom jemne vytiahnite hlavu dozadu. Urobte to isté 5-6 krát.
  2. Dajte si ruky na pás. Urobte mierne otočenie krku doľava a natiahnite bradu k ramenu. Opakujte rovnaké cvičenie v opačnom smere.
  3. Ohnite bradu nadol tak, aby sa jej hrot dotýkal hrudníka. Potom jemne vytiahnite hlavu dozadu.
  4. Mierne ohnutý trup, nakloňte krk dole a otočte doprava. Zamknite na niekoľko sekúnd a z rovnakej pozície začnite otáčať hlavou doľava.

Krčné cvičenia z Tatyany Chekalova

Jednoduchý komplex Chkalovej „Devil's Dozen“ je dobrá gymnastika na prevenciu rozvoja osteochondrózy:

  1. Znížte hlavu na hrudník, potom pomaly nakloňte dozadu, mierne otvorte ústa a uvoľnite si pery.
  2. Krk najprv ohnite k ľavému uchu, potom doprava. Vykonajte požadovaný počet opakovaní.
  3. Spustite spodnú čeľusť a predstavte si, že na ňu bola umiestnená ťažká váha a vaším cieľom je ju zvýšiť. Urobte čeľusť stúpa 5-7 krát.
  4. Zamknite prsty v zámke na zadnej strane hlavy. Vráťte hlavu, odporujte svojim činom s dlaňami.

Cvičenia na prevenciu osteochondrózy krčka maternice

Pre prevenciu problémov s krkom a hornou chrbticou je výborné kúpanie s ponorením tváre do vody a výdychu. Je známe, že telesná hmotnosť vo vode sa stáva menej ako 12-krát, čo znamená, že napätie sa uvoľňuje z chrbtice, krku, svalov a kĺbov. Okrem toho budú v bazéne k dispozícii ďalšie cvičenia, ktoré nie je možné vykonávať na súši alebo sú príliš bolestivé.

Fyzikálna terapia osteochondrózy krčnej chrbtice nepomôže, ak zanedbáte jednoduché pravidlá. Napríklad by ste nemali čítať ani písať, nakláňať sa silno. Aby ste sa neublížili, sledovanie televízie je lepšie zo sediacej polohy, než ležať na pohovke. Buďte opatrní pri domácich prácach: keď pracujete v kvetinovom záhonu, nenechajte si krk znecitliviť, a keď šijete alebo pracujete na počítači, položte si okolo krku obväz, ktorý si môžete kúpiť v každej lekárni.

Kontraindikácie na vykonávanie krčnej gymnastiky

Cvičenie pre osteochondrózu krčnej oblasti nemusí byť dostupné pre každého. Pred začiatkom cvičení nebude zbytočné uistiť sa, že nie ste v ohrození. Lekár neodporúča gymnastiku spravidla pre:

  • diabetes;
  • aneuryzma srdca alebo srdcovej aorty;
  • po infarkte;
  • keď je oslabený alebo sa necítite dobre;
  • v období exacerbácií osteochondrózy;
  • s krátkozrakosťou so zhoršenou stenou fundusu;
  • s tvorbou prietrže alebo prítomnosťou nádorov.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie