Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!22. december 2014

Každá žena vie, čo je diéta. Toto je veľmi starostlivá práca - odoprieť si to, čo šialene chcete; schudnúť, schudnúť kilogram za kilogramom, tešiť sa z výsledkov a potom zrazu všetko vrátiť späť. Je veľkým sklamaním, keď všetko, o čo ste sa celý rok usilovali, ide dole vodou, pretože je nesprávne zvolená strava.Aká je najúčinnejšia diéta na chudnutie? Diét je veľa, no vyskúšať každú na sebe je nereálne. Pozrime sa na najefektívnejšie možnosti.

Najobľúbenejšie a najúčinnejšie diéty na svete

Diéta je obrazom pravidelnej výživy a jedným z najefektívnejších spôsobov sledovania vzhľadu, postavy a zdravia. Každý sa viac zaujíma o diéty, ktoré pomáhajú rýchlo a efektívne schudnúť, ale musíte pochopiť, aké kritériá by ste mali pri výbere dodržiavať. Skúste použiť nasledujúce odporúčania, aby ste urobili správnu voľbu pre rýchle, správne a efektívne chudnutie:

  • Dôležité je preferovať nielen rýchle, ale aj zdravé chudnutie, pri ktorom nebude obmedzené vaše vitamínové minimum na deň a telo nepociťuje stres z rýchlej straty potrebných látok a prvky.

  • Ak neznesiete prísnu diétu, nenúťte sa, potom to nie je pre vás, zvoľte radšej šetrnejšiu diétu.
  • Základným princípom všetkých diét je počítať kalórie a prísne dodržiavať denné maximum, ktoré si môžete v jedle dovoliť (musí to byť aspoň 1200 kcal).

Pamätajte, že každé telo a rôzne procesy v ňom sú individuálne, takže je veľmi ťažké sami prísť na to, ktorá strava je pre vás tá pravá zo všetkých dostupných možností. Zvážte aj svoj zdravotný stav. Obráťte sa na odborníka na výživu, ktorý vám odborne vyberie ideálny spôsob stravovania. Aby ste však mali z čoho vyberať, pozrite si zoznam obľúbených diétnych diét vo svete a vyberte si pre seba tú najúčinnejšiu diétu na chudnutie.

Hollywoodska diéta

Tento systém dostal svoje extravagantné meno kvôli jeho popularite v Hollywood Star Factory.Jeho hlavnou zložkou sú morské plody. Je potrebné vzdať sa chleba a starostlivo sledovať množstvo spotrebovaného tuku, sacharidov, cukru, soli. Hviezdy takouto diétou schudnú v priemere 7 kg. Potraviny podľa hollywoodskej diéty sú viac vajec, rybích produktov, bieleho mäsa, nízkosacharidového ovocia a zeleniny. Tu je niekoľko pravidiel pre túto diétu:

  1. Neexistujú žiadne raňajky, jediné, čo si môžete dovoliť, je jedna šálka kávy/čaju alebo polovica grapefruitu.
  2. Spôsob spracovania potravín - para, varené, pečenie.
  3. Jedlá sa tradične rozdeľujú do 5-6 súprav.
  4. Pite veľa vody (2 litre denne).

Proteín - mínus 20 kg

Toto je najúčinnejšia diéta na chudnutie pre tých, ktorým sú sladkosti absolútne ľahostajné a tíhnú skôr k mäsovým výrobkom.Systém je založený na konzumácii bielkovín (t.j. ide skôr o mäsité jedlá): princíp je založený na jedení bielkovinových potravín, ktoré úspešne zaženú hlad. A práve táto diéta je medzi športovcami veľmi žiadaná, keďže je účinná pri budovaní svalovej hmoty. Základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri proteínovej diéte:

  1. Jedna porcia je vždy bielkovina plus jedlo s vysokým obsahom živín.
  2. Dodržiavajú sa zlomkové jedlá a malé porcie jedál.
  3. Raňajky jedzte hodinu po prebudení a večerajte pár hodín pred spaním.
  4. Len ráno je dovolené jesť akékoľvek nesladené citrusové ovocie.
  5. Tradične - pite veľa vody.
  6. Takúto diétu je dovolené držať maximálne dva týždne v roku (zaobísť sa dlhodobo bez sacharidov a tukov je škodlivé).

Oddelené jedlá - mínus 30 kg za 90 dní

Samostatné jedlo poskytuje špeciálny režim, počas ktorého prísne dodržiavate produkty a jete ich bez toho, aby ste ich kombinovali s ostatnými. Je dovolené jesť takmer všetko, pod jednou podmienkou: produkty musia byť navzájom kompatibilné alebo interval ich príjmu by nemal byť kratší ako dve hodiny. Pri dodržiavaní tejto diéty dodržujte tieto výživové pravidlá:

  • Rôzne druhy bielkovín by sa nemali užívať spolu.
  • V strave nekombinujte tuky a bielkoviny.
  • Kyslé ovocie sa neodporúča jesť s bielkovinovým jedlom.
  • Výrobky, ktoré sa nedajú kombinovať vôbec s ničím: mlieko, paradajky, melón, hruška, melón.

