3-dňová diéta na chudnutie a výsledky

Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!22. marec 2017

Aspoň raz za život sa stane situácia, keď potrebujete zhodiť pár kilogramov vo veľmi krátkom čase – po dovolenke alebo naopak, pred dôležitou oslavou. Trojdňová diéta na chudnutie je v tomto prípade veľmi účinná. Má niekoľko možností s inou sadou produktov. Najpopulárnejšie sú uvedené nižšie.

Ako schudnúť za 3 dni

Bez ohľadu na typ diéty je dôležité dodržiavať niekoľko všeobecných odporúčaní, ktoré vám pomôžu schudnúť za tri dni.Hlavná vec je vôľa a psychologický prístup, ktorý pomôže vydržať celé obdobie diéty. Zo stravy určite vylúčte cukor, soľ a alkohol. Pri expresnej strave sa kladie dôraz na ryby, kuracie mäso, obilniny, mliečne výrobky a zeleninu – všetko závisí od toho, na čom je režim založený. Ďalšie dôležité faktory:

1. Fyzická aktivita sa podľa odborníkov za 3 dni veľa nezmení, no stále ich môžete zaviesť, ak na to máte silu.
2. Dôležité je aj dodržiavanie pitného režimu: prvý deň aspoň 3 litre, druhý 2 litre, tretí 1 liter.
3. Základom môže byť akákoľvek monodiéta s denným obsahom kalórií 800-1000 kcal.
4. Údené, vyprážané, slané a mastné jedlá sú zakázané.
5. Po extrémnej diéte po dobu 3 dní je potrebné vrátiť sa do zaužívaného režimu postupne, do jedálnička zaradiť ľahké bujóny, cereálie, zeleninové šaláty.
6. Asi 3-4 kg a niekedy aj 5 kg - toľko sa dá schudnúť za 3 dni.

Kefírová diéta

Najjednoduchšou možnosťou pre efektívnu monodiétu je kefír. Je veľmi prísna, pretože okrem fermentovaného mliečneho výrobku sa nič viac nesmie konzumovať. Okrem toho musí byť kefír bez tuku. Nepridávajte do nej soľ ani cukor. Ak je pocit hladu príliš bolestivý, potom je dovolené jesť zelené kyslé jablko, ale nie viac ako 2 kusy denne. Iba voda nespadá pod zákaz - jej odmietnutie je voliteľné. Na kefíre môžete schudnúť za 3 dni o 3-4 kg a niekedy aj o niečo viac. Pri podobnej diéte existujú ešte dve možnosti. Sú jemnejšie a sú nasledovné:

1. Počas dňa je dovolené vypiť 1 liter kefíru bez tuku a zjesť do 1 kilogramu ovocia, nie však banány ani hrozno.
2. Jedálny lístok pozostáva z 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia. V prvom prípade sa strava skladá z 1 šálky kefíru, 1 bochníka, 200 g zeleninového šalátu a 100 g nesoleného syra. Občerstvenie obsahuje iba kefír.

Pohánka-

Jedným z ideálnych produktov pre monodiétu je pohánka. Nasýti telo užitočnými stopovými prvkami, vitamínmi skupiny B a PP a vďaka komplexným uhľohydrátom uspokojuje hlad na dlhú dobu. Okrem chudnutia môžete telo aj očistiť od toxínov. To je uľahčené vlákninou v kompozícii. Pohánková diéta na 3 dni má tieto jednoduché pravidlá:

1. Pohánka by mala byť dusená, nie varená. Za týmto účelom sa pohár obilnín naleje večer vriacou vodou, uzavrie sa vekom a zabalí sa do uteráka. Ráno dostanete drobivú kašu.
2. Prijatá suma sa rozdelí na 3 jedlá s rovnakou prestávkou.
3. Okrem pohánky si denne môžete dovoliť vypiť 1 liter kefíru bez tuku a 2 zelené jablká.

Čokoláda

Jednou z najpríjemnejších a najúčinnejších je čokoládová diéta.Kto nesníva o jedení sladkostí a chudnutí zároveň. Ale v tejto strave je jedna nuansa, ktorá rozruší milovníkov mliečnej a bielej čokolády - môžete použiť iba horkú alebo čiernu. Je dovolené zjesť len 80 g denne a sú rozdelené do 3 dávok. Po zjedení porcie čokolády môžete za 3 hodiny vypiť šálku kávy bez cukru. Je dovolené do nej pridať len trochu odstredeného mlieka. Za celý deň nemôžete jesť nič iné. Medzi nevýhody tejto diéty patrí aj to, že sa počas nej neprečistia črevá.

cuketa

Lacná a účinná squashová diéta je ideálna pre tých, ktorí bojujú s celulitídou. Táto zelenina pomáha bojovať proti problémom gastrointestinálneho traktu, normalizovať jeho prácu. V dôsledku toho sa zlepšuje stav pokožky, a to aj na stehnách. Existuje niekoľko pravidiel na varenie tejto zeleniny:

• nesmažiť, ale dusiť, variť alebo dusiť;
• jedz malé porcie po 250g;
• používajte iba mladé ovocie;
• varte so šupkou, pretože má veľa vitamínov.

Cuketa sa hodí k bielkovinovým jedlám – hovädzie, kuracie, morčacie. Menu na 3 dni diéty s takouto zeleninou môže byť ako v tabuľke:

Deň	Raňajky	Obed	Snack	Večera	Neskorá večera
1	varená cuketa a mrkva; kúsok syra	varené kuracie prsia; cuketová polievka	šípkový odvar	ryža s dusenou cuketou	kefir alebo jogurt
2	cuketové palacinky s bylinkami; trochu tvarohu	cuketa s morkou; ryža	mätový čaj	zeleninový prívarok s cuketou
3	pohár teplej vody; zeleninový šalát	cuketová polievka s karfiolom	zeleninová šťava	kuracie prsia dusené s cuketou

Banán

Pre milovníkov ovocia sa banánová diéta bude zdať obzvlášť chutná a nebude ťažké ju dodržať. Vďaka tomuto systému môžete schudnúť až 3 kg. Banány sú zo všetkých druhov ovocia najvýživnejšie, takže sa nedostaví ukrutný hlad. Okrem toho zlepšujú náladu a celkovú pohodu. Samotná strava je banán a mlieko. Ten môže byť nahradený nízkotučným kefírom. Budete potrebovať 3 banány a 3 poháre mlieka denne – dostanete 6 jedál.Potraviny musíte jesť v rovnakých intervaloch počas dňa. Ešte zopár diétnych pravidiel:

• cez deň môžete piť zelený čaj, ale len bez cukru;
• banány s mliekom sa dajú konzumovať aj spolu ako koktail;
• jedla by nemalo byť menej ako 3-4.

Ryža

Na chudnutie je lepšie použiť nie bielu, ale hnedú ryžu. Takáto vykládka by sa nemala organizovať viac ako raz za mesiac. Môžete jesť len to, čo uvádza jedálny lístok. Ak zmeníte stravu, nedosiahnete požadovaný efekt. Ryžová diéta na chudnutie po dobu 3 dní má nasledujúce pravidlá:

• Vypláchnite pohár cereálií, zalejte studenou vodou v pomere 1:2, nechajte cez noc;
• ráno vylejte prebytočnú tekutinu;
• samotnú kašu rozdeľte na 4-6 jedál;
• po každom jedle si o hodinu neskôr môžete vypiť pohár šťavy z pomarančov alebo jabĺk.

Jablko

Ďalšou možnosťou vybíjacieho režimu na ovocí je jablková diéta. Už z názvu je jasné, ktoré produkty je dovolené konzumovať. Princíp diéty je nasledovný:

• 1 deň - 1 kg zelených jabĺk;
• 2 deň - do rovnakého množstva ovocia sa pridá 200 g nízkotučného tvarohu;
• 3. deň - menu je rovnaké ako predchádzajúce.

Pri tejto diéte sa môžete zbaviť 1,5-2 kg za celé obdobie diéty. Okrem toho počas tejto doby dochádza k očiste tela. Jablková diéta má ďalšie možnosti, ktoré nie sú menej účinné pri chudnutí. Menu pre jednu z nich je uvedené v tabuľke:

Deň	Raňajky	Obed	Večera	Poznámky
1	2 vajcia na tvrdo; zeleninový šalát	zeleninový šalát; varené mäso	Hladujúci	Jedzte 1 jablko každé dve hodiny, pite často vodu a nesladený čaj
2	Chýba	ovocie; rastlinný tuk
3	ovocie; zeleninový šalát	zeleninový šalát; varené mäso

Tvarok

K rigidným výživovým systémom patrí aj tvarohová diéta. Nedovoľuje žiadne odchýlky od povolenej stravy, takže je ťažké vydržať. Aj keď to stojí za to, pretože môžete schudnúť až 3-5 kg. Pravidlá tejto diéty sú nasledovné:

• treba zjesť až 500 g odtučneného tvarohu denne v niekoľkých jedlách;
• zapiť kefírom je dovolené všetko, ale nie viac ako 2 poháre denne;
• môžete použiť aj nesladený čaj, vodu alebo šípkový vývar;
• pre tých, ktorým je ťažké žiť bez kávy - je dovolené vypiť len pol šálky denne.

Ovsená diéta

Veľmi prísna, ale rýchlo pôsobiaca ovsená diéta na 3 dni. Tvrdý režim pomáha vyrovnať sa s 3-5 kilami navyše. Krúpy sa jednoducho dusia vriacou vodou. Namiesto toho je povolené len odstredené mlieko. Každé jedlo by nemalo obsahovať viac ako 250 g produktu. Za celý deň zjete 5 takýchto porcií. Vzhľadom na závažnosť diéty nie je v žiadnom prípade nemožné ju dodržiavať dlhšie ako 3 dni, je zdraviu nebezpečná. Diétu je dovolené opakovať až po šiestich mesiacoch. Pre konsolidáciu výsledkov je povolené používať iba vykladanie s ovsenými vločkami.

Vajce-

Jedálniček, ktorý ponúka rýchlu diétu na vajciach na 3 dni, môže byť iný. V každom prípade pre zvýšenie benefitov sa odporúča dodržiavať pitný režim. Je dôležité vypiť 2 litre čistej vody denne. Ráno môžete začať pohárom teplej tekutiny s kvapkou citrónovej šťavy. Takže naštartujete svoje telo a nastavíte ho na dobrú prácu. Bez obmedzenia môžete použiť ovocné alebo zeleninové šťavy, nesladený čaj.Denná dávka vaječnej diéty zahŕňa:

• raňajky - polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 varené vajcia bez soli;
• obed - opäť 2 varené vajíčka, zeleninový šalát;
• večera - varené kura alebo ryba, zeleninová príloha, grapefruit alebo pomaranč.

Mrkva-

Rýchle chudnutie za 3 dni je možné so zeleninou. Jednou z možností je mrkvová diéta. Je lepšie použiť čerstvú mladú zeleninu, pretože obsahuje viac vlákniny. Kombinácia mrkvy je povolená s citrusovými plodmi. Vhodné pre ňu a jablká alebo granátové jablká. Mrkvové jedlá by mali byť ochutené olivovým olejom. Len s tukmi sa mrkvový betakarotén vstrebáva do tela. Za celú dobu diéty sa stratí asi 2-3 kg. V tomto období možno konzumovať len mrkvu – surovú, varenú, vo forme čerstvých štiav. K jednému z jedál je povolené použiť šalát s prídavkom jablka, pomaranča, grapefruitu.

Video

MINUS 5 KILOGRAMOV ZA 3 DNI

Recenzie

Júlia, 26 rokov, Express diétu som vyskúšala už niekoľkokrát, ale až po prázdninách. Zo všetkých možností mi najviac chutí s pohánkou. Nehladujete, ale váha pomaly mizne. Aj keď po 3 dňoch sa na pohánku už ani nechcete pozerať - nudí vás monotónna strava. Ale výsledok je naozaj tam - v mojom prípade mínus 3,2 kg.

Natália, 34 rokov Niekoľkonásobným použitím vaječnej diéty som mohla schudnúť od 3 do 3,5 kg. Navyše, objemy idú veľmi dobre. Za tak krátke obdobie sa žalúdok zmenšil o 1,5 cm.Časom sa váha nevracia, ale po rýchlej diéte prechádzam na správnu výživu, takže pomaly pokračujem v chudnutí. Okrem chudnutia dokonca zaznamenala aj zlepšenie stavu pokožky.

Tatyana, 41 rokov Môj záchranca je 3 dni na jablkách. Najmä ak sa blíži dôležitá udalosť. V takýchto prípadoch vždy prechádzam na jablká. Jem ich nielen čerstvé - pri pečení sú veľmi chutné.Najťažší je tretí deň, no ak vydržíte, výsledok bude naozaj úžasný. V priemere sa mi darí schudnúť 2,5-3 kg.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.