Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!8. február 2016
Akýkoľvek outfit, ktorý sa vám páči, sa perfektne hodí. Vlasy a nechty sú zdravé, pokožka má rovnomernú farbu. Je to to, o čom snívaš? Extra kilá sa v tomto prípade nestanú spojencom - je čas sa ich zbaviť. Schudnúť o 10 kg za 2 mesiace – nakoľko je to reálne? Celkom! Nemusíte chodiť do posilňovne do nevoľnosti alebo jesť pohánku osamote. Existuje množstvo šetriacich možností chudnutia, ktoré telu len prospejú.
Ako schudnúť 10 kg za 2 mesiace doma
Tento prírastok hmotnosti nenúti telo ukladať každú kalóriu navyše do tukového depa. Koľko môžete schudnúť 10 kg? Aby ste schudli toto množstvo za 2 mesiace, potrebujete spáliť 1,17 kg tuku za týždeň, čo sa rovná 9009 kcal. Musíte si vytvoriť deficit 1287 kcal za deň. K tomu sa oplatí znížiť hodnotu dennej stravy o 15 %, byť fyzicky aktívny, robiť kardio a silové cvičenia.
Čisto kalorický deficit spôsobuje, že telo za pár mesiacov dobre schudne. Výpočet energetickej hodnoty dennej stravy je veľmi efektívny. Nekonzumujte menej ako 1200 kcal denne na chudnutie, ak ste žena, a menej ako 1600 kcal, ak ste muž. Keď telo dostáva málo zdrojov energie, metabolizmus sa spomaľuje, proces chudnutia je brzdený. Zabudnite na prísne diéty na rýchle chudnutie o 10 kg, pretože takéto spôsoby výživy sú určené na okamžité výsledky.
Pomocou diéty schudnúť 10 kg
Pravidlá chudnutia za 2 mesiace sú jednoduché. Najlepšia diéta na chudnutie 10 kg - vyhýbanie sa množstvu potravín, obmedzenie niektorých dobrôt a denný režim:
- Prísne si zakážte jesť všetko škrobové a sladké.
- Nahraďte sódu zeleným čajom. Pite toľko čistej vody, koľko môžete (zamerajte sa na 1,5-2 litre) - rýchlo sa zbavíte nadváhy.
- Určite sa naraňajkujte, pretože od toho závisí vaša veselosť, energia cez deň, sila hladu večer, úspech v chudnutí.
- Raňajky by mali byť výdatné, ale voľné. Obed je sýty a večera ľahká. Plánované zdravé maškrty vám pomôžu schudnúť - ovocie, orechy, jogurt, sušené ovocie.
- Skúste mesiac jesť malé porcie s hmotnosťou do 200 g 6-8 krát denne.
- Nevytvárajte dlhé prestávky medzi jedlami. Ak prepuká hlad, neutišíte ho miskou kaše so šalátom a za 2 mesiace nebude ľahké dobre schudnúť.
- Pred 16.00 jedzte komplexné sacharidy a vlákninu, potom sa zamerajte na bielkovinové jedlá – mäso, ryby, strukoviny. Skombinujte ich so zeleninou a bylinkami.
- Jedzte pravidelne. Telo si zvykne a v správnom čase bude vysielať signály hladu, ktoré vám pomôžu schudnúť a kontrolovať váhu.
V zime sa telo s kilami navyše nerado lúči. To však nie je dôvod na odkladanie úlohy chudnutia vo vzdialenej krabici. Ostatné diéty na chudnutie doma (kapusta, cibuľa, pohánka) nie sú také šetrné. Poskytujú okamžité výsledky, hmotnosť odchádza oveľa rýchlejšie - za 7-14 dní. Bohužiaľ, nadmerná telesná hmotnosť tiež rýchlo naberá a zdravotný stav po nich zanecháva veľa želaní. Aby ste schudli 10 kg len za 2 mesiace, nemali by ste sa takto obmedzovať. Vyššie uvedené pravidlá stačia na chudnutie.
Cvičenie na chudnutie
Ak chcete schudnúť, bez fyzickej aktivity sa nezaobídete. Tu je 10 cvikov na chudnutie:
- Drepy, výpady. Zaťažujú najobjemnejšiu svalovú skupinu. Tí druhí rastú a potrebujú viac energie pre svoj život.
- Krok. Jedna hodina vyučovania na ňom spáli asi 700 kcal. Rázne výstupy, skákanie na stupačke vám umožní rýchlo schudnúť.
