Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!31. marec 2017
Počas diéty telo dostáva chýbajúce vitamíny zo zdravých potravín, ako sú cereálie, no dôležité je vedieť, aké cereálie môžete pri chudnutí jesť. Je ich veľa, no nie všetky sú vhodné na spaľovanie telesného tuku. Všetko závisí od obsahu kalórií a vlastností samotnej obilniny. Po ich podrobnejšom preštudovaní môžete obilniny správne zaradiť do diétneho jedálnička.
Výhody cereálií na chudnutie
Hlavnou podmienkou chudnutia na cereáliách je, že nie sú z kategórie rýchleho občerstvenia. Obsah varných vrecúšok neprinesie žiaden úžitok. Podľa obsahu živín strácajú na prírodné obilniny. Kaše sú pomalé sacharidy, vďaka ktorým zostáva telo dlhodobo sýte. Vláknina, mikroelementy a rastlinné bielkoviny v zložení obilnín majú tiež priaznivý účinok. Zlepšujú činnosť čriev, pomáhajú spaľovať tuk. Ak si všimnete najužitočnejšie obilniny na chudnutie, môžete uviesť nasledujúci zoznam:
- Pohánka. Je považovaná za „kráľovnú“ všetkých obilnín. Obsahuje veľa vitamínov, vápnik, tuky, draslík, fosfor, škrob, bielkoviny. Odporúčané odborníkmi na výživu aj pri obezite. Kalórie na 100 g - 329 kcal.
- Ovsené vločky. Odstraňuje toxíny z tela. Obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú pri trávení tukov, aminokyselín a bielkovín. Kalórie na 100 g - 345 kcal.
- Hrach. Bohaté na vlákninu, vitamíny, antioxidanty a minerálne soli. Uvarené obsahuje iba 90 kalórií.
- Proso. Má vysoký obsah kyseliny nikotínovej, medi, mangánu, zinku a bielkovín, ktoré chudnúcim často chýbajú. Kalórie v 100 g - 334 kcal.
- Pšenica. Znižuje množstvo cholesterolu v krvi, stabilizuje metabolizmus tukov, zlepšuje stav pokožky, jej elasticitu a hladkosť a zlepšuje celkové fungovanie organizmu. Jeho obsah kalórií je 316 kcal na 100 g.
- Kukurica. Rozkladá tukové bunky, odstraňuje toxíny, znižuje hladinu cholesterolu, hypoalergénne. Obsahuje 337 kcal.
- Ryža. Obilniny bohaté na vitamíny celej skupiny B, vlákninu, škrob, bielkoviny, sacharidy. Účinne čistí črevá od toxínov a toxínov. Varené má nízky obsah kalórií - iba 81 kcal. Iba hnedá hnedá ryža prispieva k chudnutiu. Biela, naopak, pomáha získať hmotu.
- Jačmeň, alebo jačmeň. S nižším obsahom vitamínov a minerálov dokáže dodať telu silu a energiu. Užitočné pre tých, ktorí trpia zápchou. Obsahuje 324 kcal na 100 g
- Manka. Nie je to diétna obilnina, no pri miernom užívaní môže prispieť k zníženiu hmotnosti. Okrem toho pomáha telu prečistiť a zlepšiť metabolizmus. Obsahuje 338 kcal na 100 gramov.
Aká je najmenej kalorická kaša na chudnutie
Prvá na zozname pri odpovedi na otázku, ktoré obilniny sú dobré na chudnutie, sú ovsené vločky. Existujú ale obilniny s nižšou energetickou hodnotou, ako vidno z vyššie uvedených informácií. Najmenej kalorická kaša je pšenica. Má najmenšiu šancu na zlepšenie. Po pšenici nasleduje jačmeň, potom pohánka, proso, kukurica, krupica. Tu môžete pridať aj hrachovú kašu.Najkalorickejšie sú obilniny z bielej ryže.
Kašňová diéta na chudnutie
Jednou z najlepších možností chudnutia je cereálna diéta. Na ňom môžete nielen upraviť svoju hmotnosť, ale aj zlepšiť stav tela jeho nasýtením základnými stopovými prvkami a vitamínmi. Diétne cereálie sa doma pripravujú veľmi jednoducho. Na varenie stačí použiť vodu a nepridávať maslo a cukor so soľou. Výsledkom bude tekuté jedlo s priemerným obsahom kalórií 80 kcal na 100 g Toto sú obilniny, ktoré môžete jesť pri diéte - nie mliečne, ale vodné. Konkrétne odporúčania na chudnutie pri každom druhu obilnín nájdete nižšie.
Pohánková diéta
Vzhľadom na rutinu a železo v zložení pomáha pohánka predchádzať anémii a kompenzuje nedostatok vitamínov všetkých skupín v tele. Pohánka samotná je varená alebo dusená. Pohánková kaša na chudnutie môže byť s pridaním iných zdravých a nízkokalorických prísad, ako je cuketa.Pre chuť vám niektoré recepty umožňujú pridať trochu olivového oleja. Vo všeobecnosti existujú dve možnosti, ako schudnúť na pohánke:
- Cyklus 2 týždňov. Počas celého obdobia diéty je dovolené jesť len pohánku v akomkoľvek množstve.
- Deň vykládky. V tomto prípade stačí použiť jedenkrát týždenne menu jednej pohánky. K tomu sa obilniny od večera naparujú. Môžete ho naplniť kefírom alebo jogurtom. V tento deň je dôležité vypiť aspoň 2 litre vody.
Ovsená diéta na chudnutie
Vzhľadom na to, že ovsené vločky majú vysoký obsah tuku, ide o nízkosacharidovú diétu s výrazným obmedzením ostatných zložiek. Optimálny čas na chudnutie o cca 5 kg je týždeň. Ovsené vločky na chudnutie sa používajú v dusenej forme. Ako prísady sú povolené iba bobule alebo ovocie, s výnimkou banánov a hrozna.Po týždennom kurze stojí za to stráviť dni pôstu každých 7-14 dní. Takže váha bude aj naďalej postupne klesať - za 2 mesiace môžete schudnúť až 15 kg.
Diétny hrášok
Hrachová kaša na chudnutie sa považuje za obzvlášť príjemnú. Pri diéte s touto obilninou je povolené veľké množstvo ďalších produktov. Je zakázané jesť iba sladké, mastné, vyprážané, slané a údené jedlá. Zvyšok jedla je povolený v rozumných medziach na raňajky a večeru. Obed by mal pozostávať z hrachovej kaše, ktorá sa pripravuje bez akýchkoľvek prísad. Výsledok dodržiavania takejto diéty so známymi produktmi za 7 dní je mínus 3-4 kg.
Diéta 7 obilnín
Neobvyklá verzia diéty s obilninami je diéta zo 7 obilnín na chudnutie. V porovnaní s inými narobí organizmu oveľa menej škody. Všetko z toho dôvodu, že nejde o mono-diétu. Každý deň počas týždňa musíte jesť iba obilniny a v určitom poradí:
- pšenica;
- proso;
- ovsené vločky;
- ryža;
- jačmeň;
- perla;
- zmes všetkých obilnín v rovnakých pomeroch.
Je možné jesť prosovú kašu pri diéte
Proso je povolené aj pri chudnutí. Svojimi vlastnosťami je veľmi podobná pšenici, preto sa často používa aj pri chudnutí. Podľa recenzií na chudnutie vám prosová diéta umožňuje zbaviť sa 3-4 kg týždenne. Hlavná vec pri výbere zŕn jasného odtieňa, pretože obsahujú maximum užitočných látok. Obilniny uvarte vo vode v pomere 1:3. Je potrebné ho používať počas dňa v malých porciách. Najlepšou možnosťou je 5-6 jedál. Je dovolené naplniť kašu ľanovým olejom, posypať sezamovými semienkami, zmiešať so sušeným ovocím - sušenými marhuľami, hrozienkami.
Pšeničná diéta na chudnutie
Pšenica sa častejšie nachádza na stole vo forme cestovín, no užitočnejšia je vo forme cereálií. Je účinný najmä na posilnenie imunity a pre nízky obsah kalórií sa považuje za najúčinnejší pri chudnutí. Optimálna strava pre takúto kašu je 7 dní. Krúpy sa varia vo vode bez pridania soli, oleja, korenia a cukru. Takže pšeničná kaša na chudnutie bude ešte účinnejšia. Doplnkom k nemu môže byť dusená zelenina alebo čerstvé ovocie. Vyhnite sa zemiakom a banánom z vašej stravy. Z nápojov, zeleného čaju a nízkotučných kyslomliečnych výrobkov je povolené mlieko.
Kukuričná diéta
Kukuričná krupica vám pomôže schudnúť rýchlo a veľmi efektívne. Varí sa vo vode v pomere 1:4. Výsledné množstvo kaše zostáva rozdeliť na 5-6 jedál s rovnakým intervalom medzi nimi. Aby ste skrátili čas varenia, môžete produkt ešte niekoľko hodín pred varením predpariť.Kukuričná krupica na chudnutie je veľmi účinná. Súdiac podľa recenzií, s jeho pomocou môžete schudnúť 3-4 kg len za tri dni.
Ktorá kaša je najlepšia na chudnutie
Proso sa považuje za nesporného lídra medzi všetkými druhmi obilnín. Dôvodom je, že táto obilnina nielen zastavuje ukladanie tuku, ale prispieva aj k jeho aktívnemu odstraňovaniu. Okrem toho proso nasýti telo väčšinou látok, ktoré potrebuje - vitamíny skupiny E, B a PP, fosfor, síra, draslík, horčík. Ďalšia obilnina odstraňuje toxíny, ktoré zostali po užívaní antibiotík.
Pri konzumácii kaše na chudnutie
Nestačí odpovedať na otázku, aké cereálie môžete jesť pri chudnutí. Je tiež dôležité, kedy by sa mali používať. Akákoľvek kaša je pomalé uhľohydráty, ktoré sa trávia dlho, vďaka čomu sa dosiahne účinok sýtosti. Z tohto dôvodu je potrebné konzumovať obilniny ráno. Najlepšou možnosťou je uvariť si nízkokalorické cereálie na chudnutie na raňajky, ale môžete si ich dať aj na obed ako prílohu.Ďalším spôsobom je konzumovať trochu počas dňa, ale v noci sa nenasýtiť.
Zdravé raňajkové cereálie na chudnutie
Vďaka dlhodobým sacharidom je kaša na raňajky oveľa zdravšia. V tomto prípade sa ovsené vločky považujú za obvyklé. Najčastejšie sa používa na raňajky. Môže to byť obilnina alebo obilnina. V každom prípade ich treba uvariť vo vode bez cukru a oleja. Pre chuť môžete pridať trochu škorice, medu alebo čerstvých bobúľ a ovocia. Na raňajky sú vhodné aj akékoľvek iné obilniny, ale za optimálne sa považuje pohánka, proso, ryža a kukurica.
Video: Hodnotenie obilnín na chudnutie
Obilniny na chudnutie. Hodnotenie najužitočnejších obilnín na chudnutie.Recenzie
Natália, 32 rokov Od detstva ma učili jesť ráno ovsené vločky. Kedysi som ju varila v mlieku, ale potom som prešla na správnu výživu a začala som ju variť vo vode.Pre chuť pridávam ovocie, veľmi často jablká a trochu menej často - banány. Keď potrebujem schudnúť, vždy používam ovsenú diétu. O týždeň neskôr mínus 4,3 kg.Elena, 25 rokov Najúčinnejšou možnosťou je pohánková diéta, najmä keď potrebujete rýchlo schudnúť pár kilogramov. Od večera cereálie naparujem a na druhý deň ich zjem, pričom si ich rozdelím do niekoľkých dávok. Niekedy pridám kefír a pár jabĺk. Za 2 týždne je možné zhodiť až 6 kg. Len často opakovať takúto monodiétu sa kvôli monotónnosti stravy neoplatí.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.