Lenivé ovsené vločky v tégliku na chudnutie: najlepšie recepty na varenie

Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)28. marec 2016

Letná ovsená kaša v tégliku je nový trendový spôsob prípravy raňajok. Zvláštnosťou misky je, že by sa mala jesť studená. Zachováva si tak viac živín. Môžete schudnúť na ovsených vločkách? Produkt, ako je ovsená kaša, je nevyhnutný na chudnutie. Ráno dodáva energiu a dodáva pocit sýtosti, ktorý trvá dlho: komplexné sacharidy sa pomaly trávia a postupne dodávajú telu energiu.

Výhody a škody ranných ovsených vločiek

Ovsené vločky majú dobré sacharidy, bez tuku. Sama o sebe sa nemôže stať zdrojom priberania. Vláknina a bielkoviny v nej obsiahnuté sa pre telo stávajú hlavným „palivom“, ktoré sa využíva na posilnenie a budovanie svalového tkaniva. Tieto vlastnosti ovsených vločiek z nich robia vynikajúcu výživu pre športovcov a pre ľudí, ktorí sú počas dňa veľmi zaťažení. Výhody rannej ovsenej kaše:

• Obsahuje vápnik, fosfor - stavebné kamene zubov, kostí, nechtov.
• Produkt je užitočný pre ľudí, ktorí trpia ekzémami a alergickými ochoreniami. Pomáha pri problémoch s gastrointestinálnym traktom, znižuje plynatosť a normalizuje stolicu.
• Používanie správnych cereálií na raňajky prospieva pacientom trpiacim kardiovaskulárnym ochorením.
• V miske z ovsa je veľa jódu, ktorý je životne dôležitý pre plné fungovanie mozgu.

Škodlivosť ovsených vločiek:

• Ak sa príliš necháte uniesť aditívami - maslo, cukor, mäso - obsah kalórií vo výrobku bude v tomto prípade vysoký a hmotnosť sa môže zvýšiť.
• Ovsené vločky by nemali konzumovať ľudia s celiakiou - ak telo nie je schopné stráviť obilniny.
• Kaše z ovsa je lepšie nejesť každý deň. Je to spôsobené tým, že obilniny obsahujú kyselinu fytovú, ktorá má schopnosť odstraňovať vápnik, čo povedie k osteoporóze.

Recepty na výrobu lenivých ovsených vločiek v tégliku na chudnutie

Najzdravšia kaša je Herkules. Takéto jedlo obsahuje obrovské množstvo hrubej a mäkkej vlákniny, vďaka čomu sa človek zasýti aj s malou porciou. Lenivé ovsené vločky v sklenenej nádobe na chudnutie je možné pripraviť z rôznych prísad: čokoládové lupienky, orechy, sušené ovocie.Môžete použiť škoricu, vanilku, kávu. Lenivé raňajkové ovsené vločky na chudnutie je možné pripraviť v bežných plastových nádobách, ktoré sa ľahko prenášajú.

Klasický recept s jogurtom a odstredeným mliekom

Zloženie:

• pohár čerstvého odstredeného mlieka;
• 250 g prírodného jogurtu;
• 3 sv. l. ovsené vločky;
• akékoľvek bobule alebo ovocie podľa vlastného výberu;
• 1 polievková lyžica zlatko.

Varenie "letných" ovsených vločiek podľa klasického receptu v sklenenej nádobe s uzáverom:

1. Je potrebné naplniť dno pohára cereáliami.
2. Ďalej k nim presunieme med, mlieko, jogurt. Zatvorte veko a premiešajte, aby sa všetky zložky spojili.
3. Navrch pridajte ovocie alebo bobule, ak chcete, všetko znova premiešajte.
4. Nádobu pevne uzavrite a dajte na noc do chladničky. Na druhý deň ráno bude kaša hotová.

Ako variť bez mlieka a jogurtu na kefíre

Zloženie:

• 350 g nízkotučného kefíru;
• 3 sv. l. ovsené vločky;
• akékoľvek ovocie;
• 1 lyžička cukor (voliteľné).

Ovsená kaša na chudnutie na kefíre sa považuje za najnižšiu kalóriu. Na jeho prípravu budete potrebovať 0,5 litrovú sklenenú nádobu s uzáverom:

1. Nalejte ovos na dno nádoby. Ak chcete, pridajte cukor a nalejte kefír.
2. Potom nádobu zatvorte vekom a dobre pretrepte. Môžete pridať aj ľubovoľné kúsky ovocia, kaša tak bude chutnejšia.
3. Uzavretý téglik lenivých ovsených vločiek by sa mal dať na noc do chladničky. Ráno bude zdravé jedlo hotové.

Ako urobiť s jablkom a škoricou

Zloženie:

• 1/3 šálky čerstvého mlieka;
• 1 lyžička zlatko;
• ¼ šálky jogurtu;
• ½ lyžičky škorica;
• 3 čerstvé jablká;
• ¼ šálky ovsených vločiek.

Varenie:

1. Vločky dáme najskôr na dno dózy, pridáme med. Ďalej všetko zalejeme mliekom a jogurtom, pridáme škoricu.
2. Zatvorte veko, jemne premiešajte.
3. Jablká si vopred nakrájajte na malé kúsky. Potom jablkové polotovary preložíme do pohára, znova premiešame.
4. Zatvorte veko, vložte pohár do chladničky na 12 hodín. Vychutnajte si ráno chutné jedlo.

S čerešňami a čokoládovými lupienkami

Zloženie:

• 1 sv. l. strúhaná tmavá čokoláda;
• ½ lyžičky vanilka;
• 1 lyžička zlatko;
• 1/3 šálky čerstvého mlieka;
• ¼ šálky ovsených vločiek;
• ¼ šálky jogurtu;
• pohár mrazených čerešní (ak je to možné čerstvých).

Lazy Slimming Jar Čerešňová ovsená kaša je výživné, chutné jedlo, ktoré si zamilujú aj deti. Na prípravu takejto ovsenej kaše potrebujete:

1. Nalejte cereálie na dno nádoby. Potom pridajte med, vanilín.
2. Všetky ingrediencie zalejeme jogurtom a mliekom.
3. Zakryte a dobre pretrepte.
4. Otvorte nádobu, pridajte čokoládu, čerešňu, znova dobre premiešajte.
5. Zatvorte nádobu a položte ju na policu chladničky na 12 hodín.

S pomarančom a medom

Úžasné ovsené vločky, ktoré sa nemusia rozvárať, svojou jedinečnou chuťou potešia celú rodinu. Ingrediencie:

• ¼ šálky jogurtu;
• 1 sv. l. pomarančový džem;
• ¼ šálky ovsených vločiek;
• 1 lyžička zlatko;
• 1/3 šálky mlieka;
• 1/4 šálky nasekaných sušených mandarínok.

Na prípravu:

1. Nalejte cereálie na dno nádoby. Ďalej zalejeme mliekom a jogurtom.
2. Potom do vzniknutej hmoty pridáme med, džem.
3. Zatvorte veko a premiešajte. Otvoríme, na vrch poukladáme kúsky mandarínok a opäť jemne premiešame.
4. Zakryte viečkom, odložte na noc na policu chladničky.

S banánom a kakaom

Zloženie:

• 3 zrelé banány;
• 1/3 šálky mlieka;
• ¼ šálky ovsených vločiek;
• 1 sv. l. kakaový prášok;
• ¼ šálky jogurtu;
• 1 lyžička zlatko.

Varenie:

1. Vložte cereálie na dno pohára. Pridajte k tomu med, mlieko, jogurt, kakao.
2. Zakryte vekom a dobre premiešajte.
3. Banány si vopred nakrájame na malé kúsky. Banánové polotovary preložíme do pohára a premiešame.
4. Uzavretý pohár dáme do chladničky. Je dovolené uchovávať kašu dva dni. Je lepšie to jesť studené.

S kávovou náplňou a orechmi

Zloženie:

• 200 g akýchkoľvek drvených orechov;
• 1/3 šálky mlieka;
• 1 sv. l. kakaový prášok;
• ¼ šálky ovsených vločiek;
• ½ lyžičky káva;
• ¼ šálky jogurtu;
• 1 lyžička zlatko.

Príprava ovsených vločiek s orechovo-kávovou náplňou:

1. Potrebná je akákoľvek dóza s vrchnákom. Najprv do nej dáme vločky, pridáme k nim med a kakao. Navrch dáme mlieko a jogurt.
2. Ďalej rozrieďte kávu v lyžici prevarenej vody a nalejte ju do téglika so zmesou.
3. Zatvorte veko, dôkladne premiešajte. Otvorte nádobu, naplňte orieškami, všetko jemne premiešajte.
4. Uzavretý pohár položte na policu chladničky na celú noc. Kašu môžete skladovať tri dni.

Kalórie v jedle

Produkt	Measure	Kalórie
Ovsené vločky	50g	183
Mlieko	70ml	44,8
Jablko	100g	47
Prírodný jogurt	100ml	75
Zlato	1 ČL	29,61
Škorica	1 g	2,61
Kakao	1 g	37,4
Káva	7 g	2
Banán	100g	89
Kefír 1%	100ml	40
Čerešňa	100g	52
Pomarančový džem	100g	268
Oriešky (vlašské orechy)	100g	637

Takže napríklad porcia lenivej kaše v tégliku s mliekom, jablkom, jogurtom, medom, škoricou sa bude rovnať 382 kcal a 100 g - 115,8. Obsah kalórií v miske závisí vo veľkej miere od ďalších zložiek. Je jednoduché ho regulovať: čím menej sladkého, mastného, tým diétnejšie sa jedlo stáva. Výdatná verzia sa získa pridaním orechov, mlieka, masla a chudá verzia sa získa s vodou.

Časté otázky:

Môžem zmraziť poháre ovsených vločiek pre budúce použitie? Kašu môžete zmraziť na obdobie jedného mesiaca.Hlavná vec je, že je potrebné banky príliš nenapĺňať, pretože. pri zmrazení môžu explodovať. Je lepšie položiť nádobu na 3/4 celkového objemu. Pred použitím produktu by sa mala zmrazená nádoba presunúť z mrazničky do chladničky. Kaša sa sama rozmrazí a dá sa ľahko zjesť.

Ako zohriať ovsené vločky v tégliku? Recepty na lenivé ovsené vločky sú zvyčajne určené na konzumáciu za studena, ale môžete skúsiť kašu zohriať. Ak chcete teplé jedlo, zohrejte ho v mikrovlnnej rúre. Ak to chcete urobiť, stačí odstrániť kryt. Na zahriatie môžete nádobu s kašou vložiť na jednu minútu do mikrovlnnej rúry. Ak to chcete mať horúce, ovsené vločky zohrejte dlhšie.

Ktoré banky použiť? Lenivú kašu uvaríte nielen v sklenených nádobách. Tiež sú tu vhodné akékoľvek hrnce, plastové nádoby alebo nádoby, ktoré sú určené na potravinárske výrobky. Je lepšie, aby veľkosť nádoby bola 0,5 litra, takže bude pre vás vhodné vziať si ich so sebou na tréning alebo do práce.Postačí každá nádoba, do ktorej sa ľahko zmestí pohár tekutiny.

Videorecepty na chudnutie lenivých ovsených vločiek

Lenivá ovsená kaša v tégliku: 4 rýchle raňajkové recepty

Recenzie a výsledky po chudnutí

Katya, 25 rokov Lenivá ovsená kaša v tégliku na chudnutie je môj obľúbený recept. Hlavná vec je, že toto jedlo je chutné, výživné a zároveň nízkokalorické. Túto kašu jedávam 3x do týždňa a len ráno. Zvyšok času jem jednoducho, ale bez vyprážaného a sladkého. Neviem, či mi pomohla kaša alebo všetko v komplexe, ale 4 kilogramy zmizli za mesiac. Teraz chcem skúsiť pripraviť kašu s kávou.

Piotr, 39 rokov Často chodím do posilňovne, cvičím pre seba a svoje zdravie. Ako občerstvenie mi manželka varí jedinečnú verziu lenivej kaše. Okrem ovsených vločiek a mlieka pridáva hrozienka, sušené marhule, sušené jablká a figy a trochu vlašských orechov. Vznikne výdatné plnohodnotné jedlo, ktoré je navyše chutné.Po cvičení necítim hlad.

Sveta, 42 rokov Kamarátka mi povedala o lenivej ovsenej kaši. Najprv bolo zvláštne skúšať surovú kašu, no po týždni takýchto rýchlych raňajok sa mi zlepšil tráviaci trakt. Okrem toho som trochu schudol - o 1,5 kg. Vzhľadom na to, že som neurobil nič zvláštne, len som zjedol túto kašu ráno, potom je to hodný výsledok. Teraz som sa rozhodol pridať sušené ovocie do ovsených vločiek, aby boli chutnejšie.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.