Najlepšie diéty na chudnutie podľa recenzií

Väčšina žien sa pri výbere optimálnej stravy pre seba riadi počtom pozitívnych recenzií na konkrétny diétny režim. Existujú diéty, ktoré sú univerzálne a pomáhajú takmer absolútnemu počtu ľudí dosiahnuť 100% výsledok. Účinok bude rýchly a pôsobivý, avšak tento druh sa vyznačuje nedostatkom stravy a patrí k prísnym diétam, ktoré nie každý dokáže vydržať. Poďme sa pozrieť na niektoré z najlepších diét na chudnutie podľa recenzií.

Kefír - schudnite za 3 dni

Vlastnosťou takéhoto systému je prísna výživa podľa prideleného času (každé jedlo má svoj čas na jedenie). A hlavným produktom, ktorý je prítomný v celej strave, je kefír. Účinnosť priamo závisí od vašej počiatočnej hmotnosti: čím je väčšia, tým viac kilogramov zanecháte. Pozrite si príklad trojdňového jedálneho lístka, ktorý môžete použiť vo svojom jedálničku pri tejto diéte (monotónne jedlá na každý deň, interval medzi jednotlivými jedlami je 2 hodiny):

  1. Vstávajte o 7:00 a vypite jeden zelený čaj bez cukru (použite sladidlo).
  2. Urobte si mrkvový šalát: dve nastrúhané mrkvy s jednou lyžičkou olivového oleja.
  3. Jedno jablko, vypite pohár 1% jogurtu.
  4. Na obed si uvarte varené hovädzie mäso (100 gramov), môžete ho nahradiť bielym kuracím alebo morčacím mäsom bez kože.
  5. Jedno slané jablko.
  6. Slivky (10 kusov).
  7. Posledné jedlo o siedmej večer, je obmedzené na jeden pohár rovnakého nízkotučného jogurtu.

Pohánka - mínus 10 kg za týždeň

Týka sa veľmi prísnych diét, jej podstata spočíva v jedení hlavného produktu - pohánky, ktorá sa pripravuje večer: zalejeme horúcou vodou a počkáme, kým sa nezaparí.Slabým množstvom produktov je použitie kefíru alebo zeleného čaju. Recenzie ho však odkazujú na jeden z najúčinnejších a najužitočnejších systémov diétneho režimu. Dôležité podmienky, ktoré je potrebné dodržiavať vo výžive:

  1. Jesť je dovolené 5 hodín pred spaním.
  2. Ak sa chceš večer naozaj najesť alebo ťa trápi zápcha, hodinu pred spaním si môžeš dovoliť jeden pohár beztukového jogurtu.
  3. Dôležitá podmienka na prípravu pohánky: varenie v pare.
  4. Ďalším produktom, ktorý si môžete dovoliť, je sypaný zelený čaj.

Menu na každý deň:

  • Pol hodinu pred raňajkami si pripravte a vypite pohár teplej vody s lyžičkou medu a pár plátkami citróna.
  • V skutočnosti by raňajky mali pozostávať z malej porcie dusenej pohánky a nesladeného zeleného čaju.
  • Obed je to isté ako raňajky.
  • Večera - podobná.
  • Vždy pamätajte na vodu, aspoň 2 litre denne.

Ako sa vyhnúť diéte?

Najčastejším dôvodom „neúspechu“ zo stravy je neschopnosť prekonať obsedantný pocit hladu, ktorý vzniká v dôsledku obmedzenia kalórií a zmien v stravovacích návykoch. Aby sa znížila chuť do jedla a zabránilo sa poruchám, lekári odporúčajú liek Cefamadar, ktorý pôsobí priamo na centrum hladu v mozgu a znižuje chuť do jedla. Neobsahuje sibutramín a pôsobí jemne, bez vedľajších účinkov, vysadenie nevyvoláva zvýšenie chuti do jedla a návrat "zhodených" kilogramov.

