- Výhody jogy
- Základné pravidlá jogy
- Ako začať cvičiť doma
- Komplex jednoduchých cvikov pre začiatočníkov
- Videonávody na jogu pre začiatočníkov
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)26. február 2016
Schudnúť, získať pružnosť, úľavu, budovať svalovú hmotu – to všetko je s jogou realizovateľné. Takéto ciele má väčšina z nás, no nie každý môže ísť do fitness centra. Joga doma pre začiatočníkov pozostáva zo súboru cvičení, s ktorými zvládnete tento prastarý systém premeny nielen tela, ale aj ducha. Po preštudovaní informácií o tejto kultúre si môžete zvoliť správny smer v joge pre seba, nájsť pokoj a harmóniu.
Výhody jogy
Niekto vníma jogu ako orientálnu gymnastiku, iný ako indickú filozofiu, ďalší ako exotický druh fitness. V modernom vysvetlení ide o kombináciu aeróbneho cvičenia a niektorých duchovných praktík. Jeho výhody sú nepopierateľné a overené tisíckami rokov skúseností. Uveďme si pozitívne účinky jogy:
- Intenzívnym dýchaním pri joge dochádza k aktívnej ventilácii pľúc a tréningu srdca.
- Zameraním sa na rovnováhu tela a vykonávaním zložených cvikov sa zvyšuje výdrž celého organizmu.
- Reprodukčná funkcia ženského tela a potencia u mužov sú obnovené.
- Joga, aj pre začiatočníkov doma, dokáže obnoviť motorickú funkciu chrbtice, zbaviť sa osteochondrózy, usadenín soli.
- Vďaka aktívnej práci brušných svalov sa črevá dokonale prečistia, čím sa joga uľaví od zápchy.
Základné pravidlá jogy
Mnoho majstrov odporúča viesť prvé hodiny s individuálnym inštruktorom, aby pochopili mechanizmus cvičenia. Ak dodržiavate základné pravidlá a odporúčania, joga je účinná doma pre začiatočníkov. Ako cvičiť sami:
- Joga pre začiatočníkov nevyžaduje veľa úsilia. Netreba sa príliš namáhať, aby sa telo netriaslo, dych nezavadzal.
- Potrebujete dýchať rovnomerne, pokojne, potichu, potichu. Dýchacie pauzy, kŕčovité nádychy a výdychy sú zakázané.
- Pramená by mali byť spustené tak, aby srdce a pľúca boli uvoľnené. Existuje len niekoľko ásan, počas ktorých sa dvíhajú.
- Pri cvičení jogy s predĺžením lakťa treba dbať na to, aby sa táto časť tela nenamáhala, nevznikol pocit napätia, nepohodlia.
- Kolená by nemali byť napäté, ohýbať sa dozadu, jabĺčka sú uvoľnené a voľne sa pohybovať.
- Natiahnutie všetkých svalov a šliach je predpokladom jogy, zárukou zdravého života.
- Dvaja na tréningu sú vždy lepší ako jeden. Zapojte svoju rodinu alebo priateľov.
Ako začať cvičiť doma
Domáce cvičenie si vyžaduje viac sebadisciplíny a motivácie ako cvičenie v posilňovni alebo skupinové cvičenie. Predtým, ako začnete cvičiť jogu doma, je vhodné absolvovať aspoň niekoľko sedení so skúseným trénerom, ak je to možné. Majster vám pomôže vybrať optimálny režim tréningu, zaťaženie, povie vám, ako to urobiť správne.Po takýchto cvičeniach sa vaša domáca joga stane logickým pokračovaním cesty zdokonaľovania tela i ducha.
Aby sa pre vás tréning hneď od začiatku nezmenil na neznesiteľnú skúšku, mali by ste doma dodržiavať niekoľko dôležitých zásad samoštúdia:
- Pri výbere zostavy cvičení na internete stavte na skúsenosti učiteľa, na jeho postavu a dokonca aj na kvalitu video materiálov, ktoré ponúka vo forme učebnej pomôcky. Ak je kniha vybraná ako príručka, mala by obsahovať fotografie a obrázky s podrobným popisom poradia vykonávania.
- Nikdy nerobte žiadne cvičenie bez toho, aby ste predtým nezahriali svaly, šľachy a kĺby.
- Začnite s cvikmi, ktoré vám nespôsobia nepohodlie ani nepohodlie. Každé telo má svoje vlastné individuálne vlastnosti a úroveň natiahnutia.
- Naučte sa počúvať svoje telo, svaly, vlastnú bolesť. Nasmerujte všetky pocity na skúmanie týchto pocitov. Musíte sa naučiť počuť signály prichádzajúce z tela.
- Neustále kontrolovať dýchanie je základom jogy. Spočiatku sa to bude zdať nemožné, ale časom sa zručnosť dostaví. Každý nádych a výdych treba robiť vedome. Ovládanie dychu je veľmi dobré odpútanie pozornosti od nepohodlia, ktoré sa niekedy vyskytuje počas cvičenia.
Komplex jednoduchých cvikov pre začiatočníkov
Začiatočníci prichádzajú na jogu s rôznymi cieľmi, stavom tela, počiatočnou úrovňou športovej prípravy. Vďaka skúsenostiam pochopíte, ako cvičiť, aby ste si oddýchli alebo načerpali energiu. Na začiatok je vhodné osvojiť si niekoľko základných jogových pozícií pre začiatočníkov, aby ste sa ich rozvojom naučili precítiť svoje telo a prešli k náročnejším cvikom.
- „Ruky hore“ alebo hastasana - z názvu ásany je jasné, že keď stojíte na podlahe, musíte zdvihnúť ruky. Potom ich spojte dlaňami nad hlavou. Pozrite sa na svoje palce.
- "Kobra" je povinná póza v každom súbore cvičení. Ležať na bruchu, zdvihnite ramená a pozrite sa na strop. Ohnite chrbát tak, aby sa pupok nedotýkal podlahy. Vydržte 10-12 nádychov a výdychov.
- " Pes otočený nadol" - naťahuje svaly nôh, rúk a chrbta. Ak chcete vykonať pózu, nechajte nohy širšie, položte dlane na podlahu v takej vzdialenosti, aby telo vytvorilo trojuholník s podlahou. Upozorňujeme, že nohy by nemali byť ohnuté a ruky s chrbtom by mali byť natiahnuté v jednej priamke. Pozrite sa na nohy, pritlačte bradu k hrudníku. Vydržte v póze 8-10 nádychov a výdychov.
Videonávody na jogu pre začiatočníkov
Kvalitné videá od majstrov o tom, ako začať svoje hodiny. Video je užitočné pre tých, ktorí sú na úplnom začiatku cesty a hľadajú lekcie jogy pre začiatočníkov, aby urobili všetko správne a nepoškodili svoje telo. Z výberu videí si sami určíte najlepšiu možnosť tréningu a profesionálni tréneri vám povedia, akým chybám by sa mal dospelý a dieťa spočiatku vyvarovať.