Bežná patológia nepredstavuje hrozbu pre život, ale nepohodlie spojené s inkontinenciou moču je obrovské. Spolu s riešením fyziologického problému musia ženy zvládať aj psychický stres. Aby ste sa s chorobou vyrovnali, môžete sa poradiť s lekárom alebo si pomôcť posilňovaním svalov panvy špeciálnym cvičením.

Kegelove cviky na inkontinenciu moču

V zavesenom stave je močový mechúr ako opasok držaný svalmi malej panvy. Oslabenie z rôznych dôvodov prispieva k nesprávnemu anatomickému usporiadaniu orgánov.Aby ste sa vyrovnali s nepríjemným javom, nie je potrebné uchýliť sa k liečbe drogami, existuje iný spôsob - gymnastika na inkontinenciu moču u žien. Pravidelné Kegelove cviky (stláčanie, držanie, kontrakcia) pomáhajú posilňovať svaly, pričom komplex cvikov sa využíva v medicíne ako uznávaná metóda liečby prolapsu orgánov alebo po pôrode.

Ako robiť cvičenia na inkontinenciu moču u žien

Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa miesta alebo polohy tela pri vykonávaní terapeutických cvičení. Odporúčania pre Kegelove cvičenia pre ženy s inkontinenciou moču sú malým zoznamom bodov:

  • predtým, než začnete robiť gymnastiku, mali by ste ísť na toaletu vyprázdniť močový mechúr;
  • postupné zvyšovanie zložitosti, t.j. prechod od jednoduchého k zložitému by mal prebiehať postupne;
  • zaujmite takú polohu (v stoji, v sede, v ľahu), aby vám bolo čo najpohodlnejšie;
  • úspech sa dosahuje pravidelnou realizáciou komplexu, preto treba cvičiť každý deň;
  • začnite s 10 kontrakciami a po týždni pravidelného tréningu pridajte ďalších 5, potom zvyšujte, kým počet stlačení nedosiahne 30.

Neviditeľné tréningy sa dajú robiť kdekoľvek: doma pred televízorom, pri upratovaní alebo čítaní knihy, pri prechádzke po meste, pri šoférovaní auta. Načasovanie toho istého nehrá významnú rolu, ale účinok posilňovania je možný len pri každodennom Kegelovom tréningu a dodržiavaní správnej techniky. Chybou je zapojenie brucha alebo stehien tým, že napätie robíte s oneskorením. V tomto prípade nemusíte čakať na pozitívny výsledok, takže žena bude naďalej čeliť problému inkontinencie moču.

Základné Kegelove cviky na inkontinenciu moču

Podávané ako komplex tréningov rôznej zložitosti, všetky úlohy na stláčanie, kontrakciu, vytláčanie sú zamerané na jeden cieľ – posilnenie svalov panvového dna. Ak postupne zvyšujete počet a trvanie, potom Kegelove cvičenia pre ženy s inkontinenciou moču pomôžu zbaviť sa patológie a udržať svalový tonus.

Základné cvičenia zahŕňajú:

  1. Kontrakcie alebo napätia, ktoré sú podobné procesu, keď potrebujete zastaviť prúd moču. Pri správnej technike by ste mali držať svaly panvového dna v tejto polohe, počítať do troch, a potom relaxovať, opäť počítať rovnaký počet sekúnd. Postupne sa môže počiatočný čas na liečbu patológie zvýšiť na 15 sekúnd alebo prejsť na zložitejšiu úroveň, ktorá sa v intímnych cvičeniach nazýva „výťah“. K nahromadeniu kompresie dochádza malou silou, ako je zdvíhanie podláh, a v opačnom poradí - plynulý "klesanie" napätia.
  2. Kontrakcie sú typ posilňovacej úlohy, ktorú treba vykonávať čo najintenzívnejšie, rýchlo striedať kontrakcie a relaxáciu.
  3. Vytláčanie je typ základného tréningu, ktorý je tehotným ženám dobre známy. Pri výkone treba tlačiť a ak je technika správna, tak to bude cítiť ako námaha pri vyprázdňovaní čriev.

Cvičenie na močový mechúr pre ženy

Nasleduje hlavné cvičenia:

  1. Rozkročte nohy na šírku ramien, zaujmite východiskovú pozíciu. Položte dlane na zadok a potom, napnite svaly panvového dna, urobte kompresie.
  2. Ľahnite si na brucho, pokrčte nohu v kolene a vo východiskovej polohe striedajte svalové napätie s plynulou relaxáciou.
  3. Postavte sa na všetky štyri, trochu sa spustite na predlaktia a lakte, hlavu si položte medzi ruky. Postupne napínajte svaly, vnímajte pohyb kompresie smerom nahor, teda hlboko do panvového dna.
  4. Sadnite si s prekríženými nohami, ruky si oprite o kolená. Chrbát by mal zostať rovný, aby napnutím panvových svalov bolo cítiť, že zadok sa pri stláčaní zdvihne z podlahy.

Je Kegelova gymnastika bezpečná pri inkontinencii moču

Tento poplatok nemôže spôsobiť ujmu na zdraví, ale nezaškodí poradiť sa s lekárom. Kegelove cvičenia pre ženy s inkontinenciou moču neprinesú požadovaný účinok, ak existujú zápalové procesy, hemoroidy, vaskulárne poruchy, nádory. Problém prolapsu vnútorných orgánov má vážne dôsledky, čo naznačuje lekársku liečbu a chirurgickú intervenciu. Aby ste tomu zabránili, musíte pravidelne cvičiť a doma - to je Kegelova gymnastika, ktorá vás naučí ovládať svoje svaly.

Video: Kegelove cviky na inkontinenciu moču

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Kategórie:

Medicína