Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!1. januára 2015

Mnoho ľudí sa stretáva s problémom nadváhy a aj pár kilogramov nabratých cez sviatky vie citeľne pokaziť náladu a pripraviť o sebavedomie. Tento problém sa však dá vyriešiť, hlavnou vecou je brať proces chudnutia vážne a posunúť sa smerom k víťaznej postave na váhe so správnou náladou.V ideálnom prípade a bez ujmy môžete schudnúť za mesiac o 5 kg. Preto sa nesnažte okamžite dosiahnuť výrazný výsledok a mučte sa vyčerpávajúcimi nízkokalorickými diétami.

Ako schudnúť 5 kg za mesiac bez ujmy na zdraví

V snahe dosiahnuť ideálnu váhu sú ľudia, ktorí chcú schudnúť, pripravení urobiť veľa obetí: denne cvičiť, držať ťažké nízkokalorické diéty, výrazne obmedziť diétu. Ale tento prístup k chudnutiu môže nielen spôsobiť vážne poškodenie tela, ale tiež neumožňuje človeku cítiť sa šťastný. Populárne mono-diéty, ktoré dokážu telo okamžite zbaviť 2-3 kilogramov za týždeň výrazne vyčerpávajú telo, spolu s telesným tukom sa stráca aj svalová hmota.

Chudnúť bez ujmy na zdraví znamená chudnúť pomaly (za mesiac - nie viac ako 7 kilogramov). Hoci sa želaný výsledok dosahuje dlhšie, chudnutie trvá dlho, na rozdiel od väčšiny prísnych diét, po ktorých takmer vždy hrozí okamžité opätovné nabratie nenávidených kilogramov.Zovšeobecnený zoznam aktivít potrebných na zníženie hmotnosti o 5 kg za mesiac:

  • Upraviť výživu.
  • Vytvorte si neprísny diétny plán.
  • Vyberte si cvičenie na efektívne chudnutie.
  • Urob pevné rozhodnutie schudnúť pár kíl za mesiac a drž sa toho.

Cvičenie na chudnutie doma

Hlavným pomocníkom človeka pri chudnutí sú fyzické cvičenia, pretože pomáhajú spevniť telo, robia ho odolnejším a tiež zabraňujú vzniku ochabnutej kože po strate kilogramu. Pri cvičení je reálnejšie schudnúť 5 kg za celý mesiac, ale musíte si uvedomiť, že ich musíte robiť správne - len tak budete môcť dosiahnuť maximálny úbytok hmotnosti. Ako schudnúť za mesiac cvičením:

  • Správne drepy. 30-40 krát bez závažia, 15 krát 3 série so závažím. Ako na to: Postavte sa s nohami na šírku ramien, kolená smerujú dopredu, ruky dolu, postoj rovný. Počas vdychovania sa musíte pomaly posadiť a natiahnuť ruky dopredu, kým boky a podlaha nevytvoria rovnobežné línie. Kolená nepresahujú hranicu chodidla, chrbát by mal byť plochý. Chodidlá sú neustále pritlačené k podlahe. S výdychom sa zdvihnite. Drepy vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj krásne napumpovať gluteálne svaly.

  • Hula hoop rotácia. Toto cvičenie pomôže schudnúť za mesiac v páse, ako aj tónovať svaly chrbta, tlač. Striedajte aspoň 5-10 minút.
  • Skákanie cez švihadlo. Aktívny typ tréningu pomôže telu rýchlejšie schudnúť, prispeje k tréningu srdca a zlepší fungovanie kardiovaskulárneho systému. Je vhodné skákať aspoň 6-8 minút, avšak pri slabej fyzickej zdatnosti je lepšie tento čas rozdeliť na prístupy alebo ho skrátiť na polovicu, pričom počet skokov postupne zvyšujte.
  • Hojdajte nohami. V ľahu na pravom boku položte pravú ruku pod hlavu, ľavú ruku položte pred hrudník. Pomaly zdvihnite nohu a potom ju spustite. Vykonajte cvičenie prvých 20 švihov naraz, postupne zvyšujte záťaž tak, aby sa nezačala krepatúra. Potom si ľahnite na druhú stranu a opakujte to isté.

Ak chcete začať cvičiť na chudnutie, potrebujete po malom zahriatí: náklony, rotácie krku, bokov, aby ste nepoškodili svaly. Robte jednoduché cvičenia, aby ste dobre schudli za mesiac, najlepšie každý alebo každý druhý deň. Tréning sa stane skutočne efektívnym, ak ho budete robiť priebežne – bez jasného programu nedôjde k silnému chudnutiu. Urobte si týždenný plán zaťaženia.

Ako jesť, ako schudnúť bez špeciálnych diét

Špeciálne diéty umožňujú chudnúť vysokou rýchlosťou, no nie všetci ľudia majú možnosť si každý deň odvážiť porcie, vypočítať množstvo tukov, sacharidov, bielkovín a prísne dodržiavať predpísaný rozvrh jedál.Ak chcete schudnúť za mesiac o 5 kg, nie je to potrebné, aj keď musíte urobiť malú úpravu výživy. Niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu schudnúť bez diéty – pár kilogramov za mesiac:

  • Občerstvenie. Väčšina diét vylučuje maškrtenie, ale náhly nástup hladu vám môže výrazne pokaziť náladu, takže zo snahy schudnúť sa stáva mučenie. Dokonca musíte maškrtiť: zlepšuje metabolizmus, čo v konečnom dôsledku prispieva k chudnutiu, ale na to si musíte vybrať správne potraviny: jablká, cereálne tyčinky.
  • Urobte si zoznam jedál na týždeň, alebo lepšie na mesiac. Aby ste sa vyhli spotrebe kalórií a priberaniu na váhe, presne viete, čo budete ku každému jedlu variť, naplánujte si to vopred a zásobte sa potravinami. Nastavte čas jedla. Snažte sa dodržať rozvrh, ale nepreháňajte to – vždy je tu možnosť nahradiť jedno jedlo druhým alebo jedlo vynechať.
  • Nebojte sa jesť to, na čo máte chuť, alebo si nájdite perfektnú náhradu. Ak máte radi sladké, jedzte ho pred 12:00. Zamyslite sa nad niečím blízkym a užitočným, ako nahradiť svoje obľúbené nezdravé jedlá, aby ste schudli.

Pravidlá správnej výživy

Správna výživa je základom dobrého dlhodobého zdravia. Dodržiavať ho musia nielen tí, ktorí chcú schudnúť, ale všetci ľudia. Takáto strava obsahuje všetky potrebné vitamíny, ktoré podporujú ľudské zdravie, dodávajú mu energiu, dodávajú silu. Ak sa stravujete správne po celú dobu a nielen počas mesiaca chudnutia, šanca na opätovné získanie stratenej hmotnosti je nulová. Výživové pravidlá, ktoré treba dodržiavať celý mesiac, aby ste schudli 5 kg:

  • Pite dostatok vody. Za deň by sa mali spotrebovať aspoň 2 litre čistenej tekutiny. Je lepšie piť pol hodiny pred jedlom a pol hodiny po jedle.
  • Jedzte pravidelne. Tým sa urýchľuje metabolizmus, zlepšuje trávenie, čo prispieva k chudnutiu.
  • Jedzte rôzne vitamíny na doplnenie vitamínovej rovnováhy.
  • Zaraďte do svojho jedálnička veľa surovej zeleniny, ovocia, aby ste schudli.
  • Vzdajte sa sladkých, mastných, slaných, údených, škrobových jedál. Aspoň jeden mesiac nepite alkohol, prestaňte piť sýtené nápoje. Snažte sa variť všetky jedlá v pare alebo v rúre bez pridania veľkého množstva oleja.
  • Znížte množstvo jedla naraz. Je lepšie jesť častejšie, ale v malých porciách. Skúste si mesiac zvyknúť na tento režim a nebude ťažké schudnúť.
  • Jedzte pomaly pre lepšie chudnutie v priebehu mesiaca. Trik, ktorý pomôže predĺžiť čas konzumácie jedla: jedzte lyžičkou alebo čínskymi paličkami.
  • Pozrite si video, ktoré názorne popisuje pravidlá zdravého stravovania, ktoré treba dodržiavať, aby ste za mesiac schudli o 5 kg:-
Chudneme bez diét. Pravidlá správnej výživy.

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel si všimnete pozitívne zmeny už počas prvých dvoch týždňov. V tele bude pocit ľahkosti, zlepší sa práca tráviaceho traktu a zlepší sa nálada. Správna výživa vám pomôže schudnúť bez škodlivých účinkov na organizmus a za mesiac môžete ľahko schudnúť 5 kg. Zvyk správne sa stravovať vo vás zostane dlho, čo vám umožní v budúcnosti nepriberať.

Ukážkové menu na týždeň

Jedlá vybrané do jedálneho lístka na týždeň by mali obsahovať potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov pre správne fungovanie všetkých telesných systémov. Nižšie je uvedený variant približných jedál na týždeň. Do mesiaca, aby ste schudli, musíte dodržiavať pravidlá zdravej výživy. Ako jesť prvý týždeň po dni, aby ste schudli presne o 5 kg:

  • Nasledovné kombinácie sú ideálne na raňajky: pohár kefíru, 30 gr. vločky, polovicu banánu alebo 60 g otrubového müsli s pohárom mlieka. Mal by byť ľahký, no uspokojujúci, aby vás nabil energiou na celý deň. Po nej môžete zjesť sladkosti.
  • Druhé raňajky zvyčajne prichádzajú niekoľko hodín po prvých. Vhodné sú pre neho ľahké jedlá ako jablká, sušené ovocie, bobuľové ovocie, trochu pohánky, ktorá má veľa zdravej vlákniny. Na chudnutie je užitočné piť grapefruitovú šťavu počas druhej raňajky. Pri druhom jedle v mesiaci by sa malo konzumovať iba jedno jedlo.

