- Čo môžem jesť v noci
- Večera na chudnutie
- Diétne jedlá na večeru na chudnutie
- Video: čo môžete jesť na večeru pri chudnutí
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!9. marec 2017
Túto otázku si kladie mnoho žien a mužov, ktorí sa stretávajú s problémom v podobe nadváhy. Aj keď ste celý deň vydržali a počítali obsah kalórií v potravinách, večer je čas, kedy môže diéta „zlyhať“. Aby sa to nestalo, je potrebné správne zostaviť jedálniček.
Čo môžem jesť v noci
Často je problémom tých, ktorí sa večer radšej stiesňujú, príliš veľa kalórií a ťažké jedlo na žalúdok.Výsledkom v tejto situácii je, že všetko úsilie, ktoré bolo zamerané na chudnutie, je zbytočné, spánok je narušený. Aby ste predišli takýmto situáciám a vytvorili si postavu svojich snov, musíte si pripraviť správnu večeru na chudnutie, pretože večerné jedlo by malo byť ľahké.
Ovocie na noc
Jedzte pred spaním, prakticky bez toho, aby ste sa obmedzovali, môžete jesť bobule, ale ovocie by sa malo vyberať opatrnejšie, pretože mnohé z nich majú vysoký obsah kalórií. Stojí za zmienku, že aj potraviny, ktoré sú pre postavu bezpečné, by sa mali jesť najmenej hodinu pred spaním a je vhodné ich úplne opustiť pre ľudí, ktorí majú zvýšenú kyslosť žalúdka. Aby ste sa teda nezlepšili a vychutnali si chuť svojho obľúbeného ovocia, je dôležité vedieť, aké ovocie sa odporúča jesť večer:
- jablká;
- ananás;
- pomaranče;
- kiwi;
- hrušky;
- mango;
- avokádo.
Oriešky na noc
Keď zisťujete, čo môžete jesť pred spaním pri chudnutí z tých potravín, ktoré sú zahrnuté v zoznamoch správnej výživy, nezabudnite na orechy. Arašidy sú ideálnou voľbou na obohatenie tela o aminokyselinu, akou je tryptofán. Túto látku obsahujú aj mandle, píniové oriešky a kešu, ale v menšom pomere. Vlašské orechy môžete jesť aj v noci a večer, ale neprekračujte povolenú normu 20 gramov: v každom prípade už nebudete pociťovať hlad večer pred spaním, ale nadmerná konzumácia negatívne ovplyvní postavu, pretože orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií.
Syr na noc
Väčšina syrov je ťažké jedlo na strávenie večer, preto keď si v budúcnosti zaspíte, nemôžete dlho zaspať a potom celú noc prehadzovať. Syry často spôsobujú nespavosť, pretože obsahujú prvok, ktorý má vzrušujúci účinok na nervový systém.Malý kúsok nízkotučného bieleho syra sa však dá zjesť aj v noci, ak má človek zlú náladu, no chcete si ju vylepšiť, ba dokonca upokojiť pocit hladu. Podľa odborníkov na výživu je syr povolený na noc, ale pri chudnutí ho môžete jesť len v určitej odrode a v minimálnych dávkach.
Zelenina na noc
Surová zelenina spôsobuje ťažkosti v žalúdku, takže to nie je najlepšia voľba, čo si večer dať pri chudnutí. V noci môžete jesť varenú zeleninu, ale je lepšie, ak je to mrkva alebo repa a nie zemiaky. Môžete mať večeru a nezlepšiť sa zeleninou vo forme šalátu, špenátu, zeleru: dobre sa vstrebávajú a nevytvárajú nepohodlie v zažívacom trakte. Čo sa týka zelene, môžete ju jesť aj vy, prakticky bez obmedzovania sa: petržlen, kôpor, bazalka či rukola len prospejú. Je vhodné odmietnuť kapustu, cuketu, strukoviny, papriku, paradajky, cibuľu a huby.
Nočný jogurt
Jogurt je jednou z mála zdravých potravín, ktoré možno konzumovať cez deň aj večer bez strachu o osobnú pohodu a postavu.Ráno, na obed alebo na večeru tento fermentovaný mliečny výrobok telu len prospeje. Jogurt v noci zlepšuje trávenie, najmä ak bol opitý po poruche vo forme ťažkej večere, čo spôsobuje žalúdočné ťažkosti. Ak to zjete večer, budete pokojne spať a ráno vás pocit ťažkosti prejde. Jogurt výrazne znižuje záťaž tráviaceho traktu, urýchľuje trávenie a vstrebávanie potravy.
Mäso na noc
Pri zostavovaní zoznamu potravín, z ktorých sa nedá vylepšiť ani po ich večernom zjedení pri dodržiavaní diéty na chudnutie, je vhodné venovať osobitnú pozornosť mäsu. Základ mnohých diét zaslúžene zahŕňa kuracie prsia, králičie filé a morčacie mäso. Bedrové časti vtákov a zvierat neobsahujú tuk, ale sú zdrojom vitamínov B vrátane riboflavínu, kyseliny listovej, tiamínu, kobalamínu. Konzumované kuracie, králičie alebo morčacie mäso sú schopné iniciovať mnohé metabolické procesy v tele, udržiavať normálny nervový systém človeka.
Jesť 50-60 gramov chudého proteínového mäsa v noci alebo večer vám pomôže schudnúť rýchlejšie aj bez diét a vyčerpávajúcich tréningov, vďaka tak malej porcii sa zbavíte stresu. Varením v rúre alebo parnou metódou ušetríte maximum užitočných látok obsiahnutých vo filé z vtákov. Za zmienku stojí, že hoci je hovädzie mäso tiež zdravým druhom mäsa, večerné jedenie jedál s ním pri chudnutí treba obmedziť.
Ryba na noc
Nedá sa kategoricky povedať, že jesť ryby večer pred spaním je veľmi škodlivé. Ak budete jesť ryby v noci, varené alebo pečené, pomôže vám to upokojiť prebudenú chuť do jedla bez toho, aby ste spôsobili poškodenie tela. Mali by ste si vybrať diétny recept, ktorý nebude zahŕňať použitie rastlinného oleja. Pečená ryba zasýti telo bielkovinami a rýchlo strávi aj večer.Po pár hodinách sa kúsok strávi a váš žalúdok bude úplne voľný a dunenie nebude rušiť nočný spánok.
Sušené ovocie na noc
Ak sa nechcete mať lepšie, potom sušené ovocie, ako sú orechy, by ste mali konzumovať v obmedzenom množstve, a to aj vzhľadom na ich užitočnosť pre telo. Je lepšie ich jesť počas dňa, ale nie neskoro. Keď jete sušené ovocie v noci, musíte ho dôkladne žuť, aby sa sušené kúsky ľahko strávili a rozbili. Sušené ovocie sú koncentrované ovocné cukry, vďaka ktorým môžete veľmi rýchlo pribrať. Ak chcete sušené slivky, datle, hrozienka atď., naplánujte si hneď dobrú fyzickú aktivitu, aby ste spálili tieto extra kalórie.
Polievka na noc
Nikto nechce pribrať, najmä keď už dlho kráča k svojim obľúbeným parametrom. Z tohto dôvodu si veľa dievčat kladie otázky o tom, čo môžete jesť večer pri chudnutí, čo je lepšie jesť, aby ste schudli, je možné jesť polievku v noci? Časť prvého môžete jesť večer, ale jedlo by malo byť bez mäsa, chudé a množstvo zeleniny by malo byť minimálne.Prípadne dajte prednosť malému tanieru nízkotučnej polievky z morských rýb – zaženie pocit hladu a v žalúdku sa rýchlo strávi. Polievka je jedna z ideálnych možností, čo môžete večer pri chudnutí zjesť.
Večera na chudnutie
Večerné jedlo by malo tvoriť približne 20 % z celkovej dennej stravy, pričom porcia by sa mala určovať podľa pravidla „päste“: to znamená, že celkové množstvo jedla zjedeného večer pri chudnutí by nemalo prekročiť veľkosť vlastnej dlane (bez počítania prstov). Aké jedlá možno jesť v noci? Večera so správnou výživou by mala byť ľahká, bez sladkostí, vyprážaných, múky a ťažkých jedál a večer už len bielkoviny a pomalé sacharidy.
Tvarečník na večeru pri chudnutí
Prírodné mliečne výrobky ako kyslá smotana, kyslé mlieko, tvaroh sú nasýtené kazeínom a aminokyselinami. Niektorým ľuďom lekári dôrazne odporúčajú jesť večer (a to nielen pri chudnutí) jednu z vyššie uvedených zložiek, aby sa znížila hladina inzulínu v krvi.Tvaroh na večeru na chudnutie je vhodný, no zároveň by nemal mať viac ako 8 % tuku. Skúste zjesť porciu 2 hodiny pred spaním, inak žalúdok večer nestihne stráviť tvarohovú hmotu kvôli pomalému metabolizmu.
Nočná kapustnica na chudnutie
Čerstvá kapusta, karfiol alebo brokolica sú povolené jedlá na večernom menu pre tých, ktorí bojujú s nenávidenými kilami navyše. Produkt je možné dusiť na minimálnom množstve oleja, upiecť s vajíčkom alebo z neho pripraviť čerstvý šalát. Biela kapusta pred spaním pomáha odstraňovať z tela všetky toxíny, čo je dôležité najmä pri chudnutí, ale neodporúča sa jesť ju večer ani v malom množstve ľuďom trpiacim rôznymi tráviacimi problémami a tým, ktorí mať plynatosť.
Čo sa týka kyslej kapusty, ak ju radi jedávate, naplánujte si jedálny lístok tak, aby bola zaradená medzi denné jedlá, a nie večerné.Produkt sa pripravuje s prídavkom veľkého množstva soli, ktorá môže byť pre mnohých ľudí plná opuchov. Kyslá kapusta nech pomôže telu kompenzovať nedostatok stopových prvkov a vitamínov, radšej ju však jedzte aspoň 2-3 hodiny pred spaním a večerná porcia by mala byť aspoň niekoľkonásobne menšia ako poobede. .
Večera pohánka na chudnutie
Niektorí, ktorí sa snažia schudnúť, potrebujú večer zjesť niečo výdatnejšie ako napríklad ovocie. V tomto prípade pomôže pohánková kaša, ktorú je možné v prípade potreby nahradiť ryžou alebo doplniť uhorkou. Pohánka pred spaním pri chudnutí vám pomôže nasýtiť telo pomalými sacharidmi, čo znamená, že glukóza vzniknutá jej spracovaním vám nezostane v páse v podobe tukových záhybov navyše.
Vajcia na noc na chudnutie
Proteín je dôležitou súčasťou zdravej výživy, takže ak máte chuť na výdatnú večeru, môžete si dovoliť pár vajíčok.Varené vajcia na večeru s chudnutím sú najlepšie, ale časť vyprážaných vajec je lepšie presunúť ďalšie ráno. Urobte si pre zmenu večer omeletu pečenú v silikónovej forme - takto si ju uvaríte bez tuku, čo pri dodržiavaní redukčnej diéty neuškodí vášmu zdraviu a postave.
Mrkva v noci na chudnutie
Koreňová plodina obsahujúca veľké množstvo rastlinných vlákien je mrkva. Tento zdroj vitamínu A nielen účinne zlepšuje všetky telesné funkcie, ale pomáha aj pri formovaní postavy, zabraňuje hromadeniu tuku v tkanivách. Pokiaľ ide o to, či sa pri chudnutí oplatí jesť mrkvu v noci, existuje nejednoznačná odpoveď: áno a nie. V čerstvej forme môže pár mrkiev nahradiť večeru, ale je lepšie nejesť varenú koreňovú zeleninu, pretože po konzumácii mrkvy, ktorá prešla tepelnou úpravou, môže hladina cukru v krvi prudko stúpnuť, čo je spojené so zvýšením chuti do jedla.
Nočné ovocie na chudnutie
Otázka, či je možné jesť ovocie večer, je pre mnohých aktuálna, pretože by ste si nemali odopierať chutnú večeru, hlavnou vecou je vedieť, aké ovocie môžete jesť a kedy. Takže ani odborníci na výživu nezakazujú jesť ovocie v noci pri chudnutí, ale je dôležité si uvedomiť, že posledný „ovocný“ snack by mal byť aspoň hodinu pred spaním. Je tiež dôležité sledovať obsah kalórií, napríklad je vhodné odmietnuť banán 89 kcal. Je lepšie si vybrať medzi grapefruitom a pomarančom (alebo oboma) - rýchlo otupia pocit hladu a nedovolia ukladanie prebytočného tuku do záhybov v páse.
Šalát na chudnutie
Paradajky, zelená zelenina a bylinky sú potraviny, ktoré je prijateľné jesť večer aj pri chudnutí a môžete ich kombinovať podľa ľubovôle a v akomkoľvek množstve. Ak vezmeme do úvahy obsah kalórií, stále môžete variť vinaigrette z varenej repy, mrkvy a zemiakov. Ak vaše telo bežne toleruje ovocie súvisiace so strukovinami a obilninami, ako je fazuľa a kukurica, pridajte si ich do čerstvého šalátu na večeru na chudnutie – vďaka tomu bude oveľa uspokojivejšie.
Diétne jedlá na večeru na chudnutie
V snahe schudnúť nie je potrebné len nič nejesť, ale správne si naplánovať jedálny lístok na deň a zároveň si nechať na večer určité množstvo kalórií, inak budete celú noc hladní a myšlienky budú len o jedle. Zabudnite, že pri chudnutí nemôžete jesť po šiestej - to platí len pre tých, ktorí chodia spať o 21:00. Pre mnohých by posledné jedlo malo byť 4 hodiny pred spaním.
Čo môžete jesť v noci pri chudnutí? Všetky zásady zdravého stravovania hovoria, že večer by ste mali uprednostniť nízkokalorické ľahké jedlá. Na chudnutie je lepšie variť diétne jedlá na večeru pomocou parnej metódy a niektoré druhy zeleniny môžu byť varené. Okrem hlavného jedla je večer pri chudnutí ešte dovolené piť nesladený zelený čaj, do jedálneho lístka zaradiť jeden krajec chleba z celozrnnej múky. Keď naozaj chcete niečo zlé na postavu, ale veľmi chutné, zjedzte polovičnú minimálnu porciu – tak vašej diéte nehrozí neúspech a dostanete, čo chcete.