Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!2. januára 2015
Ako rýchlo schudnúť? Táto otázka znepokojuje väčšinu žien a niektorých mužov. Je známe, že ak chcete schudnúť, musíte jesť menej potravín s vysokým obsahom ťažkých sacharidov. Ak však súbežne so znížením ponuky uhľohydrátov pridáte do stravy potraviny na spaľovanie tukov, rýchlo a ľahko schudnete.Aké potraviny majú schopnosť spaľovať tuk a ako ich využiť?
Aké potraviny sa považujú za spaľovanie tukov?
Konzumácia potravín na spaľovanie tukov pomáha znižovať chuť do jedla a rýchly proces asimilácie jedla, pri ktorom sa tuk neukladá v tele. V dôsledku jedenia týchto produktov sa netvorí nadváha. Existujú rôzne druhy potravín na spaľovanie tukov.
Spaľovanie tukov má negatívne kalorické vlastnosti: ríbezle, čučoriedky, kapusta, grapefruit, uhorka, šťavel, zeler, špenát, cesnak, zelený čaj, citrón, jablká a iné. Pri konzumácii sa veľa kalórií minie na trávenie. Mliečne výrobky majú dobrý účinok na spaľovanie tukov: mlieko, tvaroh, kefír. Vápnik z mliečnych výrobkov, ktorý sa dostáva do tela, podporuje rozklad tukov. Orechy, kuracie mäso, losos, káva, fazuľa, vajcia, voda majú rýchlosť metabolizmu.
Korenie má schopnosť ovplyvňovať proces ukladania tuku.Korenené jedlo zrýchľuje metabolizmus. To vedie k tomu, že procesy trávenia a metabolizmu sa zrýchľujú. Tým pádom si telo nestíha ukladať tukové zásoby. Jedlo s korením je menej slané, čo má priaznivý vplyv aj na proces chudnutia. Ak sa do tela dostane menej soli, zadrží sa v ňom menej vody. Takže váha nebude priberaná.
Najlepšie potraviny na spaľovanie tukov
Zahrnutím potravín na spaľovanie tukov do svojho každodenného jedálnička môžete schudnúť rýchlo a jednoducho. Väčšina potravín na spaľovanie tukov chutí skvele, vďaka čomu sú príjemné a ľahko sa konzumujú. Pre ženy sú najvhodnejšie niektoré produkty na spaľovanie tukov a pre mužov iné. Je to kvôli zvláštnostiam ženského a mužského tela.
Pre ženy
Pre ženy sú najlepšími prírodnými spaľovačmi tukov ovocie, zelený čaj a nízkotučné mliečne výrobky.Pre ženy je obzvlášť užitočné používať ovsené vločky na chudnutie. Pomaly sa trávi, takže na dlhší čas potláča pocit hladu. Ovsené vločky pomáhajú odstraňovať cholesterol z tela. Jesť na raňajky, ovsené vločky naplnia telo vlákninou, ktorá nedovolí, aby hladina glukózy klesla. To znamená, že vás to pred večerou nebude ťahať k „sladkostiam“.
Chudé kuracie prsia sú účinný spaľovač tukov pre ženy, ktorý zrýchľuje metabolizmus. Aj počas dňa na chudnutie musíte vypiť až 2 litre vody. Zrýchľuje metabolizmus, čím sa znižuje telesný tuk. Vypitie pohára vody pred jedlom zníži chuť do jedla, čím sa zníži príjem potravy v tele. Pitie červeného vína nie viac ako 1 pohár denne poskytne ženskému telu účinok na spaľovanie tukov. Účinné spaľovače tukov pre ženy grapefruit, ananás, zázvor.
Pre mužov
Muži vydávajú viac energie ako ženy. Preto sú pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia najlepšími produktmi na spaľovanie tukov bielkoviny, v ktorých je málo sacharidov.Patria sem: červené mäso, ryby, vajcia, orechy, fazuľa, mliečne výrobky. Pre mužov je obzvlášť užitočné zaradiť jedlá z lososa do jedálnička na chudnutie. Táto ryba obsahuje omega-3 kyseliny, ktoré majú schopnosť spaľovať tuky.
Proteínové potraviny musia byť prítomné v mužskej strave spolu s potravinami na spaľovanie tukov, pretože to mu umožní schudnúť bez straty svalovej hmoty. Spolu s bielkovinovými potravinami sa mužom odporúča konzumovať zázvor, cesnak, cibuľu, brokolicu, zelený čaj a veľa vody. Avokádo a grapefruit tiež ovplyvňujú hladinu inzulínu, znižujú ho, čo znižuje zásoby telesného tuku.
Zoznam potravín, ktoré najviac spaľujú tuky
Jedzte chutne a chudnite - je to možné! Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že ak chcete schudnúť, musíte do svojho bežného jedálneho lístka zaradiť jedlá z potravín spaľujúcich tuky. Výživa v tomto prípade by mala byť správna a vyvážená, bez prejedania a excesov.Zvážte zdravé produkty na spaľovanie tukov, ktoré vám efektívne pomôžu zbaviť sa prebytočných kíl.
Zelenina s vysokým obsahom vlákniny
Na spaľovanie tukov sa odporúča zaradiť do jedálnička zeleninu, ktorá obsahuje veľké množstvo vlákniny. Zelenina s vlastnosťami spaľovania tukov:
- asparagus;
- špenát;
- žerucha;
- mrkva;
- zelený hrášok;
- oranžová;
- brokolica;
- čierna reďkovka;
- bulharské zelené korenie;
- chard;
- artičoky;
- uhorky;
- kohlrabi;
- hlávkový šalát;
- karfiol;
- reďkovka;
- červená repa;
- zeler;
- púpavy;
- cuketa;
- savojská kapusta;
- čakanka (druh čakanky).
Zelenina má skvelý vplyv na stav tráviaceho systému a jej každodenné užívanie očisťuje telo od toxínov. Telo spotrebuje na ich strávenie viac kalórií, ako obsahujú. Pri konzumácii zeleniny sa žalúdok naplní vlákninou užitočnou pre črevnú mikroflóru.
Telo musí stráviť veľké množstvo nízkokalorickej zeleninovej stravy, vďaka ktorej funguje metabolizmus na vysokej úrovni bez spomalenia. Zelenina dodáva pocit sýtosti a udržiava stabilnú hladinu cukru, čo má pozitívny vplyv na proces spaľovania tukov a rast svalov. To vedie k vyčerpaniu tukových zásob a strate hmotnosti.
Olivový olej
Olivový olej má vysoký obsah mononenasýtených tukov. Zlepšujú metabolizmus a telo ich dobre vstrebáva.Olej je tiež bohatý na kyselinu linolovú. Tá zasa ovplyvňuje hladinu hormónu adeponektín, ktorý spúšťa procesy spaľovania tukov. Olivový olej by sa mal pridávať do šalátov pre každého, kto chce schudnúť.
Zelený čaj
Chceš schudnúť? Pite zelený čaj bez cukru každý deň. Pitie tohto nápoja telu len prospeje. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, polyfenoly, epigalokatechín-3-galát. Antioxidant kakhetín má mimoriadne pozitívny vplyv na organizmus.
Je schopný zrýchliť metabolické procesy a bojovať proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú predčasné starnutie. Látky polyfenoly zlepšujú trávenie, prácu obehového systému. Tiež stimulujú metabolizmus a rozpúšťajú tukové molekuly (triglyceridy). Pitím 5 šálok čaju spálite 70-80 kalórií.
Káva
Káva obsahuje kofeín, ktorý zrýchľuje metabolizmus a zvyšuje telesnú teplotu.Tieto procesy zvyšujú mieru spotreby telesného tuku, čo vedie k strate hmotnosti. Pred fyzickou aktivitou je dobré konzumovať taký produkt na spaľovanie tukov, akým je káva. Pre zdravých ľudí sa odporúča piť kávu do 4 lyžičiek. o deň. Majte však na pamäti, že iba mletá káva má vlastnosti na spaľovanie tukov.
Nízkotučné mliečne výrobky
Nízkotučné fermentované mliečne výrobky vyvolávajú zvýšenie hladiny hormónu kalcitriol. Tento hormón spôsobuje, že bunky spaľujú tuk. Odborníci na výživu tvrdia, že kefír, jogurt, zrazené mlieko a tvaroh prispievajú k chudnutiu. Pomôžu tiež znížiť množstvo stráviteľného tuku. A srvátka obsahuje bielkovinu, ktorá urýchľuje metabolizmus tukov. Mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktorý ovplyvňuje procesy spaľovania tukov.
Kapusta
Kapusta je jedným z najlepších potravín na spaľovanie tukov. Na chudnutie sú vhodné rôzne druhy kapusty: biela kapusta, ružičkový kel, pekinská, kalerábová, karfiolová.Všetky obsahujú málo kalórií a majú hrubú vlákninu, ktorá pri konzumácii dáva pocit plnosti v žalúdku. Použitie kapusty zvyšuje rýchlosť metabolických procesov, čo vedie k zníženiu tukových zásob. Ak chcete schudnúť, musíte jesť iba čerstvú alebo kyslú kapustu.
Aké jedlá spália brušný tuk?
Veľkým problémom žien a mužov je tuk na bruchu. Zvyčajne nie je ľahké ich odstrániť. Kombináciou diéty na spaľovanie tukov a cvičenia je ľahké zbaviť sa tuku na bruchu. Použitie potravín na spaľovanie tukov, ktoré účinne ovplyvňujú brušný tuk, pomôže urýchliť tento proces. Skúste do svojho jedálneho lístka pridať nasledujúce potraviny na zníženie brušného tuku:
- korenie;
- mliečne výrobky;
- voda;
- grapefruit;
- zelený čaj;
- ovsené vločky;
- čerstvá zelenina;
- olivový olej;
- nízkokalorické ovocie.
Ako si doma vyrobiť nápoj na spaľovanie tukov?
Koktaily na spaľovanie tukov budú výborným pomocníkom pri chudnutí. Sú pripravované z rôznych zložiek spaľujúcich tuky, takže ich účinnosť sa niekoľkonásobne zvyšuje. Namiesto občerstvenia sa pijú koktaily. Dokonale zasýtia a doplnia telo vitamínmi, ale obsahujú málo kalórií, čo je vhodné pre tých, ktorí sa chcú zbaviť telesného tuku.
Recept na spaľovanie tukov
Na prípravu nápoja na spaľovanie tukov si vezmite 2 plody rôznej jemnosti. Do koktailu sa pridávajú aj pomocné produkty: orechy, korenie, sezamové semienka, bylinky, voda, ľad, jogurt, kefír, zázvor, mlieko.Ak je to žiaduce, do nápoja sa pridá zelenina: korenie, mrkva, šalát, špenát, uhorka. Vybrané prísady sa nakrájajú a šľahajú v mixéri. Kombináciou užívania koktailov a fyzickej aktivity problém s nadváhou čoskoro vyriešite.
Grapfruitovo ananásový koktail
Zloženie:
- Ananás - 4 kusy.
- Grapefruit - ¼ kusov
- Kefír - 250 ml.
- Tekvicové semienka - 30g
- Kokosový olej - 30 ml.
- Poriadne ošúpte grapefruit od šupky, semienok, filmu.
- Olúpte aj tekvicové semienka.
- Nakrájajte všetky ingrediencie, rozšľahajte v mixéri alebo mixéri.
Kefírový koktail s korením
Zloženie:
- Kefír - 250 ml;
- Červená paprika - 1 štipka;
- Škorica - ½ ČL
- Zázvor - ½ ČL
- Všetky produkty rozmixujte v mixéri.
- Čerstvo pripravený koktail na pitie.
Prečítajte si tiež:-najlepšie spaľovače tukov pre ženy.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.