Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!12. február 2016
Dokonca aj relatívne štíhli ľudia majú tukové zásoby na bruchu alebo bokoch častejšie ako zvyčajne. Tento problém postihuje obe pohlavia rôzneho veku, dokonca aj tínedžerov. Robí vám veľa starostí o váš vzhľad. Je realistické odstrániť žalúdok a boky doma, ak si vyberiete integrovaný prístup k riešeniu problému. Ak chcete zlepšiť tieto časti tela, prečítajte si, ako na to.
Je možné odstrániť žalúdok a boky v krátkom čase
Všetko závisí od vážnosti zámerov a podniknutých krokov. V domácnosti okamžite pomôže prísny pôst na odstránenie ochabnutých strán žalúdka, ale je pravdepodobné, že po nich sa hmotnosť rýchlo vráti. Okrem toho sú nebezpečné pre žalúdok. Na odstránenie žalúdka a strán domu boli vyvinuté jednoduché cvičenia. Ich kombináciou s dobre zvolenou stravou rýchlo dosiahnete výsledky.
Odporúčania na vytvorenie "osového" pásu:
- Neboj sa, vyhýbaj sa stresu. Z tohto dôvodu sa v tele hromadí hormón kortizol, ktorý je zodpovedný za rast na bruchu, na stranách tukových zásob.
- Pite menej alkoholu, najmä piva. V alkoholických nápojoch je veľa hormónov, ktoré vyvolávajú hromadenie tuku na bokoch, bruchu.
- Jedzte menej tučných vysokokalorických jedál. Jedlá varte s červenou a zelenou zeleninou, nie sú nebezpečné pre žalúdok ani boky.
- Pite aspoň 2-2,5 litra vody denne.
Najúčinnejšie spôsoby, ako odstrániť boky a brucho muža
Prekvapivo je pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia ľahšie vyriešiť tento problém. Najprv musíte zabudnúť na svoje zlé návyky. Uistite sa, že vediete mobilný životný štýl, doma cvičte brucho a boky. Ďalším veľmi dôležitým bodom bude normalizácia funkcií čriev a prechod na vyváženú stravu. S týmto režimom všetko nepotrebné zo strán, žalúdka, spadnete extrémne rýchlo.
Správna výživa
Urobte si stravu, v ktorej budú dominovať potraviny bohaté na bielkoviny. Znížte objem obvyklých porcií asi o 30%. Každé ráno vypite pohár studenej neperlivej vody, raňajkujte o 40 minút neskôr. Nechajte svoje menu obsahovať pečené, dusené, varené jedlá. Vyberte si zeleninu s nízkym obsahom škrobu. Ak ste sa navečerali, nechoďte spať aspoň tri až štyri hodiny.
Možnosť týždenného menu:
- Na raňajky uvarte 2 vajcia. Jedzte veľkú paradajku, pite prírodný jogurt alebo nesladenú kávu. Popoludní pripravte ovocný šalát, varené hovädzie mäso s hubami. Večera - zemiaková kaša, hrachová polievka.
- Raňajky zeleniny s malou varenou kuracou klobásou, kávou. Počas dňa dusíme baklažán s orechmi, zjedzte plátok kuracích pŕs, jogurt. Večer si zahryznite do varenej ryby alebo hovädzej pečene, vypite kompót.
- Ráno: baklažánový kaviár, malá porcia pohánkovej kaše, šťava. Popoludní: fazuľová polievka, plátok lososa, grapefruit. Večera: cvikla s rastlinným olejom, varené vajcia, šťava.
- Raňajky: krabie mäso s bylinkami, ovsené vločky, čaj. Obed: kuracie prsia s dusenými šampiňónmi, bylinky, paradajková šťava. Večera: ovocie a tvrdý syr.
- Ráno zjedzte varené kuracie filé, pár vajíčok. Denné menu - hovädzie so zeleninou. Večer si uvar kuracie krídelká, k tomu si vezmi syr, kefír.
- Raňajky: varená ryba, príloha s ryžou, káva. Obed: varené zemiaky s fazuľou. Večera: rizoto, zeleninový šalát, syr, zelený čaj.
- Ráno: kukurica a varené kura, šťava. Deň: špagety z tvrdej pšenice, varená ryba. Večer: pečené kuracie prsia, nejaké ovocie, šťava.
Komplex cvičení
Cvičenie na brucho:
- Posaďte sa na podložku s rukami vzadu na hlave. Zdvihnite nohy ohnutím kolien. Potiahnite ľavý lakeť smerom k pravej nohe, napnite brucho a naopak. Cvičenie opakujte aspoň 25-krát.
- Postav sa rovno. Preneste váhu na pravú stranu, ohnite ľavú nohu, pritiahnite ju k stiahnutému žalúdku. Stojte takto, striedavo dvíhajte pravú a ľavú ruku nahor pol minúty. Vykonajte cvičenie na druhej nohe.
- Prebehnite brušné svaly a súčasne zdvíhajte trup a pokrčené nohy. Pokúste sa udržať pozíciu čo najdlhšie. Silne stiahnite brucho a cvičte na maximálny počet prístupov.
Pozrite si ďalšie spôsoby, ako stratiť brušný tuk.
Na strany:
- Pri každej príležitosti doma skákať cez švihadlo, krútiť obručou. To je dobré pre žalúdok, boky.
- Kľaknite si na kolená, oprite sa o ruky, prehnite chrbát. Urob 15-20 silných ostrých švihov každou nohou.
- Ľahnite si na podložku, medzi kolenami si stlačte malú loptičku. Striedavo spustite nohy na podlahu na oboch stranách. Cvičte 30-35 krát.
Video: ako si poradiť s pivným bruchom
Akumulácia tuku spôsobená nadmerným pitím piva je akútnym problémom mnohých mužov. Ak je to pre vás relevantné, pozrite si video o najefektívnejších spôsoboch riešenia. Dozviete sa, aké cviky sa odporúčajú vykonávať na odstránenie pivného brucha a bokov doma alebo vo fitness klube, zoznámite sa s alternatívnymi metódami formovania postavy.
" Moskva 24- ako odstrániť pivné brucho? "Ako rýchlo odstrániť tuk z brucha a bokov ženy
Dievčatá často zažívajú podobné telesné zmeny, najmä v období po pôrode. Ak vás problém neobišiel, je lepšie si zapamätať, aké cvičenia musíte urobiť, aby ste odstránili žalúdok a boky a stratili ďalšie kilá. Telesná výchova v kombinácii s odmeranou stravou, dokonca aj doma, určite prinesie očakávaný výsledok. S trochou námahy dokážete odstrániť vyčnievajúce boky a brucho doma za menej ako mesiac.
Diéta
Týždenná možnosť stravovania:
- Jedzte raňajky s toastom z jogurtu. Na obed jedzte kapustový šalát s uhorkou a sladkou paprikou, 150 gramov ryže. Večera: 0,1 kg vareného kuracieho alebo hovädzieho mäsa, pečený baklažán, jablková šťava.
- Ráno: nízkotučný tvaroh, šťava. Deň: 100 g uvareného mäsa s rovnakým množstvom ryže. Večer: nakrájaná zelenina, ochutená rastlinným olejom, paradajkovou šťavou.
- Raňajky: 100 g vareného moriaka, zelený čaj. Obed: varená alebo dusená ryba - 150 g, kapusta s cibuľou, hrášok. Večera: ryžová kaša, veľké jablko.
- Ráno zjedzte 0,1 kg vareného teľacieho mäsa, vypite slabú kávu. Popoludní si pripravte zeleninovú polievku s krajcom chleba. Večer uvarte ryžu a 150 gramov kuracieho filé.
- Na raňajky si dajte nízkotučný jogurt s toastom. Na obed zjedzte pár pečených zemiakov, strúhanú mrkvu s nízkotučnou kyslou smotanou, 180 g dusenej ryby. Obedujte šalát s paradajkami, paprikou, uhorkami a vareným teľacím mäsom.
- Ráno: jedno vajce, dve ovsené sušienky, bylinkový čaj. Deň: 0,1 kg varená morka, ryža. Večer: dusené kura s ovocím.
- Raňajky: 100 g tvrdého syra, toast. Obed: zelenina, ryža. Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, šalát s kapustou, uhorky.
Na udržanie výsledkov tejto diéty by ste mali pokračovať v správnom stravovaní:
- Mali by ste jesť veľa ovocia, zeleniny.
- Vyprážané jedlá, sladkosti, pečivo bude treba opustiť.
- Alkohol by sa mal vylúčiť alebo obmedziť.
- Pite veľa tekutín.
- Skús si zostaviť taký jedálniček, aby si stratil všetky kalórie, ktoré denne skonzumuješ.
- Zabezpečte zvýšenú spotrebu cvikov na chudnutie na brucho a boky. Telesná výchova odstráni všetko nepotrebné a postaví do poriadku.
Cvičenie na chudnutie za týždeň
Efektívne cviky, ktoré vám pomôžu za krátky čas odstrániť brucho a boky doma a celkovo spevniť postavu:
- Kúpte si hula hoop - špeciálny typ cvičebného náčinia s loptičkami vo vnútri. Musíte ho často krútiť a postupne zvyšovať čas z pol minúty na štvrťhodinu. Tieto cvičenia zaručene pomôžu odstrániť žalúdok a boky dievčaťa doma.
- S rukami pritlačenými k opasku si ľahnite na chrbát, zdvihnite najprv ľavú nohu, potom pravú a potom obe spolu. Čím viackrát cvičíte, tým lepšie.
- Napumpujte brušné svaly. V polohe na chrbte, s rovnými alebo pokrčenými nohami, zatvorte ruky na hrudi. Zdvihnite telo pri výdychu, vdychujte vzduch, spustite sa. Postupne si môžete komplikovať techniku vykonávania cviku. Napríklad natiahnite telo a nohy naraz. To poskytne maximálne zaťaženie žalúdka.
- Ľahnite si, pokrčte kolená, zdvihnite a znížte panvu, napnite brucho. Vykonajte cvičenie 50-krát.
- Postav sa na všetky štyri. Pri výdychu ťahajte brucho smerom k chrbtici. Pri nádychu uvoľnite svaly a vykleňte chrbát čo najviac. Ak premýšľate o tom, ako odstrániť žalúdok za týždeň, potom si zariaďte cvičenie trikrát denne. Výsledok sa dostaví veľmi rýchlo, na fotke bude ihneď vidieť ploché bruško.
Video: ako schudnúť v oblasti brucha a bokov po pôrode
Každá novopečená mamička sa po narodení bábätka chce čo najskôr dostať späť do formy. Na odstránenie vyčnievajúceho bruška s bokmi vám pomôžu cviky, ktoré sa dajú ľahko zopakovať aj doma. Pozrite si video, v ktorom špecialista predvádza nabíjanie. Po zhliadnutí bude jasné, že popôrodné zmeny na bruchu a bokoch nie sú dôvodom na paniku, ale výzvou na akciu.-
Ako odstrániť žalúdok po pôrode doma | Tvoj NajlepšíBlog Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.