Najúčinnejšie diéty na chudnutie doma s rýchlymi výsledkami

Obsah:

Anonim
Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!14. apríla 2016

Diéta je skvelý spôsob, ako zhodiť tie nenávidené kilá, to je bežný fakt. Dodržiavaním určitých pravidiel bude možné zbaviť sa ďalších centimetrov a zlepšiť svoj vzhľad. Zo všetkého množstva spôsobov stravovania si môžete vybrať najúčinnejšie diéty na chudnutie doma. Po preštudovaní podrobných informácií o nich si môžete vybrať ten, ktorý vyhovuje charakteristikám vášho tela.K problému nadváhy pristupujte premyslene - potom budete mať z diéty len úžitok a vedľajšie účinky vás obídu.

Ktorá diéta je najúčinnejšia a najrýchlejšia

Každý chudnúci človek by mal pochopiť, že je potrebné nielen znižovať objemy, ale aj udržiavať zdravie. Rýchlosť chudnutia závisí od správneho výberu stravy, ale aj od intenzity metabolických procesov: čím sú aktívnejšie, tým rýchlejšie idú kilogramy. Čo spomaľuje metabolizmus:

  • alkohol;
  • fajčenie;
  • vynechávanie raňajok;
  • vzácne jedlo;
  • výdatná večera.

Akákoľvek diéta by mala začať odstránením vyššie uvedených zlozvykov. Na dosiahnutie výsledku je potrebné dodržiavať zlomkové a časté jedlá, vďaka ktorým sa v tele vyskytujú tieto akcie:

  • spustenie výmenných procesov;
  • energetický nápor;
  • udržiava normálnu hladinu hemoglobínu.

Pre mužov

Hlavnou úlohou muža pri chudnutí nie je len normalizácia hmotnosti, ale aj zlepšenie fyzickej príťažlivosti a aktivity. Každý má rád, keď predstavitelia silnejšieho pohlavia majú úľavu v tlači, rukách a hrudi. Aby ste sa zbavili prebytočných kíl a zároveň zvýraznili svaly, potrebujete nehladnú, no účinnú diétu. Dodržujte tieto diétne odporúčania:

  1. Pre prejav svalovej úľavy je potrebné znížiť množstvo rýchlych sacharidov: cukor, všetky múčne výrobky. Odporúča sa nahradiť chlieb bochníkmi.
  2. Nepodceňujte potrebu bielkovín. V období chudnutia by jeho obsah v tele mal byť aspoň 200 g. Tučné mäso sa odporúča nahradiť strukovinami: fazuľa, špargľa, sójové výrobky.
  3. V strave sa odporúča nahradiť zemiaky obilninami, čerstvou zeleninou, ktorá je dostupná v akomkoľvek množstve.

Pre ženy

Dievčatá sa na rozdiel od mužov pri výbere stravy spoliehajú viac na emócie. Často zachádzajú do extrémov: stláčajú sa do pevných limitov, na určité obdobie úplne alebo čiastočne odmietajú jedlo a na konci sa vrátia k svojej obvyklej strave, čím priberajú vysokou rýchlosťou. Toto trvá dovtedy, kým si žena neuvedomí, že najrýchlejšia a najefektívnejšia diéta je úprava výživy.

Hlavnou vecou v tomto procese je pochopiť, ktoré potraviny, ktoré používate, neobsahujú výhody, iba prispievajú k priberaniu na váhe, zhoršovaniu blahobytu. Regulácia výživy by mala byť založená na nasledujúcich jednoduchých a dobre známych základných princípoch:

  1. Najťažším krokom je vyhýbať sa potravinám, ktoré obsahujú škodlivé sacharidy, ktoré sa po požití rýchlo menia na tuk: pečivo, akékoľvek sladkosti, ktoré obsahujú cukor.
  2. Vytvorte podmienky pre štyri alebo päť jedál.
  3. Zlomkové jedlá sú dôležitým krokom v správnej výžive. Základom je známe pravidlo: po každej hostine treba cítiť mierny pocit hladu.
  4. Nezaťažujte tráviaci systém neskorou a objemnou večerou. Teplý čaj alebo medová voda sú skvelé na potlačenie hladu.
  5. Ovocné raňajky sú osvedčený spôsob, ako pred obedom nasýtiť telo zdravými sacharidmi, vitamínmi a vlákninou.
  6. Čistenie moderným sorbentom Enterosgel považuje odborníci na výživu za nevyhnutný krok v každom programe na chudnutie. Aktívne absorbuje len škodlivé toxíny a toxíny, ktoré sa v hojnom množstve dostávajú do krvi pri odbúravaní telesného tuku. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť, nepríjemnú pachuť v ústach, poruchy stolice, matnosť pokožky, výskyt akné a škvŕn na nej, ktoré sú charakteristické pre diétu.pôsobenie na steny žalúdka.Dovoľme, aby sa na rozdiel od iných sorbentov brali na dlhé chody.

Jednoduché, ale účinné diéty na rýchle chudnutie

Ak chcete prekonať nadváhu pomocou expresnej diéty na rýchle chudnutie, odborníci na výživu odporúčajú poradiť sa najskôr s lekárom. Návšteva lekára zahŕňa vyšetrenie, testovanie, meranie telesných parametrov a predpísanie diéty. Poistite sa tak proti rizikovým následkom (zápal žalúdka, depresie, bolesti hlavy, znížená imunita), ktoré môžu nastať pri unáhlených spôsoboch chudnutia.

Odborníci na výživu, ktorí vymysleli nové účinné diéty sľubujú, že výsledok bude viditeľný už po troch dňoch. Počas tejto doby musíte dodržiavať niekoľko pravidiel predpísaných v systéme. Len prísne dodržiavanie receptúry zaručuje zbavenie sa nenávidených centimetrov na tele. Ak ste to nevydržali a zlomili ste sa, tak treba s diétou začať odznova.

Pohánková monodiéta na 3 dni

Táto diéta zahŕňa konzumáciu iba pohánky a táto diéta sa vyznačuje nízkym obsahom sacharidov. Pre ňu by ste si mali vybrať nelúpané obilniny s celozrnným jadrom, pretože škrupina obsahuje optimálne množstvo vitamínov sekcie B. Aby kaša pri varení nestratila užitočné prvky, odborníci na výživu odporúčajú namočiť ju cez noc do studenej vody. Za šesť hodín sa nasýti tekutinou a bude mať vzhľad a chuť varených obilnín. Vďaka jedeniu jednej pohánky len tri až päť dní je možné nielen normalizovať hmotnosť, ale zažiť aj ďalšie príjemné bonusy:

  • pohánková kaša rozpúšťa cievne tukové plaky;
  • dostavuje sa silný čistiaci účinok;
  • pohánka poskytuje dlhodobú a ľahkú sýtosť;
  • vďaka vysokému obsahu medi má konzumácia pohánky skvelý vplyv na vlasy, pokožku a nechty.

Vajcia 5 kg za 5 dní

Základom takejto diéty sú slepačie vajcia, pretože sa skladajú z ľahko stráviteľných bielkovín. Odporúča sa zaviesť do stravy čerstvú zeleninu, ovocie, citrusové plody. Vzhľadom na nedostatok potrebného množstva uhľohydrátov a tukov nemožno takúto stravu nazvať vyváženou. Diéta je určená na tri jedlá denne:

  1. Raňajky: tri vajcia druhej kategórie, jeden grapefruit.
  2. Obed: jablko, hrozno, hruška - v akomkoľvek množstve.
  3. Večera: varené kuracie prsia (200 gr.).

Kefír na 7 dní

Diéta od Larisa Dolina je populárna už desať rokov. Vďaka nej schudlo veľa ľudí s nadváhou. Diéta je určená na 7 kalendárnych dní, počas ktorých sa odporúča vypiť 2 litre kefíru. Počas tohto obdobia by ste mali zabudnúť na sladkosti, pečivo a výrobky, ktoré prispievajú k vzniku ďalších kilogramov.Použitie vareného kuracieho mäsa a zeleniny je vítané, ale tieto produkty sú povolené len do piatej večer. Negatíva stravy – pri návrate k každodennému životnému štýlu sa kilogramy môžu opäť vrátiť.

Proteín na 2 týždne

Keď počujeme o takejto diéte, mnohí ľudia predpokladajú, že ide len o diétu z mäsa, ale nie je to tak. Tento spôsob chudnutia zahŕňa potraviny obsahujúce bielkoviny: mäso, fazuľa, hrášok. Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že bielkovinová diéta je ťažkým stresom pre tráviaci systém, pretože prijíma bielkoviny a tuky a úplne stráca komplexné sacharidy. Táto výživa poskytuje okamžitý účinok: za 2 týždne je ľahké dosiahnuť mínus 10 kg. Tento výsledok nie je dlhodobý, zdraviu nebezpečný. Proteínová diéta môže viesť k takýmto negatívnym zmenám v tele:

  • dysfunkcia obličiek;
  • ničenie kĺbov;
  • problémy s nervovým systémom;
  • svalová slabosť.

Nízkokalorické na 20 kg za mesiac

Túto váhu je možné stratiť, ak značka na váhe dosiahne 110-150 kg. Nízkokalorická strava, pri ktorej je ľahké schudnúť 20 kg za mesiac, umožňuje konzumáciu tepelne neupravenej zeleniny, bylín a ovocia. Počas tejto doby sa neodporúča jesť varené jedlo. Takúto stravu je dobré držať najmä v lete a na jeseň, ale dá sa to aj v zime, lebo. je tu zásoba sezónnych produktov: zimné odrody bielej kapusty, cvikla, mrkva, jablká, hrušky.

Túto zeleninu a ovocie môžete konzumovať v pre vás príjemnom množstve vo forme šalátov a smoothies vyšľahaných mixérom. Pre rýchle chudnutie je veľmi dôležité zjesť veľké množstvo kôpru, petržlenu, špenátu, šalátu, bazalky, žihľavy. Raz denne sa odporúča pripraviť zelené smoothie: vaše obľúbené ovocie, vyšľahané so zeleninou a vodou.Pomocou surovej stravy sa rieši nielen problém s váhou, ale lieči sa celé telo.

Elena Malysheva na 10 dní

Ak potrebujete schudnúť 5 kg navyše a máte už len 10 dní, použite diétu vyvinutú populárnou televíznou moderátorkou o zdraví Elenou Malyshevou. Táto metóda je navrhnutá na 10 dní. Výsledkom tejto diéty je, že telo dostane kompletnú sadu sacharidov a bielkovín pre normálny život. Počas tejto doby dochádza k striedaniu proteínových a sacharidových dní. Denná dávka bielkovín:

  1. Raňajky: varené vajíčko (1 ks), zväzok kôpru, zelený šalát (100 g).
  2. Jedno uvarené kura (800 g) bez soli rozložte na zvyšok dňa.
  3. Po celý deň vypite dva litre vody.

Sacharidový deň pozostáva z:

  1. Šalát s nadrobno nakrájanou surovou zeleninou: biela kapusta (500g), citrónová šťava, mrkva (500g), cvikla (500g), .
  2. Pitná voda (aspoň 8 pohárov denne).

Zistite, čo je klasická nízkokalorická diéta.

Hodnotenie najobľúbenejších a najúčinnejších diét na svete

Po rozhodnutí zbaviť sa nadbytočných kilogramov úpravou stravy, nie každý má chuť začať tento proces s novou, nevyskúšanou diétou. Všetci sa chceme vyhnúť vedľajším účinkom a zostať zdraví. Preto odborníci na výživu ponúkajú krátky zoznam, ktorý označuje hodnotenie diét z hľadiska účinnosti:

  • Japonec - vedie najefektívnejšie diéty;
  • Kremeľ - ľahký - na rýchle chudnutie;
  • Hollywood - pre efektívne chudnutie;
  • " 6 okvetných lístkov" - bezpečné, na chudnutie brucha;
  • Dukan Express Diet je najťažší spôsob, ako schudnúť.

Ako sa zbaviť diéty doma

Efekt a trvanie výsledku pri chudnutí závisí od výživy po jeho ukončení. Počas potravinových obmedzení sa veľkosť žalúdka mení, stáva sa o niečo menším ako zvyčajne. Odborníci na výživu radia opustiť diétu hladko, bez zaťažovania alebo naťahovania žalúdka. Tu je niekoľko odporúčaní od odborníkov:

  1. Začnite svoj deň veľkým pohárom vody.
  2. Prvý deň po diéte nezvyšujte porcie.
  3. Zavádzajte známe jedlá postupne: každý deň jedno.

Recenzie o výsledkoch chudnutia

Ksenia, 28 rokov V mojom živote som doma držala najúčinnejšie diéty na chudnutie: Kremeľ, pohánka a kefír. Každý z nich pomohol schudnúť 5-7 kg. Mám ich veľmi rád, nie je po nich veľká chuť do jedla, jedlo sa stáva zdravším a správnejším.Každému môžem poradiť, aby chudol týmto spôsobom. Okrem toho spájam súbor cvičení, ranný jogging.
Angela, 32 rokov - Surová strava, o ktorej som sa dozvedela na bezplatnom webinári, mi pomohla schudnúť 18 kg. Som rád, že som sa o tomto type jedla dozvedel. Cvičím to už šesť mesiacov, občas nabúram do vareného jedla, ale váha sa nevráti. Konzumácia zeleniny a ovocia zmierňuje bolesti hlavy a iné chronické ochorenia. Neviem sa nabažiť plochého brucha a stehno vyzerá presne ako na obrázku!
Mária, 33 rokov Po pôrode som držala kefírovú diétu, deväť dní som mala jeden nízkotučný kefír. V tom čase to bola pre mňa najúčinnejšia diéta na chudnutie doma. Za tento čas som sa zbavil 10 kg, ale čo ma to stálo! Neustály pocit hladu, depresie a bolesti hlavy na tomto pozadí. Teraz už nikdy nebudem držať diétu, myslím si, že to nie je zdravé riešenie problému. Musíte len vylúčiť nezdravé jedlo a začať cvičiť.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.