Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!23. januára 2015

Chudnutie je večným problémom takmer každej ženy, najmä v dospelosti. Ovisnuté brucho, „celulitída“ boky a zadok nepridávajú postave ďalšiu krásu. Ako schudnúť za týždeň bez diéty? Extrémna, urgentná strata hmotnosti je niekedy veľmi potrebná. Majitelia veľkolepých foriem sa pripravujú na dlho očakávanú párty, výlet k moru alebo na dôležitú udalosť a snažia sa akýmkoľvek spôsobom rýchlo dať svoje telo do poriadku.

Je možné schudnúť za týždeň bez diét

Často ženy zaujíma otázka, ako schudnúť za týždeň bez diét, ak nie je čas a obliecť si svoj obľúbený outfit na dôležitú udalosť je veľkým pokušením? Ak k problému chudnutia pristupujete komplexne, teda prehodnotíte svoj jedálniček, znížite obsah kalórií v jedle, jete 5-krát denne zlomkovo, spálite tuky vo fitness tréningu alebo pomocou bežného švihadla, potom výsledok chudnutia sa dostaví rýchlo.

Spôsoby, ako rýchlo schudnúť za 1 týždeň

Ako schudnúť za týždeň bez diét? Nie je potrebné vyčerpávať telo hladom, tuhou výživou a nadmerným cvičením. Prezrite si diétny jedálny lístok a výsledok chudnutia vás nenechá čakať. Iba správna výživa prispieva k chudnutiu, spaľovaniu prebytočného tuku a zabraňuje rozvoju chorôb tela súvisiacich s vekom, ktoré vznikajú nahromadením zlého cholesterolu.

Správna výživa je frakčná výživa 5x denne po 2-3 hodinách v malých porciách (200 g každá). Z diétneho menu by ste mali vylúčiť:

  • cukor, obmedzený príjem soli;
  • mastné a vyprážané jedlo;
  • múka a sladkosti, biely chlieb;
  • káva, silný čaj;
  • majonéza, kečup a iné škodlivé produkty s konzervačnými látkami.

Do svojho jedálneho lístka na chudnutie zaraďte nasledujúce produkty na chudnutie:

  • Jedzte viac ovocia a zeleniny na jedálnom lístku. Ovocie obsahuje veľa sacharidov, preto ho jedzte ráno a schudnite.
  • Nastavte si rastlinnú stravu, šaláty si obliekajte rastlinným olejom.
  • Pri diéte zaraďte do svojho jedálneho lístka chudé mäso – lepšie varené králičie alebo kuracie prsia, varené alebo pečené v rúre.
  • Na chudnutie si vyberajte chudé ryby.
  • Pite veľa obyčajnej alebo minerálnej vody denne (od 1,5 litra).

Diéta a stravovacie návyky

Prečo toľko ľudí drží diétu na rýchle chudnutie? Telo nie je zvyknuté odopierať si jedlo a tu sa rokmi vytvorili návyky na chutné jedlo a prišli aj kamaráti a doniesli maškrty. Všetka práca na polceste k úspechu je márna, opäť sa priberá nadváha, mení sa veľkosť pásu smerom nahor a bez výsledku. Aby ste necítili nepohodlie, pocit hladu a stresu z neschopnosti jesť známe jedlo počas diéty, použite jeho najlepšiu možnosť. Pohánka, ovsené vločky, voda - výsledok závisí od starnutia a preferencií jedálneho lístka.

Ukážkové menu na týždeň

Pohotovostná diéta mínus 7 kg na 7 dní v kombinácii s fitness cvičením prinesie dobrý výsledok, rýchlo vráti vašu postavu do normálu. Jej pestrý jedálniček spĺňa všetky pravidlá oddelenej stravy a fyzická aktivita prispieva k rýchlemu spaľovaniu kalórií.

Prvý deň menu v týždni je zeleninové.

  • Jedzte iba surovú, varenú a pečenú zeleninu. Žiadny chlieb, mäso, syr, sladkosti, mlieko, iba zelenina.
  • Pite zázvorový čaj, vodu.

Druhý deň menu - mäso.

  • Jedzte chudé mäso - kuracie filé alebo varený králik - trikrát 250 g. Nápoje - voda, bylinkový čaj.

Tretí deň jedálneho lístka v týždni je sacharidová výživa.

  • Celý deň tlačte ovocie, jedzte jogurty.
  • Nápoje: káva s cukrom alebo čaj, neobmedzené množstvo vody.

Štvrtý deň menu je polievka.

Zjedzte prvú vec po celom dni:

  • na raňajky - jačmenná polievka;
  • na obed - boršč;
  • na večeru - zeleninová polievka;
  • nápoje: čaj alebo káva, minerálka, voda.

Piaty deň v týždni - ryba.

  • Dnešné menu sú ryby a trochu zeleniny. Z nápojov v diéte len kefír.

Šiesty deň diétnej diéty.

  • Upokojte sa s koláčmi a buchtami, ale nezneužívajte ich.
  • Na "pohon" telesných kalórií sú potrebné kondičné cvičenia: rýchly ranný beh, drepy - 20, cviky na švih v tlaku - 50, točenie obručou 15 minút.

Siedmy deň v týždni.

  • Na jedálnom lístku: varené zemiaky, zelenina, zázvor (korenie).
  • Kondičné cvičenia: rýchly beh ráno, obruč - 20 minút, tlak - 70-krát.

Cvičenie na spaľovanie tukov (foto)

Fyzická nečinnosť vedie k ukladaniu tuku, negatívne ovplyvňuje celkový stav organizmu. Je dôležité nielen vybrať si diétu na chudnutie, ale aj vynaložiť maximálne úsilie, spaľovanie kalórií priamo fyzickou aktivitou. Špeciálny výber kondičných cvikov na chudnutie rýchlo odstráni nepekné tukové faldíky na tele, upraví postavu a zmenší objem problémových partií.

Cvičenie na chudnutie žabiek a nôh

  • Plyé fitness cvičenie dodá vašim stehnám ten správny objem.
  1. Zdvihnite činky.
  2. Nastav nohy širšie ako ramená, chrbát máš rovný.
  3. Sadnite si, kým vaše kolená nezotvoria pravý uhol s podlahou.
  4. V tejto polohe otočte telo doľava, opierajúc sa o ľavú nohu.
  5. Východisková pozícia.
  6. To isté cvičenie, ale s otočením doprava.
  7. Urobte 12 odbočiek doprava a doľava.
  • Ďalšie efektívne kondičné cvičenie na chudnutie "Kombinované výpady"
  1. Postavte sa rovno s činkami, tešte sa.
  2. Výpad na ľavú nohu. Chrbát je rovný, ruky siahajú po nohe.
  3. Východisková pozícia.
  4. To isté cvičenie, ale na pravú nohu.
  5. Urobte 3 série po 10 opakovaní.

Stehná a zadok

Ako rýchlo schudnúť za týždeň v oblasti bokov a zadku? Tieto problémové oblasti je ťažké opraviť.Na chudnutie potrebujeme kondičné cvičenia, ktoré aktivujú konkrétne svaly, zlepšujú krvný obeh v tele. Pravidelné kolísanie nôh vám pomôže rýchlo, bez problémov zbaviť sa tukových usadenín na stehnách a celulitídnej „pomarančovej“ kože. Výsledok chudnutia vás nenechá čakať, ak budete týždeň tvrdo pracovať.

  1. Východisková poloha: „ležať“, ruky a nohy sú narovnané, chodidlá pri sebe. Chrbát držte vystretý a počas cvičenia nedvíhajte panvu.
  2. Striedavo hojdajte nohami: čím vyššie, tým lepšie.
  3. Švihujte sa jednou nohou - 10-16 krát, nohy vymeňte. Urobte aspoň 3 série na cvičenie.

V žalúdku a bokoch

Nasledujúce fitness cvičenia pomôžu schudnúť v páse, bruchu a bokoch, ktorých fyzické cvičenia sú zamerané na rozvoj priamych a šikmých brušných svalov, zlepšenie lokálneho prekrvenia problémových partií tela.V dôsledku pravidelného kondičného tréningu (aspoň 7 dní) sa zmenšuje obvod pásu, miznú škaredé bočné záhyby.

  • Twisting

  1. Zaujmite východiskovú polohu: ľahnite si na chrbát, nohy vytiahnite hore, ruky za hlavu, mierne stiahnite rebrá.
  2. Pomaly zdvihnite ramená z podlahy, napnite brušné svaly, vydržte 3 sekundy. Vraciame sa späť.
  3. Pri takýchto príťahoch nevyťahujte lakte dopredu, nespúšťajte bradu, sledujte dych.
  4. Kondičné cvičenie opakujte 10-krát, po prestávke v polohe na bruchu vyrovnajte nohy a potom cvičte cvičenie na chudnutie ešte 10-krát.
  • Zdvihy nôh na precvičenie svalov spodného tlaku

  1. Východisková poloha: zdvihnite nohy v ľahu na chrbte: členky sú rovnobežné s podlahou, kolená držte na úrovni panvy, ruky pohybujte do strán.
  2. Stlačte brušné svaly, jemne zdvihnite boky od vodorovnej plochy o 3 cm, vydržte napočítajte do dvoch a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
  3. Kondičné cvičenie urobte 10-krát, sledujte rytmus dýchania.
  4. Oddýchnite si so spustenými nohami a natiahnite sa.
  5. Urob ešte 10 opakovaní a vráťte sa do východiskovej pozície.

Efektívne diéty na rýchle chudnutie za týždeň

Fitness tréning na formovanie postavy a spaľovanie tukov je čiastkovou metódou ako dosiahnuť svoj cieľ. Expresné diéty vám pomôžu schudnúť za krátky čas až 10 kg. Konečný výsledok chudnutia závisí od zvolenej stravy, trpezlivosti a vôle zostať na navrhovanom jedálnom lístku požadovaný čas, ako aj od rozumného východiska zo stravy.Dávame vám do pozornosti efektívne chudnúce diéty, po ktorých budete s výsledkom spokojní.

Diéta na pohánke - mínus 7 kg

Pohánka je nízkokalorický, no zato uspokojujúci produkt, ktorý vám umožní nepociťovať hlad pri pohánkovej diéte. Do konca týždňa vás čaká mínus 7 kilogramov. Strava dňa pozostáva z pohánkovej kaše bez soli, cukru, oleja. Jedálny lístok je vhodné spestriť kefírom (1 l). Uistite sa, že vypijete aspoň 1,5 litra vody denne. Do konca týždňa si doprajte pár sušených sliviek. Na tretí deň bude výsledok chudnutia viditeľný. Pohánková diéta je účinná a nemá žiadne kontraindikácie. Tehotné a dojčiace ženy nesmú držať diétu na chudnutie.

Na kefíre - mínus 10 kg

Kefírová monodiéta je obľúbená najmä medzi tými, ktorí chcú schudnúť. Počas dňa musíte vypiť až 50 ml kefíru bez tuku.Je vhodné diverzifikovať stravu v prvý deň 4 ks. zemiaky „v uniformách“ bez soli, v druhom - 400 g tvarohu, v treťom - 500 g akéhokoľvek ovocia, vo štvrtom - varené kuracie prsia, v piatom - 400 g zeleniny. Šiesty deň úplnej vykládky pre telo: iba minerálka. Na siedmy deň - 500 ml kefíru plus 600 g ovocia. Uistite sa, že pijete vodu do 2 litrov denne. Musíte opustiť diétu, postupne zavádzať do stravy vysokokalorické potraviny.

Na vode - mínus 5 kg

Táto tvrdá diéta je pre tých, ktorí majú vôľu a trpezlivosť dokončiť to, čo začali. Skinny diet je populárny európsky systém rýchleho chudnutia tela, ktorý je založený na nízkokalorickej každodennej strave. Za týždeň je možné schudnúť až 7 kg. Ak denný obsah kalórií v ponuke počas týždňa „neklesne“, výsledok rýchleho úbytku hmotnosti bude čoskoro viditeľný. Je tiež dôležité postupne opustiť diétu pridaním vysokokalorických potravín do stravy.

Skinny diétny jedálny lístok na týždeň navrhuje:

  • Prvý deň sa strava skladá z 1 litra čerstvého mlieka, minerálky, bylinkového čaju.
  • Druhý - nízkotučný tvaroh 200g, nesladená šťava.
  • Tretí deň diéty - iba minerálka.
  • Po štvrté - 4 hľuzy zemiakov uvarené "v uniformách" a 800 ml nesladenej šťavy.
  • Piate - 5 jabĺk a čistá voda.
  • Šieste - kúsok vareného kuracieho mäsa bez soli, 800 ml šťavy bez cukru.
  • Siedmy deň je kefír, ktorého strava pozostáva z litra kefíru a vody.

Na ovsených vločkách - mínus 3 kg

Ako každá iná diéta, je zakázané dodržiavať mono-diétu na ovsených vločkách dlhšie ako 1 týždeň odborníkmi na výživu: telo začne zle fungovať. Ovsené vločky alebo ovsené vločky na vode sú zásobárňou minerálov a základných vitamínov, vlákniny pre bezproblémové fungovanie tráviaceho traktu.Okrem toho, že ovsená diéta vám pomôže schudnúť 3-4 kg za 7 dní, pomáha čistiť telo od voľných radikálov a zlého cholesterolu.

Diéta s ovsenými vločkami alebo „recept na francúzsku krásu“ si pre väčší efekt vyžaduje predbežnú očistu tela varenou ryžou od toxínov a toxínov. Na tento účel uvarte želé so 4 polievkovými lyžicami. l. ryžu a liter vody. Nenamáhajte piť a po užití neprijímajte jedlo a nápoje, okrem vody, prísne 5 hodín. Očistenie tela sa vykonáva raz denne počas 10 dní. Diétne menu pozostáva z ovsených vločiek na vode (4x denne), v občerstvení - ovocie, okrem banánov, hrozno, zázvorový čaj, voda. Opakujte diétu na chudnutie po 6 mesiacoch.

Ako schudnúť pre dieťa bez ujmy na zdraví

Problém s centimetrami navyše v páse je akútny najmä u tínedžerov. Dievčatá tajne od rodičov užívajú zázračné tabletky na chudnutie, držia prísnu diétu, hladujú.Lekári sú si istí: 98 % detí je obéznych v dôsledku nekontrolovanej výživy rodičmi. Fastfoody, údeniny, vyprážané jedlá a koláče sú hlavnými nepriateľmi stravy zrejúceho organizmu. Preto na chudnutie dieťa potrebuje racionálnu frakčnú výživu, fyzickú aktivitu, kondičné cvičenia, zdravý spánok aspoň 8 hodín a tiež rodičovskú kontrolu.

Video: Ako schudnúť čo najrýchlejšie za 1 týždeň

Ste pripravení schudnúť, ale chcete dosiahnuť rýchly a hmatateľný výsledok? To, že prudko zhodíte až 10 kg za týždeň, vôbec neznamená, že sa váha už nevráti a výsledok chudnutia vás uspokojí. Navyše si spôsobíte veľké škody na zdraví, prispejete k dehydratácii, pokožka bude ochabnutá a ochabnutá. Naučte sa, ako správne a rýchlo schudnúť, aby vás výsledok uspokojil a zdravie tela sa nezhoršovalo. Pozrite si video.

Ako schudnúť o 10 kg. za týždeň Ako rýchlo schudnúť: metódy a dôsledky.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása