- Výhody tanca na chudnutie
- Aké druhy tanca vám pomôžu schudnúť
- Pravidlá pre domáce úlohy
- Inštruktážne videonávody pre začiatočníkov
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!31. marec 2016
Veľa dievčat sleduje štíhlu postavu. Nie každý má čas a peniaze na štúdium v špeciálnych ateliéroch a niektorým stále chýba odvaha. Tanec doma na chudnutie pomôže vyriešiť problém s nadváhou. Triedy nevyžadujú materiálne investície, špeciálne školenia, nezaberajú veľa voľného času. Ako schudnúť pri tanci a aké druhy tancov sú na to užitočné?
Výhody tanca na chudnutie
Mnoho tanečných pohybov zapája všetky svaly tela, aby sa napumpovali všetky problémové partie. Dodatočné vybavenie vo forme simulátorov nie je potrebné, rovnako ako profesionálna úroveň výcviku. Tanec je cvičenie doma na chudnutie, ktoré ženám prináša potešenie, pozdvihuje náladu a vitalitu. Môžete si pozvať trénera (choreografa) alebo cvičiť sami pomocou video tutoriálov. Nezúfajte, ak začiatočník nezvládne niektoré prvky. Výsledok sa určite dostaví, hlavné je nenechať všetko na polceste!
Ak rozmýšľate, ako schudnúť doma, tak toto je efektívnejší spôsob ako tanec, ťažko sa hľadá. Ranné alebo večerné kurzy sú na celý deň pozitívne. Tanec doma na chudnutie sa neodporúča tým, ktorí majú problémy s chrbticou alebo reprodukčným systémom.Všetci ostatní môžu bezpečne začať zápalné cvičenia, ktoré pomôžu obnoviť harmóniu a rozveseliť.
Aké druhy tanca vám pomôžu schudnúť
Môžete vyskúšať jednu z nasledujúcich aktivít. Každý z nich sa efektívne zbaví nadbytočných kilogramov a pozitívne nabije energiou:
- Orientálne sú perfektným spôsobom, ako schudnúť. Naučiť sa tancovať brušný tanec znamená napnúť svaly, zbaviť sa prebytočných centimetrov v páse, získať silný tlak.
- Latinskoamerické tance (salsa, rumba, samba). Táto možnosť zahŕňa plynulé rytmické pohyby, ktoré sú ideálne na chudnutie. Pri takýchto zápalných cvičeniach sa zapájajú všetky svaly. Najlepšia voľba na chudnutie je samba, ale vyžaduje si to veľa práce.
- Zumba na chudnutie je tanec aj kardio. Okrem chudnutia získate zdravé srdce a cievy! Výhodou tohto druhu tanca je, že sa choreografia nemusí učiť naspamäť, pretože je veľmi jednoduchá, takže zumbu zvládne zatancovať každý.
- Hip-hop poskytuje efektívne spaľovanie prebytočných kalórií, trénuje vytrvalosť, flexibilitu, modeluje tvar tela. Takéto tance sa považujú za energeticky najnáročnejšie, no nie každému sa páčia.
- Flamenco posilňuje boky, lýtkové svaly, modeluje tvar nôh. Pravidelným cvičením tohto tanca sa stanete ladnejšími, zbavíte sa tukových zásob na krku, rukách (hornej časti tela).
- Step je úžasný tanec na posilnenie svalov nôh a zadku. Zlepšuje tón pleti, pomáha schudnúť, rozvíja zmysel pre rytmus.
- Breakdancing – dobre míňa energiu, ale vyžaduje si veľa vytrvalosti. Tréning formuje ideálnu postavu, rozvíja flexibilitu, dáva dobrú fyzickú formu.
- Strip dance alebo strip plastic je moderný typ tanca, ktorý pomáha nielen schudnúť, ale aj získať sebavedomie. Tréningový program zahŕňa hodiny z gymnastiky, takže vám umožní získať štíhle, elegantné telo a silný charakter.Ak veríte recenziám, učiť sa tieto tance je potešením!
Pravidlá pre domáce úlohy
Cvičiť môžete aj doma pomocou online video kurzov, v špeciálnych školách alebo fitness centrách. V každom prípade stojí za to sa naučiť a dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Cvičiaci priestor by mal byť priestranný, dobre osvetlený, najlepšie s veľkými zrkadlami. Je potrebné vylúčiť všetky faktory, ktoré odvádzajú pozornosť od cvičenia (deti, domáce zvieratá, cudzie predmety na podlahe atď.). Okolie by malo povzbudzovať chuť tancovať.
Pred začiatkom vyučovania je dôležité pripraviť si špeciálnu obuv a oblečenie. Mala by sa jej páčiť sama, aby ju motivovala k ďalšiemu štúdiu. Počet tréningov, ako aj čas tried sa vyberá individuálne. Vhodné je cvičiť 3x týždenne 120 minút (alebo 5x 60 minút). Na konci tréningu nezabudnite natiahnuť svaly (toto pravidlo nemožno zanedbať).
Nemenej dôležitý je aj správny výber hudobného sprievodu na hodinu. Ruská alebo zahraničná pesnička, čo ťa viac inšpiruje? Všetko závisí od individuálnych preferencií. Experimentujte s tým výberom skladieb pre seba. Niekedy aj unavení ľudia bez sily a nálady pociťujú nával sily a zlepšenie nálady na dobrú rytmickú melódiu. Okrem toho si môžete spomenúť na povzbudzujúce nápoje, ako je zelený čaj, odvar ženšenu.
Tanec doma na chudnutie, normalizujte svoj jedálniček. Vyberte si zdravé potraviny, ktoré použijete ako „palivo pre telo“. Odporúča sa jesť 1,5-2 hodiny pred začiatkom tanca a po nich najskôr 30 minút. Optimálne je dodržiavať bielkovinovú diétu alebo zaradiť do jedálnička viac mäsa, vajec, strukovín (okrem nezdravých jedál). Netreba zúfať pri absencii úspechu v počiatočných fázach, pretože hodiny by vám mali prinášať iba radosť!
Inštruktážne videonávody pre začiatočníkov
Naučiť sa tancovať doma, bez prítomnosti a vedenia choreografa, bude veľmi ťažké. Online video lekcie s profesionálmi vám pomôžu rozhodnúť sa o štýle tanca, naučiť sa pohyby. Nižšie je niekoľko videí pre začiatočníkov, ktoré vám odhalia niektoré z tajomstiev remeselného spracovania. Po zhliadnutí určite budete chcieť okamžite začať cvičiť!