Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!29. marec 2016

Pravidelný tréning nie vždy prinesie požadovaný výsledok. Prečo sa to deje? Treba mať na pamäti, že proces zlepšovania tela musí byť zložitý. Snaha stať sa kulturistom za dva dni a tucet fyzických cvičení, o ktorých viete, nebudú stačiť. Okrem toho potrebujete na spaľovanie tukov fitness diétu, ktorej jedálny lístok je založený na určitých potravinových princípoch.Kombináciou pravidelného silového tréningu a správnej výživy dosiahnete maximálny výsledok.

Vlastnosti športovej stravy pri cvičení fitness

Na vysušenie tela a vytvorenie čo najzdravšej stravy nie je potrebné ochudobňovať svoju každodennú stravu o živiny a vitamíny. Nech už znie názov fitness diéty na spaľovanie tukov akokoľvek zlovestne, jej jedálny lístok nie je príliš prísny a „hladný“. Toto je aj mužská diéta na spaľovanie tukov, takže dostatok bielkovín je kľúčový. Tuk v potravinách tu nie je vhodný – tuky spomaľujú metabolizmus. Sacharidy sú akousi výživou na tréning a bielkovinová strava je staviteľom krásnych svalov.

Základné princípy návrhu menu

Najúčinnejšia diéta na spaľovanie tukov je založená na týchto pravidlách:

  1. Na objeme záleží. Nielen kvalita jedla ovplyvňuje postavu, ale aj jej množstvo.Diéta je bohatá na bielkoviny, ale to neznamená, že musíte konzumovať mäso a fazuľu v obrovských množstvách a neuvážene. Nemôžete sa prejedať a k porcii pridať „ešte pár lyžíc“. Aj 100 gramov navyše ovplyvňuje výsledok.
  2. Kombinácia tréningu a jedla. Diéta na spaľovanie tukov nie je vhodná pre ľudí, ktorí sú pomalí alebo nemajú v úmysle zvyšovať záťaž vôbec. Ak sa nechystáte cvičiť, tak sa z takejto proteínovej diéty s najväčšou pravdepodobnosťou zotavíte.
  3. Dávkovanie a režim. Ak ste si zvolili fitness diétu na spaľovanie tukov, jej jedálny lístok by mal pozostávať z čiastkových piatich jedál denne. Porcie by mali byť malé, aby metabolizmus prebiehal rýchlejšie. Vypočítané množstvo jedla za deň nemôžete zjesť dvakrát, výmenné mechanizmy nebudú správne fungovať kvôli preťaženiu.
  4. Takúto diétu nemôžu dodržiavať tehotné ženy, podľa vekových obmedzení (do 14 rokov) a ľudia, ktorí sú kontraindikovaní v neustálom strese.

Vzorové menu na spaľovanie tukov na týždeň

Diéta nie sú len obmedzené porcie, je to aj možnosť vychutnať si chuť jedla. Táto diéta zahŕňa chutné, zdravé a pestré jedlá. Menu na pondelok:

  1. Raňajky - 4 polievkové lyžice. l. tvaroh, 2 natvrdo uvarené vajcia, pohár ovsených vločiek, pohár pomarančového džúsu (200 ml).
  2. Druhé raňajky - ovocný šalát s kyslou smotanou (hrozno, broskyňa alebo marhuľa, jablko).
  3. Obed - 100 g varenej alebo pečenej morky, 100 g ryžovej kaše, uhorkový šalát.
  4. Snack - 1 pečený zemiak, pohár kefíru (200 ml).
  5. Večera - 150 g varenej ryby (plody mora), 150 g šalátu bez olejového dresingu, 1 jablko.

Utorkové menu:

  1. Raňajky - 100 g ovsených vločiek, banán, pohár kefíru (200 ml).
  2. Druhé raňajky - 3 polievkové lyžice. l. tučný tvaroh, 1 malá broskyňa.
  3. Obed - 150 g vareného kuracieho mäsa, 100 g pohánkovej kaše.
  4. Snack - zeleninová (mrkvová, tekvicová, paradajková) šťava, 1 jablko.
  5. Večera - 130 g hovädzieho mäsa (varené, pečené, grilované), 100 g ľahkého zeleninového šalátu.

Menu na stredu:

  1. Raňajky - pohár müsli s hrozienkami alebo sušenými marhuľami, 5 polievkových lyžíc. l. vlašské orechy, 2 vajcia, 1 jablko, čaj.
  2. Druhé raňajky - pohár varenej fazule, pohár paradajkovej šťavy (200 ml).
  3. Obed - 200 g vareného kuracieho mäsa, 1 varený zemiak, jablko.
  4. Snack - nízkotučný jogurt (do 400 ml), 1 banán.
  5. Večera - varená (150 g) alebo vyprážaná ryba (60 g), 2 varené zemiaky, zeleninová šťava (200 ml).

Štvrtkové menu:

  1. Raňajky - pohár ovsených vločiek, praženica, banán, káva bez cukru.
  2. Druhé raňajky - otruby (1 polievková lyžica), pohár zeleninovej šťavy (200 ml).
  3. Obed - 100 g vareného hovädzieho mäsa, jeden a pol šálky ryžovej kaše na ozdobu.
  4. Snack - pol pohára nízkotučného tvarohu, pohár mlieka (200 ml).
  5. Večera - malý kúsok pita chleba, 100 g vareného kuracieho filé, zeleninový šalát.

Menu na piatok:

  1. Raňajky - 150 g ovocia (banán, broskyňa, hrozno, marhuľa), pohár ovsených vločiek, 1 vajce uvarené na tvrdo.
  2. Druhé raňajky - banán, pol pohára nízkotučného tvarohu.
  3. Obed - 150 g rybieho guláša so zeleninou, 100 g ryže na ozdobu, 2-3 malé paradajky.
  4. Snack - nízkotučný jogurt (300 ml), banán.
  5. Večera - 100 g vareného kuracieho filé, pohár varenej kukurice, uhorka.

Menu na sobotu:

  1. Raňajky - praženica (na varenie používame 2 vajcia), jeden a pol pohára pohánkovej kaše, odstredené mlieko (250 ml).
  2. Druhé raňajky - jeden a pol pohára tvarohu so sušenými marhuľami alebo hrozienkami.
  3. Obed - 200 g pečenej ryby, varená ryža (5 polievkových lyžíc), uhorka, grapefruit alebo pomarančový džús.
  4. Snack - pečené zemiaky (1 ks), pohár kefíru (250 ml).
  5. Večera - 150 g varených kreviet (mušle, rapany), zeleninový šalát bez dresingu.

Nedeľné menu:

  1. Raňajky - grapefruit (polovica ovocia), pohár müsli, 0,5 pohára mlieka, 2 vajíčka na tvrdo.
  2. Druhé raňajky - pohár varenej ryže, jablko.
  3. Obed - varené kuracie (120g) alebo chudé bravčové mäso (100g), kapustový šalát, 100g cestovín, pohár pomarančovej alebo grapefruitovej šťavy (200ml).
  4. Snack - akýkoľvek jogurt (250 ml).
  5. Večera - varené alebo pečené hovädzie mäso (150g), zeleninový šalát.

Diétne recepty

Jedálny lístok by nemal byť jednotvárny, náhrady jedál sú povolené, ale v závislosti od dávkovania porcií a normy kalórií za deň (1600). Zopár receptov, ktoré sú vhodné pri fitness diéte:

  1. Vynikajúci šalát. Zloženie: kuracie filety, šalát, paprika, jablko, citrónová šťava, biely jogurt. Kuracie filé sa vypráža, ochladí, nakrája na kúsky spolu s jablkom, korením, šalátom, premieša. Dochutíme pár kvapkami citrónovej šťavy, jogurtom, pridáme korenie podľa chuti.
  2. Smoothies. Ingrediencie pre zdravý dezert na raňajky: banán, bobuľové ovocie (maliny, jahody, ríbezle, čučoriedky), odtučnené mlieko. Všetky komponenty sú vyšľahané v mixéri a lahodný nápoj je hotový.
  3. Omeleta s varenými krevetami. Prísady pre nezvyčajnú verziu známeho jedla: vajcia, mlieko, varené krevety. Vajcia a mlieko dobre vyšľaháme, pridáme soľ a korenie. Uvarené krevety premiešame, zmes vylejeme na plech, dáme piecť do rúry.
  4. Vitamínová bomba. Na zdravý šalát potrebujete 150 g jabĺk, mrkvu, daikon, 70 g nízkotučnej kyslej smotany a lyžicu ríbezlí. Jablko, daikon, mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle, pridáme lyžicu bobúľ a okoreníme. Jednoduché, rýchle a chutné! Výrazné plus - v šaláte je veľa vitamínov.

Video: diétna diéta na spaľovanie podkožného tuku

Hanbí vás škaredé ovisnuté bruško a oblasť bokov na fotenie v plavkách nie je príliš dokonalá? Prehodnoťte svoj jedálniček! Tréning nie vždy pôsobí na telo tak, že rýchlo schudne. Váš proces chudnutia sa zvýši, keď sa budete stravovať podľa zásad špeciálnej fitness diéty.O vlastnostiach stravy pre ženskú a mužskú polovičku vám povedia profesionáli vo videách nižšie a pri správnom prístupe sa vaše formy čoskoro stanú atraktívnejšími.

Pre športovcov

Pre ženy

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Kategórie:

Krása