Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)21. okt 2015
Udržiavať sa v správnej kondícii je vždy chvályhodné. Stáva sa však, že nie je príležitosť navštíviť telocvičňu alebo fitness centrum, často nie je dostatok času a niekedy - banálne financie. Prečo si ho neskúsiť vyrobiť doma? Pre domáce fitness je veľa pozitívnych aspektov:
- Vy ste ten, kto riadi svoj čas.
- Domáce fitness je zadarmo, za členstvo nemusíte platiť.
- Netreba sa hanbiť, aj keď niektoré cviky nezvládnete na prvýkrát.
Domáce fitness videá
Bez trénera a zdravej konkurencie na všeobecných hodinách vo fitness centrách sa to niektorým zaobíde ťažko, no na jednotlivé lekcie sú k dispozícii videozáznamy, ktoré detailne popisujú priebeh cvičení. Existujú rôzne programy tried v oblastiach, kde sa venuje väčšia pozornosť určitým častiam tela alebo udržiavaniu celkového zdravého stavu. Tehotné dievča by malo cvičiť iba v prvých mesiacoch, s menšou záťažou a v závislosti od jej pohody.
Pre začiatočníkov
Ak ste sa pevne rozhodli začať robiť fitness doma na videu - už teraz je to veľký krok vpred. Nezáleží na tom, koľko rokov uplynulo od poslednej lekcie, alebo či ju vôbec robíte prvýkrát.Tréning musíte začať zahrievacími cvičeniami. Zapnutím nahrávania videa nižšie si tento malý komplex ľahko zopakujete. Ak pociťujete počas prvých fáz cvičení nejaké ťažkosti, neprestávajte s tým, čo ste začali. Správne dýchanie a správne tempo pomôžu telu rýchlejšie sa adaptovať.
Po niekoľkých lekciách bude pre vás ľahšie zvládnuť rozcvičku navrhnutú vo videu, ak urobíte všetko správne. Výslednú svalovú bolestivosť (bolestivé pocity) odstráňte horúcou sprchou po tréningu. V čase cvičenia sa kyselina mliečna vylučuje cez kožu, ku ktorej dochádza pri fyzickej námahe, ktorá spôsobuje bolesť. Pocit, že ste fyzicky pripravený posunúť sa do ďalších fáz tréningu – choďte do toho, zvoľte si ťažšie cviky. Medzitým si osvojte počiatočný komplex v tomto videu:
CVIČENIE PRE NAJFITNEJŠÍCH ZAČIATOČNÍKOV!Kudy chudnutia
V živote ženy sú rôzne dôvody, keď priberá. Po tehotenstve nie vždy nabraté kilogramy hneď odídu. Video so súborom cvikov na chudnutie vám pomôže rozhodnúť sa, ktoré cviky spália kalórie rýchlejšie. Akékoľvek cvičenie by malo začať zahriatím na zahriatie svalov. Zapnite si svoju obľúbenú zábavnú hudbu a pohybujte sa správnym tempom.
FUNKČNÝ TRÉNING doma | LEKCIA 2Fitness aerobik
Hodiny aerobiku, ktoré milujú mnohé dievčatá, sa dajú robiť aj doma. Video nižšie podrobne popisuje každý cvik aj s komentármi. Pri správnej rovnováhe tela sa reguluje potrebné zaťaženie určitej svalovej skupiny. Nezabúdajte na správne dýchanie. Polovičné drepy, natiahnutie svalov nôh za jeden až dva týždne prinesú vizuálny výsledok. Urobte hodiny pravidelné, vykonajte komplex niekoľkých prístupov a dokonca aj nezasvätení ľudia budú venovať pozornosť vašej harmónii a inteligentnosti.
Fitness klub doma - krásne telo za týždeň ch1Komplex cvičení s Juliou Bogdan
Slávna super spaľujúca zostava cvikov od Yulie Bogdan už pomohla stovkám dievčat a žien. Video lekcie distribuované pre rôzne časti tela sú účinné a pomáhajú rýchlo dať telo do poriadku, odstrániť nadbytočné kilá, obnoviť svalový a pleťový tonus, ktorý je pre dievčatá taký dôležitý. Pred letnou sezónou, čo znamená otvorené oblečenie, prístup na pláž. Po hodinách podľa odporúčaní Yulie Bogdan sa za svoju postavu nebudete hanbiť.
Super cvičenie na spaľovanie brucha
Ak pracujete v cykloch, vykonávate efektívne cvičenia v rýchlom tempe a odpočívate presne stanovený čas na časovači (ako vo videu nižšie), aktívne spaľovanie kalórií začína od prvých minút, čo znamená, že centimetre odídu od žalúdka, lis sa utiahne. Skákanie, krútenie, jazda na bicykli, kliky, vykonávané v niekoľkých prístupoch, pomôžu v krátkom čase utiahnuť brucho a zadok.Úsmev a dobrá nálada, s ktorou budete komplex robiť, vám pomôžu zvládnuť menšie ťažkosti pri jeho vykonávaní.
Super cvičenie na spaľovanie brucha. Ako napumpovať tlač doma.Cvičenie nôh
Séria super spaľovacích tréningov by mala pokračovať cvikmi zameranými na napnutie svalov nôh. Triedy by sa mali vykonávať komplexne, a to nielen pre akúkoľvek konkrétnu problémovú oblasť nôh. Pri striedaní kardio záťaže so silou po dobu 40 sekúnd (na časovači) je 20 sekúnd poskytnutých na odpočinok. Beh na mieste, hojdanie nôh z rôznych pozícií, polovičné drepy – to všetko robí vaše nohy krásnymi. Sledujte správnosť cvikov vrátane online videa, kde Julia Bogdan podrobne rozpráva o každom pohybe.
Super cvičenie na spaľovanie nôh. Cvičenie na chudnutie nôh.Intervalový tréning hornej časti tela
Nemenej významná je pre ženy aj horná časť tela, ktorú je možné zlepšiť vykonaním tretieho bloku zo série cvikov od Yulie Bogdan. Správnym vykonaním programu, ktorý je podrobne popísaný vo videu nižšie, môžete napnúť svaly chrbta, rúk a hrudníka. Zásobte sa švihadlom, podložkou a stopkami a začnite cvičiť intervalové cvičenia. Neštandardné kliky z podlahy, skákanie cez švihadlo núti svaly chrbta, rúk a hrudníka tvrdo pracovať v komplexe.
Super spaľujúce cvičenie pre hornú časť tela. Cvičenie na chudnutie.