Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!25. december 2014
V 90. rokoch minulého storočia začal skutočný boom domáceho cvičenia, vyšlo veľa tematických video kurzov. Jedným z najlepších tréningových videí tých rokov venovaných téme fitness je kurz Cindy Crawford Tajomstvo dokonalej postavy. Cindy sa ukázala ako vizionárska koučka, a tak vyvinula jednoduchý a dostupný program.Komplex vyžaduje minimum vybavenia a času, pomáha ženám v akomkoľvek veku cvičiť doma a udržiavať si krásu.
Aký je úspech kurzu "Tajomstvo dokonalej postavy"
Už pred vydaním začiatkom 90. rokov sa predpovedalo, že kurz bude mať obrovský úspech, keďže v tom čase bola Cindy Crawford na vrchole svetovej slávy. V tréningovom videu modelka otvorene hovorí, že ideálne telo, vrátane toho jej, je výsledkom každodennej driny. Takéto slová z pier jednej z najkrajších žien planéty sú silným podnetom, ktorý ťa núti pracovať na svojom vzhľade každý deň.
Dôležitou výhodou Tajomstva ideálnej postavy je spôsob podávania informácií: Cindy o účinnosti rôznych cvičení nehovorí, ale sama ich robí. To vytvára pocit skupinového cvičenia a spoločný tréning je oveľa zaujímavejší ako osamote.Tvorcovia videa sa postarali o rytmický hudobný sprievod, vďaka ktorému je lekcia živšia.
Cviky v kurze Cindy Crawford sú pestré, čo pomáha precvičiť všetky svalové skupiny a pri cvičení neomrzí. Všetky prvky sú jednoduché, ale efektívne, vďaka použitiu malých váh a viacnásobným opakovaniam. Hmotnosť činiek sa vyberá individuálne v závislosti od fyzickej zdatnosti. Začiatočníkom sa odporúča začať s činkami s hmotnosťou 1 kg.
Cindy Crawford
Tréningový kurz Cindy Crawford o tajomstve ideálnej postavy nemožno jednoznačne priradiť k žiadnemu smeru fitness. Tréningový program zahŕňa obľúbené prvky aerobiku, pilatesu, kalanetiky, silového fitness. Kurz pozostáva z troch tréningov, ktoré sa úspešne striedajú a pomáhajú spestrovať záťaž.
Cvičenie 1 je mini cvičenie pre začiatočníkov, ktoré zahŕňa cvičenia pre všetky svalové skupiny. Počas 10 minút prednášok diváci spolu s hviezdou vykonávajú malú rozcvičku, cvičia svaly rúk, nôh, zadku, hrudníka a brucha.Ako sama Cindy hovorí, desaťminútový komplex je vhodné vykonať kedykoľvek. Lekcia bude ľahká, ale účinná.
Cvičenie 2 trvá 40 minút a zahŕňa:
- rozcvička;
- cvičenie na svaly nôh a zadku;
- cvičenie na prsné svaly.
Cvičenie 3 sa zameriava na svaly hornej časti tela a zahŕňa:
- rozcvička;
- cvičenie na svaly rúk a ramenného trupu;
- cvičenie na brucho;
- naťahovanie.
Ako správne urobiť program
Kurz Cindy Crawford je rozdelený do troch častí, takže postupnosť tried a ich kombináciu si určí každý sám. Existujú však odporúčania, ktorých dodržiavanie pomôže zvýšiť efektivitu a zabrániť preťaženiu organizmu.Na vykonávanie cvikov je potrebné minimálne vybavenie: podložka, ľahké činky, stolička s operadlom.
Začiatočníkom odporúčame začať sa zoznámiť s videonávodmi od prvého 10-minútového tréningu. Jednoduché, ale intenzívne desaťminútové cvičenie zaťaží svaly a pomôže pripraviť telo na intenzívnejšie zaťaženie. Keď implementácia časti č. 1 prestane spôsobovať ťažkosti, je dovolené prejsť na ťažšiu úroveň - k tréningom č. 2, č. 3.
Druhá a tretia časť trvá 40 minút, tempo je intenzívne, preto je vhodné vykonávať len jednu z častí komplexu za deň. Napríklad, venujte párne dni práci na spodnej časti tela a hrudníka s tréningom číslo 2 a cvičte svaly na rukách, ramenách a brušných svaloch s lekciou číslo 3 v nepárne dni. V každom komplexe je prípustné zvýšenie zaťaženia, vrátane časti č.1.
" Video lekcie kurzu Tajomstvo dokonalej postavy"
Pravidelné vykonávanie všetkých troch častí kurzu je kľúčom k harmónii, pevnému zdraviu.Počas tréningu každý dostane výbornú kardio a silovú záťaž, potrebnú na zbavenie sa nadváhy, vytvorenie krásnej úľavy. Poradie realizácie častí komplexu sa určuje individuálne, Cindy nie je nastavená podľa týchto prísnych pravidiel.
Časť 1
Jednoduché, ale intenzívne desaťminútové cvičenie je to, čo zaneprázdnené ženy potrebujú. Počas krátkeho tréningu Cindy Crawford ukazuje cviky na zahriatie, posilnenie svalov rúk a nôh, vytiahnutie zadku, brucha a hrudníka. Komplex je vhodné vykonávať ako ráno - ako nálož, tak aj večer - na malé zahriatie po náročnom dni.
Cindy Crawford. Dokonalé telo za 10 minút .Časť 2
Druhá časť je zameraná na formovanie štíhlych nôh, vytvarovaných pŕs, elastického zadku. Spolu s krásnou Cindy budú musieť všetci vydať zo seba to najlepšie za 40 minút. Komplex nie je jednoduchý, vyžaduje si určitú prípravu. Potrebné vybavenie: stolička s operadlom, podložka, činky.
Lekcia Tajomstvo dokonalej postavy 2Časť 3
Lekcia č. 3 z cyklu „Tajomstvo dokonalej postavy“ je venovaná cvikom na vytvorenie štíhleho pásu, úľavových brušných svalov, krásnych ramien, paží. Pre cvičenia na svaloch rúk budú potrebné činky s hmotnosťou 1-3 kg. Potrebujete tiež koberec - na vypracovanie svalov tlače. Komplex je intenzívny, preto sa odporúča vykonávať ho len ak sa cítite dobre a máte dostatočnú fyzickú zdatnosť.
Fitness video lekcia od Cindy Crawford_part 3Recenzie
Yvette, 18 rokov „Vďaka hodinám so Cindy Crawford som sa dokázala zbaviť tuku na bruchu a celulitídy len za 2 mesiace. Odporúčam všetkým!" .
Alevtina, 30 „Cindy je moja obľúbená trénerka. Na rozdiel od iných netlačí, vždy povzbudí a veľa inšpiruje k práci na svojom tele. Robím to už viac ako rok, pre mňa je to najlepší spôsob, ako si udržať normálnu váhu.Inna, 26 rokov „Tajomstvo dokonalej postavy“ plus diéta rovná sa krásne telo. Počas lekcie sa musíte potiť, ale tuk sa topí pred očami.