- Chôdza nezaťaží telo a umožní vám zbaviť sa 390 kcal/hod.
- Kvalitatívne schudnúť o 10 kg za 2 mesiace pomôže strojčekovým tancom.
- Beh je efektívnejší - spálite 550-650 kcal/hod a za pár mesiacov schudnete v problémových partiách.
- Spriateliť sa s bicyklom, dvojkolesový kamarát ti vezme 500-800 kcal/hod.
- Plávanie je veľmi dôležité v lete, keď sa more či rieka už zohriali. V zime sa prihláste do bazéna a miniete cca 800 kcal/hod.
- Cvičenie s činkami. Dobre zaťažené svaly, zvýšte spotrebu energie.
- Statické cvičenia na chudnutie. To zahŕňa dosky, zamrznutie drepu, statické ohyby do strán, šikmé nohy.
- Upratovanie domácnosti je alternatívny spôsob, ako schudnúť za 2 mesiace. Keď je akcia spojená s umývaním okien, dobré chudnutie je zaručené.
Pozrite si ďalšie spôsoby, ako schudnúť 10 kg.
Žiadne diéty
Ako schudnúť bez ujmy na zdraví o 10 kg? Jediným riešením je zdravá výživa. Prakticky duplikuje to, čo je napísané vyššie, s výnimkou niekoľkých nuancií. Takmer každý má dovolené jesť, ale v malých porciách. Niektoré sladkosti sú povolené – prírodné marshmallows, med, domáce celozrnné alebo ovsené koláče. Niekedy sa môžete rozmaznávať a dokonca zjesť hamburger, len sa k tomu musíte odpracovať. Ako správne schudnúť o 10 kg, viete, zostáva len previesť vedomosti do reality.
Video: ako rýchlo schudnúť o 10 kg
Skutočná skúsenosť s chudnutím je vždy viac motivujúca ako teoretické rady. Prax dokazuje, že existujú ľudia, ktorí nielen vedia, ako rýchlo schudnúť o 10 kg, ale svoje vedomosti aj úspešne aplikujú. Trochu motivácie, vôle, konkrétnych pravidiel na chudnutie vám pomôže nájsť v tejto ťažkej záležitosti návod a dosiahnuť vytúžený cieľ. Zistite viac o motivácii chudnutia.
Ako sa prinútiť schudnúť. Motivácia na chudnutieRecenzie
Nadya, 19 rokov - K chudnutiu mi veľmi pomohla sebadisciplína - režim a správna výživa. Vyradila som z jedálnička všetko vyprážané, mastné, rýchle sacharidy a sladkosti. Kilogramy mi odchádzali pred očami, no nadbytočných kíl som mal poriadnu zásobu. Pridal som výlety do posilňovne (na fitness Zumbu) a po pár mesiacoch som videl úžasný výsledok.
Anastasia, 38 rokov - Môj príbeh je jedným z tých „ako som schudla 20 kg“.Počiatočná hmotnosť - 135 kg. Najprv odmietala výdatnú večeru, ráno po prebudení vypila dva poháre vody, po 20 minútach sa naraňajkovala. Postupne prestal jesť nezdravé jedlo, viac sa zameral na bielkovinové jedlá. Výsledok za prvých 7 dní - mínus 2,5 kg. Postupom času som pridal bežiaci pás a orbitovú dráhu a pokračujem v chudnutí.Lera, 23 rokov: -Dukanova diéta sa stala mojou spásou. Schudla som 10 kg len za 2 mesiace. Vynikajúci program, ktorý zohľadňuje vlastnosti tela. Prvý krok bol ťažký, ale potom to už išlo ľahšie. Váha zliezla ľahko. Myslím si, že Dukanov spôsob stravovania sa stane životným štýlom.
Zisti, či je možné schudnúť 10 kg za týždeň.
Fotky tých, ktorí schudli 10 kg pred a po
Títo ľudia dokázali schudnúť a zmeniť sa za menej ako mesiac. Nasledujúci výber vašu motiváciu a sebavedomie ešte posilní. Hlavné postavy fotografie boli plné, no všetkým dokázali, že úlohu dokázali splniť.Nie ste o nič horší! Začnite chudnúť nie dnes, nie zajtra, ale hneď teraz. Za 2 mesiace alebo aj skôr schudnete a okoloidúci sa na vás budú pozerať s obdivom.
