Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!9. marec 2016

Mocný torzo s vyrazeným svalstvom je moderným štandardom mužskej krásy, no žene sa postava fanatického kulturistu vôbec nehodí. Nie je to hora svalov, ktorá spôsobuje obdiv, ale harmónia, inteligentnosť. Čo robiť, ak kilá navyše nechcú ísť zo strán, kňazov, bokov, stehien? Ako schudnúť v nohách bez napumpovania svalov nad mieru a zároveň zostať elegantné? Zistite, aké cviky robiť, aké účinné diéty dodržiavať.

Ako cvičiť v posilňovni, aby ste schudli nohy

Chcete rýchlo schudnúť, no neviete nič o fitness programoch alebo si neviete dať rady s vlastnou lenivosťou? Vaša cesta spočíva v telocvični. Inštruktori vedia: dobre zvolená zostava cvičení by mala kombinovať kardio (vďaka nim rastie pulz a telo stráca prebytočnú tekutinu) so silou (s ich pomocou je možné napumpovať svaly, zvýšiť ich tonus).

Hlavným kardio strojom je bežiaci pás. Je nepravdepodobné, že pri behu budete môcť napumpovať silné svaly, ale je skutočné schudnúť a znížiť objem na nohách. Pozor na steppery a rotopedy. Držte sa pri moci, nezanedbávajte inštalácie, na ktorých sa ohýbajú, ohýbajú nohy, vykonávajte tlaky na lavičke v sede, v ľahu. Pomôžte schudnúť bez napumpovania svalov nad mieru, výpady na stroji Smith.

Cvičenie nôh doma

Niekedy nie je dosť času na návštevu telocviční a posilňovní. Chudnúť však môžete rovnako dobre aj doma. Cvičenie na nohách pre dievčatá nevyhnutne zahŕňa polodrepy, výpady, hojdačky, zdvihy. Vykonajte každý prvok 15-20 krát pre 4-5 sád, potom zmeňte pracovnú nohu. Za mesiac alebo dva budete môcť schudnúť a užívať si svalovú silu.

Cvičenie na chudnutie nôh

Nasledovné jednoduché cviky pomôžu schudnúť lýtka, stehná, zadok, boky, posilniť svaly:

  1. Zo stoja, drepujte, kým stehno a holeň neztvoria pravý uhol. Fixujte sa na 15-20 sekúnd. Cíťte napätie vo svojich svaloch.
  2. Postav sa tak, aby jedna noha bola pred telom a druhá za ním. Znížte sa, kým vaše predné stehno a holeň nebudú v uhle 90°, potom sa zdvihnite do rovných končatín.
  3. Postavte sa na rovné nohy a držte sa steny. Zdvihnutím jednej končatiny do pravého uhla, ako v predchádzajúcich cvikoch, vytlačte pokrčenú nohu nahor. Precvičte svaly.
  4. Postav sa predlaktím na zem, kľakni si. Striedavo zdvíhajte pokrčenú pravú nohu do strany, do strán a nahor.

Ako správne behať, aby som schudol nohy a boky

Šport medzi štyrmi stenami sa ti nepáči? Začnite behať - a otázka, ako schudnúť, schudnúť v bokoch, zmizne sama. Beh na domácom trenažéri je efektívny, no ideálny je tréning vonku. Pár mesiacov venovaných tréningu v spojení so správnou výživou vám dá silné svaly a mínus 10-15 kilogramov. Lákavé? Ako schudnúť na nohách bez napumpovania svalov pomocou simulátorov, bez vyčerpania cvičením, ale iba behom?

  • Cvičte každý deň.
  • Počnúc 10-15 minútami, zvýšte čas chodu na 1-1,5 hodiny.
  • Ak chcete schudnúť zdravo, behajte rýchlosťou, ktorá je pre vás optimálna a nevyrovnáte sa ostatným.
  • Profesionálna športová obuv, oblečenie je pre začiatočníka voliteľné, ale behanie v pohodlných teniskách a obleku je oveľa pohodlnejšie.
  • Začnite trénovať na jar, aby ste sa stihli otužovať, kým príde chladné obdobie.

Ako zoštíhliť nohy pomocou diéty

Schudnutie len v jednej oblasti nebude fungovať: váha klesá úmerne. Je však celkom možné opraviť postavu so zameraním na problémové oblasti. Pokiaľ ide o nohy (najmä stehná), odborníci odporúčajú chudnúť na nízkotučnú diétu. Extra objemy v tejto zóne dodáva aj celulitída, na ktorú sú ženy prirodzene predisponované.

Správna strava pri chudnutí

Ste odhodlaní schudnúť? Pri zostavovaní jedálneho lístka na týždeň dodržujte nasledujúce pravidlá:

  • vylúčiť potraviny obsahujúce kofeín, cukor, alkohol – všetky prispievajú k celulitíde;
  • odmietajte polotovary, údeniny, konzervy, syry - na nich sa vám nedá schudnúť a obsah škodlivého tuku je mimo váhy;
  • preferujem odstredené mlieko, čerstvé ovocie, zeleninu;
  • aspoň 2,5 litra vody denne je nevyhnutnosťou na chudnutie!

Diéta na chudnutie nôh

Ak sa potrebujete rýchlo vybudovať, použite expresnú diétu po dobu 7 dní. Čaj je povolený, vyžaduje sa voda. Menu na každý deň pozostáva z určitých produktov. Pondelok - ryby, utorok - zelenina, streda - kuracie mäso, štvrtok - obilniny, piatok - kyslé mlieko, sobota - ovocie.Nedeľa je nakladací deň. Varte, duste, pečte alebo jedzte čerstvé potraviny. Soľ, cukor, rastlinný olej sú zakázané.

Videonávod: súbor cvikov na spaľovanie tukov na nohy

Jednoduchý a veľmi užitočný komplex, navrhnutý špeciálne pre chudnutie nôh, je uvedený vo videu nižšie. Je ťažké uveriť, že len štyri cviky striedajúce sa s behom na mieste stačia na to, aby ste sa natrvalo zbavili prebytkov na bokoch a stehnách. Veľkolepá postava trénera je toho jasným potvrdením. O aké cviky ide, sa dozviete z videa.

Recenzie o výsledkoch chudnutia

Elena, 26 rokov Mám prirodzene plné boky - tento typ postavy. Diéty, cvičenia mi veľmi nepomáhali, ani som nevedela, ako schudnúť. Uložiť beh. Už mesiac chodím takmer každý deň do posilňovne a už vidím výsledky. Beh vám skutočne pomôže schudnúť! Myslím, že o dva-tri týždne bude čas na kompletnú výmenu šatníka.
Alice, 29 Pred tromi rokmi som sa prihlásila na fitness. Zbavil som sa prebytočného tuku, ale zároveň sa svaly napumpovali: strava nebola vyvážená. Stal som sa Terminátorom v sukni! Tréner vysvetlil, ako schudnúť v nohách bez napumpovania svalov, čo a kedy jesť. Začal som postupovať podľa pokynov a všetko išlo dobre.
Ekaterina, 34 rokov V posilňovni nie je čas naberať svaly, nemôžete držať diéty: kým budete variť pre rodinu, vyskúšate všetko. Aby som dostal boky do formy, začal som cvičiť doma. Odteraz trávim hodiny strávené upratovaním či varením s dvojnásobným prínosom. Je to len mesiac a výsledky sú úžasné!
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása