Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!15. sept. 2015

Štíhla postava je jedným z hlavných kritérií modernej krásy. Pri dosahovaní tohto cieľa sú všetky metódy dobré: komplexná strava, správny denný režim, zdravý spánok, športové zaťaženie vo fitnescentre. Nie každý má však skvelú príležitosť vycvičiť si telo v posilňovni, v takom prípade si vystačíte s pravidelným cvičením doma pomocou videocvičení na chudnutie.Toto bude rovnako účinná metóda na ceste k vašej štíhlosti.

Videonávody účinných cvikov na rýchle chudnutie

Aby ste mali pri športovaní pohodu, nižšie nájdete všetky najefektívnejšie cviky na rýchle chudnutie doma, zaznamenané na videu. Pomôžu vám vykonať ten či onen cvik, upraviť požadované tempo, odhalia niektoré z tajomstiev štíhlej postavy. A aby to šlo rýchlejšie, vezmite do úvahy nasledujúce odporúčania:

  • Pred každým tréningom si určite zahrejte svaly, urobte si krátku rozcvičku, aby ste sa vyhli zraneniu a dosiahli želaný výsledok.
  • Ak máte doma nejaké cvičebné pomôcky, zaraďte ich do domáceho tréningu, aby ste si zahriali svaly a rýchlejšie schudli.
  • Vyskúšajte si na vlastnej koži cvičenia dýchacej techniky oxysize, ktorá je rovnako ako bodyflex zameraná na chudnutie pomocou špeciálnych dychových cvičení.
  • Na čo najrýchlejšie schudnutie použite radu z techniky Tabata, ktorá pri cvičení využíva špeciálne tempo: najskôr cvičte brucho 20 sekúnd intenzívne a potom dajte 10 sekúnd oddych - a za zakrúžkujte až 8-krát (celkové trvanie by malo byť 4 minúty).
  • Skús piť viac čistej nesýtenej vody, asi 2 litre denne.

Cvičenie na chudnutie doma

Nie nadarmo veľa ľudí chodí do fitness klubu, kde je vždy nablízku tréner, ktorý vám povie správne cviky na konkrétnu svalovú partiu, upozorní na všetky chyby pri vykonávaní pohybu a dá niekoľko dôležitých rád. Ale čo tí, ktorí sa venujú sebazdokonaľovaniu svojho tela? Pred začatím tréningu si najprv prečítajte niekoľko tipov:

  • Vylúčte nezdravé tučné jedlá, sladkosti, jedzte striktne podľa plánu, v malých množstvách, ale častejšie.
  • Cvičte doma aspoň trikrát týždenne pravidelne.
  • Priaznivá denná doba pre šport je od 11:00 do 14:00 a od 18:00 do 20:00.
  • Zmeňte vybranú zostavu cvikov tak, aby si svaly nezvykali, nestrácala sa účinnosť cvikov na chudnutie.
  • Uistite sa, že cviky sú robené správne, inak riskujete natrhnutie svalov chrbta a brucha, poranenie chrbtice atď.

Aby sme vám pomohli, vybrali sme celý súbor video cvičení na chudnutie, ktoré môžete vykonávať aj doma. Pozrite si video a začnite pracovať a výsledok sa určite dostaví:

Cvičenie na chudnutie doma

Ako rýchlo odstrániť žalúdok a boky

Ak sa v blízkej dobe chystáte na dovolenku, tak prvá vec, ktorú chcete rýchlo zbaviť tuku na bruchu a bokoch. To vám pomôže s fyzickými cvičeniami zameranými na tlač a bočné svaly. Napumpujte brušné svaly ráno, pred raňajkami, s intenzitou najmenej tridsaťkrát na niekoľko prístupov. Ďalej - zvýšte zaťaženie, doplňte triedy komplexnejšími cvičeniami. Pre prehľadnosť si pozrite video, ktoré ukazuje množstvo zvratov zameraných na spaľovanie tukov v týchto častiach tela súčasne:

Krásne ruky a ramená za 10 minút

Niektorí ľudia pri práci na určitých častiach tela (zadok, nohy, brucho) zabúdajú na takú dôležitú oblasť, akou sú ruky. Niekedy, keď zdvihnú ruky, ľudia si všimnú ich ochabnuté svaly, ale mali by byť tiež v dobrej kondícii, čo znamená, že by mali byť v tóne. Existuje niekoľko jednoduchých cvičení zameraných na rýchle formovanie krásnych svalov paží a ramenného pletenca len za 10 minút.A tiež berte do úvahy nasledujúce odporúčania:

  • Na efektívne napumpovanie svalov paží, ramien, krčnej oblasti budete potrebovať simulátor (činky).
  • Ak ste začínajúci športovec, tak pri výbere hmotnosti činiek berte tú najľahšiu (0,5-1 kg), aby sa záťaž pre vás neskôr neukázala bolestivou.

Tréningy môžu byť tempom odlišné, dôležité je nepreháňať to, ale počas tréningu cítiť mierne svalové napätie. Dodržujte všetky pravidlá, ktoré tréner vo videu odporúča, aby ste sa vyhli svalovému preťaženiu a zraneniu:

Perfektné paže, ramená a chrbát za 10 minút (3. deň)

Tréning pre svaly nôh a žaby

Kto nesníva o krásnych štíhlych nohách? Majitelia takýchto ľudí však tvrdo pracujú na svojej fyzickej dokonalosti, pravidelne cvičia a na pol dňa miznú v telocvični.Vďaka špeciálnemu videu cvikov na chudnutie získate skutočnú príležitosť premeniť svoju dlhoročnú túžbu na skutočnosť a vycvičiť si dokonalé krásne nohy:

Cvičenie na chudnutie nôh

Cvičenie na spaľovanie tukov na zadku a stehnách

Stehná a zadok sú prvé, čo sa pri nesprávnom životnom štýle a diéte zlepší. Svaly strácajú tonus, začínajú škaredo visieť a navyše sa objavuje škaredý efekt trasenia aspiku. Ak chcete rýchlo vytvarovať zadok, postupujte podľa týchto účinných cvikov:

  • Roztočte bicykel ležiac na podlahe.
  • Prekrížte si nohy.
  • Prekrížte postupne každú nohu.
  • Použite cvičenie „sedieť vľavo – sedieť vpravo“ a meniť z jedného bedra na druhý.

Myslíš si, že je to ťažké a krásne formy sú nedosiahnuteľné? Pozrite si video, opakujte cvičenie denne - a váš zadok a s ním aj línia bokov budú krásne:

Vysušte stehná a zadok.

Najlepšie cvičenia s loptou na chudnutie

Nie je to tak dávno, čo sa komplexné cvičenia na chudnutie s fitloptou stali veľmi populárnymi. Sú to nielen príjemné, zábavné cvičenia, ale aj veľmi účinné: svaly sa rýchlo spevnia, tuk opustí nechcené miesta a zaoblenie začne naberať krásne tvary. V akých triedach sa fitlopta používa:

  • Skupinový aerobik.
  • Špeciálne komplexy určené do telocviční (cvičenie na fitballe sa strieda s cvičebnými pomôckami).
  • Gymnastické profesionálne cvičenia.
  • Joga.

Cvičenie na fitlopte je jednoduché, ale treba si na to zvyknúť. Hlavná vec je udržať rovnováhu. Pozrite si videonávod, ktorý vám ukáže najefektívnejšie a správne cviky na chudnutie s týmto typom simulátora:

Najlepšie cviky na chudnutie.

Kurz tanca na rytmickú hudbu s obručou

Obruč je dobrý gymnastický trenažér na formovanie krásneho pásu a dokonalej postavy, môže byť viacerých typov:

  • Ľahký hliník.
  • Masivnejší kov.
  • Masáž hrotmi, účinná pri tréningu na chudnutie.

Zvonku sa môže zdať, že nie je nič jednoduchšie a nudnejšie, ako len stáť a točiť obručou, no nie je to také jednoduché. Po prvé, z tohto simulátora sa často zo zvyku môžu objaviť modriny na tele (ako po anticelulitídnej masáži) a po druhé, existuje niekoľko zaujímavých techník využívajúcich rytmickú hudbu. Pozrite si zaujímavé cviky na obruče v tomto videu:

Ako urobiť tenký pás ako Barbie. "Všetko bude dobré." Vydanie 12.

Video lekcia: vodný aerobik - chudnutie v bazéne

Obľúbenosť vodného aerobiku spočíva v tom, že ho môžu robiť všetci ľudia bez výnimky: muži aj ženy obézni alebo zdravotne postihnutí, s rôznymi kontraindikáciami v iných typoch fitness. V mnohých prípadoch sa tento druh športovej záťaže volí ako doplnkový prostriedok na odstránenie toho či onoho problému pohybového aparátu. Nie je to len cvičenie, vodný aerobik v dôsledku odporu vody nesmierne zaťažuje svaly.

Na vodný aerobik je dostatok špeciálneho vybavenia:

  • Akvadiski - s ich pomocou sa vykonávajú cvičenia zamerané na svaly chrbta, hrudníka, rúk, ramenného pletenca.
  • Aqua barbell - zameraná na rozvoj koordinácie, flexibility.
  • Vodné rukavice - zvyšujú odolnosť vody pri vykonávaní konkrétneho pohybu a zvyšujú rýchlosť pri plávaní.
  • Aquabelt - udržiava telo vo vertikálnej polohe v hĺbke.

Vodný aerobik je dostupný aj doma, pokiaľ máte bazén. Pozrite si videonávod a bavte sa:

Lekcia aqua aerobiku

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása