- Ako rýchlo pribrať doma
- Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti tehotnej ženy
- Ako sa zotaviť z nervového stresu
- Jedálniček na deň na zvýšenie telesnej hmotnosti
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)31. januára 2015
Nedostatok hmotnosti je spôsobený mnohými faktormi. Niektoré z spravodlivého pohlavia čelia takémuto problému po pôrode alebo počas tehotenstva, zatiaľ čo iné sú prirodzene tenké a snažia sa ho zbaviť. Treťou kategóriou žien sú obete diét, ktoré sa spočiatku snažili schudnúť, no zneužívali komplexy zmeny stravy. Otázka, ako pribrať pre ženu, je zložitá.Požadovaný výsledok bude možné dosiahnuť iba vtedy, ak vynaložíte veľa úsilia na vyriešenie problému a budete trpezliví.
Ako rýchlo pribrať doma
Hlavným faktorom v procese priberania alebo chudnutia u žien je strava. Nedostatok potravy bohatej na vitamíny vedie k strate nielen telesnej hmotnosti, ale aj životnej energie. Hlavnou odpoveďou na otázku, ako získať váhu pre ženu, je používanie vyváženej stravy najmenej päťkrát denne. Tradičné raňajky, obedy a večere by mali byť doplnené niekoľkými medzijedlami.
Denná strava musí obsahovať:
- mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
- mäso;
- ryby a morské plody;
- orechy;
- sušené ovocie;
- vajcia;
- zelenina a ovocie.
Hlavné jedlá by mali byť sýte a obsahovať veľké porcie jedál, medzijedlá sú určené na doplnenie zásob sacharidov a vitamínov. Strava by mala byť doplnená o fyzickú aktivitu. Tieto dve nuansy v komplexe poskytnú rýchlejšie výsledky. Výhodou športovej záťaže je korekcia postavy. Kilogramy, ktoré sa objavili v dôsledku zmeny stravy, sa zmenia na tuk a zmenia postavu. V kombinácii s fyzickým tréningom bude výsledok iný. Pridaná váha bude rovnomerne rozložená po celom tele.
Samostatnou metódou priberania doma je používanie športovej výživy. Na regáloch špecializovaných predajní je obrovské množstvo koktailov, suchých zmesí a doplnkov stravy, ktoré prispievajú k zrýchlenému zvyšovaniu hmotnosti. Táto technika je účinná, ale o strave športovcov, ktorí tieto zložky nadmerne konzumujú, odborníci aktívne diskutujú a vyvolávajú od nich veľa kritiky.
Ľudové metódy
Tradičné metódy na priberanie majú dve hlavné výhody. Na jednej strane niektoré zložky v kombinácii s upravenou stravou pomáhajú priberať, na druhej strane zložky priaznivo pôsobia na tráviaci systém v procese aktívneho priberania. Existuje špeciálna kategória bylín a ovocia, ktoré môžu nielen pridať váhu, ale zvýšiť chuť do jedla. Vďaka tomuto efektu dochádza k dlho očakávanému priberaniu.
Ľudové prostriedky na priberanie a zlepšenie chuti do jedla:
- mäta;
- púpava;
- barberry;
- nevädza;
- rosehip;
- tymián.
Tabletky na priberanie
Lieky na priberanie zahŕňajú:
- Riboxin
Zloženie: inozín, zemiakový škrob, sacharóza, metylcelulóza, kyselina stearová.
Uplatnenie: liek je predpísaný na normalizáciu fungovania kardiovaskulárneho systému a pečene počas procesu naberania svalovej hmoty. Odporúča sa užívať trikrát denne 1 tabletu. Riboxin je kontraindikovaný počas tehotenstva a laktácie.
Cena: do 50 rubľov.
- Mezim
Zloženie: pankreatín, stearan horečnatý, koloidný oxid kremičitý, mikrokryštalická celulóza, sodná soľ, hypromelóza, makrogol, oxid titaničitý, hydroxid sodný, polysorbát.
Aplikácia: je predpísaná na normalizáciu procesu trávenia. Používa sa v kombinácii s inými liekmi na zvýšenie telesnej hmotnosti pomocou špeciálnych diét. Odporúča sa užívať liek 1x denne, 2 tablety (pred jedlom).
Cena: v závislosti od počtu tabliet - od 70 do 270 rubľov.
- Pivné kvasnice
Zloženie: sacharidy, vitamíny 14 hlavných skupín, vápnik, horčík, fosfor, železo, zinok, mastné kyseliny, peptidáza, proteináza.
Použitie: Používa sa ako liek na priberanie a budovanie svalov. Odporúča sa užívať liek ako prídavnú látku 3 krát denne, 2 tablety pred jedlom. Pivovarské kvasnice priaznivo pôsobia na fungovanie všetkých telesných systémov.
Cena: 90-160 rubľov.
Zisti viac o pivovarských kvasniciach na priberanie.
Ak nie sú žiadne hormonálne poruchy, odborníci môžu ženám predpísať priebeh hormonálnych tabletiek na zvýšenie telesnej hmotnosti. Odrody týchto liekov, dávkovanie a spôsoby aplikácie sa tiež zvažujú individuálne.Na urýchlenie procesu priberania sa do stravy dodatočne zaraďujú jednotlivé vitamíny skupín A, B, C a D. Takéto zložky majú všeobecný priaznivý vplyv na zdravie tela, ako aj na prácu všetkých jeho systémov. .
Zistite, aké ďalšie metódy a tabletky na priberanie sú tiež účinné.
Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti tehotnej ženy
Nedostatok hmotnosti počas tehotenstva nastáva, ak je žena štíhla. Počas deviatich mesiacov musí tehotná žena pribrať aspoň 10 kg. Pri toxikóze sa takáto úloha pre dievčatá stáva skutočným problémom. Alternatívne metódy a lieky pomôžu napraviť situáciu. Pre zlepšenie procesu trávenia a zvýšenie chuti do jedla sa odporúča pravidelne dopĺňať stravu vodou s prídavkom citrónovej šťavy.
Základné diétne pokyny na priberanie na váhe počas tehotenstva:
- Jesť aspoň päť jedál denne.
- Jedzte aspoň 120g bielkovín (z toho 70g musí byť živočíšneho pôvodu).
- Denný príjem sacharidov - 300-400 g.
- Tuku za deň treba skonzumovať aspoň 100g.
- Denný príjem tekutín je minimálne 2 litre.
Ak chcete počas tehotenstva pribrať, strava musí obsahovať:
- mäso;
- vták;
- ryba;
- morské plody;
- pečivo a chlieb;
- cereálie;
- maslo;
- zelenina;
- ovocie.
Ako sa zotaviť z nervového stresu
Za jeden z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k prudkému úbytku hmotnosti u žien, sa považuje neustály nervový stres, depresia, duševné a morálne vyčerpanie tela. Po prijatí negatívnych emócií je potrebné čo najskôr doplniť zásoby energie zmenou stravy.Nervový stres spôsobuje hormonálne zlyhanie a narušenie tráviaceho procesu. Najprv sa musíte zbaviť stavu úzkosti a podráždenia. Odporúča sa odpútať pozornosť od problémov športom, vyšívaním, zábavou, outdoorovými aktivitami.
Výživa po nervovom strese by mala byť vyvážená a kompletná. Je potrebné jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov. Takéto zložky nielen rýchlo uspokoja hlad, ale aj doplnia zásoby energie, posilnia imunitný systém a nervový systém. Musíte jesť naplno a počet jedál by mal byť aspoň 4-5 krát denne.
Po nervovom vyčerpaní sa stáva obzvlášť problematickou otázka, ako správne a rýchlo pribrať pre ženu. Program zmeny stravy je nevyhnutne doplnený o také faktory, ako je vyhýbanie sa predmetom podráždenia, spánok 8-12 hodín denne, maximálny odpočinok a eliminácia faktorov, ktoré spôsobujú únavu.
Jedálniček na deň na zvýšenie telesnej hmotnosti
Predtým, ako začnete so zmenou stravovania, odporúča sa poradiť sa s odborníkom. V niektorých prípadoch je podváha u žien spôsobená určitými vnútornými chorobami. Ak sa neodhalia odchýlky v práci tela, potom nebudú existovať žiadne kontraindikácie pre diétu na zvýšenie telesnej hmotnosti. Denné menu si treba vopred premyslieť. Produkty sa musia navzájom kombinovať a konzumovať v určitom poradí.
Príklad denného menu na zvýšenie telesnej hmotnosti:
- Prvé raňajky - čerstvo vytlačená šťava, cereálie alebo kaša s mliekom, 1 krajec bieleho chleba s maslom, 50-70 g orechov, 1 šálka kakaa.
- Druhé raňajky - 50 g čokolády, 1-2 sendviče s párkami a maslom, 1 šálka kakaa, čerstvo vylisovaná šťava s medom, 1 vajce.
- Obed - polievka s mastným vývarom, 200 g mäsa s ľubovoľnou prílohou, sladký dezert, pohár mlieka.
- Snack - 2 šálky kakaa, 2-3 koláče alebo koláč, 1 šalát (mäsový alebo zeleninový), banán.
- Večera - praženica, 1 hrnček mlieka, 2 krajce chleba s maslom, šalát, mak a syr alebo zemiaková kaša s mäsovou omáčkou.
Pivo má priaznivý vplyv na priberanie. Tento produkt sa tiež odporúča vstúpiť do ponuky. Nápoj pite niekoľkokrát týždenne. Hlavná sada ingrediencií rôznych druhov piva zostáva nezmenená, rozdielny je len spôsob spracovania komponentov, takže nezáleží na druhu použitého piva. Medzi jedlami je lepšie dodatočne konzumovať zložky zvyšujúce chuť do jedla - koktaily, odvary alebo čerstvú zeleninu.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.