- Ako si doma vyrobiť mass gainer shake
- Kedy piť proteínový kokteil
- Video: výhody a poškodenia proteínových kokteilov na naberanie svalovej hmoty
- Recenzie
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!15. február 2016
Nie všetci športovci si dali za cieľ schudnúť. Veľa ľudí sa snaží nabrať hmotu, no nie ako telesný tuk, ale ako svaly. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať režim, program výživy a tréningu. Ako dodatočný nástroj sa koktaily používajú na priberanie doma. Pri zostavovaní športového jedálnička ich treba zaradiť do jedálnička. Recept na výrobu takýchto nápojov nie je zložitý, proteínový kokteil na zvýšenie telesnej hmotnosti si môžete pripraviť aj doma.
Ako si doma vyrobiť mass gainer shake
Proteínový kokteil na naberanie svalovej hmoty nemožno nahradiť bežným jedlom. Je to spôsobené koncentráciou bielkovín, ktoré sa podieľajú na budovaní svalov, a absenciou škodlivých tukov a sacharidov. Ak jednoducho zvýšite množstvo jednoduchého jedla, tak namiesto naberania svalovej hmoty získate kilá navyše. Proteínové kokteily pre rast svalov sú rovnako užitočné pre mužov aj ženy.
Väčšina telocviční ponúka tieto nápoje. Ak chcete ušetriť peniaze, mali by ste sa naučiť, ako si vyrobiť proteínový kokteil doma. To vám umožní kontrolovať jeho zloženie, množstvo prísad, ako je vysoko kalorické a výživné. Hlavným prvkom takéhoto nápoja je proteín, čo je suchá verzia proteínu. Navyše koktaily sú naozaj chutné. Momentálne sú obľúbené tieto druhy proteínov:
- proteínová čokoláda;
- vanilka;
- zelené jablko;
- jahoda;
- mliečna.
Ak nechcete míňať peniaze za proteín, existujú možnosti, ako sa bez neho zaobísť a urobiť si shake s vajíčkom alebo tvarohom, no hodnota a koncentrácia bielkovín bude nižšia. Určite budete potrebovať mixér na mixovanie ingrediencií a šikovný šejker, ktorým si vezmete drink na tréning. Zvážte najjednoduchšie recepty a obsah kalórií v proteínových kokteiloch.
Proteín
Na prípravu proteínového kokteilu doma musíme najskôr navštíviť predajňu. Všetky potrebné ingrediencie sa predávajú v regáloch supermarketov, ale pre proteín musíte ísť na špecializované miesto predaja. Najlepší spôsob, ako zvýšiť a zvýšiť svalovú hmotu, je príjem srvátkového proteínu. Budeme potrebovať nasledovné množstvo ingrediencií:
- mlieko - 500 ml;
- suchý proteín - 50 g;
- beztukový tvaroh - 70-100 g;
- vajce - 1 ks;
- ovocný sirup.
Varenie:
- Do mixéra nalejte mlieko, pridajte 2-3 polievkové lyžice proteínového prášku a zapnite prístroj.
- Vypnite zariadenie a pridajte trochu tvarohu. Znova zapnite, miešajte 20 sekúnd.
- Potom pridajte dostatok bielkovín, aby ste získali objem 0,5-0,6 litra.
- Polejte ovocným sirupom alebo vložte mrazené bobule. To je potrebné nielen kvôli chuti. Pôsobia ako antioxidant. Ak nemáte bobule, tak hoďte aspoň ľad.
- Miešaním priveďte koktail do homogénnej hmoty.
Proteín-sacharidy
Pri chudých chlapoch a dievčatách musíte okrem naberania svalovej hmoty myslieť aj na celkový objem tela. Okrem bielkovín budete potrebovať dostatočné množstvo sacharidov. Na to sa najlepšie hodia proteínovo-sacharidové šejky. Ak si napríklad pripravíte kokteil Dobré ráno, dostaneme 74 g sacharidov, 25 g bielkovín, 2 g tuku. Energetická hodnota nápoja je 399 kalórií. Budeme potrebovať:
- nefiltrovaná jablková šťava - 200 ml (1 polievková lyžica);
- nesladený jablkový pretlak - 120 ml;
- vanilkový mrazený jogurt - 50g;
- pražené pšeničné klíčky - 2 polievkové lyžice. l.;
- sušené odstredené mlieko - 40g;
- srvátkový proteín - 10g;
Varenie:
- Do mixéra pridajte šťavu, jablkový pretlak a jogurt. Miešajte 20 sekúnd.
- Pridajte zvyšné ingrediencie. Miešajte do hladka.
Bez bielkovín
Existujú možnosti, ako si vyrobiť proteínový kokteil bez použitia proteínového prášku. To ušetrí peniaze a upokojí tých, ktorí sa obávajú prirodzenosti tejto zložky. Napríklad, do-it-yourself proteínový kokteil "Classic" . Skončíte s 300-400 g nápoja. Na 100 g pripadá 38 g sacharidov, 11 g tukov, 16 g bielkovín. Energetická hodnota - 306 kcal. Budete potrebovať:
- banán - 1 kus;
- varený vaječný bielok - 4 ks.;
- mlieko - 350 g;
- tvaroh - 100 g;
- med - 2 polievkové lyžice. l.;
- olivový olej - 1 polievková lyžica. l.
Varenie:
- Všetky ingrediencie vložte do mixéra.
- Miešajte do hladka.
- Pred podávaním ochlaďte.
Takže získate lahodný banánový nápoj s vysokou vitamínovou hodnotou. Je vhodný pre tehotné ženy, aby získali potrebné množstvo bielkovín. Koktejl neobsahuje konzervačné látky, iba prírodné produkty. Ak hľadáte možnosť, ako za krátky čas pribrať, potom vám bude viac vyhovovať nasledujúci recept. Má vyšší obsah esenciálnych prvkov. Na 100 g nápoja pripadá 50 g sacharidov, 60 g bielkovín, 9 g tukov. Energetická hodnota 135 kcal. Na varenie budete potrebovať:
- tvaroh - 300 g;
- kefír alebo jogurt - 2 šálky;
- kakaový prášok - 1,5 ČL;
- cukor - 1 polievková lyžica. l.;
- balenie vanilínu - 1 ks;
- voda - 100 ml.
Varenie:
- Do vody pridajte cukor a kakao. Varenie nápoja na ohni. Necháme povrieť asi minútu.
- Výsledná zmes by mala byť ako horúca čokoláda.
- Nalejte do mixéra a pridajte všetky zvyšné ingrediencie. Vymiešame do hladka a necháme vychladnúť.
Kalorické kokteily
Pre tých, ktorí majú dobrý metabolizmus a priberanie je problém, je v tréningovom programe okrem bežnej výživy potrebná aj proteínová koktailová diéta. Vzhľadom na vlastnosti tela hmotnosť u takýchto ľudí rastie pomaly, každá kalória sa počíta. Potrebujú šokovú dávku sacharidov, bielkovín, tukov. Na prípravu nápoja budete potrebovať:
- proteínový prášok - 1 polievková lyžica l. so snímkou;
- silná káva - 200 ml;
- čokoládový jogurt - 100 ml;
- náhrada smotany - 2 polievkové lyžice. l.;
- ľad - 5-6 kociek;
- kakao v prášku - na špičke čajovej lyžičky.
Varenie:
- Uvarte kávu, oddeľte usadeninu.
- Nalejte do mixéra, pridajte ostatné ingrediencie.
- Vymiešame do hladka, necháme vychladnúť.
Kedy piť proteínový kokteil
Proteínový kokteil už viete urobiť doma. Zostáva zistiť, kedy a ako to správne vziať. Odborníci zistili, že pre rast svalovej hmoty je potrebné skonzumovať 1,5 g bielkovín na každý kilogram hmotnosti. Spolu s jedlom prijmeme v priemere 70-75 g bielkovín. Napríklad vaša váha je 70 kg, potrebujete 100 g bielkovín denne. Odnášame si z toho to, čo dostávame jedlom. Ukazuje sa, že z kokteilu potrebujete asi 35-40 g bielkovín. Dôrazne sa neodporúča konzumovať viac ako predpísané množstvo.
Piť šejky na rýchle priberanie sa odporúča denne, bez ohľadu na to, či cvičíte alebo nie. Recepcie sú rozdelené minimálne na 2 krát - poobede a večer. Môžu byť 3-4 z nich, hlavnou vecou je vypiť denný objem. V tréningové dni sa odporúča piť koktail pred tréningom pol hodiny a hneď po ňom. Výrazne to zvýši efektivitu tried, urýchli zotavenie po nich.
Video: výhody a poškodenia proteínových kokteilov na naberanie svalovej hmoty
Koktaily na rýchle naberanie hmoty sú pre športovca veľkou pomocou. Hlavnou vecou nie je ísť príliš ďaleko. Nadmerné množstvo bielkovín môže nepriaznivo ovplyvniť niektoré ľudské orgány. Nezabudnite dodržiavať pravidlá prípravy a konzumácie týchto nápojov. Podrobnosti o pozitívnych a negatívnych stránkach proteínových kokteilov sú popísané vo videu nižšie.
Výhody a poškodenie proteínového kokteilu Ksb 55 [Úžitky proteínového kokteilu]Recenzie
Maxim, 24 rokov Už dlho som chcela vyskúšať koktaily, ale stále sa mi nepodarilo zohnať peniaze na proteín. Použili ste svoje recepty bez použitia proteínového prášku. Za posledný mesiac sa ukázalo vynikajúce zvýšenie hmotnosti o +1 kg. Budem piť ďalej.
Natasha, 30 rokov Celý život som rád športoval, ale stále sa mi nepodarilo dosiahnuť krásne telesné proporcie. Tréner povedal, že by ste mali určite piť proteínové kokteily. Pozrela som si tvoje recepty a vyskúšam. Ďakujem!Oleg, 30 rokov Receptov na takéto nápoje je veľa, ingrediencie je dovolené miešať podľa chuti. Hlavné je nechať tekutý základ (džús, mlieko), proteín (tvaroh alebo prášok) a niečo na chuť. A áno, musíte byť opatrní s dávkami, aby ste to neprehnali.