  • Večera. Na obed je užitočné jesť jeden a pol šálky čerstvého šalátu, nakrájať niekoľko plátkov celozrnného alebo otrubového chleba, trochu vareného mäsa. Obliekanie šalátu je povolené nízkotučnou majonézou, olivovým olejom, ale najlepšie je len jemne pokvapkať citrónom: to vám umožní rýchlejšie schudnúť.
  • Občerstvenie. Rovnako ako druhé raňajky by mali byť ľahké. Vhodné pre neho: jablková omáčka, pomaranč, 3 šálky pukancov, niekoľko stredných sušených sliviek, pečené jablko s medom. Vo všeobecnosti by tieto dve jedlá mali byť skôr pochutinami potrebnými na zahnanie hladu.
  • Večera. Ideálne pre neho budú všetky druhy šalátov, varené alebo dusené ryby, varená ryža, varená zelenina, pohánka, tvaroh, kuracie mäso. Na rozdiel od obeda by počas mesiaca mali byť porcie večere mierne, aby nedošlo k preťaženiu organizmu pár hodín pred spaním.
  • Pred nočným spaním. Ak ste sa nevedeli nabažiť večere, asi hodinu pred spaním si smiete vypiť pohár nízkotučného jogurtu alebo pohár kefíru, zjesť zelené jablko, pečené jablko, jeden ovsený koláčik, malé množstvo sušené ovocie rovnakého druhu.

Naučte sa počítať kalórie. Približný počet kcal spotrebovaných za deň by nemal presiahnuť 1600 - to vám pomôže schudnúť miernym tempom. Takáto diéta s priemernou fyzickou aktivitou vám pomôže schudnúť o 5 kg za mesiac bez vážnych diét. Dôležité je, aby v strave prevládali sacharidy, na druhom mieste sú bielkovinové produkty a najmenej tukov.

Pozrite si ďalšie spôsoby, ako schudnúť za týždeň.

Mesačné recenzie na chudnutie

Marina, 23 rokov: - „Keď som si našla sedavé zamestnanie, okamžite som sa začala zotavovať. Uvedomil som si, že chcem schudnúť, a tak som sa dal na systém pomalého chudnutia. Trvalo to asi 5,6 kg za mesiac - teraz sa snažím držať správnej výživy, aby som udržal výsledok.
Tanya, 25 rokov: - „Nikdy sa mi nepodarilo schudnúť prísnymi diétami – buď si dám čokoládovú tyčinku, alebo si kúpim sáčok krekrov od neustáleho pocitu hladu. Za mesiac sa zbavia 15 kg len v reklame, tak som presedlal na šport a zdravé stravovanie. Výsledok - 4 kg nadváhy boli za mesiac preč, ale malé množstvo sladkostí som si ráno neodoprela.
Marina, 22 rokov: - „Po nekonečných výkyvoch hmotnosti z diét s názvom „Schudnite o 5 kíl za týždeň“ som sa konečne rozhodla pre zdravý životný štýl. Ukázalo sa, že chudnutie je oveľa reálnejšie a príjemnejšie.Za mesiac - 4,9 kg.
Nikolai, 27 rokov: - „Skončil som školu, vzdal som sa športu, ráno som prestal cvičiť a pri sedavom zamestnaní, toto je koniec normálnej postavy. musel schudnúť. Už niekoľko mesiacov sa zdravo stravujem a cvičím - výsledok je pomalý, ale istý. Za mesiac sa stratí 3,5 až 6 kg nadváhy.
Natália, 35 rokov: - „Druhý pôrod sa skončil priberaním. Bolo jasné, že je čas vziať na seba a schudnúť na váhu, v ktorej sa budem cítiť pohodlne. Pri prísnej diéte sa zbavím aspoň 6 kg za mesiac, snažím sa doma aktívne športovať.

Ľudia s nadváhou snívajú o tom, že schudnú. Nemali by sme zabúdať, že kilogramy by mali odchádzať pomaly: týmto spôsobom nebude narušené prirodzené fungovanie telesných systémov. Ak schudnete 5 kg za mesiac, skôr či neskôr dosiahnete ideálny výsledok bez vyčerpávajúcich nízkokalorických diét, tvrdého tréningu a hlavne bez ujmy na zdraví.

Zisti viac spôsobov, ako schudnúť za týždeň.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása