Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!20. apríla 2015
Problém s nadváhou trápi mnohých ľudí. Byť krásna, mladá a štíhla je snom každého človeka. Každý sa zaujíma o otázku: ako schudnúť doma? Odborníci na výživu tvrdia, že na chudnutie nie je potrebné vyčerpávať sa prísnymi diétami. K otázke chudnutia musíte pristupovať racionálne. Vykonávanie súboru fyzických cvičení v kombinácii so zásadami správnej výživy povedie k strate nadbytočných kilogramov a chudnutiu bez diéty.
Jednoduché spôsoby, ako schudnúť doma
Je veľa spôsobov, ako rýchlo schudnúť doma. Ak sa potrebujete v krátkom čase zbaviť pár kíl navyše, napríklad na slávnostnú oslavu, odporúčame ich použiť hneď niekoľko.
- Sauna. Termálne procedúry pomáhajú odstraňovať nahromadenú tekutinu z tela, vďaka čomu dochádza k strate hmotnosti. Pevne zatvorte dvere kúpeľne a nalejte do kúpeľne vriacu vodu. Para zaplní celú miestnosť. Zostaňte v ňom tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne. Potom si dajte kontrastnú sprchu. Takáto procedúra nielenže odstráni tekutiny a toxíny z tela, ale tiež pomôže schudnúť 1-2 kilogramy.
- Fyzická aktivita. Dokonca aj jednoduché cvičenie, ktoré ste robili počas školských rokov na hodinách telesnej výchovy, urýchli váš metabolizmus a urýchli chudnutie lepšie ako akákoľvek diéta. Jeden týždeň takejto aktivity vám pomôže schudnúť približne kilogram.
- Chuť do jedla. Ovládajte to. Vyhnite sa občerstveniu nezdravých jedál. Znížte porcie: Podávajte jedlo na malých tanieroch. Tesne pred jedlom vypite pohár vody, otupí to pocit hladu.
- Zábaly. Fotografie a recenzie žien dokazujú účinnosť anticelulitídnych zábalov na chudnutie. Táto procedúra nielen zlepšuje vzhľad pokožky, ale podporuje aj ľahké a rýchle chudnutie.
Metabolický režim stravovania
Niektorí sa mylne domnievajú, že nedokážu schudnúť kvôli zlému metabolizmu. Zrýchliť metabolické procesy v tele dokáže každý, stačí dodržať niekoľko pravidiel:
- Prejdi na zlomkové jedlá. Jedzte aspoň päťkrát denne. Ak chcete schudnúť - jedzte! Skúste si obvyklú porciu rozdeliť do niekoľkých dávok. Každé jedlo musí pozostávať z porcie s hmotnosťou maximálne 250 g.
- Vyvážená strava je cesta, ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť. Denné menu na chudnutie by malo pozostávať zo 60% bielkovín, 20% sacharidov a 20% tukov.
- Nastavte si náročnú dennú rutinu. Metabolické procesy sa pri nedostatku spánku výrazne znižujú. Doprajte si dostatok spánku, aby ste schudli.
- Udržujte si rovnováhu vody. Ak chcete zrýchliť metabolizmus a schudnúť, mali by ste denne vypiť aspoň 1,5 litra čistenej vody.
- Prestaňte piť alkohol. Alkohol negatívne ovplyvňuje celkové zdravie a narúša diétu.
- Jedzte každý deň v rovnakom čase, aby ste zahnali hlad. Pravidelný príjem potravy v žalúdku pomáha urýchliť metabolizmus a chudnutie.
Diéta na efektívne chudnutie
Podstatou väčšiny diét na chudnutie je zníženie obsahu kalórií v strave.Áno, v dôsledku prudkého poklesu objemu jedla a obsahu kalórií v ponuke dôjde k zníženiu hmotnosti. Ale zároveň príde zlý zdravotný stav, slabosť a podráždenosť. Jesť niekoľko grapefruitov, pár banánov, jablko, ovsené vločky a jedno varené vajce denne vám pomôže rýchlo schudnúť. Odvrátenou stranou mince takého tvrdého chudnutia sú však nevyhnutné poruchy. Takáto diéta sa skončí večerným koláčom alebo sladkosťami.
Účinnou diétou na chudnutie je správna vyvážená strava, ktorá obsahuje potrebné množstvo kalórií. Vitamíny a minerály získate konzumáciou ovocia a zeleniny. Zdrojom sacharidov budú obilniny, celozrnný chlieb, a nie koláče a pekárenské výrobky. Doplňte bielkoviny jedením chudého mäsa, hydiny, húb, strukovín. Len striedma správna výživa ako súčasť denného príjmu kalórií pomôže zbaviť sa nadbytočných kíl, ktoré sa po schudnutí a dokončení diéty nevrátia.
Komplex cvičení
Ako schudnúť doma cvičením? Pravidelne cvičte, nevynechávajte tréningy. Chudnutie a chudnutie bude efektívnejšie, ak budete vykonávať cvičenia zamerané na boj s nadbytočnými kilogramami v problémových partiách:
- Ľahnite si chrbtom na podložku. Pokrčte nohy v kolenách, začnite vykonávať energické kruhové pohyby. Najprv otočte kolená v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Toto cvičenie je účinné pri chudnutí nôh a bokov.
- Drep pomôže posilniť nohy, zadok a schudnúť. Vykonajte ich so závažím (činky, činka, vrece s pieskom). Počas cvičenia si dávajte pozor na chrbát: mal by byť rovný.
- V polohe na chrbte položte dlane pod zadok. Pomaly zdvihnite rovné nohy nahor a potom ich rovnako pomaly spustite späť do východiskovej polohy. Cvičenie pomáha schudnúť v oblasti brucha a zadku.
- Potiahnite lis, aby ste schudli: v polohe na bruchu položte ruky za hlavu, prsty prekrížte do hradu. Zdvihnite trup a snažte sa dosiahnuť čelom na kolená.
- Ľahnite si na chrbát s prekríženými nohami. Jemne zdvihnite trup nahor, kolená natiahnite k čelu. Toto cvičenie je zamerané na chudnutie a vypracovanie tlače.
- Zapnite si energickú hudbu, tancujte. Nezáleží na tom, aké pohyby budú, hlavné je, že musia byť aktívne. Vynikajúce kardio cvičenie a chudnutie sú zaručené.
- Švihadlo vám pomôže schudnúť v nohách, bokoch a rukách.
Je možné schudnúť veľa prebytočných kíl za týždeň?
Teoreticky áno. Bude však takéto chudnutie užitočné a čo je dôležitejšie, bezpečné pre zdravie? Lekári tvrdia, že sa považuje za bezpečné schudnúť nie viac ako 6 kilogramov za mesiac.Z toho vyplýva, že každý týždeň je potrebné schudnúť nie viac ako jeden a pol kilogramu. Takéto chudnutie neuškodí vášmu zdraviu, postave.
Ak človek schudne viac ako 1,5 kilogramu za 7 dní, je to plné strií a ochabnutej kože, ktorá sa za tak krátky čas nestihne zotaviť. Preto, ak chcete byť zdraví a krásni, nesledujte cieľ čo najrýchlejšie dokončiť proces. Postupné chudnutie prinesie viac výsledkov a výhod ako extrémne chudnutie.
Odporúčania na chudnutie v závislosti od veku
Je známe, že mladým ľuďom sa chudne ľahšie. S vekom sa metabolické procesy spomaľujú a chudnutie je oveľa ťažšie, ale nie nemožné. Zostavte si stravovací plán, tréningy podľa veku, jeho vlastností, s prihliadnutím na vaše fyzické schopnosti, zdravie. Ak existujú nejaké chronické ochorenia, mali by sa brať do úvahy pri výbere stravy na chudnutie.
Žena
Problémom väčšiny žien je hromadenie tuku v oblasti brucha, ktoré sa môže objaviť v každom veku. Na chudnutie sa ženám odporúča výrazne obmedziť alebo úplne vylúčiť používanie jednoduchých sacharidov: pečivo, sladkosti (sladkosti). Spánok je pri chudnutí pre ženské telo obzvlášť dôležitý. Pri chronickom nedostatku spánku sa dievčatám nepodarí schudnúť. Dodržiavanie zásad správnej výživy je potrebné kombinovať s cvičením. Obzvlášť užitočné sú cvičenia pre tlač.
Muž
Pre mužov je ľahšie schudnúť ako pre ženy, pretože muži sú fyzicky oveľa silnejší, takže vydržia dlhšie posilňovanie. Muži môžu vďaka hormónu testosterónu rýchlo budovať svaly, spaľovať tuky a chudnúť.Aktívny životný štýl, pravidelné cvičenie v telocvični - kľúč k úspechu pri chudnutí pre muža. Čo sa týka výživy, mala by byť vyvážená.
Teenager
Niektoré deti, keď čelia obezite v dospievaní, volia si v boji s týmto problémom nesprávnu cestu, najmä dievčatá. Po sledovaní tenkých modeliek v televízii a v lesklých časopisoch sa snažia dosiahnuť stanovené štandardy krásy prostredníctvom prísnych diétnych obmedzení a prísnych diét. Robiť to je mimoriadne nebezpečné. Pre deti je dôležité mať pravidelné, výživné jedlá, jedlá podľa plánu.
Rýchlejší metabolizmus a vysoká hladina energie je nepopierateľnou výhodou tínedžerov oproti dospelým. Mladým chlapcom a dievčatám sa chudne oveľa ľahšie ako ich rodičom, iba ak sa zdravo stravujú a športujú. Učte svoje dieťa byť aktívne už od útleho veku.Ak pohybová aktivita poskytovaná na hodinách telesnej výchovy na chudnutie nestačí, prihláste svojho potomka do športovej rubriky.
Bábätko
Dobre kŕmené dieťa sa dotýka iných len v útlom detstve, s vekom sa problém nadváhy u detí stáva nebezpečným pre ich zdravie. Chybou súboru kíl navyše je nesprávna, bohatá výživa. Niekedy sa matky snažia prejaviť lásku svojmu potomkovi tým, že ho kŕmia tučnými jedlami, vyprážanými koláčmi, sladkosťami a koláčmi. Kultúra nesprávnej výživy je položená v detstve, jej formovanie je ovplyvnené rodičmi. Prehodnoťte svoj postoj k jedlu, pretože dieťa si pri pohľade na dospelých vytvára vlastné stravovacie návyky.
Ak chcete schudnúť, dieťa by malo vo svojej strave znížiť množstvo cukru v spracovaných potravinách. Jedálny lístok dieťaťa by nemal obsahovať rýchle občerstvenie, hotové jedlá, sušienky vyrobené v továrni, sladkosti.Pri chudnutí sa odporúča výrazne obmedziť konzumáciu potravín s obsahom škrobu, jedál z nich v prospech čerstvej zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov.
Po pôrode
Mnoho žien má po pôrode problém schudnúť. Ak okamžite prejdete na správnu výživu na chudnutie, potom sa kilogramy získané počas tehotenstva rýchlo znížia. Ale niekedy, keď nosí dieťa, nastávajúca matka získa ďalšie libry, s ktorými bude musieť bojovať nielen pomocou výživy, ale aj posilneným tréningom. Určite sa prihláste do posilňovne, odporúčania skúsených fitness inštruktorov vám pomôžu schudnúť, vyberte si správnu zostavu cvikov s prihliadnutím na vlastnosti vášho tela.
Počas tehotenstva
Pri nosení dieťaťa je ženské telo pod obrovským stresom. Niektoré tehotné ženy porušujú svoju obvyklú diétu a ospravedlňujú sa tým, že to dieťa potrebuje.Podľa gynekológov by tehotná žena mala zvýšiť stravu len o 300 kalórií. Neoplatí sa jesť za dvoch. Zvýšenie obsahu kalórií by malo nastať v dôsledku zavedenia veľkého množstva čerstvej zeleniny, ovocia, prírodných bielkovinových potravín do menu. Ak chcete počas tehotenstva schudnúť - počítajte kalórie a používajte zdravé potraviny.
Videocvičenie s Jillian Michaels na rýchle chudnutie
Po prečítaní našich odporúčaní by vám už nemali zostať žiadne otázky na tému „ako schudnúť“. Prístupným spôsobom sme opísali všetky metódy riešenia nadváhy pre rôzne vekové kategórie. Ak máte problém s výberom tréningu a cvičení na spaľovanie tukov, odporúčame vám použiť videonávod nižšie. Svetoznámy tréner vás naučí cvičiť, aby ste schudli.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.