Pôst na chudnutie doma

Na konci dlhotrvajúcich sviatkov potrebuje každý pôstne dni vo výžive, a to nielen kvôli kontrole hmotnosti, ale aj obnove zaťaženého tráviaceho systému, aby si dal do poriadku svoju pohodu.Niektorí používajú túto metódu diéty pravidelne (raz týždenne/mesiac), aby zabránili vzniku ďalších kilogramov a minimalizovali riziko zlepšenia. Účinnosť dní pôstu na chudnutie nájdete vo videu:

Diétne pôstne dni. Pôstne dni na chudnutie

Jednoduché a efektívne diéty na chudnutie po pôrode

Stav žien po pôrode si sám o sebe vyžaduje diétu, ani nie za účelom priberania, ale preto, aby dojčiaca matka neubližovala svojmu bábätku tým, čo zje. Najdiétnejšou sa preto stáva diéta, v ktorej sú prísne zakázané tučné jedlá, vyprážané jedlá, všetky druhy sladkostí (okrem sušienok), väčšie množstvo zeleniny a takmer všetky druhy ovocia. Všetky potraviny sú dusené, dusené alebo varené, v extrémnych prípadoch pečené v rúre. Niekoľko pravidiel pre diétu na chudnutie brucha po pôrode:

  • Vylúčte zo svojho jedálnička sladkosti a všetky druhy cesta.
  • Jedlá by mali byť skromné v porciách, ale časté.
  • Posledné jedlo zjedzte štyri hodiny pred spaním.
  • V strave musia byť prítomné nízkotučné mäsové výrobky, ale aj ďalšie užitočné látky, ktoré v tomto období nutne potrebujete (vitamíny).
  • Vylúčte slané, údené, korenené, korenené jedlá.

Menu pôstnych dní na báze proteínových produktov:

  1. Na celý deň si rozložte pol kila tvarohu bez tuku.
  2. Na večeru uvarte pol kila bieleho mäsa bez soli a ryby.
  3. Na večeru jedzte varené vajcia (dva kusy) plus dennú dávku tvrdého syra - 300 gramov.
  4. Počas dňa vypite jeden liter beztukového fermentovaného pečeného mlieka, kefíru.

Pôstna diéta založená na sacharidoch.Zabezpečuje konzumáciu surového ovocia alebo zeleniny do jeden a pol kilogramu (hrozno a banány nie sú povolené). Pre zmenu si môžete upiecť jablká. Jedlá doplňte malým množstvom nízkotučnej kyslej smotany alebo olivového oleja. Použite vo svojej strave nasledovné menu:

  1. Počas dňa rozdeľ jeden liter nízkotučného kefíru, na raňajky 200 gramov otrúb.
  2. Počas dňa zjedzte spolu jeden kilogram varených zemiakov.
  3. Vezmite 150 gramov uvarenej ryže, rozdeľte ju na tri porcie, na raňajky jedzte so škoricou, na obed nastrúhaným jablkom a na večeru s mrkvou alebo sladkou paprikou.
  4. Buď prísny v príjme potravy.

Recenzie výsledkov po aplikovaní diét

Diéta je ako výber šiat: niekomu pristanú, inému absolútne nevyhovujú. Vždy je dôležité zvážiť svoje vlastné preferencie, schopnosti vôle a zdravotný stav.Je veľmi nebezpečné zvoliť si diétu odporúčanú priateľom, keď máte vy sami problém napríklad s tráviacim systémom. Nevenujte sa amatérskym aktivitám, ale kontaktujte odborníkov na výživu, aby zohľadnili všetky vaše vlastnosti, vyliečili boľačky a až potom si vyberte intenzívny kurz chudnutia.

Yana, 35 rokov „Môj manžel je fanúšik oddelenej výživy. Tento režim dodržiava už druhý rok, výsledkom je hladké schudnutie 15 kg. Vyhovuje mu to najviac, pretože je dovolené jesť doslova všetky jedlá, ale za špeciálnych podmienok. Ja sám to chcem vyskúšať, ale intenzívna práca nedáva takúto príležitosť: koniec koncov je potrebné každé dve hodiny pozorovať jedlo.
Valeriya, 25 „Počas študentských rokov som pribrala 25 kilogramov a to sa mi stalo skutočným problémom. Pohánkovú diétu používali spolubývajúci neustále a ja som bola voči nej skeptická, pretože som si bola istá jej neúčinnosťou. Neskôr som to sám vyskúšal, výsledok bol ohromený - takmer som obnovil svoj predchádzajúci tvar, takže pohánku považujem za najúčinnejšiu diétu na chudnutie.
Irina, 44 „Nedávno som porodila krásneho synčeka a rozhodla som sa vyložiť správnu výživu: Jem každé dve hodiny, všetko varím vo dvojici alebo varím. Žalúdok nespal, ako by som chcel, ale bol tam pocit ľahkosti. Od budúceho týždňa opäť začnem pôst na kefíre.
Tatiana, 30 „A ja som sa snažila prinútiť ísť na proteínovú diétu. Chcem povedať jednu vec: možno je to správna strava, ale nepomohlo mi to - schudol som jeden kilogram za mesiac. Chápem, že bez športu diéta veľmi nepomôže, ale existujú aj systémy výživy, ktoré sú oveľa efektívnejšie, napríklad pohánka.“
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása