Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)24. december 2014
Tých, ktorí sa chcú rýchlo zlepšiť, je oveľa menej ako tých, ktorí snívajú o chudnutí, no stoja pred ťažšou úlohou. Nevyvážená strava s cieľom priberania môže viesť k tomu, že hmota bude pribúdať najmä v dôsledku neúmerného ukladania tuku v určitých partiách tela, ktorý môže znetvorovať postavu.Ak máte záujem o to, ako sa rýchlo zlepšiť, nezabudnite: hlavnými zložkami správneho prírastku hmotnosti sú kompetentná strava a súbor špeciálnych fyzických cvičení. Môžete sa tiež uchýliť k ľudovým prostriedkom - odvary prispievajú k zvýšeniu chuti do jedla.
Vlastnosti jedla
Jesť, aby ste pribrali, musí byť vysoko kalorické, to je jasné. Ak je denný príjem kalórií pre bežnú ženu 1500-2000, tak chudí ľudia so zrýchleným metabolizmom by mali zjesť dvakrát toľko, aby sa im zlepšila tvár a telo - ich strava by mala obsahovať 3000-4000 kalórií. Zo zvyku je ťažké stráviť také množstvo jedla, preto na priberanie je najlepšie zorganizovať si čiastkové jedlá, ktoré zahŕňajú občerstvenie 1,5-2 hodiny po každom z hlavných jedál.
Aby ste sa rýchlo zlepšili a nespôsobili poškodenie zdravia tela alebo nepríjemné následky na postave, mali by ste vyvážiť stravu a dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Vyberajte si správne potraviny. Napriek tomu, že musíte uprednostňovať vysokokalorické jedlá, jedlo by malo byť zdravé: rýchle zlepšenie vďaka rýchlemu občerstveniu nie je najrozumnejšie rozhodnutie. Do jedálnička je lepšie aktívne zaraďovať mliečne výrobky, orechy, semienka, rôzne druhy mäsa (aj chudé kuracie), maslo, chalvu, sušienky, chlieb.
- Nemali by ste jesť veľké množstvo jedla od prvého dňa po rozhodnutí zlepšiť sa. Postupne zvyšujte príjem kalórií. Vypočítajte si, koľko potrebujete zjesť, aby ste sa rýchlo zotavili do požadovaného výsledku, k tomuto množstvu jedla sa dostaňte za tri až štyri dni.
- Na povzbudenie chuti do jedla vypite pohár ovocnej šťavy zakaždým, keď budete jesť.
- Po výdatnom jedle by ste si mali po výdatnom jedle lepšie vstrebať zjedené jedlo.
- Voda tiež pomáha zlepšovať sa, preto jej pite dostatok (asi 2-3 litre denne). Rast tukového a svalového tkaniva prebieha za účasti vody, ako všetky procesy v ľudskom tele.
Čo jesť na priberanie - vysokokalorická diéta
Základom jedálnička ľudí, ktorí sa chcú rýchlo uzdraviť, by mali byť potraviny bohaté na sacharidy a bielkoviny. Je dobré, ak sa pri každom jedle dopĺňajú. Ryby, mäso, vajcia a mliečne výrobky musia byť bezpodmienečne prítomné v strave tých, ktorí chcú pribrať. Toto jedlo je obzvlášť bohaté na bielkoviny.
Použitie proteínových kokteilov vám pomôže rýchlo sa zotaviť: odporúča sa používať kúpené zmesi aj pripravené sami. Napríklad tento recept: vezmite pohár smotany, balenie tvarohu, niekoľko lyžíc džemu a všetko dôkladne rozmixujte v mixéri. Chutné a zdravé zároveň - skvelá výhovorka, ako si dopriať.
Šaláty je dobré naplniť olivovým, slnečnicovým alebo sójovým olejom, pretože tieto produkty sú bohatým zdrojom tuku.Ale biely chlieb, zemiaky, cestoviny, sladkosti, med, cukor obsahujú vo svojom zložení dostatočné množstvo uhľohydrátov potrebných na zlepšenie. Denná strava musí byť vyvážená, pokiaľ ide o prítomnosť minerálov a vitamínov. Zlepšujú všetky procesy v tele, zlepšujú chuť do jedla, pomáhajú rýchlo priberať.
Jedálniček a recepty na týždeň pre mužov a ženy
Pre rýchle zlepšenie môžu muži a ženy jesť rovnaké jedlá, ale ich množstvo sa bude líšiť, pretože mužské telo míňa viac energie, čo znamená, že na priberanie potrebuje podstatne viac kalórií. Dávame do pozornosti vyváženú stravu na týždeň pre tých, ktorí sa chcú rýchlo zlepšiť.
Prvý a piaty deň diéty, s ktorou vám bude lepšie.
- Ráno: pšeničná kaša s kuracím mäsom, sendvič so syrom a šunkou, káva.
- Občerstvenie: oriešky, sušienky.
- Obed: hrachová polievka, pečený zemiak s mäsom, zeleninový šalát s maslom.
- Večer: omeleta so syrom, šampiňónmi a mäsom, čaj.
Druhý a šiesty deň: aby ste sa zlepšili, budete musieť veľa jesť.
- Ráno: ovsená kaša s mliekom, sendvič s maslom a syrom, kakao alebo káva.
- Občerstvenie: ovocie, žemľa.
- Obed: palica, cestoviny s bravčovým mäsom, kompót.
- Večer: obložené kuracie mäso, syrový kastról alebo koláč, šálka čaju.
Tretí a piaty deň ponúkne pestré menu, ktorého účelom je pomôcť vám zlepšiť sa správnou rýchlosťou.
- Ráno: pohánková kaša s maslom, šunkový sendvič, čaj alebo káva s medom, cukor.
- Občerstvenie: jablko, banán, plnotučný jogurt.
- Obed: ukrajinský boršč s mäsom, zemiaky s vyprážanou rybou, kompót
- Večer: hovädzí pilaf, pečivo, oriešky, sladký nápoj podľa vlastného výberu.
Štvrtý deň, ktorý je považovaný za určitý druh deloadingu v pretekoch o zlepšenie.
- Ráno: zemiaky a chudé mäso, kakao s mliekom, syrový sendvič.
- Snack: sušienky alebo žemľa s čajom.
- Obed: hrachová polievka s mäsom, knedľa, ovocie, sladký kompót.
- Večer: cestoviny s vyprážaným mäsom, pár varených vajec, sladký čaj alebo mlieko.
Účinné cvičenia na rýchle priberanie na váhe
Takže ľudia, ktorí chcú vedieť, ako sa rýchlo zlepšiť a neublížiť si na zdraví ani na postave, by si určite mali pamätať - bez cvičenia to nejde. Všetky tieto fyzické cvičenia prispievajú k rastu svalov, zvyšujú elasticitu pokožky, čo znamená, že s ich pomocou sa môžete rýchlo zotaviť a nepokaziť postavu. Tu je zoznam cvičení, ktoré denne cvičiť:
- Postavte sa vzpriamene, položte nohy na šírku ramien. Pomaly sa zdvihnite na prsty na nohách a potom sa spustite späť do východiskovej polohy. Cvičte 25-30 krát.
- Ďalším cvičením sú nožnice. Obujte si ťažké topánky, ľahnite si na chrbát. Položte ruky pozdĺž tela dlaňami nadol. Potom pomaly zdvihnite rovné nohy, prekrížte ich a potom ich roztiahnite. Takže cvičenie opakujte 15-20 krát.
- Bez toho, aby ste si vyzuli ťažké topánky, prejdite na ďalšie cvičenie. Zdvihnite a spustite nohy striedavo nahor a nadol, ako keby zobrazovali vertikálne nožnice. Počet opakovaní tohto fyzického cvičenia je 10-12 krát.
- Zdvihnite sa na kolená, položte ruky na šírku ramien. Položte dlane na podlahu, ohnite ruky a potom ich pomaly vyrovnajte. Vykonajte toto fyzické cvičenie 10-15 krát.
- Postavte sa na nohy, prsty od seba, päty k sebe. Potom sa jemne zdvihnite na prsty, trochu si sadnite a roztiahnite kolená do strán. Potom sa zdvihnite na špičkách ešte vyššie. Potom zaujmite východiskovú pozíciu. Počet opakovaní cviku je 20-30 krát.
Ako môžem pribrať pomocou ľudových prostriedkov?
Chceš vedieť, ako sa ešte rýchlo zlepšiť? Je potrebné nielen vyvážiť stravu a cvičenie, ale aj uchýliť sa k pomoci ľudových prostriedkov. Niektoré bylinky pomáhajú zlepšovať chuť do jedla a stimulujú trávenie. Je dôležité, aby pomáhali rýchlej regenerácii tým, že dajú do poriadku celý tráviaci systém, čo znamená, že výhody ich užívania sú dvojnásobné.
- Nevädza. Odvar z tejto bylinky zvyšuje chuť do jedla, čo znamená, že pomáha rýchlo sa zotaviť. Na jeho prípravu je potrebné naliať 10 gramov suchého chrpa pohárom vriacej vody, trvať na tmavom mieste 1 hodinu. Tento odvar sa má užívať trikrát denne. Ak chcete odstrániť časť horkosti, môžete pridať cukor alebo med.
- Mäta je vhodná aj na aktiváciu chuti do jedla. Je potrebné naliať 30 g rastliny litrom vriacej vody a nechať niekoľko hodín. Konzumujte pred jedlom alebo ihneď po.
- Tymián tiež pomáha rýchlo sa zlepšovať. Vezmite 20 g rastliny, zalejte 500 ml vriacej vody, potom nechajte 2 hodiny lúhovať na teplom mieste. Pred jedlom vypite 100 g.
- Čučoriedka má choleretické vlastnosti, zlepšuje trávenie a zvyšuje chuť do jedla. Aby ste sa zlepšili, pripravte odvar: vezmite 2 polievkové lyžice. lyžice listov a vetvičiek rastliny, vložte do pohára, nalejte 500 ml vriacej vody. Nechajte lúhovať aspoň 2 hodiny, potom sceďte a vypite tretinu pohára 30 minút pred jedlom.
Video: ako sa zlepšiť doma pre chudé dievča
Chceli by ste sa dozvedieť viac o tom, čo spôsobuje nadmernú chudosť? Video nižšie vám prezradí, ako sa môžete rýchlo zlepšiť, vyvážiť stravu, zlepšiť chuť do jedla a aké produkty potrebujete.
Ráno s provinciou. Ako pribrať